እራስዎን ሳይጎዱ በጂም ውስጥ እንዴት እድገት ማድረግ እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብረት ለመሳብ እራስዎን እንዴት ማነሳሳትዎ ምንም ችግር የለውም። የእርስዎ ግብ ከሌሎች ጋር አንድ ነው - እድገት። በእውቀት ፣ ምናልባት አዲስ ውጤቶችን ለማግኘት ክብደቱን ለመጨመር ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ድግግሞሾችን ቁጥር ለመጨመር አማራጭም አለ። ይህ ወይም ያ አቀራረብ በየትኞቹ ሁኔታዎች ውስጥ እንደሚተገበር እንመርምር እና ለእድገት እጦት ዋና ዋና ምክንያቶችንም እንመልከት።

የስልጠና ጭነት መጨመርን በተመለከተ ስለ መሻሻል ሲናገሩ, አዎንታዊ ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን የሚነኩ ሌሎች ነገሮችን እንደሚቆጣጠሩ ወዲያውኑ መስማማት አለብዎት. እንቅልፍ, አመጋገብ, የጭንቀት ደረጃዎች. በዚህ ጉዳይ ላይ ደህና እንደሆንክ እናምናለን።

ከጊዜ በኋላ, ክብደትን ለመጨመር ወይም በአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ድግግሞሾችን ስለማሳደግ ማሰብ አለብዎት. ሰውነትዎ አሁን ካለው ጭነት ጋር ተስተካክሏል, ማለትም, የተወሰነ እድገት አድርገዋል, እና መቀጠል ያስፈልግዎታል.

ይሁን እንጂ ወደ ዋናው ጥያቄ ከመሄዳችን በፊት ለምን እድገት እንዳቆምን መረዳት ያስፈልጋል።

ለምን እድገት ይጎድላል

ሰውነታችን ቀዝቃዛ እና ሰነፍ ነው. ቀድሞ ባለው ነገር በመታገዝ የሚከሰቱ ሁኔታዎችን መቋቋም ከቻለ ያለ ውጫዊ ተጽእኖ አይለወጥም። በዚህ መሠረት ለዕድገት እጦት የመጀመሪያው ሊሆን የሚችልበት ምክንያት ሰውነትዎ አሁን ባለው ሁኔታ ለመቋቋም አስቸጋሪ ስለሆነ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስጠት አለመቻል ነው። በቀላሉ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግክ አይደለም።

የእድገት እጦት ጉዳይ በምንም መልኩ አዲስ መጤዎችን እንደማይመለከት ወዲያውኑ ሊገለፅ ይገባል. በቅርብ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም የመጡ ሰዎች ሙሉ ለሙሉ የተለየ ቅድሚያ ሊሰጣቸው ይገባል: ቴክኒኩን መቆጣጠር እና ሰውነትን መጥራት. ለጀማሪዎች ሁሉም የሥልጠና ፕሮግራሞች ቀስ በቀስ ለቀጣይ ልማት መሠረት በመገንባት ላይ የተመሰረቱ ናቸው።

በጣም በድንገት መጀመር እና ተጓዳኝ ጉዳት በጉዞው መጀመሪያ ላይ አቅም ያጡዎታል። እራስዎን ይጠይቁ: ለመማር የወሰኑት ለዚህ ነው?

መጀመሪያ ላይ ጀማሪ ስለ እድገት ማሰብ አያስፈልገውም. በኋላ, ሰውነትዎ ጽናትን እና ጥንካሬን በመጨመር ተጨማሪ ስራዎችን የመሥራት ችሎታ ያዳብራል, እና ከዚህ ጋር ተያይዞ, የስራ ውጤቶች ይታያሉ. ድንቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያደረጉ ፕሮፌሽናል አትሌቶችን አይተህ ይሆናል፣ ነገር ግን ሁሉም ለዓመታት ሲሄዱበት ቆይተዋል።

አንድ ሰው ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግም ይከሰታል። ቀድሞውኑ የተወሰነ መሠረት አግኝተዋል ፣ ግን በችኮላ ምክንያት ፣ ወዲያውኑ ወደ እንደዚህ ዓይነት ምት ውስጥ ገቡ ፣ እናም ሰውነቱ ለማገገም ጊዜ የለውም። ይህ ይከሰታል፣ እና ምንም እንኳን ከሳምንት በፊት ከሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት አሁንም ሙሉ በሙሉ እረፍት ሊሰማዎት ቢችሉም፣ አሁን ካለፈው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የድካም ስሜት ይሰማዎታል። ይህንን መስመር መሻገር ቀላል ነው, እና ያልተሟላ ማገገም የሚያስከትላቸው ውጤቶች ወዲያውኑ እራሳቸውን እንዲሰማቸው ያደርጋል. መሻሻል አለማድረግ ብቻ ሳይሆን የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስራ መጠን እንኳን ማጠናቀቅ አይችሉም። እንደ ጉርሻ, የመቁሰል አደጋ የመጨመር ዕድል አለ.

