ያለ ማጭበርበር እና ማስገደድ መንገድዎን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሰላማዊ ያልሆኑ የመገናኛ ዘዴዎች ይረዱዎታል.

አነጋጋሪዎቹ አይሰሙንም፣ ጥያቄዎችን ወይም ምኞቶችን ለመፈጸም እምቢተኛ ሲሆኑ አንዳንዴም በጠላትነት የተነገረውን ሁሉ ይወስዳሉ። ይህ ማለት ውጤታማ ያልሆኑ የመገናኛ ዘዴዎችን እንጠቀማለን, በንግግራችን ውስጥ ብዙ ማጭበርበር, ማስገደድ እና ሌሎች የቃላት ጥቃቶች አሉ.

ይህ አቀራረብ ተብሎ የሚጠራው አቀራረብ ሁኔታውን ለማስተካከል ይረዳል-አመጽ (ወይም ለአካባቢ ተስማሚ) ግንኙነት.

ሰላማዊ ግንኙነት ምንድን ነው?

አሜሪካዊው የሥነ ልቦና ባለሙያ ማርሻል ሮዝንበርግ የፈለሰፈውና ዘ ላንጉድ ኦፍ ላይፍ በ1960ዎቹ በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ የገለጹት ሥርዓት ነው። ሰላማዊ ግንኙነት (NVC) ሃሳብዎን ለሌላ ሰው እንዲያስተላልፉ እና ያለ ጫና የሚፈልጉትን እንዲያገኙ ያግዝዎታል።

የአመጽ ግንኙነት ምሳሌ፡- “ልጆቻችሁን በፍጹም አትመለከቱም! በአፓርታማው ውስጥ ይሮጣሉ እና በስራዬ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ. ይህን ግርግር አቁም!"

የሰላማዊ ግንኙነት ምሳሌ፡- ከቤት ነው የምሰራው፣ እና ቢያንስ አንጻራዊ ጸጥታ ያስፈልገኛል፣ አለበለዚያ ማተኮር አልችልም። ልጆች በጣም ጫጫታ እና ንቁ ሊሆኑ እንደሚችሉ ተረድቻለሁ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እነሱን ለማረጋጋት በጣም ከባድ ነው። ግን እባኮትን ጸጥ እንዲሉ ጠይቋቸው። አመሰግናለሁ.

Rosenberg ከማንኛውም ሰው ጋር: አጋሮች, ልጆች, የስራ ባልደረቦች, ጓደኞች, ወላጆች, ጎረቤቶች ጋር ግንኙነት ማድረግ እንደሚቻል ያምናል.

ይህ አካሄድ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተረጋግጧል - ርህራሄን ለማዳበር, ግጭቶችን ለማስወገድ ወይም ወደ ከባድ ነገር ከመሸጋገሩ በፊት እነሱን ለማጥፋት ያስችላል. በተለያዩ ኩባንያዎች ውስጥ በመንግሥታዊ ያልሆኑ ድርጅቶች ላይ ስልጠናዎች ይከናወናሉ, እንዲሁም ለምሳሌ, የቤት ውስጥ ጥቃትን ለመከላከል እና በወንጀለኞች መካከል አገረሸብኝን ለመከላከል.

የጥቃት-አልባ ግንኙነት ዋና ዋና ክፍሎች

1. የማይፈርድ ምልከታ

ይህ ማለት የኢንተርሎኩተሩን ቃላት እና ባህሪ መከተል ተገቢ ነው እና እሱን ከመሰየም ይልቅ በእውነታው ላይ ያተኩሩ። ከዚህ ሁሉ በስተጀርባ ምን ስሜቶች እና ፍላጎቶች እንዳሉ ለመረዳት መሞከር ያስፈልግዎታል.

አወዳድር፡

• "ሰነፍ ነው እና ምንም መማር አይፈልግም!"
• "ለሴሚናሮች አያዘጋጅም እና ለመጀመሪያ ጊዜ ፈተናዎችን አያልፍም. ምናልባት እሱ ለሚቀበለው ልዩ ሙያ ፍላጎት ላይኖረው ይችላል. ወይም ቁሱን ለመረዳት ከባድ ችግሮች አሉ ።

2. የስሜት ፍቺ

በዚህ ደረጃ፣ ወደ ውስጥዎ ውስጥ መመልከት፣ የሚሰማዎትን ስሜት መተንተን እና ስለ እሱ ለቀጣይዎ መንገር ያስፈልግዎታል፡-

ነገሮችን ስትወረውር ተናድጃለሁ እና ተናድጃለሁ

3. የፍላጎት ውሳኔ

እዚህ የሚፈልጉትን መረዳት እና ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል:

