በጂም ውስጥ የመጀመሪያ ቀን: በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፍሬያማ እንዲሆን፣ የጎን እይታዎች እና አስጨናቂ ጊዜዎች ሳይኖሩበት ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂም ጉብኝትዎ እንዴት እንደሚዘጋጁ።

የህይወት ጠላፊው ያለ አሰልጣኝ ለማሰልጠን ለማቀድ ለጀማሪዎች ዝርዝር የስልጠና መርሃ ግብር አዘጋጅቷል ። ይህ ጽሑፍ ወደ ጂምናዚየም የመጎብኘት ሌሎች ገጽታዎችን ያብራራል-እንዴት እንደሚለብሱ ፣ ከእርስዎ ጋር ምን እንደሚወስዱ እና ያልተነገሩ የስነምግባር ህጎችን ላለመጣስ ምን ማድረግ እንደሌለበት ምን የተሻለ ነው ።

እንዴት እንደሚለብስ

ጥናት. አልባሳት በቀጥታ የስነ-ልቦና ሂደቶችን እንደሚጎዳ አረጋግጧል. ነገሮች በትክክለኛው ስሜት ውስጥ ሊያስተካክሉዎት ይችላሉ, ትኩረትን እና ትኩረትን ይጨምራሉ.

በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ለስፖርቶች የማይታሰቡ ልብሶችን መልበስ የለብዎትም ፣ ምንም እንኳን በእነሱ ውስጥ ምቾት ቢሰማዎትም ። የስፖርት ልብሶችን ይግዙ, ያን ያህል ውድ አይደሉም. ከታዋቂ ምርቶች ውድ ልብሶችን መምረጥ የለብዎትም, ነገር ግን በጂም ውስጥ በአዲዳስ ወይም ናይክ ውስጥ ለመታየት ከፈለጉ, የቅናሽ ማዕከሎችን ይመልከቱ: ከስፖርት ፋሽን ግዙፍ ልብሶች ርካሽ ልብሶችን መግዛት ይችላሉ.

ለሴቶች: የስፖርት ማሊያ ወይም ቲ-ሸርት ከተዋሃደ ጨርቅ ፣ ከጫማ ወይም ከአጫጭር ሱሪ ፣ ከስፖርት ጡት ፣ ስኒከር። ያለ ቲሸርት በስፖርት አናት ላይ ብቻ ልታደርገው ትችላለህ። ነገር ግን ቡርፒስ ከሰራህ ባዶ ሆድህን መሬት ላይ መተኛት እንዳለብህ አስታውስ።

ለወንዶች: የስፖርት ማሊያ፣ ቁምጣ እና እግር ወይም ሱሪ፣ ስኒከር። አንዳንድ ሰዎች ወንዶች ከላይ ቁምጣ ያላቸውን መጭመቂያ ሌጌንግ መልበስ አለባቸው ብለው ያስባሉ።

ግን በእርግጥ እንደዚህ አይነት ህግ የለም, ስለዚህ ከፈለጉ, አጫጭር ሱሪዎችን ያለ ሱሪዎችን ይልበሱ እና የአንዳንድ የጂም ጎብኝዎችን የፍርድ እይታ ችላ ይበሉ.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የስፖርት ልብሶችን እንዴት እንደሚመርጡ የበለጠ ዝርዝር ምክሮችን ያገኛሉ.

ከእርስዎ ጋር ምን እንደሚወስድ

1. ፎጣ

አንዳንድ የአካል ብቃት ክለቦች በእንግዳ መቀበያው ላይ ፎጣ ይሰጣሉ, ግን ሁሉም አይደሉም. ስለዚህ ልክ እንደዚያ ከሆነ ወደ መጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይውሰዱት። ላብን ለማጥፋት ፎጣ ተጠቀም እና ለንፅህና ሲባል ከቤንች ስር አስቀምጠው።

2. ለውሃ የሚሆን ኩባያ

አሁን ማንኛውም የስፖርት ክለብ ማለት ይቻላል የውሃ ማቀዝቀዣዎች አሉት, ነገር ግን ከፕላስቲክ ብርጭቆዎች መጠጣት በጣም ምቹ አይደለም. ከእርስዎ ጋር የስፖርት ማቀፊያን ለመያዝ በጣም ምቹ ነው - እና በራስዎ ወይም በሌሎች ሰዎች ስልኮች ላይ ውሃ ማፍሰስ የበለጠ ከባድ ነው ፣ በእግረኞች ፣ በመደርደሪያዎች እና በመስኮቶች ላይ ተዘርግቷል።

3. ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ወይም በስልክዎ ላይ በማስታወሻ ውስጥ ይፃፉ-ማሞቅ ፣ በአቀራረቦች እና በድግግሞሾች ብዛት መልመጃዎች ፣ መወጠር። ለተመረጡት መልመጃዎች በትክክለኛው ዘዴ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ። ስለዚህ ወደ ጂም ተዘጋጅተህ ትመጣለህ እና ምን ማድረግ እንዳለብህ ሳታውቅ ከሲሙሌተር ወደ ሲሙሌተር አትዘዋወርም።

