በማንኛውም ሁኔታ መጥፎ ስሜትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ውስጣዊ ሁኔታን እንዴት እንደሚተነተኑ ተናግረዋል.

ይህ በእያንዳንዳችን ላይ ቢያንስ አንድ ጊዜ ደርሶብናል: ሁሉም ነገር ጥሩ ይመስላል, ህይወት በእቅዱ መሰረት እየሄደ ነው, ነገር ግን ስሜቱ በድንገት እያሽቆለቆለ ይሄዳል. እና ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም.

ለጥሩ ስሜት በአንድ ጊዜ በርካታ ምክንያቶች ተጠያቂዎች ናቸው፡ ሀሳባችን፣ ስነልቦናዊ ሁኔታችን፣ የህይወት ሁኔታ፣ አካባቢ እና በአቅራቢያ ያሉ ሰዎች። ከእነዚህ ክፍሎች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ መለወጥ ወደ ስሜታዊ ለውጦች ሊመራ ይችላል.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለመጥፎ ስሜት ሰባት የተለመዱ ሁኔታዎችን ገምግመው ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ነገሩት።

1. ጓደኛ ስለ ህይወት ቅሬታ ያሰማል, እና እርስዎም ማዘን ይጀምራሉ

እዚህ ነው የስሜት መበከል የሚመጣው - ቀላል፣ እንዲያውም ጥንታዊ፣ ስነ-ልቦናዊ ክስተት። በሃዋይ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር ኢሌን ሃትፊልድ በንግግር ወቅት ሰዎች በተፈጥሯቸው የፊት ገጽታን፣ አቀማመጥን እና የኢንተርሎኩተሩን የንግግር መጠን ይደግማሉ።

በዚህ ሂደት ውስጥ የሚሳተፉት የጡንቻዎች እንቅስቃሴ (ለምሳሌ ፣ ሲኮሳኩ) ፣ የነርቭ ግንኙነቶችን ያንቀሳቅሳሉ ፣ እና ጣልቃ-ሰጭው የሚናገረውን በውስጣችሁ ተመሳሳይ ስሜት ይፈጥራሉ። ይህ የአዕምሮ ባህሪ ከሌሎች ጋር እንድንተሳሰብ ለመርዳት የተነደፈ ሲሆን ይህም ማህበራዊ ትስስርን ያጠናክራል።

እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ

ከንግግርዎ እረፍት ይውሰዱ፣ ወደ መታጠቢያ ቤት ይሂዱ ይበሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለህበት መጥፎ ስሜት የአንተ ሳይሆን የጓደኛህ እንደሆነ እራስህን አስታውስ። እና እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር የሚወዱትን ሰው ማዳመጥ እንጂ ችግሮቻቸውን መፍታት አይደለም.

2. አስቸጋሪ ሁኔታን ለረጅም ጊዜ ያስባሉ, ግን አሁንም መፍትሄ አያገኙም

በአንደኛው እይታ, ስለ አስፈላጊ የህይወት ጉዳዮች በጥንቃቄ ለማሰብ በጣም ምክንያታዊ አቀራረብ ይመስላል. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ለችግሩ መፍትሄ ፍለጋ ይህ ሂደት በአንድ ቦታ ላይ ወደ ምልክት ማድረጊያ ጊዜ ይለወጣል.

ሶንያ ሉቦሚርስኪ ፒኤችዲ በሳይኮሎጂ ፣ “የደስታ ሳይኮሎጂ” መጽሐፍ ደራሲ። አዲስ አቀራረብ.

በሂደቱ ውስጥ እራስህን በጥልቀት እየመረመርክ እንደሆነ ስለሚሰማህ ማለቂያ የሌለውን፣ ተደጋጋሚ የህይወት ነፀብራቅን መቃወም ከባድ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ አይደለም. መንኮራኩሮችን በስነ ልቦናዊ ብስክሌት ላይ ብቻ ነው የሚሽከረከሩት፣ ግን የትም መድረስ አይችሉም። ይህ ቀድሞውኑ ደካማ ሁኔታዎን ያባብሰዋል እና ተነሳሽነትዎን ይቀንሳል.

ሁለት ምልክቶች በጊዜ ላይ ምልክት እንዳደረጉ እና ችግርን ለመፍታት መንገድ አለመፈለግዎን ያመለክታሉ። እነዚህ እንደ ጭንቀት ወይም ቁጣ ያሉ ደስ የማይሉ ስሜቶች ናቸው, እና ወደ ተመሳሳይ ሀሳብ በየጊዜው በመመለስ ወደ ሌሎች ሀሳቦች መቀየር አለመቻል.

እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ

ትኩረታችሁን ያዙ። መጽሐፍ አንብብ፣ አስደሳች ሴራ ያለው ፊልም ተመልከት፣ ሙዚቃ አዳምጥ፣ ንጹህ አየር ውስጥ በእግር ተጓዝ።

ከ15-20 ደቂቃዎች ይውሰዱ እና ሃሳቦችዎን በወረቀት ላይ ይፃፉ ወይም ስለ ችግሩ ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ እና ከዚያ የመፍትሄውን እቅድ ያዘጋጁ. ይህ ከማሰብ ወደ ተግባር ያሸጋግራችኋል። ሶንያ ሉቦሚርስኪ "ምናልባት የህይወትህ ሁኔታ እንዳሰብከው ተስፋ ቢስ እንደሆነ ትረዳለህ" ስትል ተናግራለች።

3. ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ነዎት

አንዳንድ ጊዜ ውጥረት የጎን ስሜት ነው, ለሌሎች ስሜቶች ምላሽ አይነት ነው. በሥራ ላይ ላለው አስፈላጊ ፕሮጀክት የመጨረሻው ቀን በድንገት ተንቀሳቅሷል ወይም በሚወዱት ሰው እንደተቋቋሙ አስቡት። በሁለቱም ሁኔታዎች ውጥረት ያጋጥምዎታል, ግን ሁለተኛ ስሜት ብቻ ይሆናል. በመጀመሪያው ስሪት ውስጥ ዋናው ስሜት ብስጭት ወይም ተስፋ መቁረጥ ይሆናል, በሁለተኛው - ቂም.

ሱዛን ዴቪድ ፒኤችዲ፣ የስሜታዊ ተለዋዋጭነት ደራሲ። በለውጥ መደሰትን እና በስራ እና በህይወት መደሰትን እንዴት መማር እንደሚቻል።

ስሜቶች ስለ ህይወትዎ እና ስለሚያስደስትዎ ጠቃሚ የመረጃ ምንጭ ናቸው።ትክክለኛው የስሜቶች ፍቺ በውስጣችሁ ምን እንዳለ እና ለምን አንዳንድ ስሜቶች እያጋጠመዎት እንደሆነ ለመረዳት ይረዳል።

እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ

የስነ ልቦና ሁኔታዎ ሌላ ስሜት ምን እንደሚመስል እራስዎን ይጠይቁ። ጭንቀቱ የሚደበቅበትን የመጀመሪያ ስሜት ይለዩ እና ለምን ይህ ስሜት እንዳለዎት ለመረዳት ይሞክሩ።

ብዙውን ጊዜ ሰዎች አንድ ሰው ክብራቸውን በሚጎዳበት ጊዜ ኃይለኛ ስሜቶች ያጋጥማቸዋል. በሥራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ አድናቆት እንደሌለዎት ስለሚሰማዎት ውጥረት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ. የችግሩን መንስኤ ስታገኙ, መፍትሄውን ታገኛላችሁ.

ሱዛን ዴቪድ ስለ ሁኔታው ምንም ማድረግ ባይቻልም ዋናውን ስሜት በትክክል መለየት ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል.

