ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
የስነ-ልቦና ክምችቶችን መቆፈር ጤናን ያሻሽላል.
እባጭ ካጋጠመህ መቆረጥ እንደሚያስፈልጋቸው ታውቃለህ። እና ይህ በጊዜ ውስጥ ካልተደረገ, እብጠቱ ሊሰበር ይችላል እና መግል ሰውነትን ይመርዛል. በከባድ ጉዳት እና ጭንቀት ምክንያት በሚታዩ የአዕምሮ እብጠቶች ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል.
ልምዶችዎን በወረቀት ላይ መጣል, መርዛማውን ተፅእኖ ያስወግዳሉ, ስሜትዎን እና አካላዊ ጤንነትዎን ያሻሽላሉ. ለዚሁ ዓላማ, ገላጭ አጻጻፍ ልምምድ አለ - አሉታዊ ስሜቶች እና ስሜቶች ገለፃ ካለፉ አሰቃቂ ክስተቶች ጋር.
ነገር ግን ገላጭ አጻጻፍ መርሆዎችን ከማብራራታችን በፊት, ይህ አሰራር ከየት እንደመጣ እና ሰዎች ጤናማ እና ደስተኛ እንዲሆኑ እንዴት እንደሚረዳ እንነግርዎታለን.
ገላጭ የአጻጻፍ ስልት እንዴት እንደታየ
በ20ኛው ክፍለ ዘመን በ60ዎቹ ዓመታት፣ በ Expressive Writing፣ ስሜታዊ ውጣ ውረድ እና ጤና ላይ የስነ ልቦና ጉዳት በጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ የሚወሰነው የአንድን ሰው ህይወት ምን ያህል እንደሚያውክ እንደሆነ ይታመን ነበር።
ይሁን እንጂ ለጤና አደገኛ በሆኑ ጉዳቶች ደረጃ አሰጣጥ ላይ እንደ የትዳር ጓደኛ ሞት ወይም ሥራ ማጣት ያሉ ክስተቶች ሁልጊዜ ይጠቀሳሉ - ስለ አንድ ነገር በግልጽ ለመናገር አያቅማሙ. ከወሲብ ጋር የተያያዙ ወይም ለሌላ ሰው ሞት የሚዳርጉ ጉዳዮች ግምት ውስጥ አልገቡም.
በ 1980 ዎቹ አጋማሽ ላይ ግን ተመራማሪዎች ብዙውን ጊዜ ዝምታ የሚባሉት የስነ ልቦና ጉዳቶች በግልጽ ከሚነገሩት ይልቅ በጤና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳላቸው ማስተዋል ጀመሩ።
ይህንን ባህሪ በመጥቀስ ተመራማሪ እና የስነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ጄምስ ደብሊው ፔንቤከር ጉዳቶችን መዝጋት ለጤናዎ ጎጂ ከሆነ ስለእነሱ ማውራት ሁኔታዎን እንደሚያሻሽል ጠቁመዋል።
እ.ኤ.አ. በ 1988 የመጀመሪያውን ሙከራ አካሂዶ ነበር ፣ የአሰቃቂ ጉዳቶችን እና የበሽታ መከላከል ተግባራትን መግለፅ-የጤና ተፅእኖ ለሳይኮቴራፒ። ከአሰቃቂ ገጠመኞች ጋር የተዛመዱ ስሜቶችን እና ስሜቶችን ለመግለጥ የታሰበ።
ጥናቱ በሁለት ቡድን የተከፈለ 50 ጤናማ ተማሪዎችን አሳትፏል። ለአራት ቀናት ያህል አንዳንዶች ያለፈውን አሰቃቂ ክስተቶች፣ ሌሎች ደግሞ ስለ ላዩን ርዕሰ ጉዳዮች መጻፍ ነበረባቸው።
ይህንን ለማድረግ ተማሪዎች ወደ ላቦራቶሪ መጡ እና ለ 15 ደቂቃዎች ሳያቆሙ እና ሳያቆሙ በጣም መራራ እና የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን በወረቀት ላይ ጣሉ. ከክፍለ ጊዜው በኋላ, በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ተበላሽተዋል, ነገር ግን የትኛውም ተማሪ ሙከራውን አላቆመም.
