ለምን ጥልቅ መተንፈስ ከሚታየው ለጤናዎ የተሻለ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጥልቀት ስንተነፍስ ሳንባችን ወደ ከፍተኛው ይስፋፋል እና ድያፍራም የበለጠ በንቃት ይሠራል። ይህ ለምን አስፈላጊ ነው (በተለይ ለአዋቂዎች), በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነጋገራለን.

እንደ እውነቱ ከሆነ, ስለ ጥልቅ አተነፋፈስ ሲናገሩ, ይህ በጥሬው መረዳት አለበት-አየሩ ወደ ዝቅተኛ የሳንባዎች ክፍሎች መውረድ አለበት. እየተነጋገርን ያለነው ስለ ዳይፍራግማቲክ መተንፈስ ነው, ሳንባዎች ወደ ከፍተኛው ሲሰፋ.

ወደ አናቶሚ ትንሽ ጉብኝት

ዲያፍራም በደረት እና በሆድ ውስጥ ባሉ ክፍተቶች መካከል እንደ ሴፕተም ሆኖ የሚያገለግል የጉልላ ጡንቻ ነው (ከታች በምስሉ ላይ አረንጓዴ መስመር)።

ለዚህ ዝግጅት ምስጋና ይግባውና ድያፍራም የውስጥ አካላትን አቀማመጥ በእጅጉ ሊለውጥ ይችላል.

ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ፣ ድያፍራም ሲዋሃድ፣ ለሳንባዎች መስፋፋት (የመተንፈሻ አካላት) ቦታን ያጸዳል። በዚህ ሁኔታ, ልብ እና ኩላሊቶች ወደ ታች ይለወጣሉ, በመተንፈስ ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ. ይህ እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን (የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ተግባርን) ስለሚያሻሽል ለውስጣዊ አካላት አስፈላጊ ነው, እና ስለዚህ, የቲሹ አመጋገብ እና የቆሻሻ ምርቶችን ማስወገድ.

ድያፍራም በጉሮሮ (የሞተር-የምግብ መፈጨት ተግባር) በኩል በምግብ እንቅስቃሴ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

የዲያፍራም እንቅስቃሴው በዙሪያው ያሉትን የአካል ክፍሎች በሙሉ ይነካል-በእያንዳንዱ ጥልቅ ትንፋሽ ፣ እነሱን ማሸት ይመስላል። የፍሬን ጡንቻ ደግሞ አከርካሪን ይደግፋል.

አጭር እና አጭር የሰው ቀዳዳ ዋጋ እዚህ አለ።

ብሩኖ ቦርዶኒ ፊዚዮቴራፒስት, ኦስቲዮፓት, ሚላን በሚገኘው የመልሶ ማቋቋሚያ ካርዲዮሎጂ ተቋም ተመራማሪ.

የዲያፍራምማቲክ ጡንቻ ምንም እንኳን ትንሽ ቦታ ቢወስድም በሰውነት አሠራር ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል: ከፍተኛውን የሳንባ መጠን በመጠቀም በመተንፈስ, የሰውነት አቀማመጥ መፈጠር, ለአካል ክፍሎች የደም አቅርቦት, የዳሌው የአካል ክፍሎች ትክክለኛ አሠራር; እንዲሁም የማኅጸን እና የ trigeminal ነርቭ. ድያፍራም የደም ዝውውር እና የሊምፋቲክ ስርዓቶች ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. እሷ የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ሥራ ትቆጣጠራለች.

ችግር

በልጅነት, ስንሮጥ, ስንዘል, ስንጮህ, ስንዘምር, ድያፍራም የተለያዩ ሸክሞችን እና ተግባሮችን በትክክል ይቀበላል. ነገር ግን ከእድሜ ጋር, የህይወት መንገድ እየቀነሰ እና እየቀነሰ ይሄዳል, እና በስሜቶች መገለጥ ላይ የበለጠ እንገደዳለን. የዲያፍራም ድምጽ ይቀንሳል. በአዋቂ ሰው ውስጥ ፣ የመፈናቀሉ መደበኛ ክልል (እስከ 12-15 ሴንቲሜትር) ብዙውን ጊዜ በግማሽ ወይም ከዚያ በላይ ይቀንሳል።

መፍትሄ

ድያፍራም (ዲያፍራም) ድምፁን ከፍ ማድረግ የሚችሉት ጡንቻ ብቻ ነው። ሁለት ቀላል ልምምዶች እዚህ አሉ።

1. ለሆድ ትኩረት

አንዱን እጅ በደረትዎ ላይ ሌላውን ደግሞ በሆድዎ ላይ ያድርጉት እና በተቻለ መጠን በጥልቀት ይተንፍሱ ስለዚህ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዱ ያብባል እና ደረቱ ቦታውን አይቀይርም. ከ 10 እስከ 20 ትንፋሽ ይውሰዱ. በደረትዎ ብቻ ለመተንፈስ ከተለማመዱ በመጀመሪያ ደረትን ላለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ይህ ችሎታ በፍጥነት የዳበረ ነው - ለዲያፍራም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት.

2. በደረት ላይ አተኩር

ሆድዎ ሙሉ በሙሉ እንዲተነተን በደረትዎ በጥልቀት ይተንፍሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ሆድዎን የበለጠ በመጭመቅ እና እንደገና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ፣ የሆድ ጡንቻዎችዎን ወደ አከርካሪው ይጎትቱ። በሚቀጥለው እስትንፋስ ዘና ይበሉ። 10 ጊዜ መድገም.

ከተጨመሩት የዲያፍራም እድገት ጉርሻዎች የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና በራስ የመተማመን ስሜትን የሚጨምር ጠንካራ ድምጽ ያገኛሉ።