ክር: ለምን አኳኋን እንደሚበላሽ እና እንዴት እንደሚስተካከል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከምታስበው በላይ በጣም የተወሳሰበ ነው።

አዲስ አስደሳች ክር በትዊተር ላይ ታየ። የአኳኋን ችግሮች ከየት እንደመጡ፣ ምን እንደሚጎዳ እና ለምን ዝም ብለው ማንሳት እና ማስተካከል እንደማይችሉ ያብራራል።

ስለ አናቶሚ እና የእይታ ግንዛቤ ፣ ስለ ergonomics ይህ ክር የተለየ ይሆናል።

እኔ ጉዳት የሌላቸው አዋቂዎች, ያለ ምርመራ, ስለ በጣም የተለመዱ የአኳኋን ልዩነቶች, መንስኤዎቻቸው እና ውጤቶቻቸው ቀለል ባለ መልኩ እያወራሁ ነው.

ታዲያ ለምን ኩርባዎች ያስፈልጉናል?

2) ለመንቀሳቀስ ነፃነት. የአንገት ማሰሪያ የለበሰ ወይም ያልተሳካለት የአንገት ጡንቻዎችን የዘረጋ ሰው ተቃራኒውን ሊሰማው ይችላል-በአንድ ጊዜ ከመላው አካል ጋር መዞር ምን ያህል የማይመች ነው። ኩርባዎች ሚዛንን እየጠበቁ ለመዞር፣ ለማጠፍ፣ ለመጠምዘዝ፣ ለመለጠጥ እና ሌሎችንም ያስችሉዎታል።

3) ለ ergonomics. ቀጥ ያለ ዱላ በስበት ኃይል ውስጥ በጣም ጥሩው ዘዴ አይደለም። ኩርባዎች የአከርካሪ አጥንትን እና የሚወጡትን ነርቮች ይዘቶች በመጠበቅ የፀደይ ወቅትን ይሰጣሉ። እና የተለያዩ ክፍሎች ያሉት የአከርካሪ አጥንቶች እራሳቸው የተለያዩ ቅርጾች, ማዕዘኖች እና ሂደቶች አሏቸው, እርስ በእርሳቸው እንደ እንቆቅልሽ ይመጣሉ.

አንድ አስፈላጊ ዝርዝር፡ ህፃኑ / ቷ ተንጠልጥሎ እየሰራ ነው ማለት ምን ማለት ነው? እነዚህ አጥንቶች ናቸው እና አንድ ሰው አስቀድሞ ተወልዷል!

ጡንቻዎች በአጽም አጥንት ላይ የሚንጠለጠሉበት ጊዜ ነው! አዎን, በትክክለኛው ጥረት እና በ NUMBER የድግግሞሾች, ሰውነት ይጣጣማል: ጡንቻዎቹ ይዋሃዳሉ, አጥንቶችን ያንቀሳቅሱ እና አኳኋን ይቀርፃሉ (= ቦታ በቦታ ውስጥ).

ቁልፍ ነጥብ: የድግግሞሽ ብዛት ሊነሳ የሚችለው በንቃት ንቁ የጡንቻ መኮማተር ብቻ ሳይሆን ከቦታ አቀማመጥ, ማለትም. አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ከገለልተኛ ሁኔታቸው አጭር ሊሆን በሚችልበት ጊዜ በጠፈር ውስጥ እንደዚህ ያለ ዝግጅት።

እነዚያ። ሰውነቱ በጠፈር ላይ ሊቀመጥ ስለሚችል አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ከተቃዋሚዎቻቸው (በተቃራኒው አቅጣጫ ከሚጎትቱ) አጭር ሊሆን ይችላል. እና ይህ ማለት እነዚህ የተቀናጁ ጡንቻዎች ንቁ እና የሚሰሩ ናቸው ማለት አይደለም.

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ በልጅነት ፣ በጉርምስና እና በጉልምስና ወቅት በተከታታይ ለብዙ ሰዓታት ያለማቋረጥ መቀመጥ በሰውነት ውስጥ በጣም ኃይለኛ የጡንቻዎች ቡድን እንቅስቃሴ-አልባ ወደመሆኑ እውነታ ይመራል-የ gluteal ጡንቻዎች ፣ ኮር ፣ ጀርባ ፣ ጥልቅ ጡንቻዎች በዳሌ-ኮር-እግሮች ውስጥ። አካባቢ.

