ማሰላሰል የበለጠ ደስተኛ እንድንሆን የሚያደርገን እንዴት ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል በእውነቱ ደስተኛ እንድንሆን ያደርገናል እንዲሁም ጤንነታችንን እና ከሌሎች ጋር ያለንን ግንኙነት ይነካል። እና ይህ ከሳይኮሎጂ ጋር የሚጻረር አስማታዊ ልምምድ አይደለም. ይህ ሳይኮሎጂ ነው።

ማሰላሰል ምንድን ነው?

ከኒውሮሳይንስ እይታ አንጻር ማሰላሰል ትኩረትን ስለ ማሰልጠን ነው.

በለንደን ኢኮኖሚክስ እና ፖለቲካል ሳይንስ ትምህርት ቤት የስነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ፖል ዶላን “በትኩረት የምንከታተለው ባህሪያችንን እና ደስታችንን ይወስናል” ብለዋል።

ከትክክለኛው የአንጎል ክፍል "እዚህ እና አሁን" በምናገኛቸው አካላዊ ስሜቶች ላይ ስናተኩር የበለጠ ደስታ ይሰማናል. ነገር ግን በግራ ንፍቀ ህይወታችን የማያቋርጥ አስተያየቶች, ሃሳቦች እና ጭንቀቶች ላይ ካሰብን ማድረግ ቀላል አይደለም.

ትንሽ ለመጨነቅ እና የበለጠ ደስተኛ ለመሆን ለማሰላሰል ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?

በትክክል እንዴት ማሰላሰል እንደሚቻል

በመተንፈስ እና በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ. ትኩረታችሁን እንደተከፋፈላችሁ እና ስለ አንድ ነገር ሲያስቡ, ወደ ትንፋሽ ይመለሱ. እና ስለዚህ በተደጋጋሚ.

ይኼው ነው. ሌላ ምንም ነገር ማድረግ አያስፈልግዎትም. በጣም ቀላል ይመስላል። ግን በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር በተወሰነ ደረጃ የተወሳሰበ ነው-ከግራ የአንጎል ክፍል የሚመጡ የማያቋርጥ አስተያየቶች በአተነፋፈስ ላይ እንዳተኩር ይከለክላሉ።

በዳንኤል ሲገል The Mindful Brain መጽሃፍ ላይ እንዲህ ተብራርቷል፡-

ብዙውን ጊዜ፣ በማሰላሰል ወቅት፣ አእምሯችን በማይቋረጥ የቃላት እና የሃሳቦች ፍሰት የተሞላ ነው። ይህ የእኛ የግራ ንፍቀ ክበብ እየሰራ ነው። ሁለቱም ንፍቀ ክበብ (በቀኝ - አካላዊ ስሜቶች, ግራ - ሀሳቦች እና ቃላት) ለቀድሞው ውስን ትኩረታችን ያለማቋረጥ ይወዳደራሉ. ንቃተ-ህሊና ትኩረትን ከግራ ንፍቀ ክበብ የቋንቋ እና ግምታዊ እውነታዎች ወደ የቃል ምስሎች እና የአካል ስሜቶች በንቃት የመቀየር ችሎታን ያሳያል ፣ ለዚህም መብቱ ተጠያቂ ነው።

በጣም አስቸጋሪ የሆነው ለምንድን ነው?

የግራ ንፍቀ ክበብ

ከመተንፈስ ውጪ ምንም ነገር ባናደርግም የግራ ንፍቀ ክበብ በሃሳብ እና በተሞክሮ እየደበደበን ይቀጥላል። ከእቃ ወደ ተቃውሞ እንዘለላለን እና ማቆም አንችልም.

ብዙ ሰዎች በዚህ ደረጃ ማሰላሰል ይተዋሉ። ተስፋ አትቁረጥ. አእምሮህ ደህና ነው፣ እብደት አያስፈራህም። በቀላሉ በቡድሂዝም ውስጥ "የዝንጀሮ አእምሮ" የሚባል ክስተት ገጥሞሃል።

የሥነ ልቦና ባለሙያው ማርክ ኤፕስታይን ፅንሰ-ሀሳቡን ርዕሱን ሳይዝ አሳብ በተሰኘው መጽሃፉ እንዲህ ሲል ገልጾታል።

ያልዳበረው አእምሯችን ወይም ዘይቤአዊ ጦጣ ከአንዱ ሃሳብ ወደ ሌላው እየዘለለ በቋሚ እንቅስቃሴ ላይ ነው። ማሰላሰል የጀመረ ሁሉ ከዝንጀሮው አእምሮ ጋር ይጋፈጣል - እረፍት የሌለው የስነ-አእምሮ ክፍል ፣ ማለቂያ የሌለው የማይጠቅሙ ሀሳቦች ፍሰት።

ያስታውሱ፣ የግራ ንፍቀ ክበብ ስራውን የሚሰራ አካል ብቻ ነው። ልብ ይመታል እና የግራ አንጎል ሀሳቦችን እና ሀሳቦችን ያመነጫል። እና እነዚህ ሃሳቦች ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ አስፈላጊ ቢመስሉም, ለእነሱ ብዙ ትኩረት ካልሰጡ, ተዛማጅነት የሌላቸው ይሆናሉ. አሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች ካሉዎት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። በእነሱ ላይ አታድርጉ, እና እነሱ ራሳቸው ወደ ከበስተጀርባ ይጠፋሉ.

