5 በሳይንስ የተረጋገጡ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የህይወት ጠላፊው በርካታ ደርዘን ከባድ ሳይንሳዊ ጥናቶችን አጥንቷል እና በእርግጠኝነት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦችን ሰብስቧል። የማይሰቃዩዎትን አመጋገብ መምረጥ እና የህይወትዎ አካል ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል።

1. አመጋገብ አትኪንስ

ይህ ተወዳጅ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በ 1960 በካዲዮሎጂስት ሮበርት ሲ አትኪንስ ተዘጋጅቷል. አመጋገቢው በርካታ ደረጃዎችን ያካትታል እና የአመጋገብ ልማዶችን ወደ ጤናማ ሰዎች ለመለወጥ ያለመ ነው።

የአመጋገብ ዋናው ነገር ምንድን ነው

የአትኪንስ አመጋገብ የካሎሪ ቆጠራን ወይም የክፍል ቁጥጥርን አያካትትም። ለመቁጠር ብቸኛው ነገር ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር መቀነስ ነው።

አመጋገብ በአራት ደረጃዎች የተከፈለ ነው.

1. የመጀመሪያው ደረጃ በጣም ጥብቅ ነው, ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት የሚቆይ እና 3-4 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል. በዚህ ጊዜ የካርቦሃይድሬት መጠንን በቀን ወደ 20 ግራም ይቀንሳሉ, እና 12-15 ግራም ከአትክልቶች ይገኛሉ. ከዶሮ እርባታ፣ ከስጋ፣ ከአሳ እና ከባህር ምግብ፣ ከእንቁላል፣ ከቺዝ ብዙ ፕሮቲን ትበላለህ፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጣፋጭ መጋገሪያዎችን፣ ፓስታን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ለውዝ ሳትጨምር። አልኮልን መተው እና በቀን ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል.
2. ከ12-15 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ከአትክልቶች መመገብ እና ከስኳር መራቅ ይቀጥላሉ, ነገር ግን ቀስ በቀስ አንዳንድ በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን ይመለሳሉ-ለውዝ, ዘር, ቤሪ. ወደ ግብዎ 4.5 ኪ.ግ ሲቀር ብቻ ክብደት ይቀንሳሉ እና ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሂዱ።
3. ከዚህ ቀደም የተከለከሉ ምግቦችን ቀስ በቀስ ወደ ምናሌው እያስተዋወቅክ ነው፡ ፍራፍሬ፣ ስቴሪች አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች። 10 ግራም ካርቦሃይድሬትስ መጨመር ይችላሉ. ነገር ግን እንደገና ክብደት መጨመር ከጀመርክ በ 20 ግራም ወደ መደበኛው መመለስ አለብህ በዚህ ደረጃ ትክክለኛውን ክብደት እስክትደርስ ድረስ ይቆያሉ.
4. ማንኛውም ምግብ ይፈቀዳል, ነገር ግን የአመጋገብ መመሪያዎችን ማክበርዎን ይቀጥላሉ. ክብደት መጨመር ከጀመርክ ወደ ቀድሞው ደረጃ ተመለስ።

ሳይንስ ምን ይላል

እ.ኤ.አ. በ 2007 ፣ የስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የአራት ታዋቂ ምግቦችን ውጤታማነት መርምሯል-አትኪንስ ፣ ኦርኒሽ ፣ ዞን ፣ እና ይማሩ (ዝቅተኛ ስብ አመጋገብ)። ከ 12 ወራት በኋላ በአትኪንስ አመጋገብ ላይ ያሉት 4.7 ኪ.ግ, በ LEARN አመጋገብ - 2.6 ኪ.ግ, በኦርኒሽ አመጋገብ - 2.2 ኪ.ግ, እና በ "ዞን" አመጋገብ - 1.6 ኪ.ግ.