ጥናቱ ከተጠናቀቀ ከስድስት ሳምንታት በኋላ ስለ ጉዳታቸው የፃፉ ተማሪዎች ስለ እለቱ ክስተቶች በቀላሉ ከጻፉት በተሻለ ስሜታቸው እና በህመም ላይ ነበሩ። የበሽታ መከላከያቸው ተሻሽሏል, እና ወደ ሐኪሙ መጎብኘት ብዙም ያነሰ ሆነ. የአሰቃቂ ክስተቶችን ልምድ መግለጽ የስነ ልቦና ምቾትን ብቻ ሳይሆን አካላዊ ጤንነታቸውንም አሻሽሏል።
ዘዴውን ምን ሊጠቀሙበት ይችላሉ
ገላጭ የአጻጻፍ ስልት በተመሳሳይ መርህ ላይ ይሰራል-አሰቃቂ ገጠመኞችን ለመጣል, የስነ-ልቦና እጢን ለመክፈት ይረዳል. ውጥረት እያጋጠመዎት ላለው ማንኛውም የሕይወት ዘርፍ ሊያገለግል ይችላል።
ጤና
ከተማሪዎች ጋር ከመጀመሪያው ሙከራ በኋላ፣ፔኔባከር ከሆሎኮስት የተረፉ ሰዎች መካከል የደረሰባቸውን ጉዳት እና ጤና ሌላ ይፋ አድርጓል። በዚህ ጊዜ ከሆሎኮስት የተረፉ ሰዎች ጋር። በተመዘገቡ 60 ቃለ-መጠይቆች ላይ በተገኘው መረጃ ተመራማሪው ስለ ልምዳቸው ብዙ የሚናገሩ ክፍት አእምሮ ያላቸው ሰዎች የተሻለ ጤና እንዳላቸው አረጋግጠዋል።
አስጨናቂ የህይወት ክስተቶችን መግለጽ ያሻሽላል አስም ወይም ሩማቶይድ አርትራይተስ ባለባቸው ታካሚዎች ላይ ምልክቶችን በመቀነስ ላይ ስለ አስጨናቂ ልምዶች የመጻፍ ውጤቶች፡ በዘፈቀደ የተደረገ ሙከራ። በአስም በሽተኞች ውስጥ የሳንባ ተግባር, የሩማቶይድ አርትራይተስን ክብደት ይቀንሳል. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት 47% የሚሆኑት ስለ አስጨናቂ ሁኔታዎች ከጻፉ ታካሚዎች ክሊኒካዊ ጉልህ የሆነ የጤና መሻሻል አሳይተዋል ።
ሙያ
በወረቀት ላይ አሉታዊነትን መወርወር በሙያዊ መስክም ይረዳል. የድሬክ ቢም ሞሪን ገላጭ ፅሁፍ እና የስራ ማጣት ጥናት 63 ሰዎች ከስራ የተባረሩ ሰዎችን አካትቷል።
አንዳንድ ተሳታፊዎች ከሥራ መባረሩ እና በግል እና በሙያ ህይወታቸው ላይ እንዴት እንደነካው ሀሳባቸውን እና ጥልቅ ስሜታቸውን አካፍለዋል። ሌሎች ስለ ቀኑ እቅዳቸው፣ አዲስ ሥራ ለማግኘት እንዴት እንደሞከሩ ጽፈዋል።
ከአምስት ቀናት የ30 ደቂቃ የጽሁፍ ክፍለ ጊዜ በኋላ፣ ተመራማሪዎቹ የተሳታፊዎቹን ሂደት ለስምንት ሳምንታት ተከታተሉ። በውጤቱም, ብዙ ሰዎች በቡድኑ ውስጥ ስለ ሥራ ማጣት የጻፈውን አዲስ አግኝተዋል.
