የግል ተሞክሮ፡ ከ45 በኋላ የስምምነት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዬን እንዴት እንዳገኘሁት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የምግብ ማስታወሻ ደብተር, ራስን የማዳመጥ ችሎታ እና ተወዳጅ ንቁ እንቅስቃሴዎች በዚህ ውስጥ ረድተዋል.

በጥሬው በሌላው ቀን፣ ሃምሳኛ አመቴን አከብራለሁ እና በጣም ጥሩ ከሆኑት ስኬቶቼ ውስጥ አንዱን ከመጠን በላይ ውፍረት አድርጌ እቆጥረዋለሁ። ከግል ተሞክሮ በመነሳት ከ 45 በኋላ ከመጠን በላይ የመጠን መጠኑ የማይቀር መሆኑ ተረት ነው ወደሚል መደምደሚያ ደርሻለሁ።

ለ 25 ዓመታት ከመጠን በላይ ውፍረት እንዴት እንደተዋጋሁ

ያኪቲያ ውስጥ ያደግኩት እና በ 16 ዓመቴ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የሰሜን አመጋገብ እየተመገብኩ ወደ 69 ኪሎ ግራም የምትመዝን እና 164 ሴ.ሜ ቁመት ያለው በደንብ ወደተመገበች ልጅ ተለወጥኩ ። በመስታወት ውስጥ ያለውን ነጸብራቅ በጭራሽ አልወደድኩትም እና ምክንያት ብዙ ውስብስብ ነገሮች.

በክራይሚያ ለስድስት ወራት ያህል ለማጥናት ከተዛወሩ በኋላ 5 ኪ.ግ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ቀሩ: ወደ ምቹ የአየር ሁኔታ መሄድ እና አመጋገብን ወደ አትክልትና ፍራፍሬ መቀየር ሥራቸውን አከናውነዋል. ከሁለት አመት በኋላ ወንድ ልጅ ተወለደ, ሸክሙ ጨመረ እና ሌላ አምስት ኪሎ ጠፋሁ. ጥሩ ስሜት ተሰማኝ! ይህ 59 ኪሎ ግራም በአካልም ሆነ በስሜታዊነት ምቹ የሆነ ክብደቴ ሆኖ ተገኝቷል።

ከተመረቁ በኋላ, ፍቺ እና ወደ ሰሜን መመለስ ነበር. ከባድ ጭንቀት, በውጤቱም - ረዥም የመንፈስ ጭንቀት እና እንደገና ከ 5 ኪ.ግ. በጂም ውስጥ ያሉ ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አልረዱም. ሁለተኛው ጋብቻ የሴት ልጅ መወለድ - እና ወደ ጀመርኩበት ተመለስኩ. ከዚያም በፖል ብራግ "የጾም ተአምር" የተሰኘ መጽሐፍ አገኘሁ እና ብዙም ሳይቆይ በ7 ቀን ጾም ታግዞ ጥሩ ክብደት ማግኘት ቻልኩ። እና 27 ዓመቴ ነበር.

ከዚያም አዲስ ፍቺ እና ከሁለት ትናንሽ ልጆች ጋር ወደ ሳይቤሪያ መሄድ. እንደገና ጭንቀት እና "መቆጠብ" አምስት ኪሎ. ለተወሰነ ጊዜ ከአመጋገብ እና ከረሃብ ጋር ታግዬ ነበር, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ የእንደዚህ አይነት ቴክኒኮች ተጽእኖ ለአጭር ጊዜ እንደሆነ ተገነዘብኩ እና ከግዳጅ ክብደት መቀነስ በኋላ ሰውነቱ ከበፊቱ የበለጠ እየጨመረ ነው. እና ከዚያም በአጠቃላይ ተስፋ ቆርጬ ነበር, ምናልባት, ይህ የእኔ ጄኔቲክስ እንደሆነ ወሰንኩ.

እኔ ወፍራም አልነበርኩም እና በአምስት "መለዋወጫ" ኪሎግራም ራሴን በአመጋገብ እና በጂም ሳላሰቃይ መኖር በጣም ይቻላል ። ነገር ግን ከ 8 አመታት በኋላ ወደ ገጠር እና ከጭንቀት ጋር ተመሳሳይ ዙር ሲኖረኝ እንደገና ወደ ተጨማሪ 10 ኪ.ግ ተመለስኩ.

በእኔ ላይ እየሆነ ያለው ነገር በክበብ ውስጥ እንደመራመድ ነበር።

በሚቀጥሉት ሶስት አመታት በቬጀቴሪያንነት እና በአትክልቱ ውስጥ ተገቢውን አመጋገብ አሳልፌያለሁ - በቤቴ እና ንጹህ አየር ውስጥ። ነገር ግን ክብደቱ አልጠፋም, እና ጾም እንኳን ከዚህ በኋላ አልረዳም. ወደ 40 ዓመት ሲቃረብ፣ ምናልባት ይህ ከእድሜ ጋር የተያያዘ ነው እና ምንም የሚሠራ ነገር እንደሌለ ማሰብ ጀመርኩ።

ለ25 ዓመታት ያህል የተራመድኩትን ስቃይ ከተመለከትኩ በኋላ ምክንያቱ የተመጣጠነ ምግብ ብቻ አይደለም ወደሚል መደምደሚያ ደረስኩ። እውነታው እንደሚያሳየው የኪሎግራም ስብስብ ሁል ጊዜ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ነው. እናም ይህ ሃሳብ ወደ ምቹ የመኖሪያ ቦታ ከተመለሰ በኋላ ተረጋግጧል: ክብደቱ እንደገና ወደ መደበኛው ተመለሰ.

ከዚያም ለዘለዓለም እንዴት መደበኛ እንዲሆን ማድረግ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት ማሳየት ጀመርኩ.

ከመጠን በላይ ክብደት ምክንያቶች በጭንቅላቱ ውስጥ እንዴት ተገኝተዋል

ጥያቄ ካለ መልሱ ይመጣል። በድንገት አንድ የኮሌጅ ጓደኛዬ በሊሲ ሙሳ “ከሬሳ ምስል እንስራ” የሚለውን መጽሐፍ ወረወረው ፣ በዚህ ውስጥ አንድ አስደሳች ሀሳብ አጋጠመኝ ፣ “ከመጠን በላይ ክብደት የሚያስከትሉት ሁሉም ምክንያቶች በጭንቅላታቸው ውስጥ ናቸው ።” በልጅነት ጊዜ አንዳንድ ጎጂ እምነቶችን እና ፍርሃቶችን ከልክ በላይ ለመብላት የምንገደድበት እና በአዋቂዎች ሁኔታ ውስጥ ያልተገነዘቡት እውነታዎች ስለነበሩ ነው። እና ከተገኙ እና ከተወገዱ, ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎታችንን መቆጣጠር አይችሉም. ይህ ሀሳብ በጣም ስለማረከኝ ልፈትነው ፈለግሁ።

ከእናቴ የወረስኩት "ዝናባማ ቀን" ፍርሃት በጣም እንደነካኝ ተገነዘብኩ: ከተራበ የልጅነት ጊዜዋ በኋላ, ምንም የሚበላ ነገር እንዳይኖረን ሁልጊዜ ትፈራ ነበር.

ስለዚህ, ምግብን መጣል በቤት ውስጥ የተለመደ አልነበረም, ሁሉንም ነገር እስከ መጨረሻው ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነበር, አለበለዚያ ወደ "የፀዳ ሳህኖች ማህበረሰብ" አይወስዱንም (አንድ ሰው ከሶቪየት መጽሐፍ "ሌኒን" እንዲህ ያለውን ታሪክ የሚያስታውስ ከሆነ) እና ልጆች).በልጅነቴ ይህንን ሁሉ ተውጬ ሳላውቅ ይህንን የባህሪ ሞዴል በማባዛት ሳላፈልግ ቆም ብዬ ሳህኑን ማንቀሳቀስ አልቻልኩም። በተቻለ መጠን መብላት አስፈላጊ ነበር, እና መረጋጋትን ፈጠረ.

ሰውነቴ በ 5 ኪ.ግ መልክ ለዝናብ ቀን ሁልጊዜ የድንገተኛ ጊዜ አቅርቦትን አስቀምጧል. ነገር ግን በጣም ምቹ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ራሴን እንዳገኘሁ, እሱ, እንደዚያም ቢሆን, ከእነሱ ጋር ለመካፈል ተስማማ.

ከመጠን በላይ የመብላትን መንስኤ ለማግኘት እና ለማስወገድ የረዳው

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ስብን ማከማቸት ተገቢ የሆነበት “ዝናባማ ቀን” እንደሌለ ከተገነዘብኩ በኋላ እና ምን ሊሆን የማይችልን መፍራት አቆምኩ ፣ “ትርፍ” ኪሎግራም አያስፈልግም ። ይህ የሆነው በ 42 ዓመቴ ነው, እና ላለፉት 8 አመታት በጥሩ ክብደቴ ውስጥ ነበርኩ - 59 ኪ.ግ. በእሱ ውስጥ በጣም ምቾት ይሰማኛል.

ከመጠን በላይ መብላትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመቋቋም የራሴን እምነት በጥልቀት መመርመር፣ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲኖረኝ የሚያደርግ ጎጂ ፕሮግራም መፈለግ እና እሱን ማስወገድ ነበረብኝ። ይህ የሚመስለውን ያህል አስቸጋሪ አይደለም.

1. የምግብ እና የስሜት ማስታወሻ ደብተር መያዝ

የማስታወሻ ደብተር መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት እና ከመብላትዎ በፊት ሁል ጊዜ ፣ ለጥያቄው መልስ ይፃፉ-" በትክክል ምን መብላት ፈልጌ ነበር እና ለምን?" አረጋግጥልሃለሁ፣ ስለራስህ ብዙ አስደሳች ነገሮችን ትማራለህ።

ለምሳሌ፡- “ተበሳጨሁ፣ መንፈሴን ለማሳደግ ከረሜላ በላሁ” በማለት ጽፌ ነበር። ወይም፡ "በጣም ተጨንቄ ነበር፣ ለምሳ ድርብ ክፍል በላሁ።" እና በጥሩ ሁኔታ, አንድ ምክንያት ብቻ መሆን አለበት: "ተራብኛል." በተጨማሪም, የተበላውን ምግብ መጠን መዝግቤያለሁ.

በመጀመሪያው ሳምንት መገባደጃ ላይ የምግብ ፍላጎት መጨመር ቀድሞውኑ ይገለጣል እና የመብላት ፍላጎትን የሚያመጣው ዋናው ምክንያት ይገለጣል. እያንዳንዱ የራሱ አለው.

እኔ እንዳደረግኩት ጎጂውን ፕሮግራም እራስዎ ማስወገድ ይችላሉ ወይም ከሳይኮሎጂስት እርዳታ ይጠይቁ.

2. እራስዎን መንከባከብ

በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው ስለ ምግብ ምንም ማሰብ የለበትም ብዬ አምናለሁ. ረሃብ ታየ - በላ ፣ ረሃብ የለም - ስለ ኬክ ወይም የተጠበሰ ዶሮ ለማለም ምንም ምክንያት የለም ። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ከታዩ እኔ ራሴን እራሴን እጠይቃለሁ-“በውስጤ ኬክ የሚጠይቅ ማን ነው? ዶሮ ማነው? እንደ አንድ ደንብ, ይህ አንዳንድ ያልተሰራ ስሜት ነው. ጭንቀት ወይም ብስጭት. እና እዚህ ሁለት መንገዶች አሉ. ይህንን ስሜት በሚያስደንቅ ልጅ መልክ መገመት ትችላለህ ፣ ነቀፋው ፣ ጥግ ላይ አስቀምጠው እና ኬክን መከልከል ትችላለህ። ወይም የውስጥ ልጅዎን ማቀፍ እና የፍቅር እጦትን ማካካስ ይችላሉ. እና ያ በእርግጠኝነት ከእገዳው የተሻለ ይሰራል።

በምንም ሁኔታ እራስህን አትወቅስ።

ቢያንስ ይህ ከንቱ የሃይል ብክነት ነው። እና በሰፊው ከተመለከቱ ፣ ይህ ኬክ የአስማት ክኒን ሚና ይጫወታል ፣ እራስዎን ከመከልከል እና ከመናደድ ይልቅ እሱን መብላት እና ማርካት ይሻላል። አንድ ሰው በጣም ጠቃሚ ካልሆነ ምግብ ይልቅ ከአሉታዊ ስሜት የበለጠ ጉዳት ይቀበላል. ለማንኛውም ራስን መውደድ ሁልጊዜም ከቁጣ እና በራስ ላይ ከሚደርስ ጥቃት የተሻለ ይሰራል። ዋናው ነገር ምን እየሰሩ እንደሆነ እና ለምን እንደሆነ ማወቅ ነው.

