እራስዎን ለማስደሰት 10 ያልተለመዱ ነገር ግን በሳይንስ የተረጋገጡ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህም ወደ አገር ቤት መሄድ, አሳዛኝ ሙዚቃን ማዳመጥ እና ካሮትን መብላትን ያካትታሉ.

1. በባህላዊ እውቀት ውስጥ ይሳተፉ

የደስታ ክፍል ማግኘት ትፈልጋለህ? ወደ ቲያትር ቤት ለመሄድ እና ጨዋታ ለመመልከት ይሞክሩ። ወይም ሙዚየም ይጎብኙ. ከኖርዌይ የመጡ ተመራማሪዎች የተቀባይ እና የፈጠራ ባህላዊ እንቅስቃሴዎችን እና ከጤና ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት እና በአዋቂዎች መካከል ካለው የህይወት እርካታ ጋር ያላቸውን ግንኙነት ከ መረጃ ሰብስበዋል-Hunt ጥናት ፣ ኖርዌይ በ 50,000 ሰዎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እና ስሜት ላይ እና ብዙ የሚጎበኙ ሰዎች ተገኝተዋል ። ባህላዊ እንቅስቃሴዎች (ወይም በእነሱ ውስጥ ይሳተፋሉ) ፣ በድብርት እና በጭንቀት ይሠቃያሉ እና ከፍ ያለ የደስታ ደረጃዎችን ያሳያሉ።

በባህላዊ ዝግጅቶች እና ጥሩ ጤንነት፣ የህይወት እርካታ እና ዝቅተኛ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት በወንዶች እና በሴቶች መካከል በመሳተፍ መካከል ጉልህ የሆነ አዎንታዊ ግንኙነት አግኝተናል።

ስቴይናር ክሮክስታድ ሳይኪያትሪስት፣ የ HUNT የጤና ምርምር ማዕከል ዳይሬክተር ሌቫንገር፣ ኖርዌይ

በጥናቱ ውስጥ የተሳተፉት ወንዶች ቆንጆውን ለማሰላሰል ብቻ በሚያስፈልግባቸው ባህላዊ ዝግጅቶች የበለጠ ደስታን ማግኘታቸው ጉጉ ነው። ለምሳሌ፣ ከሙዚየም ወይም ከሥዕል ኤግዚቢሽኖች፣ ተውኔቶች፣ ኮንሰርቶች። እና ሴቶች ንቁ ተሳትፎ የሚያደርጉባቸው ዝግጅቶችን ይመርጣሉ - በክበቦች ውስጥ ስብሰባዎች ፣ መዘመር ፣ ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ወይም መደነስ። በእርስዎ ጉዳይ ላይ እንዲህ ዓይነቱ ልዩነት መረጋገጡን በተመሳሳይ ጊዜ ማረጋገጥ ይችላሉ.

2. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ማስታወሻ ደብተር በአእምሮ ሚዛን ላይ ስላለው ጠቃሚ ተጽእኖ ብዙ ተጽፏል። በእርግጥም ማስታወሻ መያዝ ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል፡ በጥናቱ A "Present" for the Future: The unexpected Value of Rediscovery በTing Zhang በጥናት እንደተረጋገጠው የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ።

ዣንግ እና ባልደረቦቿ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ የተመዘገቡት በጣም ተራ እና ተራ ክስተቶች ከጊዜ በኋላ የበለጠ ትርጉም ያለው እና አስደሳች እንደሆኑ ተረድተውታል።

ማለትም ስለ አንድ ተራ ነገር ከጻፉ ለምሳሌ ወደ ሲኒማ መሄድ ወይም ከጓደኛዎ ጋር መገናኘት እና ከዚያ ከአንድ ወይም ከሁለት ዓመት በኋላ መዝገቡን እንደገና ካነበቡ ፣ ከዚያ በኋላ የተፈጠረውን ነገር ያስታውሳሉ ፣ የበለጠ ደስታ እና ሙቀት ይሰማዎታል ። የክስተቱ ቅጽበት. ለወደፊት አንዳንድ ደስታን "ለመዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ" እንደ አንድ ማስታወሻ ደብተር ማሰብ ይችላሉ.

