ስፖርት የበለጠ ማራኪ እንድንሆን የሚያደርገን 10 ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናችን ጠቃሚ መሆኑን በእርግጠኝነት እናውቃለን፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለልብ ህመም እና ለደም ግፊት ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ፣ አእምሮአዊ ጤንነትን እንደሚያጎለብት እና የአጥንት፣ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያዎች ግንባታ እና ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመልካችን ላይ ምንም ያነሰ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ውበት እና ጤና ሁልጊዜ አብረው የሚሄዱት በከንቱ አይደለም. ይህንን ጉዳይ በዝርዝር ለመረዳት ሞክረናል እና ተጨማሪ አስር ስፖርቶችን ለመጫወት ምክንያቶችን እናቀርብላችኋለን።

አጠቃላይ ጤናዎ በመልክዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የውበት መመዘኛዎች ቀስ በቀስ ከመቶ አመት ወደ ምዕተ-አመት እየተቀያየሩ ሲሄዱ, የአንድን ሰው የመራቢያ ችሎታዎች በቀጥታ ስለሚያመለክቱ ወጣትነት እና ጤና ሁልጊዜ በፋሽኑ ውስጥ ይቆያሉ. ዶ/ር ካቪታ ማሪዋላ፣ በኒውዮርክ የቆዳ ህክምና ባለሙያ፣ አጠቃላይ ጤናን በማሻሻል መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልክዎን ለማደስ (ማራኪን ለማንበብ) ይረዳል ይላሉ። አዎ፣ እርስዎ እራስዎ የተወሰነ መጠን ያለው ተጨማሪ ፓውንድ ያጣ ሰው ከበፊቱ በጣም ያነሰ እንደሚመስለው ከአንድ ጊዜ በላይ አስተውለው ይሆናል።

ላብ የቆዳ ችግሮችን ሊፈታ ይችላል

ላብ የሰውነትዎን ሙቀት ይቆጣጠራል፣ ቆዳዎን ያጠጣዋል እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የሶዲየም እና ካልሲየም ሚዛን ይቆጣጠራል። "ላብ በቀዳዳዎቹ በኩል ይለቃል፣ከቆሻሻ፣ቅባት፣የሞቱ ሴሎች እና ባክቴሪያ የሚመጡትን ቀዳዳዎች ለማጽዳት ይረዳል" ብለዋል ዶክተር ማሪዋላ።

በቱቢንገን ፣ጀርመን ውስጥ በሚገኘው ኢበርሃርድ-ካርልስ-ዩኒቨርስቲ የሳይንስ ሊቃውንት ባደረጉት ጥናት ላብ በቆዳው ላይ የተወሰኑ ባክቴሪያዎችን ለማሸነፍ የሚረዳ ተፈጥሯዊ አንቲባዮቲክ አለው። ይሁን እንጂ ላብ በሰውነት ላይ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ሊያበሳጭ ይችላል, ስለዚህ ገላውን ይታጠቡ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያበረታታል, ይህም የቆዳ ቀለምን, ድምጽን እና ሸካራነትን ያሻሽላል

የቴክሳስ የልብ ኢንስቲትዩት እንደዘገበው በንቃት እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የደም ሥሮች ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ሆርሞኖች ዝቅተኛ ደረጃ አላቸው። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብን እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ያጠናክራል, ይህም የቆዳ ሴሎችን በኦክሲጅን እና በንጥረ ነገሮች መሙላት የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል. ይህ ይበልጥ ተፈጥሯዊ ቆዳን እና በጣም ትንሽ የሆነ ቆዳን ያመጣል.

