ጡንቻዎች ለምን መደነቅ አለባቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎ የማይጎዳ ከሆነ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሩ ለሁለት ወራት ካልተቀየረ ሰውነትዎን መንቀጥቀጥ ጊዜው አሁን ነው።

በጡንቻዎች ላይ ምን ይከሰታል

ጡንቻዎቻችን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መላመድ ይችላሉ, ስለዚህ በስፖርቶች ላይ ልዩነት መጨመር አስፈላጊ ነው.

ወደ ጂም የገቡበት ወይም ከረጅም እረፍት በኋላ ወደ ስልጠና የተመለሱበትን ጊዜ መለስ ብለው ያስቡ። በሚቀጥለው ቀን, ከከባድ ጭነት በኋላ, ጡንቻዎቹ ታምመዋል እና ታምመዋል, ነገር ግን ከ 2-3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ህመሙ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል. ይህ ሂደት ጡንቻዎችን ከጭንቀት ጋር ማስተካከልን በግልፅ ያሳያል.

አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ ወይም ክብደትን በሚጨምሩበት ጊዜ ሁሉ የጡንቻ ቃጫዎች ከዚህ ቀደም ያልገጠመው ሸክም አዲስ ፈተና ይገጥማቸዋል። ከዚያም ጡንቻዎች ይህን አይነት ስራ እና ሸክም ይለማመዳሉ, በዚህም ብዙ ጉልበት እንዳያጠፉ. ማመቻቸት ሲያልቅ, የዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ጡንቻዎች እንደበፊቱ እንዲሰሩ አያስገድድም, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚፈለገውን ውጤት አይሰጥም.

ምን ያህል በፍጥነት እየሄደ ነው

በተፈጥሮ, ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ብቻ ነው. ጡንቻዎች ምን ያህል በፍጥነት እንደሚላመዱ በሰውነትዎ ባህሪያት ላይ ብቻ ሳይሆን በሌሎች በርካታ ሁኔታዎች ላይም ይወሰናል. ለምሳሌ፣ ለምን ያህል ጊዜ እና ምን እየሰሩ ነበር፣ በመርህ ደረጃ ፕሮግራምዎ ምን ያህል የተለያየ ነው፣ እና መቼ ነው ለመጨረሻ ጊዜ የቀየሩት።

አብዛኛውን ጊዜ የመጀመሪያዎቹ 2-4 ሳምንታት ለጡንቻዎች በጣም አስቸጋሪ ናቸው. በዚህ ጊዜ ውስጥ, ልክ እንደነበሩ, በጭንቀት ውስጥ ያሉ እና ከጭንቀት ጋር በንቃት ይለማመዳሉ. ከአምስተኛው እስከ ስምንተኛው ሳምንት የሥልጠና ውጤታማነት መውደቅ ይጀምራል-ጡንቻዎች ሸክሞችን ይለማመዳሉ እና እነሱን ለመሸከም የኃይል ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።

በሌላ በኩል የሥልጠና ፕሮግራምህን ብዙ ጊዜ መቀየር የለብህም። በመጀመሪያዎቹ ስድስት ሳምንታት ውስጥ ጠንካራ የኒውሮሞስኩላር ግንኙነቶች እንደሚፈጠሩ ይታመናል, ከተፈጠሩ በኋላ ጡንቻዎች በንቃት መሻሻል ይጀምራሉ.

ስለ እሱ ምን ማድረግ እንዳለበት

የአንድን ሰው አመለካከት በጭፍን ማመን ዋጋ የለውም። ሰውነትዎን መከታተል እና ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ማግኘት ያስፈልግዎታል. በመጨረሻም የሥልጠና ፕሮግራሙን ሙሉ ለሙሉ መቀየር አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ክብደቱን ከፍ ማድረግ ወይም አሁን ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማባዛት ይችላሉ. እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ።

1. ጥንካሬውን ይቀይሩ

እንደ ግቦችዎ ላይ በመመስረት የእረፍት ጊዜዎችን እና ስብስቦችን ይሞክሩ። ያለዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅደም ተከተል እና በለመዱት ክፍተቶች ላይ አንጠልጥለው አይውሰዱ።

2. ጭነቱን ይቀይሩ

ተጨማሪ ክብደት ይጠቀሙ. ተጨማሪ ድግግሞሾችን ለማግኘት ቀስ በቀስ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ይገንቡት። ይህ ልዩነት ጡንቻዎትን ያስደነግጣል እና ወደ ግብዎ በሚወስደው መንገድ ላይ ይረዳዎታል፣ በሚደርቁበት ጊዜ ስብ እየነደደ ወይም የጡንቻን ብዛት ይጨምራል።

3. የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ቀላል ነው? ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል ውስብስብ ሊሆን ይችላል። እና ሁልጊዜ ስለ ክብደት መጨመር አይደለም. ከዚህ በፊት ሞክረው የማታውቁትን አዲስ አይነት ፑሽ አፕ፣ ስኩዊቶች እና መጎተቻዎችን ይሞክሩ።

4. ለሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ትኩረት ይስጡ

ፍቅር እና ልምምድ cardio - የጥንካሬ ስልጠና ይሞክሩ. ወይም በተቃራኒው. ይህ ጡንቻዎ እንዲራመድ ብቻ ሳይሆን መደበኛውንም ያስወግዳል.

5. አዲስ ነገር ይሞክሩ

ወደ ጂም አይሂዱ, ነገር ግን ሳምቦን ለመዋጋት. ከዮጋ በተጨማሪ መዋኘት ይሂዱ። የሥልጠና ልማዳችሁን በዳንስ ተለያዩ። አዲስ ነገር ለመሞከር መቼም አልረፈደም። ይህ የእርስዎ ጥሪ ከሆነስ? በትክክል ለጡንቻዎችዎ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ከህይወት ለእርስዎ ምን ያስፈልጋል?

ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎችን የማስደነቅ አስፈላጊነትን እንረሳለን, እና አንድ ሰው በቀላሉ ይህን ማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ አይቆጥረውም.እና አሁንም ፕሮግራሙን ሙሉ በሙሉ የመቀየር ምክሮችን መጠራጠር ከቻሉ በስልጠና ውስጥ ትንሽ ልዩነት በእርግጠኝነት ሰውነትዎን አይጎዳውም ።