በአጠቃላይ ፣ ብዙ ጥናቶች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ጥቅሞች እና ውጤታማነት ይደግፋሉ። ለምሳሌ በቅርቡ በስድስት ጥናቶች ላይ የተደረገ ሳይንሳዊ ግምገማ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ወይም ዝቅተኛ ግሊዝሚክ ሸክም ያላቸው ምግቦች በአማካይ አንድ ኪሎግራም ያቃጥላሉ እና በሰውነት ክብደት ፣ ስብ እና ኮሌስትሮል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በፕሮቲን የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳሉ።

ሊከሰት የሚችል ጉዳት

በማዮ ክሊኒክ ሪሰርች ሴንተር ድረ-ገጽ ላይ የወጣ አንድ መጣጥፍ ካርቦሃይድሬትን በእጅጉ የሚቀንስ አመጋገብ የሚከተሉትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትል ይችላል፡-

1. ራስ ምታት.
2. መፍዘዝ.
3. ድክመት።
4. ሆድ ድርቀት.

የአትኪንስ አመጋገብ የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች፣ በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት ሴቶች ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች አይመከርም።

ሁልጊዜ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን መከተል እንደሌለብዎት አስተያየት አለ, ይህ ደግሞ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. ነገር ግን ሳይንቲስቶች እስካሁን ማረጋገጥ አልቻሉም. ስለዚህ ለአሁኑ ቴራፒስት ማማከሩ የተሻለ ነው።

ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ እና ጤናዎን እንደማይጎዳ: ሳይንሳዊ አቀራረብ →

2. የፓሊዮ አመጋገብ

እ.ኤ.አ. በ 2013 የፓሊዮ አመጋገብ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መካከል አንዱ ሆኗል ፣ ምንም እንኳን ይህ አመጋገብ ጠቃሚ ነው ወይም አይጠቅምም በሚለው በአመጋገብ ባለሙያዎች መካከል አሁንም መግባባት ባይኖርም ።

የአመጋገብ ዋናው ነገር ምንድን ነው

የፓሊዮ አመጋገብ የተመሰረተው የሩቅ ቅድመ አያቶቻችን ግብርና ከመምጣቱ በፊትም ይበሉ ነበር.

የአመጋገብ ደጋፊዎች ከዚያን ጊዜ ወዲህ በሺዎች የሚቆጠሩ ዓመታት ቢያልፉም የሰው አካል አሁንም የአዳኞችን እና ሰብሳቢዎችን ምግብ በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማል ብለው ይከራከራሉ።

በምናሌው ውስጥ ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ አትክልት እና ፍራፍሬ፣ ለውዝ (ከኦቾሎኒ በስተቀር) እና ዘሮችን ያጠቃልላል። በጥሩ ሁኔታ, ስጋው ልዩ ምግብ ሳይጠቀም በተፈጥሯዊ ሁኔታዎች ውስጥ ከሚነሱ እንስሳት መምጣት አለበት. ጨዋታው እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ ይሰራል።

አመጋገቢው ሙሉ በሙሉ ስኳርን ፣ የደረቁ አትክልቶችን ፣ የወተት እና የእህል ምርቶችን ፣ ዘይቶችን (ከቀዝቃዛ-የተጨመቀ የወይራ ዘይት በስተቀር) ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ካርቦናዊ እና አልኮሆል መጠጦች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን አያካትትም ።

ሳይንስ ምን ይላል

እ.ኤ.አ. በ 2007 ሳይንቲስቶች የካሎሪ ገደብ ሳይኖር የፓሊዮ እና የሜዲትራኒያን አመጋገብ ተጽእኖዎችን አወዳድረዋል.

ከ 12 ሳምንታት በኋላ በፓሊዮ አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች በአማካይ 5 ኪሎ ግራም (በሜዲትራኒያን - በ 3.8 ኪ.ግ.) እና በወገቡ ውስጥ 5.6 ሴ.ሜ (በሌላኛው ቡድን - 2.9 ሴ.ሜ) አጥተዋል. በአማካይ ፣ ከፓሊዮ ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች ከቁጥጥር ቡድኑ ውስጥ በቀን 451 kcal ያነሰ እና ያለ ምንም ገደቦች ይበሉ ነበር። በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ወደ መደበኛ ሁኔታ ተመለሰ.

