ስፖርት ለምን ደስተኛ እንድንሆን ያደርገናል? በክፍል ውስጥ በጭንቅላታችን ውስጥ ስለሚከሰቱ ሂደቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

© ፎቶ

ስፖርት መጫወት ድብርትን፣ የማስታወስ ችሎታን ማጣትን፣ የአልዛይመርን በሽታን፣ የፓርኪንሰንን በሽታ እና ሌሎች በርካታ ችግሮችን እንደሚያስወግድ ሁላችንም ያለጥርጥር ሰምተናል። ነገር ግን ከጠየቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? የዚህ ጥያቄ መልስ ሁሉም ሰው የሚያውቀው እንዳልሆነ ታወቀ. ለማወቅ እንሞክራለን። እንዲሁም ያለማቋረጥ በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመሆን ምን ያህል ስፖርቶችን ማድረግ እንዳለቦት እንነግርዎታለን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን አስደሳች ልማድ ለማድረግ ምስጢሮችን እናካፍላለን።

ስፖርት በምንሠራበት ጊዜ በአእምሯችን ውስጥ ደስታን የሚያመጣው ምንድን ነው?

አዘውትረን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን በሰውነታችን ላይ ምን እንደሚከሰት ግልጽ ነው. ብዙ ጡንቻዎች ይኖራሉ, የበለጠ ጠንካራ እንሆናለን. እንደ ደረጃዎች መውጣት ያሉ አንዳንድ የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ማከናወን ቀላል ይሆናል። ነገር ግን ወደ አንጎል እና ስሜት ሲመጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግንኙነት ብዙም ግልጽ አይደለም. ብዙዎች የለመዱበት ሐረግ "ስፖርት ኢንዶርፊን እንዲፈጠር ያበረታታል" - እነዚህ በጣም የሚያምሩ ቃላት ናቸው, ጥቂት ሰዎች ከኋላቸው ምን አይነት ሂደቶች እንደተደበቀ በትክክል ማብራራት ይችላሉ.

እና የሚሆነው, በእውነቱ, ምን ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲጀምሩ አእምሮዎ እንደ ጭንቀት ይገነዘባል። ግፊቱ እየጨመረ በሄደ ቁጥር አንጎልህ እየተዋጋህ ወይም ከጠላት ተደብቀህ እንደሆነ ያስባል. እራሱን እና አእምሮን ከጭንቀት ለመጠበቅ ሰውነት BDNF (የአንጎል ኒውሮትሮፊክ ፋክተር) ፕሮቲን ማምረት ይጀምራል. ይህ ፕሮቲን የመከላከያ ውጤት አለው, እንዲሁም የነርቭ እድገትን ያበረታታል እና እንደ ዳግም ማስጀመሪያ አዝራር ይሠራል. ለዚህም ነው ከስልጠና በኋላ ብዙውን ጊዜ ቀላልነት እና የሃሳቦች ግልጽነት እና በመጨረሻም - ደስታ ይሰማናል.

በተመሳሳይ ጊዜ ኢንዶርፊኖች ውጥረትን በመዋጋት ረገድም ይሳተፋሉ. ዋና ተግባራቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አለመመቻቸትን መቀነስ ፣የህመም ስሜትን ማገድ እና የደስታ ስሜትን እንኳን ማንቃት ነው።

በአጠቃላይ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በአንጎል ውስጥ ብዙ ኬሚካላዊ ሂደቶች አሉ፣ ጠንክረህ ብታስብም ዝም ብለህ ከተቀመጥክ የበለጠ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን በኋላ ለደህንነታችን ተጠያቂዎች የBDNF ፕሮቲን እና ኢንዶርፊን ናቸው። ድርጊታቸው ሞርፊን, ሄሮይን ወይም ኒኮቲን በሰውነት ላይ እንዴት እንደሚሠሩ በጣም ተመሳሳይ መሆኑ ትንሽ አስፈሪ ነው. ልዩነቱ ምንድን ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ጥቅም አለው።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ደስታን እና ደስታን የማግኘት ሚስጥሩ፡- ብዙ አያድርጉ፣ በሰዓቱ ያድርጉት

መዝናናት የሚጀምረው እዚህ ላይ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአንጎል ኬሚስትሪ መሰረታዊ ነገሮችን ተረድተናል። አሁን ጥያቄው ስሜታችን ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲሆን የስልጠናው ስርዓት ምን መሆን አለበት?