እንዴት እንደሚሠራ

መሳሪያውን ወደ ቦታው ይመልሱ

ይህ የጥሩ ቅርፅ ምልክቶች አንዱ ነው-ባርበሉን ይንቀሉት እና ሁሉንም ፓንኬኮች ወደ ቦታቸው ይመልሱ ፣ ዱባዎቹን በጠረጴዛው ላይ ያድርጉት እና የዮጋ ንጣፍን ከእርስዎ በኋላ ያስወግዱት።

ሁሉም ሰው በቆመበት ቦታ መሳሪያውን ከጣለ በአዳራሹ ዙሪያ ያሉትን አስፈላጊ ዱብብሎች ወይም ዝላይ ገመድ ለማየት ረጅም ጊዜ ይወስዳል።

ስለዚህ ምስቅልቅሉን ላለማባባስ እና የሌሎችን ቁጣ በእራስዎ ላይ ላለመመልከት ፣ ለስልጠና የወሰዱትን ሁሉ በቦታው ያስቀምጡ ።

ተስማሚ በሆነ አካባቢ ይለማመዱ

ጂሞች በሁሉም ተቋማት ማለት ይቻላል ተመሳሳይ በሆኑ ዞኖች የተከፋፈሉ ናቸው፡-

• የካርዲዮ ዞን, የትሬድሚል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት, ኤሊፕስ የሚገኝበት;
• በነጻ ክብደቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሆን ቦታ - ከመደርደሪያው አጠገብ ከ dumbbells ጋር;
• ለመለጠጥ እና ለመዝናናት ቦታ - ማሸት ሮለቶች እና ኳሶች, ምንጣፎች, ማስፋፊያ;
• የክብደት እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑበት መድረክ;
• ለቡድን ትምህርቶች ቦታዎች - እንደ አንድ ደንብ, እነዚህ መስተዋቶች ያላቸው የተለዩ ክፍሎች ናቸው.

ለዚህ በተዘጋጁት ቦታዎች ላይ መልመጃዎችን ለማድረግ ይሞክሩ. ሰዎች ዱብብል በሚያደርጉበት አካባቢ ተዘርግተህ ከተቀመጥክ መንገድ ላይ ትገባለህ እና እንግዳ ትመስላለህ።

መሳሪያዎችን አጋራ

ሰውዬው የሚያሠለጥኑበትን አስመሳይ ወይም dumbbells እየጠበቀ ከሆነ፣ በሚያርፉበት ጊዜ መልመጃውን በእርስዎ ስብስቦች መካከል እንዲሠራ ልታቀርቡለት ትችላላችሁ። ይህ የተለመደ አሰራር ነው, በተለይም በከፍተኛ ሰአታት ውስጥ ማሽኖቹ ስራ በሚበዛበት ጊዜ.

የላብ ኩሬዎችን ወደ ኋላ አትተው

ከመጨረሻው ሰው በኋላ የላብ ኩሬ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቆይ፣ በጣም የሚያስጠላ ነገር ነው። ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ ላብ ካለብዎ ሁል ጊዜ ፎጣ ወንበር ላይ ያድርጉ ፣ ወይም ቢያንስ ከእርስዎ በኋላ ላብ ያጥፉ - በብዙ ክፍሎች ውስጥ ናፕኪኖች አሉ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሁል ጊዜ ልብሶችን ይታጠቡ

ጥሩ መዓዛ ያለው - ይህ በጂም ውስጥ የስነ-ምግባር ደንቦችን ሊያመለክት ይችላል, ነገር ግን ዘመናዊ የንጽህና ምርቶች ቢኖሩም, ይህንን ህግ የሚጥሱ ሰዎች ሁልጊዜም አሉ.

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ ከለበሱት ወደ ቤትዎ እንደገቡ ወደ ማጠቢያ ማሽኑ ውስጥ ይጣሉት - ሸክሙ የቱንም ያህል ከባድ ቢሆን ብዙ ላብ ቢያጠቡም ‹ትንሽ› ብቻ።

በነገራችን ላይ ይህ የተለመደ የስፖርት ልብሶችን ለመግዛት ሌላ ምክንያት ነው-ከጥጥ ቲ-ሸሚዞች እና አጫጭር ሱሪዎች በተለየ መልኩ አይጠፉም ወይም በተደጋጋሚ መታጠብ አይዘረጋም.

ይኼው ነው. የመልካም ስነምግባር ደንቦችን አትጥሱ ፣ ጨዋ ይሁኑ እና አትሌቶች እና አሰልጣኞች እንዴት ወደሚሙሌተሮች እንደሚጠቀሙ ፣ ትክክለኛ መሳሪያዎችን የት እንደሚያገኙ እና ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ካደረጉ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ - ብዙዎች እርስዎን ለመርዳት ደስተኞች ይሆናሉ።