የቁጥሩ ጥቅሞች በ 2009 በተደረገ ጥናት ተረጋግጠዋል. ለሶስት ወራት አንድ ቡድን የፓሊዮ አመጋገብን እና ሌላውን መደበኛውን የስኳር በሽታ ይመገባል. በውጤቱም, የቀድሞው ከ 3 ኪሎ ግራም የበለጠ ጠፍቷል.

ከ2014 ጀምሮ የረዥም ጊዜ ጥናትም አስደሳች ነው። ርእሶቹ በሁለት ቡድን ተከፍለዋል: ለሁለት አመታት, አንዳንዶቹ የፓሊዮ አመጋገብ, ሌሎች ደግሞ ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ይከተላሉ. የፓሊዮ ቡድን በ 6 ፣ 12 እና 18 ወራት ውስጥ የበለጠ ስብ ፣ በተለይም የሆድ ድርቀት አጥቷል።

ሊከሰት የሚችል ጉዳት

የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የሚከተሉትን ጨምሮ የፓሊዮ አመጋገብን ብዙ አደጋዎችን ይዘረዝራሉ

1. በወተት ተዋጽኦዎች እጥረት ምክንያት የካልሲየም እጥረት.
2. ከፍተኛ ፕሮቲን እና የስብ ይዘት ያለው ስብ በመመገብ ምክንያት የኩላሊት ጤና መበላሸት።
3. ከፍተኛ መጠን ያለው ስጋን ከመመገብ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

ሆኖም ግን, የአመጋገብ አሉታዊ ተፅእኖዎች ቢኖሩም, በጤና ላይ ግልጽ የሆነ ጉዳት የሚያረጋግጡ ጥናቶች የሉም.

በወር ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: የስራ መመሪያዎች →

3. የቪጋን አመጋገብ

"ቪጋን" የሚለው ቃል በ1944 የቪጋን ማህበርን ባቋቋሙ የቬጀቴሪያኖች ቡድን የተፈጠረ ነው። በማንኛውም መልኩ እንስሳትን መበዝበዝ ለማቆም እና ስጋን ብቻ ሳይሆን እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለመተው ወሰኑ.

የአመጋገብ ዋናው ነገር ምንድን ነው

የቪጋን አመጋገብ ስጋ እና የዶሮ እርባታ, አሳ እና የባህር ምግቦች, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, እንዲሁም የእንስሳት መገኛ አካላትን የሚያካትቱ ምግቦችን አይጨምርም: gelatin, casein, lactic acid.

የአትክልት ምርቶች ያለ ምንም ገደብ ይበላሉ. ቪጋኖች ጥራጥሬዎች፣ ቶፉ አይብ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ አትክልት እና ፍራፍሬ ይበላሉ እንዲሁም የኮኮናት እና የአልሞንድ ወተት ይጠጣሉ።

ሳይንስ ምን ይላል

እ.ኤ.አ. በ2013 በዘፈቀደ የተደረገ ጥናት ዝቅተኛ ቅባት ያለው የቪጋን አመጋገብ ክብደትን በእጅጉ እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

ከ 18 ሳምንታት ጥናቱ በኋላ, ቪጋኖች በአማካይ 4.3 ኪ.ግ አጥተዋል, እና በቁጥጥር ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች 0.1 ኪ.ግ. በተጨማሪም, የመጀመሪያው የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን ቀንሷል.

ሳይንቲስቶች በ2005 ተመሳሳይ ውጤት አግኝተዋል። ከ14 ሳምንታት በኋላ የእንስሳት ተዋፅኦን የተዉ ሰዎች 5.8 ኪ. ቪጋኖች በወገባቸው ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር አጥተዋል።

በ 2007 የተጠናቀቀው የሁለት አመት ጥናት የቪጋን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ያለውን ውጤታማነት አረጋግጧል. 64 ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች የቪጋን አመጋገብን ወይም የ NCEP አመጋገብን ተከትለዋል. በውጤቱም, ከአንድ አመት በኋላ, ቪጋኖች 4.9 ኪ.ግ አጥተዋል, እና በ NCEP አመጋገብ ላይ ያሉ ተሳታፊዎች 1.8 ኪ.ግ. በሁለት አመታት ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ በቪጋን ቡድን ውስጥ ክብደት መቀነስ 3.1 ኪ.ግ, እና በ NCEP ቡድን - 0.8 ኪ.ግ.

