ደረጃ መስጠት፡ እድሎችህን ለመፈተሽ 3 ቀላል ልምምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በፍጥነት ለመንቀሳቀስ እንደ ማበረታቻ በክበቦች መካከል ቡርፕስን እንጠቀማለን።

ይህ ውስብስብ ምርጡን እንዲሰጡ ያደርግዎታል, የፓምፕ ጽናትን እና የእጆችን, የጀርባ እና የጭን ጡንቻዎችን ያሰማል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ለዚህ ውስብስብ ጊዜ ቆጣሪ ያስፈልግዎታል. የእያንዳንዱ ደቂቃ መጀመሪያ በድምጽ ምልክት እንዲደረግ ያድርጉት። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የእጅ ሰዓትዎን ለመመልከት ማቋረጥ የለብዎትም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ያካትታል-

• ዝንባሌ ያላቸው መጎተቻዎች - 50 ጊዜ;
• ከድጋፍ የሚገፋፉ - 50 ጊዜ;
• ከጭንቅላቱ ጀርባ በእጆቹ ስኩዊቶች - 50 ጊዜ.

ዋናው ዘዴ በየደቂቃው መጀመሪያ ላይ 5 ቡርፒዎችን ታደርጋለህ ከዚያም ሁሉንም ድግግሞሾችን እስክትጨርስ ድረስ መጎተትን፣ ፑሽ አፕዎችን ወይም ስኩዊቶችን ማድረግ ትችላለህ።

ስለዚህ ፣ በፈጣንህ መጠን ፣ በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የምታደርጉት ቡሬዎች እየቀነሱ ይሄዳሉ። ለምሳሌ ፣ ሁሉንም ድግግሞሾችን በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ማጠናቀቅ ከቻሉ ፣ 50 ቡሬዎች ብቻ ያገኛሉ ፣ እና በ 20 ውስጥ ከሆነ ፣ ከዚያ አንድ መቶ ይሆናል። ስለዚህ ከሚያስፈልግዎ በላይ አያርፉ።

ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ እንዴት እንደተሰቃየሁ ማየት ይችላሉ.

እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ያዘመመበት መጎተቻዎች

ዝቅተኛ አግድም ባር ይምረጡ፣ በትከሻ ስፋት ላይ ባለው ቀጥ ያለ መያዣ ይያዙት እና ሰውነታችሁን በአንድ መስመር ከእግር ወደ ትከሻዎ ያራዝሙ። ደረቱ አግዳሚውን ባር እስኪነካ ድረስ እና ወደ ታች ወደ ታች ዝቅ በማድረግ እራስዎን ይጎትቱ።

ከዝቅተኛ ድጋፍ የሚገፉ

በዝቅተኛ አግዳሚ ባር፣ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ በእጆችዎ ቀጥ ብለው ይቁሙ። የታችኛው ጀርባ ላይ ሳይታጠፍ ሰውነትዎን ቀጥ ለማድረግ በመሞከር ፑሽ አፕ ያድርጉ። ትከሻዎን ከሰውነትዎ ወደ 45 ° ወይም ከዚያ ባነሰ አንግል ያቆዩት።

ከጭንቅላቱ ጀርባ ክንዶች ያሉት ስኩዊቶች

እግሮችዎን ወደ ትከሻው ስፋት ወይም ትንሽ ጠባብ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ ፣ በክርንዎ ይለያዩ ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ተረከዝዎን መሬት ላይ ያድርጉት እና በሚነሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ላለመቆንጠጥ ይሞክሩ።

ቡርፒ

ከቆመበት ቦታ, ወደ ፊት በማጠፍ እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ. በመዝለል ወደ የድጋፍ ቦታ ይሂዱ ፣ ደረቱ እና ዳሌዎ እስኪነኩ ድረስ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ ወደኋላ ተነሱ ፣ እግሮችዎን በእጆችዎ ላይ ያድርጉ እና ቀና ይበሉ።

ዝቅ ብለው ይዝለሉ - እግርዎን ከመሬት ላይ ለማውረድ - እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ላይ ወይም ከኋላ በጥፊ ይመቱ። ከመጀመሪያው ይድገሙት.