3. ከማያውቁት ሰው ጋር ይነጋገሩ

ተመራማሪዎቹ ኒኮላስ ኤፕሊ እና የቺካጎ ዩኒቨርሲቲ ጁሊያና ሽሮደር አንዳንድ የሜትራ ድምጽ ሙከራን አደረጉ። በቺካጎ ባቡር ውስጥ ለተሳፋሪዎች ቡድን 5 ዶላር የስታርባክ የስጦታ ካርድ ሰጡ። በምላሹም በጉዞው ወቅት አብረውት ከተጓዥ ጋር ውይይት ለመጀመር ቃል ገቡ። ሌላ ቡድን በዝምታ መንገዱን መሄድ ነበረበት።

በውጤቱም, ዓይናፋርነትን አሸንፈው ከሌሎች ጋር ሲወያዩ የተሻሻለ ስሜት እና ደህንነት አሳይተዋል. ከማንም ጋር ያልተገናኙ ሰዎች የበለጠ ደስተኛ አልነበሩም.

ተመሳሳይ ጥናት፣ ውጤታማነት የተጋነነ ነው?፡ አነስተኛ ማህበራዊ መስተጋብር ወደ አባልነት እና አዎንታዊ ተጽእኖ ያመራል፣ የተካሄደው በብሪቲሽ ኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ ባለሙያዎች ነው። እነሱም ከባሪስታ ጋር ትንሽ ውይይት ለማድረግ ቃል በገቡት ቃል የአምስት ዶላር የስታርባክ ካርዶችን ለካፍቴሪያ ተመጋቢዎች ሰጡ። እና እንደዚህ ዓይነቱ ጊዜያዊ ግንኙነት ፣ ምንም እንኳን ትርጉም የሌለው ቢመስልም ፣ የርዕሰ ጉዳዮቹን ስሜት እንዲጨምር አድርጓል።

ስለዚህ ከሌሎች ጋር ንክኪዎች, አጫጭርዎች እንኳን, ሁኔታችንን ያሻሽላሉ.

4. ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ

ከተለመዱት ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ማውራት መጥፎ አይደለም። ግን ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር የበለጠ ትርጉም ያለው ውይይት አሁንም የበለጠ አስፈላጊ ነው።

የአሪዞና ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ጥናቱን ያካሄዱት የደስታ ጆሮ ዳባ ልበስ፡ ደህንነት ከትንሽ ትንንሽ ንግግር እና ተጨማሪ ተጨባጭ ንግግሮች ጋር የተያያዘ ሲሆን ይህም የ80 ሰዎችን ስሜታዊ ሁኔታ በአራት ቀናት ውስጥ ይከታተላል። እና በጣም ደስተኛ የሆኑት ሰዎች ለእነርሱ አስፈላጊ በሚመስሉ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ከዘመዶቻቸው እና ከጓደኞች ጋር ብዙ ጊዜ የሚነጋገሩ መሆናቸውን አሳይቷል።በማህበራዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ምንም ነገር የተለመዱ ንግግሮችን ይመርጣሉ, በህይወት እምብዛም አይረኩም. በአጠቃላይ, በመጨረሻ ለአያትዎ ይደውሉ.

5. በመንደሩ ውስጥ መኖር

በአትላንቲክ ሚዲያ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው፣ በጣም ደስተኛ የሆኑት ሰዎች ከሜትሮፖሊታን አካባቢዎች ግርግርና ግርግር ርቀው በገጠር የሚኖሩ ናቸው። የዚህ ምድብ 84% ምላሽ ሰጪዎች በኑሮ ሁኔታቸው እርካታ እንዳላቸው ሲገልጹ በከተሞች ግን 75% ብቻ ረክተዋል ።