3. የክብደት መቆጣጠሪያ

የእኔ ጠዋት የሚጀምረው በተመሳሳይ ጊዜ በመመዘን ነው። እና ከሁሉም በላይ ያለ ልብስ - ሊሆኑ የሚችሉ ለውጦችን ለመከታተል ቀላል ያደርገዋል።

እኛ ሮቦቶች አይደለንም, ስለዚህ ሁልጊዜ በተጠናቀረ ፕሮግራም መሰረት አንድ አይነት ነገር እንበላለን. አንዳንድ ጊዜ ራሳችንን መንከባከብ አለብን። አንዳንድ ጊዜ ጣፋጭ ወይም "እንዲህ ያለ ነገር" እንፈልጋለን, ምክንያቱም የቫይታሚን እጥረት, የፀሐይ እጥረት, ፍቅር - እና ይህ ዝርዝር በጣም ረጅም ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ከ1-3 ኪ.ግ ክልል ውስጥ መለዋወጥ, በተለይም ወቅታዊ, እንደ መደበኛ እቆጥረዋለሁ. ነገር ግን ወደ ክብደት መጨመር የማያቋርጥ አዝማሚያ እንዳየሁ ወዲያውኑ እርምጃ እወስዳለሁ.

4. የጾም ቀናት

ለእኔ ሁሉም ሰኞ ማለት ይቻላል የጾም ቀን ነው። ይህ ማለት ፈሳሾችን ብቻ እበላለሁ ወይም ፍራፍሬ እጨምራለሁ ወይም ለራሴ አንዳንድ ቀለል ያሉ ምግቦችን እንደ ፍራፍሬ ማለስለስ አዘጋጃለሁ።

አብዛኛውን ጊዜ ሰውነቴ በእርጋታ የጾም ቀናትን ይታገሣል, ምክንያቱም ይህ ለረዥም ጊዜ እንዳልሆነ ስለሚያውቅ እና በአመጋገብ እና በረሃብ ጥቃቶች አላሠቃየውም.

በዚህ ቀን አለመመቸት ሲሰማኝ ይከሰታል፡ ለምሳሌ፡ የፍራፍሬ መጠጦች እና ጭማቂዎች ከሚሰጡት የበለጠ ጉልበት የሚጠይቅ ስራ ማከናወን አለብኝ። ወይም ቀዝቃዛ ነው እና ለማሞቅ ምግብ ያስፈልጋል. እና አንዳንድ ጊዜ ስለ ምግብ ያሉ ሀሳቦች በስራዬ ላይ ጣልቃ መግባታቸው ምቾት አይሰማኝም። ከዚያም ቀለል ያለ መክሰስ እንደ የደረቁ ፍራፍሬዎችና ፍሬዎች እጨምራለሁ.

እደግመዋለሁ: ምግብ ሃሳቦችን ሲይዝ, ይህ የአንድ ሰው ያልተለመደ ሁኔታ ነው ብዬ አምናለሁ. ይህ ማለት ሰውነት መጥፎ ነው, ዛሬ የጾም ቀን አያስፈልገውም እና ማሰቃየትን እንዲያቆሙ ምልክቶችን ይሰጣል.

5. አካላዊ እንቅስቃሴ

ተወዳጅ እንቅስቃሴዎችዎን ያግኙ እና ንቁ ይሁኑ። ለእኔ መደነስ፣ ስኪንግ፣ ስኬቲንግ፣ ዋና እና ብስክሌት መንዳት፣ በጫካ ውስጥ መራመድ ነው። እና ብዙ እራመዳለሁ። በሰውነት ላይ ካለው ጭነት በተጨማሪ እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች አስደሳች መሆን አለባቸው. ካላመጡት, በአስቸኳይ መተካት ያስፈልግዎታል, አለበለዚያ ሰውነት መከራን ይበቀልበታል. ጨርሶ የማትፈልጉት ጭካኔ የተሞላበት መመለስ ይኖራል።

የሰውነትህን ፍላጎት ካልሰማህ፣ አንተ በእርግጥ፣ የማይፈልገውን እንዲያደርግ ማስገደድ ትችላለህ። ነገር ግን በዚያው መንገድ ሶፋው ላይ እንድትተኛ እና ኪሎግራም ጣፋጭ እንድትመገብ ያደርግሃል፣ ያነዳህበትን ጭንቀት በማካካስ። እና ከራስዎ ጋር ምንም ማድረግ አይችሉም. በአጠቃላይ ከመዋጋት ከሰውነትዎ ጋር ጓደኛ መሆን ይሻላል። በተሻለ ሁኔታ እሱን ውደዱ እና ስሙት።

