ደረጃ መስጠት: በባህር ዳርቻ ላይ መዋሸት ለደከሙ ሰዎች ቀላል ማሞቂያ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

15 ደቂቃዎች አስደሳች እንቅስቃሴ, እና መዋኘት ይችላሉ.

ይህ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን በደንብ ያበረታታል እና የሰውነትዎን ጡንቻዎች ያስተካክላል። በክብ ቅርፀቱ ምክንያት በትምህርቱ ላይ ከ 15 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ያሳልፋሉ, በጥሩ ሁኔታ ይራዝሙ እና እጆችዎን እና ትከሻዎችዎን, ዳሌዎ, መቀመጫዎችዎን እና የጅብ ተጣጣፊዎችን ያጠናክሩ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ውስብስቡ አራት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

• "ዎርም" - 10 ጊዜ;
• ከጉልበት ላይ ማንሳት እና መዝለል - 20 ጊዜ;
• የመራመጃ ባር ወደ እግር መዝለል - 10 ጊዜ;
• በክራብ አቀማመጥ ውስጥ ያሉትን እግሮች መንካት - 20 ጊዜ.

መልመጃዎቹን ያለ እረፍት በተጠቀሰው ጊዜ ብዛት ያካሂዱ ፣ ከዚያ ለአንድ ደቂቃ ያህል ትንፋሽ ይውሰዱ እና እንደገና ይጀምሩ። ሶስት ክበቦችን ያድርጉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ

ትል

እንቅስቃሴው እጆቹን እና ትከሻዎችን በደንብ ያሞቃል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በቀላሉ ይገነዘባል.

ቀጥ ብለው ቆሙ፣ ከዚያ ጎንበስ ብለው እስኪተኛ ድረስ እጆችዎን በአሸዋው ላይ ይራመዱ። በተመሳሳይ መንገድ ይመለሱ. በቂ ጭነት ከሌለ ወደ ኋላ ከመመለስዎ በፊት ፑሽ አፕ ይሞክሩ።

ተንበርክኮ መውጣት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዳሌዎችን እና መቀመጫዎችን ያነሳል, ዋናዎቹን ጡንቻዎች ይጫኑ.

እጆችዎን በደረትዎ ፊት በማጠፍ ቀጥ ብለው ይቁሙ። በምላሹ እግሮችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ስኩዊድ ይውጡ እና ወደ ላይ ይዝለሉ ፣ በእጆችዎ ይረዱ። ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት, ነገር ግን በዚህ ጊዜ በሌላኛው እግር ላይ ተንበርከክ.

ወደ ክንዶች በመዝለል የእግር ጉዞ አሞሌ

በዚህ ልምምድ, ክንዶች እና ትከሻዎች, የሆድ ጡንቻዎች እና የጭንጥ እጥፎች ጥሩ ጭነት ያገኛሉ.

በመዋሸት ድጋፍ ላይ ቁሙ፣ አካሉ ከትከሻ እስከ እግር በአንድ ቀጥተኛ መስመር እንዲዘረጋ ሆድዎን እና ቂጥዎን ያጥብቁ። በምላሹ እጆችዎን ወደ ክርኖችዎ ዝቅ ያድርጉ እና እንደገና ወደ ድጋፍ ቦታው ይሂዱ. ከዚያ እግርዎን ወደ እጆችዎ ይዝለሉ, ወደ ውሸቱ ቦታ ይመለሱ እና ከመጀመሪያው ይድገሙት.

የክራብ እግሮች ንክኪ

በባህር ዳርቻ ላይ እየተለማመዱ ከሆነ በግዴለሽነት እንቅስቃሴ ፊትዎ ላይ እንዳይወድቅ በመጀመሪያ ከእግርዎ ላይ ያለውን አሸዋ ያራግፉ።

በአሸዋው ላይ ተቀመጡ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ መዳፍዎን ከሰውነት ጀርባ ወደ ዳሌው ቅርብ ያድርጉት ።

ዳሌውን ከአሸዋው ላይ ያንሱት, ክብደቱን በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ያስቀምጡ. እግርዎን ያሳድጉ እና በተቃራኒው እጅ ጣቶች ይንኩት. ጀርባውን ዝቅ ያድርጉ እና በሌላኛው በኩል ይከተሉ።

በተመሳሳዩ መንፈስ ይቀጥሉ ፣ ተለዋጭ ወገኖች በሌላ ጊዜ።