ለምን ጆርናል ማድረግ ለጤናዎ ጠቃሚ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ማስታወሻ ደብተር መያዝ ደህንነትዎን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል፡ እንቅልፍ እና ግፊት መደበኛ ናቸው, የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በተሻለ ሁኔታ መስራት ይጀምራል, ቁስሎች እንኳን በፍጥነት ይድናሉ. እና ለረጅም ጊዜ የግል ማስታወሻ ደብተር ለመጀመር ከፈለጉ ፣ ግን የት እንደሚጀመር ካላወቁ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 8 ጠቃሚ ምክሮችን ያገኛሉ ።

ለብዙ ዓመታት የግል ማስታወሻ ደብተር እይዝ ነበር። አሥራ ሁለት, በትክክል መሆን. ማስታወሻ ደብተር እንደያዝኩ ለሰዎች ስነግራቸው፣ አንዳንዶች እነዚህ ከሥራ ጋር የተያያዙ አንዳንድ ማስታወሻዎች ናቸው ብለው ያስባሉ። ሌሎች ደግሞ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እትም በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ፡- “ውድ ማስታወሻ ደብተር! አሁን ይሰማኛል…”እና ያ ብቻ ነው።

ጆርናል መያዝ ስጀምር የመጀመሪያው ገጽ እውነተኛ ስቃይ ነበር። ዛሬ ግን የጆርናሊንግ ስራ በዘመኔ ከምወዳቸው ክፍሎች አንዱ ነው፡ ሀሳቤን መፃፍ በአካልም በአእምሮም ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል።

በሚገርም ሁኔታ ደህንነትዎን በጆርናሊንግ ማሻሻል ስነ ልቦናዊ ብቻ አይደለም። ይህ ንግድ በእውነቱ የሚሰሩትን ጤና ያሻሽላል። ዶክተር ጄምስ ፔንቤከር የተባሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ እና ገላጭ አጻጻፍ ዋና ባለሙያ እንዳሉት, ጆርናል ማድረግ የበሽታ መከላከያ ሴሎችን, ቲ ሊምፎይተስን ለማጠናከር ይረዳል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ስሜት ይሻሻላል, ማህበራዊ እንቅስቃሴ ይጨምራል. እንዲሁም የቅርብ ግንኙነቶች ጥራት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.

ገላጭ ጽሁፍን በተመለከተ አብዛኛው ምርምር የሚካሄደው የአካል ጤና ጠቋሚዎችን በመለካት ሲሆን ይህም ለውጦችን መከታተል ያስችላል። በበርካታ ሳይንሳዊ ሙከራዎች ምክንያት, ማስታወሻ ደብተር በመያዝ, የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ በተሻለ ሁኔታ መስራት እንደሚጀምር, የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን, እንቅልፍ እንደሚሻሻል እና ውጥረት እንደሚቀንስ ታወቀ. ከጥቂት ወራት የጋዜጠኝነት ስራዎች በኋላ ሰዎች ጥቂት ዶክተሮችን ማየት ይጀምራሉ. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ እንቅስቃሴ ፈጣን ቁስሎችን መፈወስ እና በአርትራይተስ በተያዙ ሰዎች መካከል ከፍተኛ እንቅስቃሴን እንደሚያበረታታ ደርሰውበታል. ዝርዝሩም ይቀጥላል።

ስለዚህ ጆርናል ማድረግ ምንድን ነው? እሱ የእውነታ የግል ተጠያቂነት ከውስጥ ልምዳችሁ ዳሰሳ ጋር፣ አንዳንዴ ምክንያታዊነት የጎደለው ነገር ግን ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።

በየቀኑ ማስታወሻ የምይዝባቸው ሳምንታት አሉ እና አንዳንድ ጊዜ ለአንድ ወር አንድም ቃል አልጽፍም። የመጽሔት ነጥቡ ሃሳቦችዎን ለማደራጀት ብቻ አይደለም - ስለእነሱ በጥንቃቄ ማሰብ ይችላሉ, ይህ ደግሞ የተወሰኑ ጥቅሞችን ያመጣል. ማስታወሻ ደብተር በሚይዝበት ጊዜ ብዙ ውጤቶችን የሚያመጣው ሀሳቦችን የመፃፍ ተግባር ነው።

ማስታወሻ ሲይዙ፣ የአዕምሮዎ ግራ፣ ምክንያታዊ ንፍቀ ክበብ ስራ ላይ ነው። ስራ በሚበዛበት ጊዜ ትክክለኛው ንፍቀ ክበብ የተሻለውን ማድረግ ይችላል፡ መፍጠር፣ መገመት እና ስሜት። ማስታወሻ ደብተር መያዝ ሁሉንም የስነ-ልቦና ማገጃዎችን ያስወግዳል እና እራሳችንን እና በዙሪያችን ያለውን ዓለም በደንብ ለመረዳት ሁሉንም የአእምሯችንን ችሎታዎች እንድንጠቀም ያስችለናል። ሞድ ፐርሴል ሳይኮቴራፒስት ፣ የጽሑፍ ባለሙያ