6. የምግብ ምርጫዎችዎን የመሰማት ችሎታ

በጣም አስፈላጊው ነጥብ ፍላጎቶችዎን መቀበል ነው. ይህ በአጠቃላይ ህይወት ውስጥ አስፈላጊ ነው, አሁን ግን ስለ ምግብ እየተነጋገርን ነው. አፍዎን ከመክፈትዎ በፊት እና አንድ ነገር እዚያ ውስጥ ከማስገባትዎ በፊት እራስዎን እራስዎን መጠየቅ አለብዎት: "በእርግጥ ምን መብላት እፈልጋለሁ እና ለምን?" በመጀመሪያ, ይህ ለእኛ እንግዳ ይመስላል, እናታችን ያዘጋጀችውን በተመሳሳይ ጊዜ መብላትን የለመድን. ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ሰውነትን ማዳመጥ እና የሚፈልገውን መመገብ ትለምዳለህ።

ምናልባት ልጆች የማይወዱትን እንዲበሉ ማሳመን ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አስተውለህ ይሆናል፡ ይተፉፋሉ፣ ከንፈራቸውን ያጭዳሉ፣ ከትራስ ስር የተቆረጡ ቁርጥራጮችን ይደብቃሉ። ልጄ ሳላያትን በመስኮት ወረወረችው። ይህ የሆነበት ምክንያት ልጆች "የሚሰጡት ነገር እንዲኖራቸው" እስኪማሩ ድረስ ምኞታቸውን በደንብ ስለሚሰማቸው ነው.

እና ፍላጎቶችዎን ችላ ካሉ ፣ አንድን ነገር በሰው ሰራሽ መንገድ ይከልክሉ ወይም በተቃራኒው ያስገድዱ ፣ ከዚያ እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ። ከአመጋገብ በኋላ ብዙ ኪሎግራም ከጠፋው በላይ እንደሚጨመር ሁሉም ሰው ያውቃል። ይህ የሰውነት በቀል ባለመስማት ወይም ችላ በማለት ነው።

7. የራሱ የምግብ ደንቦች

የሰውነት ምልክቶችን መረዳትን ከተማሩ በኋላ ለቀጭን ምስል እና ጤናማ አመጋገብ የራስዎን ህጎች መፍጠር አስቸጋሪ አይሆንም። ሁሉም ሰው የራሱ አለው.

እርስዎ እራስዎ ሲራቡ በትክክል ምን እንደሚበሉ እና ምን ያህል እንደሚበሉ በትክክል ያውቃሉ. የትኞቹ ምርቶች ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሆኑ እና የትኞቹ እንደማይሆኑ ይረዱዎታል. እና ሁለተኛውን በቀላሉ መተው ይችላሉ, ምክንያቱም ፍላጎቱ ይጠፋል.

ምግቤን አልጨምቀውም እና በቤት ውስጥ ስኳር የለኝም ምክንያቱም እነዚህን ተጨማሪዎች በጭራሽ አልፈልግም. በተጨማሪም, በተጠናቀቁ ምርቶች ውስጥ በቂ ናቸው. እና ጨው እና ጣፋጭ ምግቦችን ሳቆም እውነተኛ ጣዕም ያለው ዓለምን አገኘሁ።

በተጨማሪም, ኮምጣጤ ወይም አልኮል አልጠጣም. በሰውነቴ ላይ ያላቸውን ጉዳት ከራሴ ልምድ ወስኛለሁ። ለምሳሌ, ኮምጣጤ በሁሉም የታሸጉ እና የተጨማዱ ምግቦች, ድስ እና የእስያ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ይህን ንጥረ ነገር የያዘውን ሁሉ ከምግቤ ውስጥ ሳስወግድ ጥርሶቼ ያስቸግሩኝ ቆሙ። አሁን ወደ ጥርስ ሀኪም የምሄደው በዋናነት ለመከላከያ ምርመራ ነው።

8. ራስን መውደድ እና የፍላጎቶችዎ መሟላት

በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር መጨረስ እፈልጋለሁ. ከላይ ወደተጠቀሱት ሁሉ ለመምጣት እራስህን በጣም መውደድ አለብህ ስለዚህም ሰውነትህን ላለመጉዳት ተፈጥሯዊ ውሳኔ ይሆናል። የምትወደውን ሰው እየጎዳህ አይደለም አይደል? እና ይህ ሰው እራስዎ ከሆነ?

ከራሴ ተሞክሮ እርግጠኛ ነበርኩ፡ ከ 45 በኋላ ከመጠን በላይ መወፈር የማይቀር ነው የሚለው ሀሳብ ተረት ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር ቀጭን እና ቆንጆ ሆኖ የመቆየት ፍላጎት ነው. እና እራስህን ውደድ። እና አንድን ሰው ሲወዱ, ምኞቶቹን ማሟላት በጣም ደስ ይላል.