4. የበለጠ ደስተኛ በመሆንዎ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል

ሜታ-ስሜት፣ ማለትም፣ ከሌሎች ስሜቶች የሚነሱ ስሜቶች፣ በትክክል የተለመደ የስነ-ልቦና ክስተት ናቸው። ተጨንቀህ ስለተሰማህ ካዘክ ወይም ማልቀስ ስለፈለግክ ከተሸማቀቅክ ሜታ-ስሜታዊነት አጋጥሞሃል።

ክሪስቲን ኔፍ በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የትምህርት ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር ፣ ራስን የመቻል ደራሲ። ስለ ርህራሄ እና ለራስ ደግነት ኃይል።

ሰዎች ስሜትን እንደ የባህሪያቸው አካል አድርገው ይገነዘባሉ። አንጎል በዚህ መንገድ የሚሰራው በተለያዩ ምክንያቶች ነው። በልጅነት ጊዜ ወንዶች እና ሴቶች ልጆች እንደ ቁጣ ያሉ ፍጹም የተለመዱ የሰዎች ስሜቶች መጥፎ እንደሆኑ ይነገራቸዋል. በዚህ ምክንያት ህፃኑ በተናደደበት ጊዜ እራሱ "መጥፎ" እንደሚሆን ማመን ይጀምራል. በእውነቱ, ስሜቶች ይመጣሉ እና ይሄዳሉ. እና ከእርስዎ ባህሪ እና ባህሪ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም.

እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ

ስሜትዎን ለመረዳት ለመማር እና እራስዎን በእነሱ ላይ ላለመፍረድ, በራስዎ ላይ በቁም ነገር መስራት ያስፈልግዎታል.

ክሪስቲን ኔፍ

ሁልጊዜ ስሜትዎን መቆጣጠር ያለብዎትን ቅዠት ይተዉት. ጓደኛህ በተመሳሳይ የመጀመሪያ ስሜት ወደ አንተ ቢመጣ ምን እንደምትለው አስብ። ምናልባትም ስሜቱን ታከብረዋለህ፣ ለመከራው እንደምትጨነቅ ታሳያለህ፣ እና ደግሞ መረጋጋት እና ትደግፈው ይሆናል።

የሚሰማዎትን ስሜት ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ መሆኑን ማስታወስዎ መጥፎ ስሜት ስለሚሰማዎት መጨነቅዎን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል።

5. በጭንቅላታችሁ ውስጥ በጣም አስከፊ የሆኑትን ሁኔታዎች ያለማቋረጥ ይጫወታሉ

አንጎልህ ሊከሰት የሚችለውን መጥፎ ነገር ሲያስብ ለእርሱ ለማዘጋጀት ይሞክራል። ይሁን እንጂ ይህ አካሄድ ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል, ስለዚህ የአስተሳሰብ ለውጥ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው.

በእርግጥ አለምን በፅጌረዳ ቀለም መነፅር ማየት እና ችግሮቹን ችላ ማለት የለብህም። እየሆነ ያለውን ነገር በትክክል ማስተዋል እና የወደፊቱን ጊዜ ማየት በቂ ነው።

እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ

መጥፎ ሐሳቦች ሲረከቡ፣ ሁለት ቀላል ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ፡-

1. ይህ በእርግጥ ሊከሰት እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አለ?
2. ሁኔታውን በገለልተኛ ወይም በአሸናፊነት ብርሃን እንዴት መመልከት ይቻላል?