ሌላው የመቀዘቀዝ ምክንያት ምናልባት በጣም ከባድ የሆነ የስልጠና መርሃ ግብር መርጠህ ሊሆን ይችላል. አዎ, ትንሽ እንግዳ ይመስላል, ምክንያቱም በተከፈለው ጥረት እና በውጤቱ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነትን ለማየት ስለምንጠቀም. ይህ በጣም ታዋቂ በሆኑ አትሌቶች ስልጠና የተረጋገጠ ነው. ቢያንስ አርኖልድን እና በአዳራሹ ውስጥ እንዴት እንደሰራ ይመልከቱ። በእውነቱ, በዚህ ጉዳይ ላይ በባለሙያዎች ላይ ማተኮር አይችሉም. ከላይ እንደተጠቀሰው ለብዙ አመታት ወደዚህ እየሄዱ ነው.

ያልሰለጠነ ሰው ውስብስብ በሆነ የሥልጠና መርሃ ግብር ብቻ ሳይሆን እራሱን ወደ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ጥብቅ ክፈፎች ውስጥ ይነዳል።

በእንደዚህ ዓይነት ፕሮግራም ውስጥ ማሻሻያዎችን ስታስተውል, በቀላሉ የምትሄድበት ቦታ የለህም.የተወሰኑ የሥልጠና ፕሮግራሞች በጣም ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃን ያመለክታሉ ፣ ግን እጅግ በጣም ዝቅተኛ ተለዋዋጭነት። ወይም ሁሉንም ነገር በግልፅ ዘዴ መሰረት ያደርጋሉ ወይም ልዩ ፕሮግራሞችን በጭራሽ አይጠቀሙ.

በአጠቃላይ ፣ የአዳዲስ እና የበለጠ ልምድ ያላቸው ጎብኝዎች ስህተቶች በጣም ተመሳሳይ ናቸው። የእራስዎን የስልጠና ደረጃ ሳይመለከቱ ትዕግስት ማጣት እና በጣም በጣም በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመምረጥ ፍላጎት ወደ የተረጋጋ የረጅም ጊዜ እድገት መንገድ ላይ ዋና ጠላቶችዎ ናቸው።

በተጨማሪም አንድ ኪሎግራም ወይም አንድ ድግግሞሽ?

ጂምናዚየምን በተገቢው ንፅህና አከናወኗት እንበል፣ነገር ግን አሁንም ጣሪያውን መታው። ይህ በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታል፣ እና እርስዎም ለቀጣይ እድገት ስልቶችን መምረጥ ይኖርብዎታል። ምን መጨመር? ድግግሞሽ ወይም ክብደት? ስለ ማንኛውም ስፖርት በጣም አስፈላጊ አካል - ቴክኒክን ካልረሱ ትክክለኛውን መልስ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ.

ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ የሁሉም ነገር መሠረት ነው። አንድ ሰው አንድ ነገር ከቴክኒክ በላይ እንዳስቀመጠ ወዲያውኑ ይጎዳል። እና ጉዳት እንዳይደርስበት እድለኛ ቢሆንም የሚፈለገው ውጤት አሁንም አይሆንም. ክብደቱ እየጨመረ ሲሄድ, ህጎቹን መከተል ሁልጊዜም በጣም ከባድ ነው, እና ቀድሞውኑ በደንብ በደንብ ከተሰራ ክብደት ጋር ተጨማሪ መደጋገም በቴክኒኩ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር አይችልም. ስለዚህ, በመጀመሪያ, ድግግሞሾችን ቁጥር ለመጨመር መስራት ያስፈልግዎታል. በአማራጭ, በተዘጋጀው ንድፍ ላይ ሙከራ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ በሰውነትዎ ውስጥ ከሚታወቀው ክብደት የበለጠ ለመጭመቅ መሞከሩ የተሻለ ነው.

አብዛኛዎቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በአለምአቀፍ ቁጥር 10 ዙሪያ የተገነቡ ናቸው. ይህ በአብዛኛው በአንድ አቀራረብ ውስጥ የተካተቱት ድግግሞሽ ብዛት ነው.