ነገር ግን በ 2015 ሳይንቲስቶች የቪጋን, ቬጀቴሪያን, ፔሴቴሪያን (ዓሣ እና የባህር ምግቦችን), ሰባት-ቬጀቴሪያን (ቀይ ስጋን ብቻ ማድረግ አይችሉም) እና ክብደትን ለመቀነስ የቬጀቴሪያን ያልሆኑ ምግቦችን ውጤታማነት አወዳድረዋል. በዚህ ምክንያት ቪጋኖች በስድስት ወራት ውስጥ በአማካይ 7.5% የሰውነት ክብደታቸውን አጥተዋል - ከሁሉም ሰው ይበልጣል።

ሊከሰት የሚችል ጉዳት

የቪጋን አመጋገብ ዋነኛው አደጋ ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ እና ከእንስሳት ምርቶች የተገኘ የቫይታሚን B12 እጥረት ነው.

የ B12 እጥረት የደም ማነስ, ሥር የሰደደ ድካም, የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም እ.ኤ.አ. በ 2015 የተደረገ ጥናት የዚህ ቫይታሚን እጥረት በቬጀቴሪያኖች ላይ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ። ስለዚህ, የቪጋን አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ, B12 ተጨማሪ ምግብን እንዲወስዱ ይመከራል.

እንደ ፕሮቲን, ከዕፅዋት የተቀመሙ ምርቶች ማግኘት በጣም ይቻላል.

4. የሜዲትራኒያን አመጋገብ በካሎሪ ገደብ

እንደ ወይን ፍሬ ካሉ ከፍተኛ ፍጥነት ያላቸው ምግቦች በተቃራኒ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ፈጣን ውጤቶችን መኩራራት አይችሉም። ሆኖም ግን, በረጅም ጊዜ ውስጥ በጣም ውጤታማ እና ክብደትን ብቻ ሳይሆን ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል. በተጨማሪም, ይህን አመጋገብ መከተል ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ነው, ይህም ውጤታማነቱንም ይጎዳል.

የአመጋገብ ዋናው ነገር ምንድን ነው

የሜዲትራኒያን አመጋገብ መሰረታዊ መርሆች እነኚሁና:

1. አመጋገቢው በአትክልትና ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ አይብ እና እርጎ ላይ የተመሰረተ ነው። እነዚህ ምግቦች በየቀኑ ሊበሉ ይችላሉ.
2. ቅቤ በወይራ እና በዘይት እየተተካ ነው።
3. ቀይ ስጋ, እንቁላል እና ጣፋጮች በተቻለ መጠን በትንሹ መበላት አለባቸው, ወይም ሙሉ በሙሉ ከአመጋገብ ሊገለሉ ይችላሉ.
4. አሳ እና የዶሮ እርባታ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ መበላት አለባቸው.
5. በቀን ስድስት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. አንዳንድ ጊዜ ቀይ ወይን መጠጣት ይችላሉ.
6. አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጨመር ያስፈልግዎታል.

ሳይንስ ምን ይላል

በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ የተደረጉት አብዛኛዎቹ ጥናቶች በልብ ጤና ጥቅሞቹ ላይ ያተኩራሉ። ለምሳሌ ዶ/ር ራሞን ኢስትሩች ባደረጉት የአምስት አመት ጥናት 7,447 ሰዎችን በመመልመል በሜዲትራኒያን አመጋገብ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ የስትሮክ እና የልብ ህመም ተጋላጭነት ዝቅተኛ ቅባት ካለባቸው ሰዎች ጋር ሲነጻጸር በ28-30 በመቶ ቀንሷል።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ ብዙውን ጊዜ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል, ክብደትን ለመቀነስ, በተለይም በረጅም ጊዜ ውስጥ ውጤታማ ነው. ይህ በብዙ ጥናቶች ተረጋግጧል,,.

በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ሜታ-ትንተና እንደሚያሳየው የሜዲትራኒያን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን ይችላል በተለይም ካሎሪዎችን ከቀነሱ።

5. ኦርኒሽ አመጋገብ

ይህ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ፕሮፌሰር በሆኑት በዲን ኦርኒሽ የተፈጠረ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው። የልብ ጤናን ለማሻሻል, ክብደትን ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ያለመ ነው.

