በቤት ውስጥ ሄሞግሎቢን እንዴት እንደሚጨምር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቫይታሚን ቢ እና ሲ ይረዱዎታል, እና ካልሲየም ጣልቃ ይገባል.

ያለ እስትንፋስ ሕይወት የለም። ግልጽ ነው። ነገር ግን በሰውነት ውስጥ መተንፈስ በራሱ ከንቱ የሚሆንባቸው ንጥረ ነገሮች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ ሄሞግሎቢን ነው.

ይህ የደም ክፍል የሆነው ፕሮቲን ስም ነው. ዋናው ተግባሩ በአተነፋፈስ ጊዜ ከምንቀበላቸው የኦክስጂን ሞለኪውሎች ጋር በማዋሃድ እና ከዚያም ከደም ስርጭቱ ጋር በመሆን ለአካል ክፍሎች እና ለቲሹዎች መስጠት ነው.

ሁለተኛው ፣ ግን ብዙም አስፈላጊ ያልሆነው የሂሞግሎቢን ተግባር ኦክስጅንን በማስተላለፍ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ከቲሹዎች ወስዶ በተቃራኒው አቅጣጫ ወደ ሳንባዎች ይወስዳል። ወደ ውስጥ እንተነፍሳለን - እና አካሎቻችን ለሕይወት አስፈላጊ የሆነውን ኦክስጅን ይቀበላሉ. በውስጣቸው የተፈጠረውን የካርቦን ዳይኦክሳይድን ሕብረ ሕዋሳት እናጸዳለን እና እናጸዳለን። ያለ ሄሞግሎቢን ሙሉ በሙሉ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ የማይቻል ነው።

ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን እንዴት እንደሚታወቅ

ይህ ፕሮቲን በቂ ካልሆነ, ሰውነት አነስተኛ ኦክሲጅን ይቀበላል. ልብ, አንጎል እና ሌሎች የአካል ክፍሎች በሃይፖክሲያ መታመም ይጀምራሉ, ይህም በአሠራራቸው እና በአጠቃላይ ደህንነታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ብዛት የደም ማነስ ባሕርይ ምልክቶች አሉ (በዚህ መንገድ የሂሞግሎቢን እጥረት ይባላል)

• ደካማነት ይሰማዎታል. ለተለመዱት ነገሮች እንኳን በቂ ጥንካሬን ያቆሙ ይመስላል.
• የሆነ ነገር ከወሰዱ, በፍጥነት ይደክማሉ.
• የባሰ ማሰብ የጀመርክ ይመስላል።
• መፍዘዝ ጨምሯል።
• በጣም የገረጣ እንደሚመስሉ ተነግሮዎታል (ወይም እርስዎ እራስዎ ያስተውላሉ)።
• ፓሎር በተለይ በድድ ላይ ይታያል - ቀላል ሮዝ, ነጭ ቀለም አላቸው.
• በቀላሉ እና በፍጥነት ትንፋሽ ያጥረዎታል.
• ፈጣን የልብ ምት ያስተውላሉ. ወይም አንዳንድ ጊዜ ልብ ምት የሚዘል ይመስላል።

ወዲያውኑ እንበል፡- ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ደረጃ እንዳለህ ከተጠራጠርክ ቴራፒስት ማነጋገር አለብህ። ከምርመራው በኋላ, ዶክተርዎ ብዙውን ጊዜ የደም ምርመራ ያቀርብልዎታል. የሕመም ምልክቶችዎ መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ ይህ አስፈላጊ ነው-በእውነቱ ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን ወይም ሌሎች በሽታዎች. ለምሳሌ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እንደ የደም ማነስ ሊመስሉ ይችላሉ, እና እነሱን ችላ ማለት አለመቻል አስፈላጊ ነው.

ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን ከተረጋገጠ ሐኪሙ ምክንያቱን መፈለግ ይጀምራል. ብዙዎቹ አሉ, እና በሰፊው ክልል ውስጥ - ከጉዳት እስከ ገዳይ ድረስ. ለምሳሌ, የሂሞግሎቢን መጠን መቀነስ በእርግዝና ወቅት ወይም አመጋገብን በመገደብ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩ ሰዎች ላይ የተለመደ ሁኔታ ነው. ነገር ግን ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ፣ የጉበት ጉበት፣ ሃይፖታይሮዲዝም፣ የእርሳስ መመረዝ፣ የውስጥ ደም መፍሰስ እና የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች ለደም ማነስ ሊዳርጉ ይችላሉ። በአጠቃላይ እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ.

ሄሞግሎቢን እንዴት እንደሚጨምር

ግን፣ እንበል፣ በጤናዎ ላይ ምንም መጥፎ ነገር አይደርስም። በዚህ ሁኔታ, የሂሞግሎቢን መጠን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ, አመጋገብን በትንሹ ማስተካከል ብቻ በቂ ነው. ሄሞግሎቢንን እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. በብረት የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ

ሄሞግሎቢንን ለማምረት ሰውነት የብረት እጥረት የደም ማነስ ያስፈልገዋል. በዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር እጥረት ፣ ከተለመዱት የደም ማነስ ዓይነቶች አንዱ - የብረት እጥረት። ስለዚህ የሄሞግሎቢን መጠን ዝቅተኛ ሲሆን ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር በብረት የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ነው፡-

• ስጋ እና አሳ;
• ጉበት እና ሌሎች ከፊል (offal) - ኩላሊት, ልብ, የላም ጡት;
• ስፒናች, ጎመን እና ሌሎች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች;
• ብሮኮሊ;
• ባቄላ እና ምስር;
• የዶሮ እንቁላል;
• ፍሬዎች እና ዘሮች;
• የደረቁ ፍራፍሬዎች.

2. በምናሌው ውስጥ ፎሊክ አሲድ ምግቦችን ይጨምሩ

ፎሊክ አሲድ ከ B ቪታሚኖች አንዱ ነው ። በሰውነት ውስጥ የሂሞግሎቢን ምርት ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው። ይህንን ንጥረ ነገር ከአመጋገብዎ በቂ ካላገኙ, የ folate ጉድለት የደም ማነስ በሽታ የመያዝ አደጋ አለ.

ጥሩ የፎሌት ምንጮች በፎሌት (ፎሊክ አሲድ) የበለፀጉ 15 ጤናማ ምግቦች ናቸው።

• ቅጠላ ቅጠሎች (ስፒናች, ሰላጣ), ኮላር አረንጓዴ;
• ጥራጥሬዎች - ባቄላ, አተር, ምስር;
• አስፓራጉስ;
• የዶሮ እንቁላል.

3. ስለ ቫይታሚን ሲ አትርሳ

በቂ ብረት ከምግብ ወይም ተጨማሪዎች ማግኘት አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው ይህ ማይክሮኤለመንት መያዙን ማረጋገጥ ነው. ቫይታሚን ሲ ሰውነት ከምግብ ውስጥ ብዙ ብረት እንዲያገኝ ያስችለዋል። እንደሚከተሉት ባሉ ምርቶች ውስጥ ይፈልጉት-

• የሎሚ ፍራፍሬዎች - ብርቱካን, መንደሪን, ወይን ፍሬ;
• እንጆሪ;
• ጥቁር ጣፋጭ;
• አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች - ስፒናች, ጎመን.

4. ስለ ቫይታሚን ኤ አስታውስ

ቫይታሚን ኤ እና ቤታ ካሮቲን (ቅርጹ በእጽዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኝ) እንዲሁም ሰውነት ብረትን ከምግብ ውስጥ በብቃት እንዲወስድ የሚያስችሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው።

በቫይታሚን ኤ የበለጸጉ ምግቦች ስለ የትኞቹ ምግቦች, Lifehacker እዚህ በዝርዝር ጽፈዋል. ባጭሩ እነዚህ ናቸው፡-

• ጉበት ፣ በተለይም የበሬ ሥጋ ፣ በሾርባ እና በፓት መልክ ጨምሮ ፣
• የኮድ ጉበት ዘይት;
• ድንች ድንች (ጣፋጭ ድንች);
• ስፒናች;
• ዱባ.

5. የብረት መሳብን የሚጎዱ ምግቦችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ

በተለይም ካልሲየም የያዙት ይህንን የካልሲየም ማሟያ ማድረግ ይችላሉ-በብረት መሳብ ላይ ያለው ተጽእኖ:

• ጎምዛዛ ወተት - yoghurts, kefir, የጎጆ ጥብስ;
• አኩሪ አተር እና ምርቶች በእሱ ላይ የተመሰረቱ: የአኩሪ አተር ስጋ, ቶፉ እና ሌሎች;
• በለስ.

እዚህ አንድ ልዩነት አለ ካልሲየም ጨርሶ መወገድ የለበትም, ምክንያቱም ለሰውነትም አስፈላጊ ነው. አላግባብ አለመጠቀም ብቻ አስፈላጊ ነው. አንድ የ kefir ብርጭቆ ወይም ሁለት የበለስ ፍሬዎች አይጎዱም, በተለይም ብረት ካላቸው ምግቦች በተለየ ጊዜ ካከሟቸው.

እንዲሁም የዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር መምጠጥ በሻይ እና ሌሎች የአመጋገብ ምክንያቶች በሻይ እና ቡና የብረት መሳብ ላይ ባለው ተፅእኖ ሊጎዳ ይችላል።

6. የብረት ማሟያዎችን ይውሰዱ

በጣም አስፈላጊው ነጥብ: በምንም አይነት ሁኔታ እራስዎ አይመደቡ! ይህ መደረግ ያለበት በዶክተርዎ ብቻ ነው. እውነታው ግን ከብረት በተጨማሪ የፋርማሲቲካል ማሟያዎች ሌሎች ንጥረ ነገሮችን - የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል.

እነዚህን መድሃኒቶች ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ ከወሰዱ, ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ማለፍ ይችላሉ. እና ለማግኘት, ለምሳሌ, hypervitaminosis hypervitaminosis የቫይታሚን ኤ - በጣም ደስ የማይል ሁኔታ, ራስ ምታት እና የአጥንት ህመም, የፀጉር መርገፍ, የማየት እክል እና ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች የተሞላ.

በብረት ከመጠን በላይ መጠጣትም አደገኛ ሊሆን ይችላል። ሄሞክሮማቶሲስ የተባለ በሽታ ሊያስከትል ይችላል Hemochromatosis ምንድን ነው?, ይህም የጉበት, የሐሞት ፊኛ, ታይሮይድ እጢ, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች ስጋት ይጨምራል, እና አንዳንድ ጊዜ እንኳ አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ልማት ቀስቅሴ.