ጥናቶች
እ.ኤ.አ. በ 2003 የተደረገ ጥናት የጭንቀት አስተዳደርን በፅሁፍ ስሜታዊ ገለጻ በማድረግ የአካል ምልክቶች ባላቸው የኮሌጅ ተማሪዎች መካከል የትምህርት አፈፃፀምን ያሻሽላል ። ሥነ ልቦናዊ መግለጫ በትምህርት ስኬት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በአራት ቀናት ውስጥ አንድ የተማሪዎች ቡድን ስለ አስጨናቂ ክስተቶች እና ሌላ ጊዜያቸውን እንዴት እንደሚያሳልፉ ጽፈዋል። ተማሪዎች ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት እና በኋላ ስሜታቸውን አስተውለዋል፣ እና ምሁራን ለአሁኑ እና ለቀጣዩ ሴሚስተር ውጤታቸውን አስመዝግበዋል።
ከቁጥጥር ቡድኑ ጋር ሲነፃፀር ውጥረትን የገለፁት ተማሪዎች በሚቀጥለው ሴሚስተር የተሻለ ውጤት አግኝተዋል። ከነሱ መካከል, ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው የአጻጻፍ ክፍለ ጊዜ ቀስ በቀስ የስሜት መሻሻል ታይቷል. የቁጥጥር ቡድኑ ተወካዮች እንደዚህ አይነት ጥገኝነት አልነበራቸውም.
ገላጭ የአጻጻፍ ዘዴን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
- ምንም ነገር እንዳያዘናጋዎት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ።
- እስክሪብቶ እና ወረቀት ይያዙ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ይቀመጡ።
- ጊዜ እራስህ አስፈላጊ ነው፡ ቢያንስ 15 ደቂቃ መድበህ ሳታቋርጥ፣ በሌሎች ተግባራት እና ሃሳቦች ሳታስተጓጉል ፃፍ።
- በህይወትህ ውስጥ አንድ አስደንጋጭ ክስተት ምረጥ፣ በመጀመሪያ፣ ለማንም ያልነገርከው።
- በዚያን ጊዜ የተሰማዎትን እና አሁን ምን አይነት ስሜቶች እንዳሉዎት ይጻፉ። ይህ ክስተት ህይወቶዎን እንዴት እንደለወጠው፣ የእርስዎን ስብዕና፣ በራስ መተማመን፣ ለቤተሰብ እና ለጓደኞች ያለዎት አመለካከት ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል።
- አዲስ ሀሳቦች ከሌሉዎት, ሌላ ነገር በጭንቅላታችሁ ውስጥ እስኪታይ ድረስ አሮጌውን ይድገሙት.
- ስታይል፣ ሆሄያት እና ሥርዓተ-ነጥብ አይከተሉ፣ ስህተቶችን አያርሙ ወይም ሲጨርሱ ጽሑፉ እንዴት እንደሚሆን አያስቡ።
- አንድ አስደንጋጭ ክስተት ሲያስታውሱ ማልቀስ ይችላሉ, ወይም ስሜትዎ በጣም ተበላሽቷል - ይህ የተለመደ ነው. በፔንቤከር ሙከራ ውስጥ፣ ተማሪዎች ራዕያቸውን በወረቀት ላይ ሲያፈሱ በክፍለ-ጊዜዎቹ መከራ ደርሶባቸዋል ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ጥሩ ስሜት ተሰምቷቸዋል።
- ቢያንስ አራት የፅሁፍ ክፍለ ጊዜዎችን ያካሂዱ። የሚያስጨንቁዎትን ማንኛውንም ያለፈ አሰቃቂ እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን መግለጽ ይችላሉ።
አሁን በጦር መሣሪያዎ ውስጥ ውጥረትን እና ውስጣዊ ህመምን ለመቋቋም ጥሩ መድኃኒት አለዎት።