ዝቅተኛ ስሜታዊ የማሰብ ችሎታ እንዳለህ እና በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንዳለብህ እንዴት ማወቅ ትችላለህ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በግል ሕይወትዎ ውስጥ እድለኞች ካልሆኑ ከጓደኞችዎ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ያሉ ግንኙነቶች ውጤታማ አይደሉም, ዝቅተኛ የስሜት ዕውቀት (EQ) ሊኖርዎት ይችላል. ይህ በእውነቱ ከሆነ ያረጋግጡ።

ራስን የመፈተሽ ጥያቄዎች

1. አቅሜን ለመገምገም በቂ ነኝ?

ጥሩ ቀልድ እንዳላቸው በቅንነት የሚያስቡ በጣም አሰልቺ ሰዎችን አጋጥመህ ይሆናል። ወይም ምርጥ ጸሐፊዎች ወይም ጋዜጠኞች ነን የሚሉ ግራፍሞኒያኮች። ወይም ፎቶ አንሺዎች የሚወዱትን ብቻ የሚያነሱ እና የተቀሩት አርቲስቱን በቀላሉ አይረዱም … በከፍተኛ ደረጃ የመሆን እድል እነዚህ ዝቅተኛ የ EQ ደረጃ ያላቸው ሰዎች ናቸው።

በደንብ የዳበረ ስሜታዊ ብልህነት አንድ ሰው ጠንካራ ጎኖቹን እና ድክመቶቹን በደንብ እንደሚያውቅ ይገምታል, ጥንካሬን ያዳብራል እና ለእሱ ብቻ ሳይሆን በዙሪያው ላሉትም ህይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ጉድለቶችን ይዋጋል.

ዝቅተኛ ስሜታዊ የማሰብ ችሎታ ያለውን ሰው ለማወቅ እርግጠኛ ለመሆን፣ የሌሎችን ስሜት እንደማይረዳ ይንገሯቸው። ይህ ከእርስዎ እና ከሌሎች ጋር ከተጣመሩ የተሻለ ርህራሄ ነው የሚል መግለጫ ይከተላል።

ዝቅተኛ EQ ምልክት፡ ብዙ ጊዜ እንዳልተረዳህ እና እንዳልተገነዘብክ፣ በበጎነት እንዳልተገነዘብክ፣ ፍትሃዊ ባልሆነ መንገድ እንደተተቸህ፣ በስህተት እንደተገመገምክ ይሰማሃል።

2. ብዙ ትቸዋለሁ?

ዝቅተኛ ኢኪው ያላቸው ሌሎችን በጣም ይተቻሉ። የመረዳትና የይቅርታ ጥሪ ለነሱ አይደለም። ወደ ቦታ እንዲገቡ ሲጠየቁ ይናደዳሉ ፣ ዝቅ ለማድረግ ፣ መፍረድ እና ምክር መስጠት ይወዳሉ።

በተለምዶ፣ ዝቅተኛ ስሜታዊ የማሰብ ችሎታ ያላቸው ሰዎች ሌሎች በጣም ስሜታዊ እንደሆኑ ያስባሉ (ምክንያቱም ተመሳሳይ ስሜት ስለሌላቸው)። ከድንበር በላይ መቀለድ ይችላሉ፣ በተሳሳተ ቅጽበት፣ ድክመቶችን ያፌዙበታል፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የሚደረገው ለበጎ በሚመስል መልኩ ነው፣ ዓይናቸውን ለእውነት ለመክፈት። በዚህ መንገድ አንድን ሰው ሊያባብሱት እንደሚችሉ፣ ህመሙን እንደሚያሳድጉ፣ ሊያስደስት እንደሚችሉ አይገነዘቡም።

ምክንያቱ ቀላል ነው፡ ዝቅተኛ EQ ያላቸው ሰዎች የሌሎችን ስሜት አይረዱም።

ዝቅተኛ EQ ምልክት፡ አንድ ሰው ለቀልድዎ የሚያሰቃይ ምላሽ ከሰጠ ፣ እሱ በጣም ስሜታዊ ነው ፣ ለከንቱነት በጣም አስፈላጊ ነው ብለው ይደመድማሉ። በምላሹ ስሜቶችን እንዲያሳዩ ከተጠየቁ, ብስጭት, ብስጭት, ቁጣ ያስከትላል.

3. የሌላ ሰውን አመለካከት እቀበላለሁ?

ዝቅተኛ ኢኪው ያላቸው ሰዎች ሌላው ባህሪ የክርክር ፍቅራቸው እና ተለዋዋጭነት ነው። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በጽድቃቸው ላይ ከልብ ስለሚተማመኑ እነሱን ለማሳመን የማይቻል ነው. ከአመለካከታቸው የሚለያዩ ክርክሮችን ለመቀበል አሻፈረኝ ይላሉ, ሆን ብለው እንደ ውሸት ይቆጥራሉ.