በጥንካሬው ላይ አፅንዖት በመስጠት, የድግግሞሽ ብዛት ወደ 6-8 ሊቀንስ ይችላል, እና በትዕግስት ስልጠና ወይም ማድረቅ, ወደ 12 ወይም ትንሽ ተጨማሪ ሊጨምር ይችላል. ጠቅላላው በ 8-12 ድግግሞሽ ክልል ውስጥ የተወሰነ ክፍተት ነው. ከተሰጠው ክብደት ጋር መስራት የሚችሉት በእነዚህ ገደቦች ውስጥ ነው. 12 ድግግሞሾች ቀላል እና በራስ የመተማመን ስሜት ሲኖራቸው እና በደመ ነፍስዎ የበለጠ እንዲራመዱ ሲነግሩዎት አንድ ፓውንድ ጨምረው የድግግሞሾችን ቁጥር ወደ ስምንት ይጥላሉ። ከሙከራ አቀራረብ በኋላ ስምንቱ በጣም ትንሽ እንደሆነ ሊመስልህ ይችላል። በዚህ ሁኔታ, ድግግሞሾቹን ይጨምሩ, ነገር ግን ዘዴን ሳያጠፉ ብቻ. ያስታውሱ, ቴክኒክ በጣም አስፈላጊ ነው.

የድግግሞሽ ብዛት መጨመር በሁሉም ሁኔታዎች ማለት ይቻላል ይሠራል. ብዙ ስላልሰራህ እድገት እያደረግክ አይደለም እንበል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ, የድግግሞሽ ብዛት መጨመር ለተጨማሪ ክብደት ተጨማሪ አቅም ይሰጥዎታል. ከመጠን በላይ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ከተነሱ እና ለማገገም ጊዜ ከሌለዎት ፣ የድግግሞሽ ብዛት መጨመር ሰውነትዎ ለክብደት መጨመር የበለጠ ጽናት እንዲያዳብር ይረዳል ።

እርግጥ ነው፣ የናንተ ትልቅ ፍላጎት እና ትዕግስት የሌለው ውስጣዊ ማንነታችሁ ይቃወማል። የድግግሞሾችን ቁጥር ይጨምራሉ, ነገር ግን ከውስጥ የሆነ ነገር እንዲህ ይላል: - ና, ወንድ ነህ, የበለጠ ማንሳት አለብህ. አምስት ይጨምሩ እና እንደገና ይሞክሩ። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ በዚህ ጊዜ፣ አእምሮዎ ይወድቃል። እንደ ጀማሪ ፣ መጀመሪያ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፣ መጠባበቂያ ይፍጠሩ ፣ ይህም በራስ መተማመን ወደ ፊት መሄድ ይችላሉ። አለበለዚያ አዲሱ ክብደትዎ ሳይዘጋጅ ያገኙታል. ብዙውን ጊዜ ምንም ጥሩ ነገር አይመጣም.

ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች

በተቻለ ፍጥነት በጂም ውስጥ ሁሉንም ሊታሰቡ የሚችሉ እና የማይታሰቡ ውጤቶችን ለማግኘት በመሞከር ምናልባት በህይወትዎ ውስጥ በጣም አደገኛ በሆነው ጨዋታ ውስጥ እየተሳተፉ ነው። እሱን ማሸነፍ አሁንም አይሰራም፣ ግን ጤናዎን ወይም ህይወትዎን ማጣት የግድ ነው። በይነመረቡ በባርቤል በተሰኩ አዲስ ጀማሪዎች ቪዲዮዎች የተሞላ ነው። አንዳንድ ጊዜ እድለኞች ናቸው, እና ክብደቱ ከደረት ወይም ከአንገት ሊወገድ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ አይደለም.

የጥንካሬ ስልጠና ጉዳቶች ለብዙ አመታት ይቆያሉ. በቀላል አነጋገር፣ አንዴ ሞኝ ከሆንክ በቀሪው ህይወትህ አስደሳች ስፖርቶችን ሙሉ በሙሉ ለመሳተፍ እራስህን እራስህን ታጣለህ።

እና እስከ ገደቡ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባታደርጉም ፣ በከባድ ሸክሞች እና እጅግ በጣም ከባድ የስልጠና መርሃ ግብር ጅምር ወደፊት ያለማቋረጥ እንዲራመዱ አይፈቅድልዎትም ። ምንም እንኳን ሰውነታችን ብዙ ሊሠራ ቢችልም, ለመላመድ አሁንም ጊዜ ይፈልጋል. እድገትዎ ከሰውነትዎ አቅም በላይ ካልሆነ በጣም የተሻለ ነው።

ማንኛውም ልምድ ያለው የእድሜ አሰልጣኝ ተመሳሳይ ነገር ይነግርዎታል ነገርግን ሁሉም ሰው ከሌሎች ሰዎች ስህተት መማር አይችልም። ሰውነትዎ ለብዙ ዓመታት በጂም ውስጥ መሥራት ካልፈለጉ ፣ ለዓመታት እርጅና የሚፈቅድልዎ ከሆነ ፣ ከዚያ በጭራሽ የጥንካሬ ስልጠናን አያድርጉ። እዚህ ምንም መቸኮል የለም።