ጤናማ መልክ ያላቸው ዓይኖች

ዓይኖቻችን የነፍስ መስታወት ናቸው፣ስለዚህ ምናልባት ደብዛዛ፣ደክም እና ህመም እንዲመስሉ አትፈልጉም። በአይንዎ ዙሪያ ያለው ቆዳ በጣም የሚያምር የሚያደርገው ምን እንደሆነ ታውቃለህ? የሊንፍ ፍሰት. ይህ የሊንፋቲክ ሲስተምዎ ሂደት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማነቃቃት ይረዳል። ዶ/ር ማሪዋላ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሊምፍ ፍሰትን ስለሚያሻሽል በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን እንዲቀንስ እና ከዓይን ስር እብጠትን እና ጥቁር ክቦችን ለመቀነስ ይረዳል” ሲሉ ያብራራሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፀጉርን ጤንነት ያሻሽላል እና የፀጉር እድገትን ያበረታታል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቆዳችን የደም ፍሰትን ይጨምራል ይህም ለፀጉራችን ፎሊክስ ጠቃሚ ነው። "በተመሳሳይ መልኩም በቆዳችን ላይ የሚሰራው ደሙ ለሴሎቻችን እና ለጸጉራችን እድገት አስፈላጊ የሆኑትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና ኦክሲጅን ያቀርባል" ብለዋል ዶክተር ማሪዋላ። የፀጉር መርገፍ ለሚሰቃዩ ወንዶች እና ሴቶች የራስ ቆዳ ማሸት የሚመከርበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የፀጉርን እድገት የሚያቆመው እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠንም ዝቅ የሚያደርገውን DHT የተባለውን ሆርሞን ለመቀነስ ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቆዳ መጨማደድን ገጽታ ያዘገያል

ቆዳችን የወጣት መልክን ከሚሰጡ ሁለት ፕሮቲኖች የተዋቀረ ነው፡ ኮላጅን እና ኤልሳን ናቸው። ኮላጅን እና ኤልሳን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሱ ይሄዳሉ ይህም በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ በፀሐይ መጋለጥ፣ በኦክሳይድ ውጥረት እና በጊዜ ሂደት እርጅናን ጨምሮ ሊሆን ይችላል። ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮላጅን እና ኤልሳን እንዲመረት ያበረታታል ፣ ይህም ወደ የተሻሻለ የቆዳ ገጽታ ይመራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆዳን የበለጠ እርጥበት እንዲያገኝ፣ የበለጠ እንዲጠበቅ እና የቆዳ መሸብሸብ እንዲቋቋም ይረዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወሲብ ስሜትን እና የመሳብ ስሜትን ይጨምራል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ አካል እንዲኖረን ብቻ ሳይሆን የጾታ ህይወታችንን በእጅጉ ያሻሽላል። በፔንስልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት አረጋውያን ሴቶች ከአራት ወራት የእግር ጉዞ እና ዮጋ አዘውትረው ከሰሩ በኋላ ይበልጥ ማራኪነት ይሰማቸዋል፣ ምንም እንኳን ክብደት ባይቀንሱም! ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እና በራስ መተማመንን ብቻ ሳይሆን "በፍቅር ኬሚስትሪ" ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአትሌቲክስ ሰዎች የጾታ ስሜትን የመፍጠር ሃላፊነት ያለው ሆርሞን ቴስቶስትሮን መጠን ከተቀመጡ ሰዎች በ25 በመቶ ከፍ ሊል ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን እና በራስ መተማመንን ያሻሽላል

አዎንታዊ እና በራስ የመተማመን ስሜት ያለው ሰው ሁልጊዜ ከአሰልቺ ጩኸት የበለጠ ማራኪ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ ለየት ያሉ ንጥረነገሮች የሚለቀቁበት ጊዜ ለማንም ሰው ምስጢር አይደለም - ኢንዶርፊን ፣ የጭንቀት ደረጃን የሚቀንስ ፣ በራስ መተማመንን ይጨምራል እና ጥሩ ስሜትን ያመጣል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እንቅልፍ ይሰጥዎታል

ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድንደክም ማድረጉ ተፈጥሯዊ ነው። ግን ይህ ብቸኛው ነጥብ አይደለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነታችን ንቁ ሁኔታ ኃላፊነት ያለው የኮርቲሶል መጠንን ያሻሽላል። ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የሚለውን መመሪያ ብቻ ይከተሉ።