እርግጥ ነው, የግራ ንፍቀ ክበብ ሁሉንም ችግሮች እና ጭንቀቶች የሚያስታውሰን ከሆነ በጣም ቀላል አይደለም. የእኛ የመጀመሪያ ምላሽ ስልኩን ማንሳት ፣ ኢንስታግራምን ወይም ደብዳቤን መፈተሽ ፣ ቴሌቪዥኑን ማብራት ነው - በአጠቃላይ ፣ በማንኛውም መንገድ እራሳችንን ለማዘናጋት። አትስጡ። እንደገና ወደ ትንፋሽ ይመለሱ.

በሌላ መንገድ ይከሰታል. ምናልባት እርስዎ በጣም አሰልቺ ነዎት። ግን አስቡት፣ በእርግጥ አሰልቺ ነው? ወይስ የግራ ንፍቀ ክበብህ ነው? መሰልቸት ትኩረት ማጣት ብቻ ነው። እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

ሀሳቦችዎን ይሰይሙ

የግራውን ንፍቀ ክበብ ያዳምጡ እና ልምዶቹን ይሰይሙ እና ከዚያ እንደገና ወደ ትንፋሽ ይመለሱ።

የእርስዎ የውስጥ ውይይት እንደዚህ ሊሆን ይችላል።

የግራ ንፍቀ ክበብ: "ማሰላሰሉን ከቀጠሉ ለእራት ዘግይተው ሊሆን ይችላል."

አንቺ: "ይህ ጭንቀት ነው."

የግራ ንፍቀ ክበብ: "አዲስ ፖስታ ካለ ይገርመኛል።"

አንቺ: "ይህ የማወቅ ጉጉት ነው."

ሁሉንም ሃሳቦች በዚህ መንገድ በመሰየም፣ ለበኋላ ያቀረቧቸው ይመስላሉ፣ እና ከአሁን በኋላ በእርስዎ ላይ ጣልቃ አይገቡም።

ማሰላሰል ከጥንቃቄ ጋር እንዴት እንደሚዛመድ

ማሰላሰልን በመደበኛነት ሲለማመዱ, የባህርይ መገለጫ ይሆናል. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትኩረትን የማሰራጨት እና ሀሳቦችን ምልክት የማድረግ ዘዴዎችን ቀስ በቀስ መተግበር ትጀምራለህ።

ይህን ሆን ብለህ ለማድረግ ሞክር. ለምሳሌ፣ በትራፊክ ውስጥ ከተጣበቁ፣ በሌላ ነገር ላይ ለማተኮር ይሞክሩ፣ቢያንስ የአየር ሁኔታ። እና የግራ ንፍቀ ክበብህ በቁጣ "ለምን ይህ ሁልጊዜ በእኔ ላይ ይደርስብኛል!" ብሎ መጮህ ሲጀምር፣ ይህን ሃሳብ "መበሳጨት" ብለህ መድበው። ይህ አሚግዳላውን ለማቀዝቀዝ እና መቆጣጠሪያውን ወደ ቀዳሚው ኮርቴክስ ለመመለስ ይረዳል.

ቀስ በቀስ የግራ ንፍቀ ክበብ ጩኸቶች እና ቅሬታዎች ጸጥ ያሉ እና ጸጥ ያሉ ይሆናሉ። በአዎንታዊው ላይ ማተኮር ቀላል ይሆንልዎታል።

ግንዛቤ የሚመጣው እንደዚህ ነው።

ማጠቃለል

እንዴት ማሰላሰል እንደሚቻል፡-

• ተቀመጥ። ለመተኛት በቂ ምቾት አይኖረውም.
• በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. ትኩረት እንድታደርጉ የሚረዳዎት ከሆነ "ወደ ውስጥ እስትንፋስ" መድገም ይችላሉ።
• ሀሳቦችዎን ይሰይሙ። የግራ ንፍቀ ክበብ በተሞክሮ መጨናነቅ ሲጀምር የሃሳቦችን ፍሰት ያቆማል።
• ሁልጊዜ ወደ መተንፈስ ይመለሱ. ደግሞ ደጋግሞ. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ወጥነት ከቆይታ ጊዜ የበለጠ አስፈላጊ ነው. በወር ከአንድ ሰዓት በላይ በየቀኑ ለሁለት ደቂቃዎች ማሰላሰል ይሻላል.

በጣም የሚያስደስተን ምንድን ነው? እንደ ምርምር - ግንኙነቶች.

ማሰላሰል እና ጥንቃቄ እዚህም ይረዳሉ. የምንወዳቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያጉረመርሙትን አስታውስ (በተለይ አሁን በስማርት ፎኖች ዘመን) "ለእኔ ምንም ትኩረት አትሰጡኝም."

ይህ በማሰላሰል ወቅት የተገኙ ክህሎቶች ጠቃሚ ይሆናሉ. በራስዎ ሃሳቦች ላይ በማተኮር ብዙ ጊዜ ማሳለፍዎን ሲያቆሙ፣በአከባቢዎ ያሉትን በእውነት ማዳመጥ ይችላሉ።