ምቹ ማረፊያ የሚሆን መኝታ ቤት ምን መሆን አለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የመተኛት ችግር ካጋጠምዎ, ሰማያዊ እና አረንጓዴ ቀለሞችን ወደ ውስጠኛው ክፍል ይጨምሩ እና በመስኮቱ ላይ የላቬንደር ማሰሮ ያስቀምጡ.

የቀለም ዘዴ

ለመኝታ ክፍል የቀለም መርሃ ግብር በሚመርጡበት ጊዜ አንድ ሰው የግል ምርጫዎችን ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ ላይ የጥላዎች ተጽእኖ ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት.

የመኝታ ክፍልዎ ማስጌጫ በምሽት እንቅልፍ ጥራት እና ርዝመት ላይ ምንም ጥርጥር የለውም። ስለዚህ ለቀለም ንድፍ ምርጫ ኃላፊነት ያለው አቀራረብ መውሰድ ተገቢ ነው.

ሱዚ ቺያዛሪ የቀለም ቴራፒ እና የተቀናጀ የውስጥ ዲዛይን አማካሪ

የዩናይትድ ኪንግደም የሆቴል ሰንሰለት የመኝታ ክፍል ቀለም በእንቅልፍ ቆይታ እና በጥራት ላይ ያለውን ተፅእኖ ላይ ጥናት ያካሄደ ሲሆን በዚህ ውስጥ 2,000 ፈቃደኛ ሠራተኞች ተሳትፈዋል። የመጣውም ይሄው ነው።

ሰማያዊ (ቀላል ሰማያዊ)

በዋነኛነት ሰማያዊ ድምፆች ባለው ክፍል ውስጥ በሚኖሩ ሰዎች ውስጥ በጣም ምቹ እና ረዥም እንቅልፍ ታይቷል-በአማካኝ ለ 7 ሰዓታት ከ 52 ደቂቃዎች ተኝተዋል። ከተመሳሳይ ጥናት ሌላ አስደሳች ምልከታ፡- መኝታ ክፍላቸው በሰማያዊ ቀለም የተሠራው ብሪታንያውያን 58% በደስታ ተነሱ።

ሰማያዊ በጣም የተረጋጋው ሰማያዊ ጥላ ነው, እና የመኝታ ክፍል ውስጥ ውስጣዊ እቅድ ሲያወጣ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው.

ጥናቱ ሰማያዊ ከመረጋጋት ጋር የተቆራኘ ሲሆን አልፎ ተርፎም ለጥሩ እንቅልፍ እንቅልፍ አስፈላጊ የሆኑትን የደም ግፊት እና የልብ ምትን ለመቀነስ ይረዳል ብሏል።

ቢጫ

በዋናነት ቢጫ ቀለም ያለው መኝታ ክፍል በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ በሁለተኛ ደረጃ ላይ ተቀምጧል: ሰዎች በአማካይ ለ 7 ሰዓታት ከ 40 ደቂቃዎች ተኝተዋል. ቢጫ ቀለም በፍጥነት ለመተኛት የሚያግዝ ሞቃት እና ምቹ ሁኔታን ይፈጥራል.

አረንጓዴ

አረንጓዴው መኝታ ክፍል የተከበረ ሶስተኛ ቦታ ወሰደ. የዚሁ ጥናት ተሳታፊዎች በአብዛኛው አረንጓዴ ቀለም ባለው ክፍል ውስጥ በአማካይ 7 ሰአት ከ36 ደቂቃ ተኝተዋል። በአዎንታዊ አስተሳሰብ መነሳታቸውንም ጠቁመዋል።

ተፈጥሯዊ አረንጓዴ ጥላዎች ከተፈጥሮ ጋር የተቆራኙ ናቸው. ምናልባትም እነሱ የሚያረጋጉ እና ጥሩ መዝናናትን የሚያበረታቱት ለዚህ ነው.

ብር

በብር ቶን ያጌጠ መኝታ ክፍል ውስጥ ሰዎች በአማካይ 7 ሰአት ከ33 ደቂቃ በአዳር ይተኛሉ። ተመራማሪዎቹ የብረታ ብረት ቀለም ከጨረቃ ብርሃን ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ነጸብራቅ ይፈጥራል ብለው ገምተው ነበር, ይህም ሌሊት መጥቷል - የእንቅልፍ ጊዜ.

