ሊነበብ የሚገባው በዓመቱ መጀመሪያ ላይ፡ ለተሻለ ለውጥ የሚረዱ 6 መጽሐፍት።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አዲስ ዓመት ልክ እንደ ባዶ ወረቀት ነው: በእሱ ላይ ማንኛውንም ነገር መጻፍ ይችላሉ. ለምሳሌ፣ በ2021 ጤናማ፣ ደስተኛ እና በራስዎ የሚተማመኑ ይሆናሉ። ስድስት መጽሃፎችን መርጠናል, ከእሱ ጋር እንደዚህ ይሆናል.

1. "የራስ እንክብካቤ ዓመት" በጄኒፈር አሽተን

"ይወስዱትና ሁሉንም ነገር ይለውጡ" የሚለው አካሄድ አይሰራም. ብዙዎቻችን አትሌቲክስ ለመሆን፣ ብዙ ለመራመድ እና አረንጓዴ አትክልቶችን ለመመገብ ከአንድ ጊዜ በላይ ሞክረናል፣ ግን … በሆነ መንገድ አልሰራም። ምክንያቱ ይሄ ነው፡ እራስህን ከመንከባከብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ዋናው የሚያሳስበው ነገር በእርጋታ፣ ቀስ በቀስ፣ እራስዎን በጥሞና ማዳመጥ ነው። ይህ መጽሐፍ 12 ቀላል ለውጦችን ይዟል. በዓመት ውስጥ ለእያንዳንዱ ወር አንድ። ውጤቱም ትልቅ ነው።

“በአዲስ ዓመት ዋዜማ ልክ እንደሌሎች ብዙ ለራሴ የተለያዩ ቃል እገባለሁ። እና የታቀደው ነገር እንደሚጠቅም ባውቅም ቃሌን መጠበቅ ቀላል አይደለም. ግን እራስህን ለአንድ ወር ብትገድብስ? በጣም እውነት ነው። አንድ ወር ለሙከራዎች በጣም ጥሩው የጊዜ ርዝመት ነው ፣ በዚህ ጊዜ በህይወትዎ ላይ እንዴት እና ምን እንደሚጎዳ መረዳት ይችላሉ።

2. "የኃይል እሴት" በጄምስ ኮሊንስ

ጀምስ ኮሊንስ ከአርሰናል እግር ኳስ ተጫዋቾች፣ ከዩኬ ኦሊምፒክ ቡድን አትሌቶች እና ሌሎች በጣም ጉልበት ካላቸው ሰዎች ጋር የሚሰራ የስፖርት ስነ-ምግብ ባለሙያ ነው። እሱ ለአመጋገብ የራሱን አቀራረብ ያቀርባል-የኃይል እቅድ. ይህ አዲስ የተመረተ አመጋገብ አይደለም ፣ መቶ “አይ” ያለው ግትር ምናሌ አይደለም ፣ ግን ዛሬ ሳህንዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ እንደሚሞሉ የሚማሩበት ተግባራዊ መመሪያ - ለቀኑ እቅድዎ እና በማቀዝቀዣው ውስጥ ባለው ነገር ላይ በመመስረት።

የኢነርጂ እቅዱ በስፖርት ኮከቦች ብቻ ሳይሆን በአንተ እና በእኔም ሊተገበር ይችላል። ይህ ዘዴ ምግብ ነዳጅ መሆኑን በመረዳት ላይ የተመሰረተ ነው. ሰውነታችን እና አእምሮአችን ይህንን ሃብት ይጠቀማሉ፣ እና በደንብ የታቀደ ነዳጅ መሙላት እኛ በምንፈልገው መንገድ ለመምሰል እና ከዚህ ለጋስ የኃይል ምንጭ ምርጡን ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ነው።

3. "የአመጋገብ አፈ ታሪኮች" በቲም ስፔክተር

ሁሉም ሰው ማንበብ ያለበት ሌላ የአመጋገብ መጽሐፍ። የጄኔቲክ ኤፒዲሚዮሎጂ ፕሮፌሰር ቲም ስፔክተር ታዋቂ የአመጋገብ አፈ ታሪኮችን ውድቅ አድርገዋል። ለምንድነው አንዳንድ ሰዎች ቡን በመመልከት ብቻ ክብደታቸው የሚጨምረው፣ሌሎች ግን ቀኑን ሙሉ ዳቦ በልተው ቀጭን ሆነው ይቆያሉ? ቁርስ የቀኑ ዋና ምግብ ነው? ቅባቶች ጎጂ ናቸው? ከመጽሐፉ ውስጥ ስለ አመጋገብ የትኞቹ ሀሳቦች በእውነቱ በሳይንስ የተረጋገጡ እና መሠረተ ቢስ አመለካከቶች እንደሆኑ ይማራሉ ።

የኔ አላማ ድንቁርናን በሳይንሳዊ ግኝቶች እና ግኝቶች በመታገዝ አሁንም በጠባብ ቤት ውስጥ ተቆልፎ ላለው አእምሮ መንገድ መክፈት ነው። ከመጠን በላይ መወፈር ማለት የተበላውን እና የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ለማስላት ብቻ ነው፣ ትንሽ መብላት እና ብዙ መንቀሳቀስ አለቦት ወይም የተለየ አይነት ምግብ መዝለል ነው የሚለውን ተረት ማስወገድ እፈልጋለሁ።

4. "ራስህን ለመስማት ጊዜ" በአና ብላክ

ከልብዎ ጋር መኖር እና ማለቂያ የሌላቸው የስራ ዝርዝሮች ህልም ይመስላል። ግን በየቀኑ በእራስዎ ላይ ትንሽ ጊዜ ካሳለፉ ይህ እውነት ነው. ይህ ውብ መጽሐፍ ቆም ብለው እንዲያቆሙ፣ ለእራስዎ ደግ እንዲሆኑ እና እንደገና በህይወት እንዲወድቁ የሚያግዙ ሳምንታዊ ልምዶችን ይዟል። መርሃግብሩ ለ 52 ሳምንታት የተነደፈ ነው - ዓመቱን በሙሉ በእንክብካቤ ፣ በትኩረት እና በራስ ርህራሄ የተሞላ።

የማሰብ ግንዛቤ ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም እና ለሁኔታዎች በቀላሉ ምላሽ ለመስጠት፣ እራስዎን እና ለምትወዷቸው ሰዎች በደግነት ለመያዝ፣ በህይወት የበለጠ ደስታን ለማግኘት እና ብዙ ጊዜ ለመታመም ይረዳል። የማሰብ እና የማሰብ ችሎታን መለማመድ ችግሮችን አይፈታም, ነገር ግን ለተሞክሮዎች, በተለይም አሉታዊ በሆኑት ላይ ያለንን አመለካከት ይለውጣል. አንድ ሰው ለሁኔታው ምላሽ ከመስጠቱ በፊት የራሱን ባህሪ ይገነዘባል ፣ በጥንቃቄ ማሰብን ይማራል እና ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።

5. "ዓለምን መለወጥ ትችላላችሁ" በማርጋሬት ሩክ

በግዙፉ አለም ውስጥ ትንሽ ሰው ብትሆንም ብዙ ነገር መቀየር ትችላለህ። የዚህ ማረጋገጫው በህብረተሰቡ ላይ ተጽእኖ መፍጠር የቻሉ የ57 ታዳጊዎች ታሪክ ነው። በጎ ፈቃደኝነት ፣ የኢንተርኔት እንቅስቃሴ ፣ ለአለም መጨነቅ ፣ ማህበራዊ ስራ ፈጣሪነት ከመውደዶች እና ከከፍተኛ ጥበቃዎች አባዜ ሌላ አማራጭ እየሆነ ነው። ለወጣቶች እና ለአዋቂዎች በማይታመን ሁኔታ አበረታች መጽሐፍ።

“በአሁኑ ጊዜ ወጣቶች እና ወጣቶች 'የበረዶ ቅንጣቶች ትውልድ' ይባላሉ። በዚህ ሊያናድዱን ፈለጉ - እኛ ደካማ እንደሆንን እና እኛን ማሰናከል ቀላል ነው ፣ ግን ለእኔ ይህ ስም አዎንታዊ እና ኃይለኛ ይመስላል። እያንዳንዱ የበረዶ ቅንጣት የተለየ ነው; ልዩ፣ ውስብስብ እና አስደናቂ ናቸው፡ ሲዋሃዱ ወደ አውዳሚ ዝናብ ይለወጣሉ።

6. "Willpower" በ Kelly McGonigal

በየአመቱ መጀመሪያ ላይ ሊነበብ እና ሊነበብ የሚችል የበለጸገ መጽሐፍ። ፈቃደኝነት ምን እንደሆነ እና ለምን አንዳንድ ጊዜ እንደጎደለን ነው። አይጨነቁ: ስለእርስዎ አይደለም. እውነታው ግን ራስን መግዛት በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል. አንዳንዶቹ ያጎላሉ, ሌሎች ደግሞ ወደ አቧራ ይለውጡታል. ይህንን እያወቅን ፍቃደኝነትን ወደ አስተማማኝ ቁጥጥር የሚደረግበት ዘዴ በመቀየር ሁለቱንም ማየት እንችላለን።

“አብዛኞቹ ስለ ህይወት ለውጥ መጽሃፍቶች - አዳዲስ አመጋገቦች ወይም የገንዘብ ነፃነት የሚያገኙባቸው መንገዶች - ግቦችን ለማውጣት እና እንዴት እነሱን ማሳካት እንደሚችሉ እንኳን ያሳዩዎታል። ነገር ግን ማስተካከል ስለምንፈልገው ነገር በቂ ግንዛቤ ቢኖረን, እያንዳንዱ አዲስ ዓመት ለራሳችን የገባነው ቃል እውን ይሆናል. እራስን መግዛትን ለማዳበር ከሁሉ የተሻለው መንገድ እንዴት እና ለምን እንደሚያጡ መረዳት ነው ብዬ አምናለሁ። ተስፋ እንድትቆርጥ ሊያነሳሳህ የሚችለውን ነገር ማወቅህ ለውድቀት አያዘጋጅህም፤ ብዙዎች ስለሚፈሩ። ይደግፈሃል እናም ፍቃደኛነት አንተን የሚቀይርባቸውን ወጥመዶች እንድታልፍ ይረዳሃል።