2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ለብዙ ሯጮች ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራቸው ዋና አካል ነው። የበለጠ ተለዋዋጭ ፣ የተረጋጋ ፣ ሚዛናዊ ፣ ድካምን ያስታግሳል ፣ ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለማጠናከር ይረዳል ፣ በትክክል እንድንተነፍስ እና ሚዛን እንድንጠብቅ ያስተምረናል። ከላይ ያሉት ሁሉ በአጠቃላይ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ ሳይሆን በተለይም ለመሮጥ አስፈላጊ ናቸው. የተለያዩ የአሳናስ ስብስቦችን ማተም እንቀጥላለን, እና ዛሬ እርስዎ የተመጣጠነ ስሜትን ለማዳበር የሚረዱ መልመጃዎች እንደገና እንመርጣለን.
በአጠቃላይ በቡድን ውስጥ የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሁል ጊዜ አስደሳች ነው።;)
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1
ይህ መልመጃ ሚዛንን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ለመማር ብቻ ሳይሆን የጭኑን ጡንቻዎች እና ጅማቶች ለመዘርጋት ይረዳዎታል ። በነገራችን ላይ በጭኑ ላይ ከከባድ ጭነት በኋላ (ስኩዊቶች ወይም ሩጫ) እንደ ቀዝቀዝ ያለ ጥሩ ነው.
ይህንን መልመጃ ለመፈፀም ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ በጣቶችዎ ላይ ወደ ላይ (የተራራ ፖዝ ፣ ወይም ታዳሳና) ያርቁ ፣ ከዚያ ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና በግራ ጭኑ ላይ ያድርጉት ቁርጭምጭሚቱ በጉልበቱ ላይ ነው። በዚህ ሁኔታ ጉልበቱ ወደ ጎን መቀመጥ አለበት, ማለትም, ጭኑ ክፍት መሆን አለበት. ከዚያም በአንጃሊ ጭቃ ውስጥ በደረት ደረጃ ላይ እጆቻችሁን በማጠፍ ቀስ ብለው መንፋት ይጀምሩ። የታችኛውን ቦታ ለ 10 ትንፋሽዎች ይያዙ እና ልክ ወደ ጎን ለመቀያየር ወደ ዛፉ አቀማመጥ ይመለሱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2
በተራራው አቀማመጥ ላይ ሌላ ልዩነት. ይህንን ለማድረግ በታዳሳና ውስጥ እንደገና ዘርጋ ፣ ከዚያ የግራ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ተረከዙን በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት ፣ ከዳሌው አጠገብ ባለው የቀኝ እግር ጭኑ ላይ ያድርጉት - ግማሽ-ሎተስ ቆሞ ያገኛሉ ። እግሩ እንዳይንሸራተቱ ለማድረግ በግራ እጃችሁ ከኋላ በኩል በሶክ በኩል ያዙት. በዚህ ቦታ ለ 10 ትንፋሽዎች ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው እና በጥንቃቄ እንደገና ወደ ታዳሳና ይመለሱ እና መልመጃውን በቀኝ እግር ይድገሙት.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3
ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን ለማድረግ በእግር ጣቶችዎ ላይ ተዘርግተው ቀስ ብለው መጨፍለቅ ይጀምሩ. በዚህ ሁኔታ, ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት, አከርካሪው በዘውዱ እንደተጎተቱ ያህል ተዘርግቷል. ሰውነት ውጥረት መሆን አለበት, እግሮቹ በእግር ጣቶች ላይ መሆን አለባቸው. ይህንን ቦታ ለ 10 ትንፋሽዎች ይያዙ እና ወደ ታዳሳና ልክ በዝግታ ይመለሱ. በዝቅተኛ ቦታ ላይ, ወደ ፊት ላለማደናቀፍ ወይም ላለመደገፍ ይሞክሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4
መልመጃውን ከሦስተኛው አማራጭ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ያካሂዱ ፣ ግን በዝቅተኛ ቦታ ፣ እጆችዎን ከፊት ለፊት ሰላምታ (አንጃሊ ሙድራ) በማጠፍ እና የቀኝ ክንድዎን ከግራ ጉልበቱ ውጭ ያድርጉት። በዚህ ሁኔታ, ሰላምታ ውስጥ የታጠፈ የእጆች መዳፍ እርስ በርስ በጥብቅ መጫን አለባቸው (እጆችዎን እየጨመቁ ይመስላል). ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት! በዚህ ቦታ ለ 10 ትንፋሽዎች ይያዙ እና, ሳይነሱ, ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5
እና ለዛሬ የሶስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጨረሻው ልዩነት የበረዶ መንሸራተቻ አቀማመጥ ነው። በቆሻሻ አቀማመጥ ይጀምሩ. ቀኝ እግርዎን በቀስታ ወደ ፊት ዘርግተው እግሩን በእጆችዎ ለመድረስ ይሞክሩ እና በእግር ጣቱ ያዙት። ከዚያም ልክ በቀስታ ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ, ማለትም, ደረቱ በግራ እግሩ የታጠፈ ጉልበት ላይ ማረፍ የለበትም. ይህንን አቋም ለ 10 እስትንፋስ ይያዙ እና እግርዎን ይለውጡ።
ለበለጠ የላቀ፣ ይህን አማራጭ እንዲሞክሩ እንመክራለን፡-
የሚመከር:
በጠረጴዛዎ ላይ ለማሞቅ 11 የዮጋ ልምምዶች
በሥራ ቦታ መሞቅ ከማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የሚመጣውን ጉዳት ሊቀንስ ይችላል። እነዚህ ልምምዶች ጥብቅ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ደካማ አቀማመጥን ለመከላከል ይረዳሉ
ለመድገም ቀላል የሆኑ 15 ቀላል፣ ጤናማ የዮጋ ልምምዶች
ጡንቻዎችዎን በቀስታ ዘርጋ ፣ የተመጣጠነ ስሜት ያሳድጉ እና ይደሰቱ። ፍጹም ጀማሪዎች እንኳን እነዚህን የዮጋ ልምምዶች በደንብ ይገነዘባሉ።
7 የዮጋ ልምምዶች ለጠንካራ እና ለስላሳ ቡት
ቆንጆ ፣ ቃና ያለው አህያ የማንኛውም ሴት ልጅ ህልም ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት የ glute ልምምዶች ጉዳት ሳይደርስብዎት የሚፈልጉትን ቅርጽ እንዲያገኙ ይረዳዎታል
ራስ ምታትን ለማስታገስ የሚረዱ 6 የዮጋ ልምምዶች
ራስ ምታት ካለብዎ ክኒኖችን ለመውሰድ አይቸኩሉ. ራስ ምታትን ሊያስወግዱዎት ይችላሉ, ነገር ግን ጤናን አይጨምሩም - በእርግጠኝነት ነው. ስለዚህ ወደ መድሀኒት ካቢኔ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ከጡባዊ ክኒኖች በተሻለ ራስ ምታትን የሚቋቋሙ ጥቂት የዮጋ ልምምዶችን ይሞክሩ። © ፎቶ የራስ ምታት መንስኤዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ የአንገት ውጥረት፣ የትከሻ ትከሻ ወይም የጀርባ ህመም ሊሆን ይችላል። የሚከተሉት አቀማመጦች እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ ይረዳሉ እና በዚህም ራስ ምታትን ያስታግሳሉ.
12 የዮጋ ልምምዶች ለድምፅ ፣ ጤናማ እንቅልፍ
ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ፡ 12 የዮጋ ልምምዶች። ማሰላሰል. በጣም አስፈላጊ በሆነው መዝናናት እንጀምር - የንቃተ ህሊና መዝናናት