የአመጋገብ ዋናው ነገር ምንድን ነው

የኦርኒሽ አመጋገብ ዋናው ደንብ ስብ ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን ከ 10% በላይ መሆን አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ ስጋ እና አሳ, ቅቤ እና ማርጋሪን, የወይራ ፍሬ, አቮካዶ, ዘር, ለውዝ, የሰባ የወተት ምርቶች, ጣፋጮች, አልኮል ለማግለል ይመከራል.

አመጋገቢው ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል ነጭዎች, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ብስኩት ሊይዝ ይችላል. ጥራጥሬዎችን, ፍራፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, አትክልቶችን ያለ ገደብ መጠቀም ይችላሉ.

ኦርኒሽ ከአመጋገብ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ቢያንስ 30 ደቂቃ በሳምንት አምስት ቀን ወይም በሳምንት 60 ደቂቃ ለሶስት ቀናት)፣ ጭንቀትን በዮጋ እና በማሰላሰል እና ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ እንድታሳልፍ ይመክራል።

8 ለክብደት መቀነስ ምርጥ መልመጃዎች →

ሳይንስ ምን ይላል

እ.ኤ.አ. በ 1998 በጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካን ሜዲካል አሶሴሽን ላይ የታተመው የኦርኒሽ ጥናት እንደሚያሳየው አመጋገቡን የተከተሉ ሰዎች በአንድ አመት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም እንደሚቀንስ እና ከአምስት አመታት በኋላ ክብደታቸው ከመጀመሪያው ክብደታቸው 5 ኪ.

ከላይ በተጠቀሰው የስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ ጥናት በኦርኒሽ አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች በዓመት በአማካይ 2.2 ኪ.ግ. ሆኖም ዶ/ር ሚካኤል ኤል ዳንሲንገር በ2005 የተለያዩ ውጤቶችን አግኝተዋል። በዓመቱ ውስጥ በኦርኒሽ አመጋገብ ላይ ያሉት ርዕሰ ጉዳዮች 3, 3-7, 3 ኪ.ግ ያጡ ሲሆን በአክቲንስ አመጋገብ ላይ ያሉት ደግሞ 2, 1-4, 8 ኪ.ግ.

ሊከሰት የሚችል ጉዳት

ልክ እንደ ቪጋን አመጋገብ, በኦርኒሽ አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች በፕሮቲን እና በቫይታሚን B12 እጥረት ሊሰቃዩ ይችላሉ.ስለዚህ ይህንን ቪታሚን በተጨማሪ ምግብ ውስጥ መውሰድ ተገቢ ነው እና ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ በአትክልት ፕሮቲን የበለፀጉ ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል።

ከመጠን በላይ ክብደት እና ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ልማዶች ግልጽ ያልሆኑ ምክንያቶች →

ምን ማለት ነው

እንደምታየው, ሁሉም ምግቦች በጣም የተለያዩ ናቸው. የአትኪንስ አመጋገብ ካርቦሃይድሬትን ይገድባል ፣ የኦርኒሽ አመጋገብ ቅባቶችን ይገድባል። የፓሊዮ አመጋገብ በስጋ ላይ ያተኩራል, የቪጋን ስጋ ግን ሙሉ በሙሉ አይካተትም. ከዚህም በላይ ሳይንሳዊ ምርምር የእነዚህ ሁሉ ምግቦች ጥቅሞች እና ውጤታማነት ያረጋግጣል. እና ይሄ ድንቅ ብቻ ነው!

የምትወዷቸውን ምግቦች እንድትተው የማያደርግህን አመጋገብ ምረጥ። ያለ ስጋ መኖር አይቻልም፣ Paleo ወይም Atkins Diet ይምረጡ። ፓስታን ውደድ፣ ቪጋን ሂድ፣ ወይም ከሜዲትራኒያን አመጋገብ ጋር መጣበቅ። የሰባ ምግቦችን በቀላሉ ማስወገድ ከቻሉ የኦርኒሽ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።