ብርቱካናማ

ሰባት ሰዓት ከ28 ደቂቃ ብርቱካንማ ውስጠኛ ክፍል ባለው ክፍል ውስጥ አማካይ የእንቅልፍ ጊዜ ነው። ተመራማሪዎቹ ይህ ቀለም እንደሚያረጋጋ፣ ጡንቻዎችን እንደሚያዝናና እና ከተመገብን በኋላ የምግብ መፈጨትን እንኳን እንደሚረዳ ጽፈዋል።

ሊልካ (ሐምራዊ)

የጥናት ተሳታፊዎች ሐምራዊ የውስጥ ጋር ክፍል ውስጥ በአዳር በአማካይ 5 ሰዓት እና 56 ደቂቃ ተኛ - ማለት ይቻላል 2 ሰማያዊ ክፍሎች ውስጥ እንግዶች ያነሰ ሰዓታት. ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች የአዕምሮ እንቅስቃሴን ለማነሳሳት የሊላክስ ቀለም ንብረትን ያጠቃልላል, ይህም የመዝናናት ሂደቱን ይቀንሳል.

ቡናማ እና ግራጫ

ቡናማው ክፍል ውስጥ ሰዎች በአማካይ 6 ሰዓት ከ 5 ደቂቃዎች ይተኛሉ, በግራጫው ውስጥ - 6 ሰዓት ከ 12 ደቂቃዎች. እነዚህ ቀለሞች በጣም አሰልቺ እና ተስፋ አስቆራጭ ናቸው, ተመራማሪዎቹ ያብራራሉ. በተጨማሪም, ቡናማ ወይም ግራጫ ቀለም ባለው ክፍል ውስጥ ሰውዬው በስሜታዊነት የተገለሉ ሲሆን ይህም ወደ እረፍት አልባ እንቅልፍ ይመራዋል.

ሰማያዊ, አረንጓዴ, ቢጫ, ብር እና ብርቱካናማ ቀለም የመኝታ ክፍል ውስጥ ሲመርጡ ሊታዩ የሚገባቸው ቀለሞች ናቸው. ነገር ግን ሊilac, ቡናማ እና ግራጫ መራቅ ይሻላል.

የድምጽ ደረጃ

መኝታ ቤቱ ምንም ነገር እንዳይረብሽ በድምፅ መከልከል አለበት. የዓለም ጤና ድርጅት ከሚፈቀደው የጩኸት ደረጃ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከሰት ፣የግንዛቤ እክል ፣ ቲንኒተስ እና ብስጭት መከሰት መካከል ያለውን ግንኙነት አግኝቷል።

35 ዲቢቢ (የተጨናነቀ ውይይት) የጩኸት ደረጃ እንቅልፍተኛውን ሊነቃ ይችላል። ከመስኮቶችዎ ስር ከሚያልፍ የሞተር ሳይክል ሞተር ድምፅ - ወደ 90 ዲቢቢ - የመንቃት እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

በቴሌቪዥኑ ላይ የበራውን ድምጽ ወደ ውጫዊ ድምጽ ካከሉ ታዲያ ስለ ጤናማ እንቅልፍ መርሳት ይችላሉ.

የድምፅ ደረጃን እንዴት እንደሚቀንስ

በመኝታ ክፍሉ ውስጥ የድምፅ ምንጮችን ያስወግዱ

በመጀመሪያ ደረጃ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ በሚተኛበት ጊዜ እርስዎን ሊያደናቅፉ ከሚችሉት ነገሮች ሁሉ: ቴሌቪዥኑን ያጥፉ ወይም በላፕቶፕዎ ላይ የተመለከቱትን ተከታታይ ፊልሞች ለአፍታ ያቁሙ, ስልኩን በፀጥታ ሁነታ ያስቀምጡት. ጓደኛዎ ካኮረፈ የጆሮ መሰኪያዎችን በአልጋው ጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡ - ከማንኛውም ዝገት ለሚነቁ ታማኝ ረዳቶች።

መኝታ ቤትዎን ከውጭ ድምጽ ይጠብቁ

ጩኸቱ ከመንገድ ላይ የሚመጣ ከሆነ, ባለ ሁለት ጋዝ መስኮቶችን ከድምጽ መከላከያ ጋር ይጫኑ.

ጩኸቱ ከጎረቤት አፓርተማዎች ነዋሪዎች የተፈጠረ ከሆነ በክፍሉ ውስጥ ተጨማሪ የድምፅ መከላከያዎችን ማሰብ አለብዎት-ለግድግዳ, ወለል ወይም ጣሪያ. የግንባታ ቡድኑ የጩኸቱን አይነት ይወስናል እና በጣም ብዙ ድምፆችን ለሚያስገባ ቦታ ትክክለኛውን ቁሳቁስ ለመምረጥ ይረዳዎታል.

ማብራት

ለሰው ልጅ ባዮራይዝም ተጠያቂ ከሆኑት ሆርሞኖች አንዱ የሆነው ሜላቶኒን ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ሆርሞን ተብሎ ይጠራል። የሚመረተው በምሽት በፔይን እጢ ውስጥ ነው፡የሆርሞን ትኩረት የሚጨምረው የተፈጥሮ ወይም አርቲፊሻል ብርሃን ሲቀንስ ነው። ከመጠን በላይ መብራት የሜላቶኒን ምርት ይቀንሳል, ይህም የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በብርሃን መተኛት (በጣም ደማቅ ባይሆንም እንኳ) በእድሜ የገፉ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የመኝታ ክፍልዎን ጨለማ ማድረግ በፍጥነት ለመተኛት ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ጤናን ለመጠበቅም ይረዳል። ጥቁር መጋረጃዎችን አንጠልጥለው በመስኮትዎ ስር ያለው ፋኖስ እንቅልፍ እንዳይተኛ የሚከለክል ከሆነ በክፍሉ ውስጥ ያለውን ብርሃን ያጥፉ እና በፊልም ወይም በቲቪ ተከታታይ የመተኛትን ልምድ ይወቁ።

ለመተኛት ምቹ የሙቀት መጠን

ትክክለኛው ሙቀት ልክ እንደ ብርሃን ደረጃ የእንቅልፍ ጥራት አስፈላጊ ነው. የመኝታ ክፍሉ ከ16-24º ሴ ባለው የሙቀት መጠን መቀመጥ እና በየጊዜው አየር መሳብ አለበት። በአንዳንድ ጥናቶች ከፍተኛው የእንቅልፍ ምቾት ሙቀት ወደ 19.5 ºC ይቀንሳል ነገር ግን ከ 16 º ሴ በታች ወይም ከ 24 º ሴ በላይ በሆነ የሙቀት መጠን መተኛት አይመከርም።

አልጋ

በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ቦታ. ምቹ ለሆነ እንቅልፍ ሁሉንም አስፈላጊ ሁኔታዎች ካሟሉ, ነገር ግን የአልጋውን ጥራት ችላ ቢሉ, በቂ እንቅልፍ አያገኙም.

ፍራሽ

በማይመች ፍራሽ ላይ መተኛት አይችሉም። ልንመለከታቸው የሚገቡ ዋና ዋና ነጥቦች እነሆ፡-

• በግለሰብ ፍላጎቶችዎ መሰረት ፍራሽ ይምረጡ. የጀርባ ችግር ካለብዎ በመጀመሪያ የድኅረ-ህክምና ባለሙያን ይመልከቱ።
• አዲስ ፍራሽ ከመግዛትዎ በፊት እሱን መሞከርዎን ያረጋግጡ-የተለመደው የእንቅልፍ ቦታዎን ይውሰዱ እና ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች ይተኛሉ።
• የአንድ ፍራሽ አማካይ ህይወት 10 አመት ነው, ሁኔታውን ይቆጣጠሩ እና አስፈላጊ ከሆነ, በአዲስ ይተካሉ.

ምርጥ ፍራሽ እንዴት እንደሚመረጥ →

ትራስ

ጥሩ ትራስ ምቹ መሆን አለበት, ትከሻዎን ይደግፉ እና ፍራሹን ያሟሉ.

ትራስ እንዴት እንደሚመረጥ

ፍራሽ እንደመምረጥ፣ በዋናነት በግል ፍላጎቶችዎ ይመሩ።

1. መሙያውን ይወስኑ

• ተፈጥሯዊ ታች እና ላባዎች በሚመርጡበት ጊዜ, ይህ ትራስ በጣም ለስላሳ እንደሚሆን ያስታውሱ. በተጨማሪም, አንዳንድ ሰዎች ለተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች አለርጂ ናቸው - ከመግዛትዎ በፊት, አደጋ ላይ እንዳልሆኑ ያረጋግጡ.
• በሱፍ የተሞሉ ትራሶች hypoallergenic ናቸው, ሻጋታዎችን እና የመስክ ምልክቶችን ይቋቋማሉ. በእንቅልፍ ወቅት የሙቀት መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳሉ, በክረምትዎ እንዲሞቁ እና በበጋ እንዲቀዘቅዝ ያደርጋሉ. የሱፍ ትራሶች ዘላቂ እና ጠንካራ ናቸው. ለስላሳ ትራሶች ከመረጡ, ከ cashmere ይልቅ አልፓካ ሱፍ የያዘውን ይምረጡ.
• የጥጥ መሙያ እንዲሁ hypoallergenic ነው።
• የላቴክስ ትራሶች በመጠኑ ጠንከር ያሉ ናቸው, ቅርጻቸውን ይጠብቃሉ እና ለጭንቅላቱ እና ለአንገት ምቹ ቦታን በፍጥነት ለማግኘት ይረዳሉ.
• የማስታወሻ አረፋ ትራስ ወደ ቦታዎ ይስተካከላል እና ክብደቱ በጠቅላላው የመገናኛ ቦታ ላይ ይሰራጫል.