በቅርቡ በፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት ለዚህ ጥያቄ ብርሃን ፈንጥቋል፣ ውጤቱም አስገራሚ ነው። በአንድ ቀን ውስጥ ምን ያህል ውጤታማ እና ደስተኛ እንደሚሆኑ የሚሰማዎት በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽእኖ አይኖረውም, ነገር ግን በዚህ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉት ወይም ባለማድረግዎ ላይ:

ባለፈው ወር ሙሉ ስፖርት የተጫወቱ ነገር ግን በጥናቱ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላደረጉት ከስፖርታዊ ጨዋነት የጎደለው የአኗኗር ዘይቤ ከሚመሩት በተሻለ የማስታወስ ችሎታን አሳይተዋል። ነገር ግን ምርጡ ውጤቶቹ በፈተናው ቀን ጠዋት መልመጃውን ካደረጉት የሰዎች ቡድን ጋር ነበር ።

ታዋቂው የኒው ዮርክ ታይምስ ደራሲ ግሬቸን ሬይኖልድስ የመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች የተሰኘውን ሙሉ መጽሐፍ ጽፈዋል። ጤንነትዎን እና ስነ ምግባርዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ፕሮፌሽናል አትሌት መሆን አያስፈልግም። በተቃራኒው፣ የደስታ እና ምርታማነት ጫፍ ላይ ለመድረስ በጣም ትንሽ ጊዜ ይወስዳል፡-

“የመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች ንቁ እንቅስቃሴ ትልቁን የጤና ጥቅማጥቅሞችን ከዚህ በፊት ተቀምጠው ከነበሩ ነው።ዕድሜዎን ያራዝሙ እና ለተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭነትዎን ይቀንሳሉ ፣ ሁሉም በ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ስለዚህ ዘና ይበሉ፣ በጂም ውስጥ ካሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ጋር እራስዎን ማላቀቅ የለብዎትም። የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ነው, ማተኮር ያስፈልግዎታል) እና ስሜትዎ ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ ይሆናል.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን አስደሳች ልማድ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

© ፎቶ

ግን በተፈጥሮ ለመጻፍ ቀላል ነው: "በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ!" እንዲያውም ይህን ለማድረግ.

ቻርለስ ዱሂግ፣ የልማድ ሃይል፡ በህይወት እና ቢዝነስ ለምን እንደምናደርገው የተሰኘው መጽሃፍ ደራሲ፣ እራስዎን በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ እንዴት መሳተፍ እንደሚችሉ እና ሂደቱን አስደሳች ለማድረግ ምክሮቹን አካፍሏል።

1. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የጂም ልብሶችዎን በማንቂያ ሰዓቱ ወይም በስልክዎ ላይ ያድርጉ

ይህ ዘዴ በጣም ቀላል ነው የሚመስለው, ግን በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው. ቻርጅ የሚያደርጉባቸውን ልብሶች ያስቀምጡ እና የማንቂያ ሰዓት ወይም ስልክ ከታች ያስቀምጡ። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለቦት እራስዎን ማሳመን በጣም ቀላል ይሆንልዎታል.

2. እድገትዎን ይከታተሉ

ግባችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን አስደሳች ልማድ ማድረግ ነው። እና ይህንን ግብ ለማሳካት አንዱ መንገድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት በሚያስታውስዎት “ሽልማቶች” እራስዎን መሸለም ነው። የ RunKeeper መተግበሪያን ይሞክሩ፣ ለFitocracy ይመዝገቡ ወይም ሌላ ተመሳሳይ አገልግሎት ያግኙ። ዋናው ነገር በመደበኛነት ፣ በተለይም በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ውጤቱን ምልክት ያድርጉ ።

3. በጣም ትንሽ ይጀምሩ

በሳምንት 3 ጊዜ የ 5 ደቂቃ ቻርጅ በማድረግ ይጀምሩ። ብዙ አይደለም አይደል? ቀላል ነው አይደል? ስራው በጣም ቀላል ስለሆነ ማንም ሰው ሊቋቋመው ይችላል እና ቀስ በቀስ ወደ ልማድ ያድጋል. ለራስህ አስፈሪ ግቦችን አታስቀምጥ፣ ትንሽ ጀምር እና ለመስራት ቀላል በሆነ መልኩ ጸያፍ ነው።

እና ተጨማሪ፡- ሰውነት ኢንዶርፊን መለቀቅን ይለማመዳል እና ትንሽ በማድረግ መጀመሪያ ላይ የተሰማዎትን አይነት የደስታ ደረጃ ላይ ለመድረስ ብዙ እና ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠይቃል። ምን ተጨማሪ ነገር አለ? እውነታው ግን ከዚህ በፊት ስፖርቶችን ካላደረጉ ወይም ትንሽ ካልሰሩ ፣ ከዚያ አሁን ማድረግ ከጀመሩ ፣ ከአጭር ጊዜ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ የደስታዎ ደረጃ እንዴት በቀላሉ ሚዛን እንደሚጠፋ ይሰማዎታል። በዚህ ስሜት, ተራሮችን ማንቀሳቀስ ይችላሉ. ይህ ማለት በሁሉም የሕይወትዎ ዘርፎች መሻሻሎች ይኖራሉ ማለት ነው።

መልካም እድል! ወደ ስፖርት ይግቡ!