“ቤተሰቤ ራሳቸውን ስለማያጸዱ በጣም ተናድጃለሁ። ሥራዬን እንዲያደንቁኝ እና ጥረቴን እንደሚያስተውሉ እንዲያሳዩ በእውነት እፈልጋለሁ።

4. ጥያቄ

ፍላጎቱ ሲታወቅ በአክብሮት ፣ በማይከሰስ ሁኔታ መግለጽ እና ከሁኔታዎች መውጫ መንገድ መጠቆም ተገቢ ነው ።

“በጽዳት ላይ ብዙ ጊዜዬን እና ጉልበቴን አጠፋለሁ፣ እና ቤቱን በሥርዓት እንድትይዝልኝ እፈልጋለሁ። ሁሉም ሰው ለመከተል የሚሞክረውን አንዳንድ የንጽህና ህጎችን እናውጣ።

ሰላማዊ ግንኙነትን እንዴት እንደሚለማመዱ

በቂ፣ ወዳጃዊ ግንኙነትን ለመገንባት እና መንገድዎን ለማግኘት የሚረዱዎት ጥቂት ዘዴዎች እዚህ አሉ።

1. "እኔ-መልእክቶች" ተናገር

ስንል፡ "ሁልጊዜ ከቅድመ ቅጥያ ጋር ተቀምጠሃል" ወይም "እንደገና አርፈሃል!" - ኢንተርሎኩተሩን እንወቅሳለን። እና ማንም ሰው የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማው አይወድም. ለዚህ ምላሽ አንድ ሰው እራሱን መከላከል ሊጀምር, ወደኋላ መመለስ, ጠበኝነትን ማሳየት ይችላል. ጉዳዩ በጠብ እና በንዴት ያበቃል, እና የሚፈልጉትን አታገኙም. ስለዚህ, ስለራስዎ እና ስለ ስሜቶችዎ ማውራት አስፈላጊ ነው, እና ስለሌላ ሰው አይደለም, እና አንድ ዓረፍተ ነገር በ "እርስዎ" ወይም "እርስዎ" ሳይሆን "እኔ" ወይም "እኔ" በሚለው ቃል ይጀምሩ. ለምሳሌ:

• "ብዙ ከተጫወትክ እበሳጫለሁ። ናፈከኝ".
• “አንድ ሰው ሲዘገይ በጣም እናደዳለሁ።እቅዶች ሲሳሳቱ ደስ አይለኝም።

2. ያለ ግምገማ ለማድረግ ይሞክሩ

ያለፍርድ ምልከታ መንግሥታዊ ያልሆኑ ድርጅቶች መሠረታዊ መርሆዎች አንዱ ነው። መገምገም የስሜታችን፣ የግንዛቤ መዛባት እና አሉታዊ ልምዶቻችን ውጤት ነው፤ ተጨባጭ ሊሆን አይችልም እና በመግባባት ላይ አይረዳም።

ከእንደዚህ ዓይነት ቦታዎች ግንኙነት መጀመር የለብዎትም-

• "ጎረቤቶቻችን ማንንም የማያከብሩ እና ከጠዋቱ 1 ሰአት ሙዚቃ የሚያዳምጡ በቂ ከብቶች ናቸው."
• “ልጄ የተበላሸ፣ ከእጅ የወጣ ሰነፍ ነው። አንድ ሳንቲም አይሰጠኝም, በቤቱ ውስጥ ማጥናት እና መርዳት አይፈልግም."

የNVC ፍሬ ነገር ቢያንስ በከፊል የአንድን ሰው ተነሳሽነት እና ፍላጎት መረዳት ነው። ለምሳሌ, ባለጌ ልጅ በዚህ መንገድ ትኩረትን ሊስብ ወይም በአንድ ነገር ላይ ሊናደድ ይችላል. እና ጎረቤቱ ከስራ ቀን በኋላ ማረፍ ይፈልጋል እና በመግቢያው ውስጥ በሙሉ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገባውን ነገር አይረዳም. ከዚህ ከጀመርክ ስምምነት ላይ የመድረስ እድሉ ከፍ ያለ ይሆናል።

3. አስፈላጊ የሆነውን ስሜት ያስወግዱ

“ሳህኖቹን እጠቡ” ፣ “ደንበኛውን ይደውሉ” ፣ “ሙዚቃውን ያጥፉ” - እነዚህ ሀረጎች እንደ ትዕዛዝ ይሰማሉ። እና ሰዎች መታዘዝን አይወዱም። በዚህ ምክንያት, ወደ ተቃውሞ ሊገቡ ይችላሉ: ግትር ይሆናሉ, ጥያቄዎችን ለመፈጸም እምቢ ይላሉ, በጨዋነት ምላሽ ይሰጣሉ. ለማዘዝ ሳይሆን ለመጠየቅ ወይም ለማቅረብ ለስላሳ፣ ዲፕሎማሲያዊ እና የተከበሩ ግንባታዎችን መጠቀም የተሻለ ነው። ለምሳሌ:

• "ዛሬ ለደንበኛው መደወል እና ይህንን ጉዳይ ግልጽ ማድረግ ይችላሉ?"
• "ና, ሳህኖቹን በፍጥነት ታጥባለህ, ከዚያም ተከታታዮቹን እንመለከታለን!"
• "እባክዎ ሙዚቃውን ይቀንሱ."

4. ያልተፈለገ ምክር አይስጡ

ከግል ድንበሮች አልፈው የስነ ልቦና ጥቃትን ሊወስዱ ይችላሉ። ስለዚህ, አንድ ሰው እሱን ለመምከር አንድ ነገር እስኪጠይቅ ድረስ መጠበቅ የተሻለ ነው, እና ከዚያ በኋላ ብቻ ሀሳቡን ይግለጹ. እና ኢንተርሎኩተሩን ሳትገፉ እና በተሞክሮህ እሱን ለመጨፍለቅ ሳትሞክር።

አንድ ሰው ምክር ያስፈልገዋል ብለው ካሰቡ እና በእርግጠኝነት ህይወቱን የተሻለ ያደርገዋል ወይም በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ይረዳል, በመጀመሪያ አንድ ነገርን አሁን መምከር ምን ያህል ተገቢ እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ. ለምሳሌ:

"እኔም ተመሳሳይ ሁኔታ ነበረኝ. ከፈለግክ፣ ያደረግኩትን በሆነ መንገድ ልነግርህ እችላለሁ።

5. በትችት ይጠንቀቁ

ምናልባት ጠያቂው አሁን እሷን ለማዳመጥ ስሜቱ ላይሆን ይችላል ወይም ምንም አያስፈልጓትም። በትክክል እንደማይኖር፣እንዲህ እንደማይመስል እና የተሳሳተ ነገር እንደሚያደርግ ለመጠቆም መሞከር በቀላሉ እንዲናደድ ወይም እንዲከፋ ያደርገዋል።

አንዳንድ ጊዜ ትችት አስፈላጊ ነው (ለምሳሌ አብረው ከሰሩ)። በዚህ ሁኔታ, በአስተያየት መልክ መግለጹ የተሻለ ነው. ይኸውም በሰው ድርጊት ውስጥ ስለምትወደው ነገር ተናገር፣ከዚያም በትህትና ምን መታረም እንደሚቻል አሳየው እና እንዴት ማድረግ እንደምትችል ሁለት ሃሳቦችን አቅርብ።

6. ስለ ስሜቶችዎ ማውራት ይማሩ

አንዳንድ ጊዜ ሁሉም የመግባቢያ ችግሮች የሚነሱት ስሜታችንን መረዳት ባለመቻላችን እና ስማቸውን በትክክል መጥራት ባለመቻላችን ነው። ከመጮህ ይልቅ: "ሁሉም ነገር ያናድደኛል!" - አንድ ሰው እንዲህ ማለት ይችላል: "እኔ ስለአንተ ተበሳጨሁ …" ሁለተኛው ዓረፍተ ነገር ጠበኛ አይደለም፣ እና ጠያቂው እርስዎን በደንብ እንዲረዳዎ ያግዘዋል።

ዋናዎቹ ስሜቶች በሮበርት ፕሉቺክ ጎማ ውስጥ ይታያሉ. ይህን ስፔክትረም በደንብ ከተረዳህ በኋላ ተጨማሪ ጥላዎችን ለመሰየም መፈለግ እና መማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ በቋንቋ እና በስነ-ልቦና መዝገበ-ቃላት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.

7. ርኅራኄን ይግለጹ

አንድ ሰው ከጎኑ እንደሆንክ ካየ፣ ስሜቱን ተረድቶ ካካፍል እና እንደ መጥፎ ካልቆጠርክ የበለጠ ታማኝ ይሆናል። እና ለበጎ ስራ ጠያቂውን ማመስገን ከንቱ አይሆንም። ለምሳሌ:

• "በስራ ላይ የተደናገጠ ይመስላል። ጭንቀትን ለማስታገስ ኮንሶል ትጫወታለህ?
• "የምትሰራበትን መንገድ በጣም ወድጄዋለሁ። አፈጻጸሙን እንዴት ማሻሻል እንደምንችል ብንወያይስ?