ዝቅተኛ EQ ምልክት፡ ብዙ ጊዜ ክርክርን ከባዶ ትጀምራለህ (ምክንያቱም ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል) እና ሁልጊዜ ተቃዋሚዎ ብዙ ክርክሮችን እንዲያቀርብ ይጠይቃሉ። ብዙ ሰዎች በቃላት ጦርነት ውስጥ ይሳተፋሉ: ጓደኞች, ቤተሰብ እና የስራ ባልደረቦች. ውዝግብ ብዙውን ጊዜ ለሁሉም ወገኖች ስሜታዊ አድካሚ ይሆናል።

4. ለስህተቴ ሌሎችን እወቅሳለሁ?

ስሜትዎን መቆጣጠር አለመቻል ብዙውን ጊዜ ወደ ስሜታዊ ቁጣ ይመራል. ከፍ ያለ የ EQ ደረጃ ላለው ሰው እነሱን ለመከላከል ቀላል ነው, ምክንያቱም በእሱ ላይ ምን እየደረሰበት እንዳለ ስለሚረዳ እና ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይሞክራል.

ነገር ግን ስዕሉ ዝቅተኛ የ EQ ደረጃ ላላቸው ሰዎች ፍጹም የተለየ ነው. ያልተረዳዎትን ነገር መቆጣጠር በጣም ከባድ ነው። ስለዚህ፣ በአካባቢያቸው ያሉ ይበልጥ የዳበረ ስሜታዊ የማሰብ ችሎታ ያላቸው እንደዚህ ያሉ ፍንዳታዎችን እንደ ብቃት ማነስ ይቆጥራሉ።

ዝቅተኛ EQ ምልክት፡ ብዙውን ጊዜ እራስዎን ላልተገባ ባህሪዎ ሳይሆን ሌሎች ሰዎችን ወይም አንዳንድ ሁኔታዎችን ተጠያቂ ያደርጋሉ። ይህ የሚሆነው በደመ ነፍስ ነው፣ ምክንያቱም እርስዎ እራስዎ የስሜት መቃወስ ያመጣችሁት መሆኑን ስለማታውቁ ነው። ምርጫ እንዳልነበረዎት እርግጠኛ ነዎት ፣ እና በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች በቀላሉ ይህንን አይረዱም።በዚህ ምክንያት እንደ ተጎጂ ሆኖ ይሰማዎታል, እርስዎም ይጎዳሉ.

5. እውነተኛ ስሜቴን እየደበቅኩ ነው?

ዝቅተኛ የ EQ ደረጃ ያላቸው ሰዎች ባህሪ ጠንካራ ስሜቶችን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን መቋቋም አለመቻል ነው. እነርሱን ለማስወገድ ይሞክራሉ. ስለዚህ, እውነተኛ ስሜታቸውን ከሌሎች ይደብቃሉ.

ዝቅተኛ EQ ምልክት፡ ጓደኝነትን እና የፍቅር ግንኙነቶችን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሆኖብዎታል. ከአጠገብህ ካለው ሰው አስተያየት ጋር ግምት ውስጥ በማስገባት ስምምነት ማድረግ እና ስምምነትን መፈለግህ ተበሳጭተሃል። በራስዎ ውስጥ የርህራሄ ስሜት አያገኙም ፣ የሚወዱትን ሰው እንዴት መደገፍ እንደሚችሉ በትክክል ለመረዳት ለእርስዎ ከባድ ነው።

6. ራሴን በሌላ ጫማ ውስጥ ማስገባት እችላለሁ?

እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው-በዝቅተኛ የስሜታዊ እውቀት ደረጃ አንድ ሰው የራሱንም ሆነ የሌሎችን ስሜት ስለማይረዳ ርህራሄ የለውም። ነገር ግን፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ለማዘን ሊሞክር ይችላል (ለምሳሌ፣ በድመቶች እና ቡችላዎች ሊንቀሳቀስ ይችላል።) ነገር ግን ከሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት ሁሉም ነገር የተለየ ነው.

ዝቅተኛ EQ ምልክት፡ ምን እንደሚሰማህ፣ ምን አይነት ስሜቶች እንዳጋጠመህ፣ በሌላ ሰው ቦታ መሆን እንዳለብህ አታስብም።

ዝቅተኛ የኢኪው ደረጃ ያላቸው ጥቂት ተጨማሪ ባህሪያት

• ለሰዎች ፍላጎት የላቸውም, ባህሪያቸው ምን እንደሆነ, ከድርጊታቸው በስተጀርባ ምን እንደተደበቀ መረዳት አይፈልጉም.
• አሉታዊ ስሜቶች ያጋጥማቸዋል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ምክንያቱን መረዳት አይችሉም.
• እነሱ በራሳቸው ላይ ያተኮሩ ናቸው, ሌሎች እርዳታ እንደሚያስፈልጋቸው ሁልጊዜ አያስተውሉ.
• ስህተቶችን ይፈራሉ እና ከእነሱ መደምደሚያ ላይ አይደርሱም, ከውድቀት በኋላ ወደ አእምሮአቸው መምጣት አስቸጋሪ ነው, ብዙውን ጊዜ ስህተቶችን ያስተካክላሉ, እራሳቸውን ባንዲራ ውስጥ ይሳተፋሉ.
• አእምሮአቸውን አያምኑም ፣ ሞኝነት ነው ብለው ያስባሉ።
• ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር በደንብ አይላመዱም, ለውጦችን አይወዱም.
• እንዴት እንደሚሰሙ እና እንደሚሰሙ አያውቁም።

የእርስዎን ስሜታዊ የማሰብ ችሎታ ደረጃ ለመወሰን, እንዲሁም በስነ-ልቦና ባለሙያ ኒኮላስ ሆል የተሰራውን ፈተና መውሰድ ይችላሉ.

ስሜታዊ ብልህነትን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

• እራስዎን አጥኑ. ይህንን ለማድረግ, ለተወሰነ ጊዜ (ለምሳሌ, ለአንድ ሳምንት) ክስተቶችን እና ምን አይነት ስሜቶችን እንደፈጠሩ መመዝገብ ያስፈልግዎታል. ስለ ሁሉም ነገር ጻፍ: ጠዋት ከእንቅልፍህ ከእንቅልፍህ የተነሳህ ስሜት, የመጀመሪያውን ቡና ስትጠጣ ምን እንደሚሰማህ, ወደ ሥራ ስትሄድ, በአለቃህ ተናቅህ, ከጓደኞችህ ጋር መገናኘት, ወዘተ.
• ሰውነትዎ ለተለያዩ ስሜቶች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ይወስኑ. በፍቅር ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ቢራቢሮዎች ይሰማዎታል? በጭንቀት ጊዜ ምን አይነት ባህሪ ይኖራችኋል: ማልቀስ ወይም በተቃራኒው ሁሉንም ነገር ያጠፋሉ? ሲደክሙ ምን ይሆናል? ያጋጠመህ የጠንካራ ስሜቶች የኋላ ኋላ ምንድ ነው?
• በስሜትዎ እና በባህሪዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ከተበሳጩ ፣ ከዚያ አሉታዊነትን በአቅራቢያ ላለ ሰው ያስተላልፉ። ወይም፣ ካፍሩ፣ ከማንም ጋር ላለመነጋገር ይመርጣሉ። ይህንን ግንኙነት ይተንትኑ እና ምን መለወጥ እንደሚፈልጉ ለራስዎ ይወስኑ።
• የአዎንታዊ ስሜቶች ምንጭዎን ያግኙ። ይህ ወደ እርስዎ ተወዳጅ ካፌ መጎብኘት, ጣፋጭ ቡና, የልጅ ፈገግታ, በመስኮቱ ላይ የሚያምር እይታ, በጫካ ውስጥ መራመድ ሊሆን ይችላል. አዎንታዊ መሙላት በሚያስፈልግበት ጊዜ ይህ የእርስዎ የደህንነት መረብ ይሆናል። ብሩህ ተስፋ ሰጪ ይሁኑ።
• ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በተቻለ መጠን ክፍት እና የተረጋጋ ይሁኑ። አቋምዎን በግልጽ ይከራከሩ, ነገር ግን አይጫኑ.
• የተለየ አመለካከት ለመቀበል ለመማር፣ ለምሳሌ የቴሌቪዥን ክርክርን ለመተንተን ይሞክሩ። ከአንዱ ተቃዋሚ ጋር እና ከዚያ ከሌላው ጋር ጎን ለጎን።
• ርኅራኄን ማዳበር: እራስዎን ብዙ ጊዜ በሌሎች ጫማዎች ውስጥ ያስቀምጡ, አንድ ሰው ምን አይነት ስሜቶች እያጋጠመው እንደሆነ, እሱን እንዴት ሊረዱት እንደሚችሉ ለመገመት ይሞክሩ.
• ለሌሎች ሰዎች ትኩረት ይስጡ, አስተያየታቸው, አቋም. ስሜታቸውን በምልክቶች, የፊት መግለጫዎች, በድምጽ ለመገመት ይሞክሩ.
• እርስዎ እራስዎ በሰዎች ላይ እንዴት እንደሚነኩ ይወስኑ። የሚያናድዱ ወይም ደስተኛ ነዎት? ተረጋጋህ ወይስ ተረጋጋ? ይህንን ጥያቄ ሰዎችን ለመዝጋት መጠየቅ ይችላሉ, ነገር ግን ደስ በማይሉ መልሶች ተስፋ አትቁረጡ. እሱን ለማስተካከል ሁል ጊዜ እድሉ አለ።
• ያስታውሱ፣ የእርስዎን የባህሪ ቅጦች መረዳት ሲጀምሩ፣ እሱን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል።ለስሜቶች መሸነፍ አይችሉም ፣ ግን በተወሰነ ጉዳይ ላይ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለብዎ በማወቅ ይወስኑ።