2. ለክብደት ትኩረት ይስጡ

ታች፣ ላባ እና የሱፍ ትራሶች ከላቲክስ ወይም የማስታወሻ አረፋ ትራስ በጣም ቀላል ይሆናሉ። ይህ የግል ምርጫ እና ምቾት ጉዳይ ነው-ለምሳሌ በሕልም ውስጥ ብዙውን ጊዜ ትራሱን በተለያየ አቅጣጫ ካንቀሳቅሱት, እጅዎን ከሱ ስር ያድርጉት እና ከፍ ያለ እና ዝቅተኛ ያስተካክሉት, በቀላል ትራስ ላይ መቆየት ይሻላል.

3. ለእርስዎ ምቹ የሆነ መጠን ያግኙ

ለሁሉም ትራስ የሚሆን አንድ መጠን የለም, ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ይምረጡ. ይሁን እንጂ መጠኑ በእንቅልፍ ወቅት ጭንቅላትን ብቻ ሳይሆን አንገትን እና ትከሻዎችን በጥሩ ሁኔታ እንዲደግፉ ማድረጉ አስፈላጊ ነው.

4. ብዙውን ጊዜ የሚተኙበትን ቦታ ግምት ውስጥ ያስገቡ

በጎንዎ ላይ ከተኛዎት፣ በቂ ውፍረት ያላቸውን ጠንካራ ትራሶች ይፈልጉ።

በሆድዎ ላይ ከተኛዎት, ለስላሳ ትራስ ይምረጡ. እንዲሁም የጀርባ ህመምን ለመከላከል የሚረዳ የዳሌ ድጋፍ ሮለር መጠቀም ይችላሉ።

ጀርባዎ ላይ ከተኛዎት ለአንገትዎ ድጋፍ የሚሰጥ ጠፍጣፋ እና መጠነኛ ለስላሳ ትራስ ያስቡ።

5. ፍራሹን አትርሳ

ለጠንካራ ፍራሽ ለስላሳ ትራስ, እና ለስላሳ ፍራሽ ለስላሳ ትራስ መምረጥ የተሻለ ነው.

በ → ላይ ለመተኛት ምቹ የሆነ ትራስ እንዴት እንደሚመረጥ

ትራስዎን ለመለወጥ ጊዜው እንደደረሰ እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

በየ 18 ወሩ ትራሱን መቀየር ይመከራል. የማስታወሻ አረፋ ቴክኖሎጂ ያላቸው ትራሶች, እንዲሁም በተፈጥሯዊ ሙሌት, ለረጅም ጊዜ ሊቆዩዎት ይችላሉ - እስከ ሶስት አመታት.

ትራሶች የሞቱ የቆዳ ህዋሶችን፣ ሻጋታዎችን፣ ሻጋታዎችን፣ የአቧራ ብናኝ እና ሰገራን ይሰበስባሉ።

ስለዚህ አሮጌ ትራስ ያለጊዜው በአዲስ መተካት አለርጂዎችን ያስነሳል እና በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስን ያስቸግራል.

ትራስን ተስማሚነት ለመፈተሽ ቀላሉ መንገድ በግማሽ ማጠፍ ነው: ወደ መጀመሪያው ቦታው ካልተመለሰ, የአገልግሎት ህይወቱ አብቅቷል.

ትራስዎን በየጊዜው ይመርምሩ፡

• ላብ ነጠብጣቦች አሉ? መጥፎ ሽታ አለህ? ለእነዚህ ጥያቄዎች “አዎ” ብለው ከመለሱ፣ ትራሱን ለማጽዳት ጊዜው አሁን ነው። ከማጽዳትዎ በፊት ለአምራቹ መለያ ትኩረት ይስጡ-ትራስ እንዴት እንደሚታጠብ እና እንዴት መድረቅ እንዳለበት።
• በጨርቁ ላይ የሚታዩ ቀዳዳዎች አሉ? ማጽዳቱ የማይረዳ ከሆነ እና በጨርቁ ላይ ቀዳዳዎች እና ቀዳዳዎች ካሉ, ትራሱን በአዲስ መተካት አለበት.

የተልባ እቃዎች

የተፈጥሮ ቁሳቁሶችን ይምረጡ

ጥሩ የአየር ዝውውርን ከሚሰጡ የተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሠሩ ጨርቆችን ለመጠቀም ይሞክሩ. ለምሳሌ ጥጥ ወይም የበፍታ.

ትክክለኛውን መጠን ያግኙ

እንደ ፍራሽ, ትራሶች እና ብርድ ልብሶች መጠን በጥብቅ የተልባ እቃዎችን ይምረጡ. በጣም የተጣበቀ የትራስ መያዣ ትራሱን በመጭመቅ እና በመበላሸቱ በጣም ምቹ አማራጭ እንኳን የስቃይዎ ምንጭ ይሆናል። ከመጠን በላይ በሆነ የድድ ሽፋን ውስጥ, ድቡልቡ ይወድቃል ወይም ከአንዱ ጥግ ወደ ሌላው ይንቀሳቀሳል. አንድ ትንሽ ሉህ (ከላስቲክ ጋር ወይም ያለሱ) ይንሸራተቱ እና በፍራሹ ላይ ይተኛሉ. በጣም ትልቅ ሉህ ፣ በእርግጥ ፣ ፍራሹ ላይ ያደርጉታል ፣ ግን በእጥፋቶች ውስጥ ይሰበሰባል ፣ ለመተኛት የማይመች።

አዲስ የልብስ ማጠቢያ ስብስብ ያጠቡ

ከመጠቀምዎ በፊት አዲስ የልብስ ማጠቢያ ስብስብ ይላኩ. በመጀመሪያ ደረጃ, በፋብሪካ ውስጥ, የተልባ እግር በኬሚካል ሊታከም ይችላል. በሁለተኛ ደረጃ, ከታጠበ በኋላ, አዲሱ ስብስብ በጣም ለስላሳ ይሆናል - በሰውነትዎ ይሰማዎታል.

አልጋህን በየሳምንቱ በአዲስ አዲስ የተልባ እግር አድርግ

በእንቅልፍ ጊዜ, እናብባለን, እና ጣፋጭ ህልም ስናይ, ምራቅ እንኳን እንችላለን. ከሰውነታችን ውስጥ የሚወጡት ማንኛውም ሚስጥሮች፣የሞቱ የቆዳ ቅንጣቶች እና የአቧራ ቅንጣቶች፣ከነሱ ጋር፣በአልጋው ላይ ይሰበሰባሉ እና ከዚያም ትራሶች፣ብርድ ልብስ እና ፍራሽ ላይ ይወድቃሉ።

በየ18 ወሩ የአልጋ ልብስዎን ያድሱ

ከጊዜ በኋላ የልብስ ማጠቢያው ቀጭን ይሆናል, እና ቆሻሻ ወደ ቃጫዎቹ ውስጥ ዘልቆ ይገባል. ልክ እንደ ማንኛውም ዕቃ የአልጋ ልብስ የአጠቃቀም ጊዜ አለው, ከዚያ በኋላ በአዲስ መተካት አለበት.

ተክሎች

መኝታ ቤትዎን በእጽዋት ለማስጌጥ ከፈለጉ, ዓይኖችዎን ለማስደሰት ብቻ ሳይሆን ጥሩ እንቅልፍን የሚያበረታታውን ይምረጡ.

• አሎ ቬራ- እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም የሚረዳ የማይታመን ተክል.
• ላቬንደር- የማረጋጋት ባህሪዎች አሉት ፣ በፍጥነት በእንቅልፍ ውስጥ ጠልቆ መግባትን ፣ እንዲሁም ቀላል መነቃቃትን ያበረታታል።
• ጃስሚን- የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.
• ሳንሴቪያ ኦክስጅንን ከሚያመርቱ እና በምሽት ካርቦን ዳይኦክሳይድን ከሚወስዱ ጥቂት እፅዋት አንዱ ነው።
• አይቪ ከመጠን በላይ ጥገና የማይፈልግ እጅግ በጣም ጥሩ የአየር ማጣሪያ ነው.

አሎ ቬራ

ላቬንደር

ጃስሚን

ሳንሴቪያ

አይቪ

የመኝታ ቤቱን ዓላማ አስታውሱ-የእንቅልፍ እና የፍቅር ቦታ ነው. አልጋህን ንፁህ እና ንፁህ አድርግ፣ እና መግብሮችን እና ምግብን አስወግድ። ጥራት ያለው እንቅልፍ በቀጥታ ጤንነታችንን ይነካል, ችላ አትበሉት. ቀላል ደንቦችን ይከተሉ, እና በደህና እና በስሜት ላይ አዎንታዊ ለውጦች ብዙ ጊዜ አይቆዩም.