ስለ በጣም ተወዳጅ አመጋገብ አፈ ታሪኮችን ማቃለል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የ Lifehacker ጎበዝ አንባቢ ከሆንክ ከአመጋገብ ጋር ቆንጆ ምስልን ማሳካት ሞኝነት ስራ መሆኑን ታውቃለህ። ነገር ግን ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ, በዙሪያው ያሉ ሁሉም ሰዎች አንድ ምክር ብቻ አላቸው - ጥብቅ አመጋገብ. በበይነ መረብ እና በቲቪ ላይ ማስተዋወቅ ሚዛኑን ወደ አመጋገብ ያጋድላል። ስለዚህ, ይህንን ቁሳቁስ አዘጋጅተናል, ይህም በጣም ተወዳጅ በሆኑ ምግቦች እና በሰውነት ላይ ባለው ተጽእኖ ላይ ያተኩራል.

የክሬምሊን አመጋገብ

በታሪክ መሠረት ይህ አመጋገብ ስሙን ያገኘው በሞስኮ ከንቲባ የተነሳ ነው ፣ እሱም በፍጥነት ክብደቱን አጥቷል። አመጋገቢው በነጥቦች ላይ የተመሰረተ ነው-1 ነጥብ በ 100 ግራም ምርት ውስጥ ከ 1 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ጋር እኩል ነው, እና የአመጋገብ ዋናው ነገር በቀን 20 ግራም ካርቦሃይድሬትን መቀነስ እና እስከ ተፈላጊው ውጤት ድረስ እንዲህ ያለውን አመጋገብ መጠበቅ ነው. በዚህ ምክንያት ሰውነት ለኃይል ካርቦሃይድሬትስ አይኖረውም እና ይህንን ጉልበት ከቆዳ በታች ካለው ስብ መውሰድ አለበት።

ጠቅላላ፡

ይህ አመጋገብ ቀንሷል አለው:

1. በጣም ጥብቅ የካርቦሃይድሬት ገደብ. ሁል ጊዜ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል እናም ደካማነት ይሰማዎታል። የበለጠ ጠበኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ይህ የካርቦሃይድሬትስ እገዳ በተግባር በሙያዊ አትሌቶች መርሃ ግብር ውስጥ የተካተተ የማድረቅ ሂደት ነው። እና ሁሉም በደረቁ ጊዜ አንድ ነገር ለማድረግ ስሜትም ሆነ ፍላጎት እንደሌለ ይስማማሉ.
2. ስለ ስብ ላይ ምንም ምክር የለም. ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ, የምግብ እጥረትን በሆነ መንገድ ማካካስ ይፈልጋሉ. እና ምናልባትም ፣ ከስብ ውስጥ ትወስዳቸዋለህ። በተጨማሪም አመጋገቢው የስጋ ምርቶችን መብላትን አይከለክልም, ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይዘዋል, ይህም ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ አያደርግም.

የኬፊር አመጋገብ

የክሬምሊን አመጋገብ ቢያንስ ትንሽ በቂ መጠን ያለው ከሆነ የ kefir አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ከንቱ ነው። በዚህ አመጋገብ ላይ ሊበሉት የሚችሉት ድንች, የተቀቀለ ስጋ እና kefir ናቸው. የመጀመሪያውን ቀን አመጋገብ ግምት ውስጥ ያስገቡ-

• ቁርስ - አምስት የተቀቀለ ድንች.
• እራት - 1.5 ሊትር kefir.

ጠቅላላ፡

አምስት ድንች 45 ግራም ካርቦሃይድሬትስ; 1.5 ሊትር የ kefir (1% ቅባት) 15 ግራም የተስተካከለ ስብ, 45 ግራም ፕሮቲን እና 60 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ነው. 700 kcal ብቻ። የአንድ አማካይ ሴት ልጅ አካል በቀን 1,600 ኪሎ ካሎሪ የሚያስፈልገው እውነታ ግምት ውስጥ በማስገባት አሳዛኝ ሁኔታ ይሆናል. እንዲሁም kefir በቂ ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አልያዘም.

የጃፓን አመጋገብ

ይህ አመጋገብ በህይወት የመኖር መብት አለው, ግን እንደ ሌሎቹ ሁሉ, አሉታዊ ጎኖች አሉት. ይህ አመጋገብ የተገነባው በጃፓን የአመጋገብ ባለሙያዎች ነው. እና ጃፓኖች ረጅም እድሜ ያላቸው እና ጤናማ ህዝቦች መሆናቸውን ሁላችንም እናውቃለን. የመጀመሪያውን ቀን አመጋገብ ግምት ውስጥ ያስገቡ-

• ቁርስ - ቡና.
• ምሳ - ሁለት እንቁላል, ሰላጣ, የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ.
• እራት-ዓሳ, ሰላጣ.

አንድ ጃፓናዊ ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነቃ ቡና ጠጥቶ ወደ ሥራ ሲሮጥ መገመት ትችላለህ? ስለዚህ አልችልም። ይህ አመጋገብ በእውነቱ በጃፓን ሳይንቲስቶች የተፈጠረ ነው ወይስ ሌላ ውሸት ነው ብዬ መገምገም ለእኔ አይደለሁም። በየቀኑ የፕሮቲን, የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን እናሰላለን: ቡና - 4 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ፕሮቲን; እንቁላል - 10 ግራም ፕሮቲን, 10 ግራም ስብ; የቲማቲም ጭማቂ - 10 ግራም ካርቦሃይድሬት; ዓሳ - 2 ግራም ፕሮቲን, 7 ግራም ስብ.

ጠቅላላ፡

14 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 30 ግራም ፕሮቲን ፣ 17 ግራም ስብ እና አንዳንድ ፋይበር ከሰላጣ። 330 ኪሎካሎሪዎች, ይህም በአንድ ቦታ ላይ ለሦስት ሰዓታት ያህል ለመቀመጥ እኩል ነው. በቀን 1,250 ኪሎ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ. ይህ ከ 140 ግራም subcutaneous ስብ ጋር እኩል ነው. እና በዚህ አመጋገብ ላይ ለመቀመጥ ከወሰኑ እና ከመጠን በላይ ክብደት ከ15-20 ኪሎ ግራም ከሆነ, አስቀድሜ አዝኛለሁ.

የአፕል አመጋገብ

ለቀሪው ህይወትዎ ፖም ለመጥላት ከፈለጉ, ይህ አመጋገብ በተለይ ለእርስዎ የተፈጠረ ነው. ለምንድነው የአመጋገብ ፈጣሪዎች ፖም እንደ ዋናው ምርት ለመናገር አስቸጋሪ ነው. የዚህ አመጋገብ ዋና ሀሳብ ፖም ያልተገደበ መጠን ነው። የአፕል ሃይማኖተኞች ጉዳዩን አባብሰው የበለጠ የተራቀቀ አመጋገብ ይዘው መጡ - ያልተገደበ ፖም እና ውሃ የለም። ይህ ከሁሉም ብቃቶች በላይ ነው, ስለዚህ ቀላል አማራጭን እንመለከታለን. የማንኛውም ቀን አመጋገብ;

• ቁርስ - ፖም.
• ምሳ - ፖም.
• እራት - ፖም.

ጠቅላላ፡

በጣም የተለያየ አይደለም. ስለ ፖም ገለልተኛ የሆነውን አማካይ ሰው ይውሰዱ. በቀን ውስጥ 1.5 ኪሎ ግራም ፖም ይበላል, ይህም ከ 150 ግራም ካርቦሃይድሬት ጋር እኩል ነው. ፕሮቲኖች እና ቅባቶች? በምንም ሁኔታ ክብደት እያጣን ነው! ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት - ከአንድ ምርት የተገኘ 600 ካሎሪ. ስለ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንኳን አንናገርም.

ውፅዓት

የእነዚህ ምግቦች ዋነኛ ጉዳቱ ያጡት ክብደት ሁሉ ለማንኛውም ወደ እርስዎ ይመለሳል. ይህ የሆነበት ምክንያት በአመጋገብ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ሰውነት የበለጠ ኃይልን ይቆጥባል ፣ እና ወደ መደበኛ አመጋገብዎ ሲመለሱ ፣ ሰውነትዎ ሁሉንም ስብ ወደ ትክክለኛው ቦታ በመመለስ ለዚህ ምላሽ ይሰጣል ። ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ ሆነው ለመቆየት አንድ መንገድ ብቻ ነው - ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ እና ስልጠና, እና ታዋቂ ምግቦች በዚህ ውስጥ ረዳቶች አይደሉም. በጣቢያው ላይ በእነዚህ ርዕሶች ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ቁሳቁስ ያገኛሉ. በዚህ ጀምር። ከሁሉም በኋላ, ሁልጊዜ ፖም ያገኛሉ.