ተዛማጅ ውጤቶች ጎረቤቶችዎ ምን ያህል ደስተኛ ናቸው? በ1200 የካናዳ ሰፈሮች እና ማህበረሰቦች መካከል ያለው የህይወት እርካታ ልዩነት ከቫንኮቨር የኢኮኖሚክስ ትምህርት ቤት እና ከማክጊል ዩኒቨርሲቲ የደስታ ተመራማሪዎች ተገኝቷል። በከተማ ዳርቻዎች ነዋሪዎች መካከል ያለው እርካታ ከድንጋይ ጫካ ነዋሪዎች ስምንት እጥፍ ከፍ ያለ መሆኑን ተገንዝበዋል. ስለዚህ ወደ መንደር ለመሄድ ያስቡበት. ወይም ቢያንስ ንፁህ አየር ለማግኘት ወደ ዳቻ የሚወስደውን መንገድ ይምቱ እና ወደ ድንች እርሻዎች ላለመመለስ።

6. አሳዛኝ ሙዚቃ ያዳምጡ

የሜላኖሊክ ዘፈኖች ስሜትን ማሻሻል የለባቸውም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ወደ ድብርት አዘቅት ውስጥ ያስገባዎታል። ግን አይደለም. ፓራዶክስ ኦፍ ሙዚቃ - ሀዘን ተቀሰቀሰ፡ በበርሊን የፍሪ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የተደረገ የመስመር ላይ ጥናት እንደሚያሳየው ብዙ ሰዎች በሀዘን ጊዜ አሳዛኝ ሙዚቃን ያዳምጣሉ እና ሀዘናቸውን እንዲያርፉ ይረዳቸዋል።

ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ, ሳይንቲስቶች እንደሚጠቁሙት. በመጀመሪያ, አሳዛኝ ዜማዎች ካታርሲስን እንድንለማመድ ያስችሉናል. ሁለተኛ፣ ርኅራኄን ያበረታታሉ።

በተጨማሪም, አሳዛኝ ሙዚቃ የናፍቆት ስሜት እና አስደሳች ትውስታዎችን ይፈጥራል.

በአጠቃላይ ተመራማሪዎቹ አሳዛኝ ዘፈኖችን ማዳመጥ አሉታዊ ስሜቶችን እንደሚቀንስ እና መፅናኛን እንደሚሰጥ ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል.

7. ነገሮችን ሳይሆን ልምድ ይግዙ

በተጨባጭ ነገር ላይ ገንዘብ ማውጣት በጣም ደስ ይላል. ነገር ግን እንደ ጥናቱ የተደበቀው እሴት የመፈለግ ዋጋ፡ ሰዎች የልምድ ግዢ ኢኮኖሚያዊ ጥቅም በትክክል አይተነብዩም, ዘ ጆርናል ኦቭ ፖዚቲቭ ሳይኮሎጂ ላይ የታተመው, ደስ የሚል ተሞክሮ በተመሳሳይ ዋጋ ከማንኛውም ነገር የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶችን ያመጣልናል. …

የሳይንስ ሊቃውንት ሰዎች ከተሞክሮዎች ይልቅ በእቃዎች ላይ ገንዘብ ለማውጣት የበለጠ ፈቃደኞች ናቸው የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል, ምክንያቱም ነገሮች ለመገምገም, ለመንካት እና ለመመርመር ቀላል ናቸው. ነገር ግን ልምዱን የመረጡት በመጨረሻ፣ ልምድ ያካበቱት ስሜቶች ለእነሱ የበለጠ ጠቃሚ እና ከቁሳዊ ጥቅሞች የበለጠ አስደሳች እንደሆኑ ዘግበዋል ።

ስለዚህ, ምርጫ ካላችሁ - በኩሽና ውስጥ ለመጠገን ወይም ወደ ሮም ለመብረር - እና ደስታ እንዲሰማዎት ከፈለጉ, ሁለተኛውን ይምረጡ. በእርግጥ ፣ የታደሰውን የውስጥ ክፍል ለብዙ ዓመታት ያስባሉ ፣ እና ኮሎሲየምን አንድ ጊዜ ብቻ ያያሉ … ግን አዲስ ከተቀባ ግድግዳ የተሻለ ነው ብሎ የሚከራከር ማነው?

8. ሌላ ሰው አበረታቱ

በጣም ትንሽ ይመስላል, ነገር ግን እራስዎን የበለጠ ደስተኛ ለመሆን, ሌሎችን ለማስደሰት መሞከር ይችላሉ. የሂዩስተን ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ሜላኒ ሩድ እና ባልደረቦቿ ምርምር አደረጉ ከመስጠት ምርጡን ማግኘት፡- አንድን ሰው ፈገግ እንዲሉ ኃላፊነት ለተሰጣቸው የሰዎች ስብስብ ደስታን ከፍ ያደርገዋል። በሙከራው ምክንያት፣ ተነጋጋሪውን ደስታን ለማምጣት እና ለማዝናናት የቻሉት ራሳቸው አዎንታዊ ስሜቶች ተሰማቸው።

9. የሚያምሩ ነገሮችን ተመልከት

ኤችቲሲሲ የስማርት ፎን ኩባንያ ኤችቲሲ ሪሰርች ይገልፃል ጥሩ ዲዛይን ደስተኛ ያደርገናል የሚል ጥናት አካሂዷል፤ ይህም የሚያምሩ ነገሮችን በማየት ደስተኛ መሆናችንን ያሳያል። እና እነሱ እንዲሁ ተግባራዊ ከሆኑ ፣ ከዚያ የተሻለ። የእርስዎን ስማርትፎን፣ የዲዛይነር ዴስክዎን ወይም አዲሱን ማንቆርቆሪያዎን ቢያደንቁ ምንም ችግር የለውም።

በተከታታይ ሙከራዎች ተመራማሪዎቹ በጎ ፈቃደኞች ከሶስት ምድቦች የተውጣጡ ነገሮችን አሳይተዋል: ቆንጆ, ተግባራዊ እና ቆንጆ እና በተመሳሳይ ጊዜ. ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በጥሩ ሁኔታ የተነደፉ፣ በውበት የሚያምሩ እና ለመጠቀም የሚያስደስቱ ምቹ ነገሮች መረጋጋት እና መረጋጋትን ያመጣሉ። እና እንደ ቁጣ እና ብስጭት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን በአንድ ሦስተኛ ያህል ይቀንሳሉ።

በቀላሉ የሚያምሩ እቃዎች, በተለይም ተግባራዊ ባይሆኑም, አሉታዊ ስሜቶችን በ 29% ይቀንሱ, የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜት ይጨምራሉ.

በአጠቃላይ እራስዎን በሚያምር ነገሮች ከበቡ። ደስ ይላቸዋል።

10. ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ

በሚገርም ሁኔታ ካሮት እና ቲማቲሞች ታዋቂ የሆነውን የኢንዶርፊን ምንጭ የሆነውን ቸኮሌትን ያህል ሰዎችን ሊያስደስቱ ይችላሉ። ይህ በኒው ዚላንድ ተመራማሪዎች የደረሱበት መደምደሚያ ነው. የካሮትና የማወቅ ጉጉት በሚል የ13 ቀን ሙከራ አደረጉ፡ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትልቅ ማበብ ጋር ተያይዞ 405 ሰዎች የተሳተፉበት ነው። እናም ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚበሉ ሰዎች የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች አጋጥሟቸዋል ብለው ደምድመዋል። በተጨማሪም የማወቅ ጉጉት እና በስራቸው ውስጥ ተሳትፎ እና በፈጠራ ላይ መጨመር ነበራቸው።

እነዚህ ግኝቶች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ከደስታ ስሜት ጋር ብቻ ሳይሆን ከሌሎች ገጽታዎች ጋር የተያያዘ ነው. ለምሳሌ, የህይወት አላማ እና የመደነቅ ችሎታ.

ታምሊን ኮንነር ፒኤችዲ በሳይኮሎጂ፣ በዱነዲን፣ ኒውዚላንድ በሚገኘው ኦታግ ዩኒቨርሲቲ ከፍተኛ መምህር

ስለዚህ, ካዘኑ, ነገር ግን ጣፋጮች ሊኖሩዎት አይችሉም, ፖም ይበሉ.

ደስተኛ ለመሆን የሚረዱዎት መንገዶች የትኞቹ ናቸው? በአስተያየቶቹ ውስጥ ያካፍሉ.