አስቀድመው ጓጉተዋል? አዎን ይመስለኛል። ግን ከ12 አመት በፊት የት እንደምጀምር ሳላውቅ አንተ እንደኔ ትሆናለህ። ስለዚህ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ የመጽሔት ጥበብን ለመቆጣጠር የሚረዱዎት 8 ምክሮች እዚህ አሉ።

1. እስክሪብቶ እና ወረቀት ይጠቀሙ

ዘመናዊው ዓለም የቁልፍ ሰሌዳ እና የንክኪ ማያ ገጽ ነው. ነገር ግን ስለ ጆርናል አወጣጥ ሲመጣ, መደበኛ ብዕር እና ወረቀት መጠቀም ብዙ ጥቅሞች አሉት.

አብዛኛው ታካሚዎቼ ሐሳቦችን በእጅ መጻፍ ኪቦርድ ከመጠቀም የበለጠ ውጤታማ መሆኑን በማስተዋል እንደሚረዱ አስተውያለሁ። እና ምርምር ይህንን ያረጋግጣል። በሚጽፉበት ጊዜ የሬቲኩላር ማግበር ስርዓት ይበረታታል - ያ የአንጎል ክፍል የሚያጣራ እና የምናተኩርበትን መረጃ ወደ ፊት ያመጣል። Maud Purcell

የእጅ ጽሑፍ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት.ይህ የራሳችንን ሀሳብ እንዳናስተካክል ያደርገናል። ምንም እንኳን በ20ዎቹ እና በ30ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች የእጅ ጽሑፍን የጡንቻን ትውስታ ቢያጡም፣ እና ይህ እንቅስቃሴ ለእርስዎ ቀርፋፋ እና የማይመች ቢመስልም ፣ እንደገና በእጅ መጻፍ እስኪመቸዎት ድረስ ብዙ ጊዜ አይወስድም።

ወጣቶችን በተለይም የ 20 ዓመት እድሜ ያላቸውን ሰዎች በጥሩ የድሮ ፋሽን ማስታወሻ እንዲይዙ ለማሳመን ስችል ሁልጊዜ በውጤቱ ይደነቃሉ ፣ ምክንያቱም ይህ እንቅስቃሴ በእውነቱ ያረጋጋል እና ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል ። Maud Purcell

2. በብዕር መጻፍ ካልወደዱ ትክክለኛውን መሳሪያ ያግኙ።

ምናልባት, በእጅ ለመጻፍ ከሞከሩ, ይህ አማራጭ ለእርስዎ እንደማይስማማ ይገነዘባሉ. በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት የለውም.

እንደ እድል ሆኖ, ዛሬ በጣም ብዙ የተለያዩ አማራጮች አሉ. በግሌ በጣም ቀጭን ዘንግ ያለው V5 Hi-Techpoint እስክሪብቶ በመጠቀም ማስታወሻ ደብተሬን በእጅ መያዝ እመርጣለሁ። አዎ ፣ ያ የተለየ አማራጭ። ሀሳቦቼ ከጭንቅላቴ ወደ ሞሌስኪን ማስታወሻ ደብተር ገፆች እንዲሄዱ የሚረዳኝ ይህ ፍጹም መሳሪያ ይመስለኛል።

ነገር ግን ወረቀት እና እስክሪብቶ ለእርስዎ ካልሆኑ ወደ ቴክኖሎጅ አጋሮቻቸው ያዙሩ። መደበኛ አርታኢዎች (ከማይክሮሶፍት የመጣ ቃል ወይም ገጾች ከ Apple) እና እንደ Ommwriter ያሉ በጣም አነስተኛ መፍትሄዎች ያደርጉታል። ምናልባት የንክኪ ማያ ገጾችን ትመርጣለህ። በአጠቃላይ, ለራስዎ በጣም ምቹ የሆነ መፍትሄ ይፈልጉ.

3. ለራስዎ ምክንያታዊ ገደብ ያዘጋጁ

ከዚህ ቀደም ሰዎች በጽሑፍ መጠን ላይ ገደብ ያዘጋጃሉ, ለምሳሌ በየቀኑ 3 ገጾች. ነገር ግን ባለሙያዎች የጊዜ ገደብ ለጆርናሊንግ የበለጠ ውጤታማ መፍትሄ እንደሆነ ይስማማሉ.

በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ለዚህ ተግባር በቀን ምን ያህል ጊዜ መመደብ እንደሚችሉ በምክንያታዊነት ያስቡበት። ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ 5 ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም.

የተገደበው የጊዜ ገደብ ሰዎች ጆርናል ማድረግ ሲጀምሩ በአንድ የተወሰነ ግብ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳቸዋል። ከፊት ለፊትዎ 3 ባዶ ገጾችን ማየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, እና ከመጀመሩ በፊት አልቋል. እና የጊዜ ገደቡ እንደ ፈተና አይመስልም።

Pennebaker በቀን ከ15-20 ደቂቃዎች ለመጻፍ ይመክራል. በዚህ ጉዳይ ላይ ብቸኛው ደንብ ያለማቋረጥ ማድረግ ነው.

4. ሼክስፒር መሆን አያስፈልግም

ብዙ ፈላጊ ጸሃፊዎች (የማስታወሻ ማስታወሻዎችን ይጽፉ፣ ለታዋቂ መጽሄቶች የሚወጡ ፅሁፎች ወይም ብዙ ልብ ወለድ) የሚጽፉት ነገር ሁሉ ጥልቅ እና ስሜታዊ መሆን አለበት ብለው በማመን ተሳስተዋል። እና በዚህ ማታለል ፣ ጆርናል መያዝ ሲጀምሩ ፣ ወደ ውድቀት እንደሚመራ እርግጠኛ ይሁኑ። እንዲህ ያለው ተግባር ወደ ውጭ፣ ወደ ሌሎች ነው የሚመራው፣ እና በግል ማስታወሻ ደብተር መያዝ አለቦት። እውነተኛው ጥልቀት በተፈጥሮው, በራሱ, በአጋጣሚም ጭምር ነው. ማስመሰል የሚከሰተው ሰዎች ሆን ብለው ብልህ ለመምሰል ሲሞክሩ ነው።

ሼክስፒር በተፈጥሮ ችሎታው እና የሰውን ተፈጥሮ በጥንቃቄ በማጥናት ታላቅ ደራሲ ነበር። ለእሱ የሚበጀው ግን ለአንተ መሆን የለበትም። የሥነ ጽሑፍ ችሎታህን ማሳየት አያስፈልግም። መጻፍ ብቻ ያስፈልግዎታል።

ታካሚዎቼ ስለ ሆሄያት፣ ሥርዓተ-ነጥብ እንዲረሱ እና የንቃተ ህሊናቸውን በወረቀት ላይ እንዲያፈስሱ እመክራለሁ። ስለዚህ የጋዜጠኝነት ስራ ከንቃተ ህሊና ትንሽ የጠለቀ መረጃን ወደ ፊት ለማምጣት ይረዳል. ይፍሰስ። Maud Purcell

5. አርትዕ አታድርግ

ከመጽሔት ግቦች ውስጥ አንዱ እርስዎ ሊደፍሩባቸው የማይፈልጓቸውን የንቃተ ህሊናዎትን ቦታዎች ማሰስ ነው። ማስታወሻ ደብተር ግቤቶች መጣጥፎች አይደሉም። የእርስዎን የፊደል አጻጻፍ፣ ሰዋሰው፣ ሥርዓተ ነጥብ ወይም የይዘት መዋቅር ማንም አይፈትሽም። አርትዖት ስታደርግ ማሰብ ትጀምራለህ እና በገለጻው ላይ አተኩር እንጂ በሃሳብህ ላይ አይደለም።

የጋዜጠኝነት ዋናው ነገር ሳያስቡ መጻፍ ነው. በማሰብ, በአዕምሮአችን ውስጥ ጣልቃ እንገባለን, እና ስለዚህ, የማስታወሻ ደብተሩ አጠቃላይ ትርጉም ጠፍቷል. ማስታወሻ ደብተር አውቀን ልናገኛቸው የማንችላቸውን መንገዶች እንድንመረምር ይረዳናል። ለተወሰነ ጊዜ ማሰብ ካቆምን እጅግ በጣም አስደሳች ርዕሶችን ማግኘት እንችላለን።

6. ማስታወሻ ደብተርዎን በየቀኑ በተመሳሳይ ቦታ ይውሰዱ።

ሃሳብህን ለመመዝገብ እራስህን በገለልተኛ የዝሆን ጥርስ ውስጥ መቆለፍ አያስፈልግም። ነገር ግን፣ የግል ጆርናል የሚይዝበት የተለየ ቦታ መኖሩ የተሻለ የውስጥ ማስታወሻዎችን ለመፍጠር ይረዳዎታል።

ለንደን ውስጥ መፃፍ የምወደው ካፌ አለኝ። እዚያ ጩኸት በሚጮሁ ኩባያዎች እና ደንበኞች በሚወያዩበት ጊዜ እንኳን ፣ የጀርባው ድምጽ የሚያረጋጋ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። እሱ ወዲያውኑ በትክክለኛው ስሜት እንድቃኝ ይረዳኛል፣ እና ወደ ማስታወሻ ደብተሬ እገባለሁ። ካፌ ለእርስዎ የማይሆን ከሆነ በቤት ውስጥ ወይም በፓርክ አግዳሚ ወንበር ላይ ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ ለመጻፍ ይሞክሩ።

የሚስብ ቦታ, ምቹ የሆነበት, የሚያነቃቁ ነገሮች ባሉበት, ሊያዩዋቸው, ሊነኩዋቸው ወይም ሊያሸቷቸው ይችላሉ: አበቦች, ስሜታዊ ፎቶዎች, ማስታወሻዎች ወይም አስደሳች መጠጦች - የእርስዎ ምርጫ. Maud Purcell

7. ለይዘት ቦታ ይተዉ

አዲስ ሞለስኪን ስገዛ ሁልጊዜ ማስታወሻ ደብተር ከመጀመሬ በፊት የመጀመሪያዎቹን ሁለት ወይም ሶስት ገጾች እዘልላለሁ። አንድ ሙሉ ማስታወሻ ደብተር ስሞላ (ብዙውን ጊዜ በዓመት ውስጥ) ለጥቂት ጊዜ ጠብቄ እንደገና አነበብኩት።

ደግሜ ሳነብ፣ ጠቃሚ ናቸው ብዬ የማስበውን ማስታወሻዎች ወይም ሃሳቦች አጉልቼ፣ የገጹን ቁጥሮች ወይም የተፃፈበት ቀን ላይ ምልክት አድርጌ፣ ከዚያም በማስታወሻ ደብተሩ መጀመሪያ ላይ አስቀምጣቸዋለሁ። ይዘቱ ቀስ በቀስ እያደገ የሚሄደው በዚህ መንገድ ነው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና አስፈላጊ የሆኑ ግቤቶችን በቀላሉ ማግኘት እችላለሁ. ችግሮች ሲያጋጥሙኝ በጣም ይረዳኛል። ከዚህ በፊት ለኔ የማይታለፉ የሚመስሉኝ፣ ነገር ግን ውሎ አድሮ ችግሩን ለመቋቋም የቻልኩትን ችግሮች ራሴን እያየሁ ነው።

ባለሙያዎቹ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የይዘት ሠንጠረዥ ያስፈልጋል ወይም አይፈለግ በሚለው ላይ አይስማሙም።

ፔንቤከር “አንዳንድ ሰዎች መዋቅሩን ይወዳሉ፣ አንዳንዶች ግን አይወዱም። - አንድ ሰው የተጻፈውን እንደገና ማንበብ ይወዳል, አንድ ሰው አያደርገውም. ዋናው ነገር ለእርስዎ የሚስማማውን መንገድ መፈለግ ነው።

ፐርሴል የተለየ አመለካከት አለው፡ “ይህን ሃሳብ ወድጄዋለሁ። እርግጥ ነው, አንዳንድ የመጽሔቱ ክፍሎች በአጠቃላይ ለህይወትዎ የበለጠ ተዛማጅነት ይኖራቸዋል. እና እነዚህን ማስታወሻዎች በፍጥነት ማግኘት ጠቃሚ ይሆናል፣ በተለይም ግራ በሚያጋቡ ወይም በሚያስጨንቁ የህይወት ጊዜያት። ከዚህ ቀደም ተስፋ የቆረጡ የሚመስሉ ሁኔታዎችን እንዴት እንደተቋቋሙ እራስዎን ማስታወስ መቻል በጣም ጥሩ ነው።

8. ማስታወሻ ደብተሩን ከሚታዩ ዓይኖች ያርቁ።

ለመጽሔትዎ አስተማማኝ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ያግኙ። ይህ እንቅስቃሴ በእውነት ውጤታማ እንዲሆን በተቻለ መጠን ነፃነት እንዲሰማዎት እና ለቅርብ ጓደኛዎ እንኳን ሊነግሯቸው የማይችሏቸውን ነገሮች ይፃፉ።

የግል ማስታወሻ ደብተር ለሌላ ሰው ደብዳቤ አይደለም. ይህ ሌሎች ሊፈርዱብህ የሚገባ ሰነድ አይደለም። መጽሐፍ መጻፍ ይፈልጋሉ? ጥሩ. መጽሐፍ ጻፍ። ማስታወሻ ደብተሩ ለእርስዎ ብቻ ነው። የምትጽፈው ነገር የሌሎችን ስሜት ሊጎዳ ወይም ስምህን ሊጎዳ የሚችል ከሆነ ማስታወሻ ደብተሩን አጥፋ ወይም ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ደብቅ።

ለራስህ ብቻ ነው የምትጽፈው።