ተያያዥ ቲሹም ይስማማል, ጨምሮ. fascia, እና በመጨረሻም አጥንቶች. አብዛኛውን ጊዜያችንን የምናጠፋበት መንገድ አዲሱ ገለልተኝነታችን፣ ደንባችን፣ ነባሪ አቋም እና አቀማመጥ ይሆናል። አንጎል የሚያስበው ይህ ነው.

ስለዚህ, አቀማመጥ "ቀጥታ!" ተፈጥሯዊ ያልሆነ ይመስላል እና ረጅም ጊዜ አይቆይም።

የአፅሙን ሚዛን ለመጠበቅ በሚደረገው ጥረት አንዳንድ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ይጨመቃሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ተዘርግተዋል ፣ አንዳቸውም በገለልተኛ ምቹ ቦታ ላይ አይደሉም ። በተጨማሪም, አንዳንዶቹ ሥር የሰደደ ደካማ ናቸው, ስለዚህ ሌሎች ለራሳቸው እና ለዚያ ሰው ይሠራሉ.

ለምሳሌ, የአንገት ትናንሽ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ከግዙፉ ጀርባ እና መቀመጫዎች በስተጀርባ ይሠራሉ. እና እርስዎ ያስባሉ, በትከሻዎች ውስጥ ያለው ውጥረት እና ጥብቅነት ከየት ነው የሚመጣው, እና ምሽት ላይ ዓይኖችዎ እና ጭንቅላትዎ ይጎዳሉ? (ለክስተቶች እድገት አማራጮች አንዱ።)

በጣም የተለመደው ልዩነት: ዳሌው ወደ ፊት ዘንበል ይላል, ዋናው እንቅስቃሴ-አልባ ነው, የታችኛው ጀርባ በከባድ ፍርሃት, ስክሪኖቹን በመመልከት ጭንቅላቱ ከቋሚ ጉጉት ወደ ፊት ይገፋል.

የጡንቻ ህመም እና ውጥረት አንድ ገጽታ ብቻ ነው. አኳኋን በአተነፋፈስ, በጭንቀት እና በድካም, በእንቅስቃሴ, በስሜት, ወዘተ.

የማታለል ጥያቄ፡ ወደ አስመሳዩ ከእንደዚህ አይነት ስብስብ ጋር ከመጡ እና ማወዛወዝ ከጀመሩ ምን ይሆናል? አእምሮው ቀጥ ብለን ስለቆምን, ቀድሞውኑ ጥሩ እንደሆነ እንደሚያስብ ላስታውስህ. እና ከጃንዋሪ ጀምሮ፣ ልክ ፓምፕ አውጥተው ለምሳሌ 30 ኪሎ ግራም ባርበሎ በተመሳሳይ ታችኛው ጀርባ ላይ ማድረግ አለብዎት። ወይም መሮጥ ይጀምሩ፣ ዋ!

ስለዚህ, ዞያ, ጡንቻዎቹ ተዳክመዋል እና ከዚህ ችግር የተነሳ ነው እያልክ ነው. እንግዲያውስ ባርቤልን ብቻ ማድረግ ካልቻሉ እንዴት እነሱን ማወዛወዝ ይቻላል?

ሁኔታውን በራስዎ ለመተንተን እና ለማስተካከል ረጅም እና አስቸጋሪ መንገድ ነው. ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ከውጭ ለመመልከት ያስፈልገዋል.ግን ማን ይሆናል - ሙሉ በሙሉ በዘፈቀደ: አሰልጣኝ (ዎች) በጂም ውስጥ, ፊዚዮቴራፒስት (ዎች), masseur (ዎች), ወዘተ.

የሚመለከትህን ሰው ፈልግ እና ገለልተኛህን፣ ቀጥ ያለ ዘንግህን በስታቲክም ሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደምታገኝ ያሳየሃል። በአናቶሚ እና ባዮሜካኒክስ ውስጥ የሚንኮታኮት ሰው በሰውነት እና በአንጎል መካከል ያለውን ግንኙነት እንዴት እንደሚፈጥር ሊያብራራዎት ወይም ስሜት ሊሰጥዎት ይችላል።

እና ልክ ሁኔታ ውስጥ: እኔ ሐኪም አይደለሁም, ነገር ግን አጥንቻለሁ እና የፊዚዮቴራፒስቶች, ማሳጅ ቴራፒስቶች, ዶክተሮች, kinesiologists, yogis እና ሌሎች እንቅስቃሴ ስፔሻሊስቶች መማር ቀጥሏል, እና አሁን መለያ ወደ ይዞ, ለዘመናዊ ሰው የተገነቡ ዮጋ, አስተምራለሁ. ዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ.