ስሜትን የሚከታተል ሰው ደስታን ለመቆጣጠር እንዴት እንደሚረዳ እና ሌሎች ምን ጥቅሞችን እንደሚያስገኝ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:33

ስሜታዊ ሁኔታን በየቀኑ ማስተካከል በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ያመጣል.

የስሜት መከታተያ ምንድነው?

ይህ የተሰማዎትን ስሜት ለመከታተል አንዱ መንገድ ነው። የመከታተያ ፎርማት በቡሌት ጆርናል ሲስተም ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል። እና በተፈጥሮ ታሪክ ትምህርቶች በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ካስቀመጡት የአየር ሁኔታ ምልከታ ማስታወሻ ደብተር ጋር ማነፃፀር በጣም ትክክለኛ ይሆናል።

እንደዚያ ከሆነ ፣ ምናልባት በየወሩ እንደ የቀኖቹ ብዛት በካሬዎች ውስጥ አንድ ወረቀት እንዴት መሳል እንዳለብዎ እና በየቀኑ ምን ያህል ዲግሪዎች እንደነበሩ ይፃፉ። እንዲሁም ግልጽ ከሆነ ቀይ ክብ ይሳሉ ወይም ፀሐይ ካላሳየች ሰማያዊውን ይሳሉ።

የስሜት መከታተያ በተመሳሳይ መንገድ ይሰራል። ካሬዎችን ይሳሉ - ለእያንዳንዱ ቀን አንድ እና ከዚያ በየቀኑ ይሳሉዋቸው ፣ ለምሳሌ በሚከተለው መርሃግብር መሠረት።

• በታላቅ ስሜት ውስጥ ከሆንክ አረንጓዴ;
• ከተናደዱ ቀይ;
• ካዘኑ ሰማያዊ;
• ስሜቱ ከዘለለ ብርቱካን.

ብዙ ጊዜ በሚያጋጥሙዎት ስሜቶች ላይ በመመስረት ሌሎች አማራጮችን ማከል ይችላሉ። የስሜት መከታተያ ይህንን ይመስላል።

ነገር ግን የተለያዩ የንድፍ አማራጮችም ይቻላል. የአበባ ሜዳ ሙድ መከታተያ እዚህ አለ እንበል፡-

ነገር ግን በተራሮች መልክ፡-

ይህን ልጥፍ በInstagra ላይ ይመልከቱ

ህትመት ከሴላ (@bujobycel)

ተጨማሪ አማራጮች ወደ መሰረታዊ አብነት ሊታከሉ ይችላሉ-

• የስሜት መከታተያዎችን ወደ ሥራ እና ቤት ይከፋፍሏቸው። ይህ ጠቃሚ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ስለ ሥራ ምን እንደሚሰማዎት መግለፅ ከፈለጉ ፣ ግን ከቤተሰብዎ ጋር አንድ ምሽት ያለፈውን ቀን አሉታዊነት ሁሉንም ከማስታወስዎ ያጠፋል።
• በቀን ውስጥ ያጋጠሟቸውን ስሜቶች ለመመዝገብ መስመሮችን ያቅርቡ። በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች በግልፅ የሚያውቁ ከሆነ ጠቃሚ ይሆናል። ጠዋት ላይ የምድር ውስጥ ባቡር ላይ ቡና አፍስሰህ ቀኑን ሙሉ ተናደድክ እንበል። ስሜቶችን እንዴት እንደሚያውቁ እና እንደሚሰይሙ ለሚያውቁ ጥሩ አማራጭ።
• መጥፎ ስሜት የደስታ ምክንያቶችን ለመርሳት እንዳይረዳህ በቀን ውስጥ ምን ጥሩ ነገር እንደደረሰብህ እና ጥሩ የነበርክበትን ነገር ይዘርዝሩ።

ምናባዊ በረራ እዚህ የተገደበ አይደለም - ሁሉም በእርስዎ ግቦች ላይ የተመሰረተ ነው.

ለምን የስሜት መከታተያ ማቆየት።

እሱ በትክክል የተሰማዎትን ለመረዳት ይረዳዎታል።

አሁን ያለፈው ወርዎ እንዴት እንደሄደ ከጠየቁ፣ ስሜትዎ ምን እንደነበረ ከእለት ወደ ቀን ማስታወስዎ አይቀርም። ይልቁንም አሁን ባለው ስሜትዎ ይመራሉ. እየጨመሩ ከሄዱ ታዲያ ወሩን በአጠቃላይ በደንብ ይገምታሉ። ሀዘን ወይም ቁጣ በአሉታዊው ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል። ይህ የተለመደ እና በጣም ሰው ነው. ለምሳሌ, ሰዎች ምን ያህል እንደሚበሉ እንኳን መገመት አይችሉም, ምንም እንኳን ይህ የበለጠ ሊለካ የሚችል ነገር ቢሆንም. ስለ ስሜቱ ምን ማለት እንችላለን.

መከታተያው ሁኔታውን በተጨባጭ እንዲመለከቱት ይረዳዎታል. ለምሳሌ፣ ከስራ ባልደረቦችህ ጋር አለመግባባት አለብህ። ሁሉም ስራ ምንም ደስታ የማያመጣ እስኪመስል ድረስ በጣም መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል. የአለቃህን የስራ መልቀቂያ ደብዳቤ በጠረጴዛው ላይ ለመጣል ተዘጋጅተሃል። እና የስሜት መከታተያው በአብዛኛዎቹ ቀናት ጥሩ ስሜት እንደተሰማዎት ይነግርዎታል፣ ስለዚህ የቁጣው ማዕበል እስኪቀንስ መጠበቅ ተገቢ ነው።

ወይም በተቃራኒው ደሞዝዎን ዛሬ ተቀብለዋል እና በከፍተኛ መንፈስ ውስጥ ነዎት። ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ አይደለም ብለው ያስባሉ, እና ታጋሽ መሆን ይችላሉ. ነገር ግን የስራ ስሜትዎን መከታተያ ሁሉም ቀይ ነው እና ስለ ስቃይ ይጮኻል፣ ስለዚህ ለውጥን ማጤን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ለምሳሌ, በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ስለ ህይወቱ ትርጉም የሌለው እና መከራን ብቻ ያመጣል.ብዙውን ጊዜ ይህ የአስተሳሰብ ስህተት ነው: እሱ የተዛባ ነው, ልክ እንደ ዋሻ ውስጥ, ደስታን የሚያመጡትን ሳያስተውል, መጥፎ ክስተቶችን ብቻ ይመለከታል. በክትትል እገዛ ህይወቶቻችሁን ከተለየ፣ ይበልጥ ተጨባጭ በሆነ እይታ ማየት ይቻል ነበር።

ኪሪል ፊሊፖቭ ሳይኮሎጂስት, ሳይኮቴራፒስት

ቅጦችን ለመከታተል እና ሁኔታውን ለማስተካከል ያስችልዎታል

መከታተያው በስሜት ዳራዎ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ንድፎችን እንዲለዩ እና እንዲከታተሉ ያግዝዎታል። ያለ ምንም ምክንያት ስሜቱ በራሱ የሚለወጥ ይመስላል። ግን እንደዚያ አይደለም.

ለረጅም ጊዜ ከተመለከቱት, የጭንቀት መንስኤዎችን, ድካምን, በአየር ሁኔታ እና በስሜቱ መካከል ያለውን ግንኙነት ያስተውሉ, በትክክል ምን እንደሚጎዳው ይረዱ.

ኦሌግ ኢቫኖቭ ሳይኮሎጂስት, የግጭት ባለሙያ, የማህበራዊ ግጭቶች መፍትሄ ማዕከል ኃላፊ

ይህ እውቀት ህይወትን የተሻለ ለማድረግ ሊተገበር ይችላል.

የሚያበሳጩ ነገሮችን ያስወግዱ

በተደጋጋሚ ተመሳሳይ ነገሮች ስሜታችንን ያበላሹታል። ግን በብዙዎቹ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንችላለን። ለምሳሌ፣ ያለማቋረጥ በጊዜ ገደብ ነበልባል እየተቃጠሉ እና እየተሰቃዩ ነው። ምናልባት እነሱ ከእውነታው የራቁ ናቸው, እና ጊዜውን ከአስተዳዳሪዎ ጋር መወያየት ያስፈልግዎታል. ወይም አንድ ሰው ያለማቋረጥ ወደ የስራ ሂደትዎ በመግባት ስራን በሰዓቱ እንዳጠናቅቅ ይከለክላል፣ ስለዚህ ስልክዎን እና ፈጣን መልእክተኞችን ማጥፋት ይረዳል።

ሌላ ምሳሌ፡- ብዙዎቻችን በአንድ ርዕስ ላይ ባሉ መጣጥፎች ወይም ጽሁፎች ስር አስተያየቶችን በማንበብ እንበሳጫለን። ነገር ግን አንድ ሰው በፍጥነት ይረጋጋል, እና አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ አሉታዊነትን ይሸከማል. በሁለተኛው ምድብ ውስጥ ላሉ ሰዎች፣ ስሜትን የሚከታተል ሰው ማህበራዊ ሚዲያ ከሚመስሉት በላይ በእነሱ ላይ ተጽእኖ እንዳለው እንዲገነዘቡ እና አስተያየቶችን ከማንበብ ጋር እንዲተሳሰሩ ይረዳቸዋል።

የበለጠ ውጤታማ ይሁኑ

ሁሉም የሚያበሳጩ ነገሮች ሊወገዱ አይችሉም. ስሜትዎን ሁልጊዜ የሚነኩ፣ የተሻለ ወይም የከፋ የሚያደርጉት ነገሮች አሉ። እና እነዚህን ውጣ ውረዶች ማስወገድ ባይችሉም, ነገር ግን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ, ህይወት ቢያንስ ትንሽ የተሻለ ያደርገዋል.

ለምሳሌ ፣ ሰኞ ላይ ያለዎት ስሜት ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ቀናት የበለጠ የከፋ መሆኑን ካስተዋሉ በአስፈላጊ ነገሮች እሱን ላለመጫን ይሻላል። እና ለእርስዎ በጣም የተሳካው ቀን ሐሙስ ነው, ለእሱ አስፈላጊ ስራዎችን ማቀድ ይችላሉ. ስለዚህ, ጭነቱን በእኩል መጠን ያሰራጫሉ, ስራዎን ያቅዱ እና ያርፋሉ.

ኦሌግ ኢቫኖቭ

ደስታን ይቆጣጠሩ

ስሜትን የሚከታተል ሰው የሚያበሳጩን ብቻ ሳይሆን ደስታን እና ደስታን የሚያመጡልዎትን ነገሮች ለመለየት ይረዳዎታል።

በዲፕሬሽን ሕክምና ውስጥ ተመሳሳይ ነገር እንጠቀማለን. ሰውዬው ቀኑን, ያደረጋቸውን ነገሮች ይጽፋል, እና በመቀጠል የእርካታ እና የደስታ ደረጃን ያስተውላል. ከማስታወሻዎች, እርሱን በጣም የሚያስደስተውን መረዳት እንችላለን. ከዚያም የህይወትን ጥራት ለማሻሻል እሱን ያስደሰቱትን ብዙ ተግባራትን በሚቀጥለው ሳምንት እናዘጋጃለን።

ኪሪል ፊሊፖቭ

ስፔሻሊስት ጋር ለመገናኘት ጊዜው ሲደርስ ይነግርዎታል

ሕይወት በእርግጥ በሥቃይ የተሞላች ናት፣ ነገር ግን ሁልጊዜ ደስተኛ አለመሆን ሙሉ በሙሉ የተለመደ አይደለም። ከቀን ወደ ቀን ፣ ከወር ወር ፣ የስሜት መከታተያዎን ቀይ ቀለም ከቀቡት ፣ ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያመለክት ይችላል።

ስሜትዎ ለረዥም ጊዜ መጥፎ እንደሆነ ከተረዱ, ግድየለሽነት, ብስጭት, እንባዎች ታይተዋል, ከዚያ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር የተሻለ ነው.

ዩሊያ ኩዝኔትሶቫ የሥነ ልቦና ባለሙያ በቴሌዶክተር 24 አገልግሎት

ስሜትዎ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ከዘለለ፣ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ጊዜው እንደደረሰም ሊያመለክት ይችላል። ለእርዳታ የስነ-ልቦና ባለሙያን ለማነጋገር ከወሰኑ, የስሜት መከታተያ ሁኔታዎን ለመተንተን ጠቃሚ ይሆናል.

ሌላ ስሜትን እንዴት መያዝ ይችላሉ

መከታተያው አንድ ቅጽ ብቻ ነው, እና በአጠቃላይ ማንኛውም ዓይነት ማስታወሻ ደብተር ይሠራል. የግል የቴሌግራም ቻናልን ለራስዎ ብቻ ማቆየት ፣ ግዛቱን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መፃፍ ወይም ልዩ መተግበሪያ መጠቀም ይችላሉ - ይዘቱ እዚህ ከቅጹ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

ዴይሊዮ