ይህ አካሄድ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በስሜት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ የመፍጠር አቅም አለው።

ከዚያ ለችግሩ መፍትሄ ለማግኘት ይሞክሩ እና በሰፊው ይመልከቱ - ይህ እንደገና ወደ ንቁ ቦታ እንዲመለሱ ይረዳዎታል።

6. ከጊዜ ወደ ጊዜ ታዝናለህ

በመጸው እና በክረምት ከመስኮቱ ውጭ የአየር ሙቀት ለውጥ እና በፀደይ መጀመሪያ ላይ የሚከሰቱ ለውጦች የስነ-ልቦናዊ ሁኔታን አሉታዊ ተፅእኖ ከማሳደር አልፎ ተርፎም የእንቅልፍ እና የአመጋገብ ልምዶችን ይለውጣሉ. ይህ የሚከሰተው ሰውነት ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ ጊዜ ስለሌለው ነው. የሳይንስ ሊቃውንት የፀሐይ ብርሃን ለስሜታዊነት ተጠያቂ የሆኑትን የሰው አንጎል አካባቢዎችንም እንደሚጎዳ ደርሰውበታል.

እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ

በንጹህ ቀናት ውስጥ ብዙ ጊዜ ወደ ውጭ ለመውጣት ይሞክሩ። በክረምት ወቅት, ልዩ "የደስታ መብራት" በመጠቀም መሞከር ይችላሉ, ይህም ለሰውነት የፀሐይ ብርሃን እጥረትን የሚጨምር እና ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል. የእነዚህ መብራቶች ብሩህነት ከ 2,500 እስከ 10,000 lux ይደርሳል, የተለመደው አምፖል ብሩህነት እስከ 500 ሉክስ ይደርሳል.

7.ያለ ምንም ምክንያት ተናደሃል እና ተናደድክ።

ምናልባት ይህን ሁኔታ በደንብ ያውቁ ይሆናል፡ ቀኑ በጥሩ ሁኔታ እየሄደ ነው፣ ግን በድንገት አንዳንድ ጥቃቅን ስሜቶች ስሜቱን ይለውጠዋል። ይህ በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ, ለእነዚህ ለውጦች ትክክለኛ መንስኤ ምን እንደሆነ መረዳት አለብዎት.

ምናልባት አካላዊ ጤንነት ሊሆን ይችላል. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን እና በስሜታዊ ሁኔታ መካከል ያለውን ግንኙነት አግኝተዋል. ተመራማሪዎቹ የግሉኮስ መጠን ውስጥ ያለው ከፍተኛ መለዋወጥ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ጥራት ያለው የህይወት ጥራት እና መጥፎ ስሜት እንደሚመጣ ጠቁመዋል።

ስለ እርስዎ የግል ቀስቅሴዎች፡ ሰዎች፣ ቦታዎች ወይም ሌሎች ነገሮች አይርሱ።

እራስዎን እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ

ሁኔታዎን በትክክል ምን እንደሚጎዳ ይወስኑ፡- የስነ ልቦና ችግሮች፣ አካባቢ ወይም የአካል ህመም።

ሱዛን ዴቪድ

ያቁሙ እና ስሜትዎ የሚለወጠውን በገበታው ውስጥ ያሉትን ንድፎች ያስተውሉ። ምናልባት ከአንዳንድ የህይወት ችግሮች ጋር በመደበኛነት በመገናኘት ውስጣዊ ሁኔታዎ ብዙውን ጊዜ እየተበላሸ ይሄዳል።

የሚሰማዎትን ስሜት ያስታውሱ፣ እንዲሁም ከተመሳሳይ ሰዎች ጋር ከተገናኙ በኋላ ወይም ተመሳሳይ ቦታዎችን ከጎበኙ በኋላ የስሜት ለውጦች። በስነ-ልቦና ሁኔታዎ ላይ በትክክል ምን እንደሚጎዳ ሲረዱ, ችግሩን መቋቋም መጀመር ይችላሉ-ትንሽ ቡና ይጠጡ, የማይወዱትን ስራ ይተዉት, ወይም ከሰዎች ጋር በመግባባት ግልጽ የግል ድንበሮችን ይፍጠሩ.

ሱዛን ዴቪድ “ስሜታዊ ንዴትህን ችላ አትበል ወይም አትግፋ። "የማወቅ ጉጉት ይኑርዎት, ያጠኑዋቸው - ስሜትዎን ለማረጋጋት እና በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል."