ግዴለሽነትን እንዴት ማሸነፍ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መፈለግ እንደሚቻል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሥነ ልቦና ባለሙያው ይናገራል.

ይህ ጥያቄ በአንባቢያችን ቀርቧል። እንዲሁም ጥያቄዎን ለ Lifehacker መጠየቅ ይችላሉ - አስደሳች ከሆነ በእርግጠኝነት መልስ እንሰጣለን.

ግዴለሽነትን እንዴት ማሸነፍ እና አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማግኘት እንደሚቻል?

ስም-አልባ

እንደውም እነዚህ ሁለት የተለያዩ እና ሰፊ ጥያቄዎች ናቸው። እስቲ እንገምተው። ግድየለሽነት የብዙ ሁኔታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል - ሥነ ልቦናዊ ብቻ ሳይሆን የፊዚዮሎጂም ጭምር።

1. ፊዚዮሎጂያዊ ያልተለመዱ ነገሮችን ያረጋግጡ

ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ከመሄድዎ በፊት የፊዚዮሎጂ ሁኔታን ማረጋገጥ ይችላሉ - የኢንዶሮኒክ ወይም ሌላ መታወክ ሊኖርብዎት ይችላል.

ሥር የሰደደ ውጥረት ወደ ግድየለሽነትም ሊያመራ ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ ማድረግ ያለብዎት ነገር ይኸውና:

• ትክክለኛውን ስራ እና የእረፍት ጊዜን ይገንቡ.
• እንቅልፍዎን ይመልከቱ። በአማካይ አዋቂው ከ7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል.
• በየሳምንቱ የጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትቱ።
• አመጋገብዎን መደበኛ ያድርጉት, ቡና, አልኮል እና ማጨስን ይተዉ.

2. የአእምሮ ሕመሞችን ማስወገድ

ግዴለሽነት የተለመደ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ነው። ነገር ግን የግድ አይደለም፡ የሌላ መታወክ ወይም በሽታ ምልክትም ሊሆን ይችላል ስለዚህ እራስ-መድሃኒት አይውሰዱ። ግዴለሽነት በተከታታይ ለሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሳምንታት እራሱን ካሳየ ለምርመራ የስነ-አእምሮ ሐኪም ማነጋገር ተገቢ ነው.

3. ጠቃሚ የስነ-ልቦና ልምዶችን ተጠቀም

ዶክተሮች ምንም ዓይነት የፊዚዮሎጂ በሽታዎችን እና የመንፈስ ጭንቀትን ካላወቁ, የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር ወይም አንዳንድ ልምዶችን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ.

እሴቶችን በመለየት እንዲጀምሩ እመክራችኋለሁ. ይህ የትኞቹ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለእርስዎ ትርጉም እንደሚሰጡ ለማወቅ ይረዳዎታል። ተስማሚ ሁኔታዎች ላይ እንዳሉ አድርገህ አስብ። ታዲያ ምን ታደርጋለህ? ምን ላይ የበለጠ ጊዜ ታጠፋለህ? ምን አዲስ እንቅስቃሴዎችን መሞከር ይፈልጋሉ?

ከዚህ የተፈለገው ተግባር በስተጀርባ ያለውን እምነት አስቡ። ሰዎችን ለመርዳት እየጣርኩ ነው? የራስዎን ደህንነት ወይም ጤና ማሻሻል ይፈልጋሉ? ምናልባት ይህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አስፈላጊውን አዎንታዊ ስሜቶች እንድታገኝ ይፈቅድልሃል?

ሆኖም ፣ ሁሉንም የተገኙ ፍላጎቶችን እና እሴቶችን በአንድ ጊዜ ወደ ህይወቶ ለማምጣት አይሞክሩ - ይህ የነርቭ ውድቀትን እንጂ ሌላ ምንም አያመጣም። ከአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ በአዎንታዊ ስሜቶች ላይ ማተኮር ይሻላል, እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ልማድ ይሆናል.

ኤሮባቲክስ - አንድ ጠቃሚ ነገር ስላደረጋችሁ በቀን ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች እራሳችሁን አመስግኑ። ከድርጊትዎ በስተጀርባ ያሉትን እሴቶች እራስዎን ያስታውሱ ፣ እና ይህ ተጨማሪ ማበረታቻ ይሆናል።

እንዲሁም የሩስ ሃሪስን "የደስታ ወጥመድ" የሚለውን መጽሐፍ እንዲያነቡ እመክራለሁ። በእሱ ውስጥ ህይወትዎን እንዴት የተሻለ ማድረግ እንደሚችሉ ላይ በሳይንሳዊ መንገድ ብዙ ሀሳቦችን ያገኛሉ። መልካም እድል!