ሐብሐብ ለምን ጠቃሚ ነው እና መቼ ጎጂ ሊሆን ይችላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጣፋጭ ቀይ ቀለም ለስላሳ, ጤናማ ቆዳ እና ረጅም ወጣትነት ይሰጥዎታል.

በመጀመሪያ ሲታይ አንድ ሐብሐብ ከስኳር ጋር ጠንካራ ውሃ ነው. እና ይህ በከፊል እውነት ነው ሐብሐብ ፣ ጥሬ፡ ፈሳሹ 92% የሚሆነውን የውሃ-ሐብሐብ ጥራጥሬ ይይዛል ፣ እና የአመጋገብ ዋጋው 90% ጣፋጭ ካርቦሃይድሬትስ ነው።

ነገር ግን ከዚህ በተጨማሪ ሐብሐብ ብዙ ቪታሚን ሲ፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ብረት፣ ፎስፎረስ፣ ቢ ቪታሚኖች እና ካሮቲኖይድ (የቫይታሚን ኤ ቅድመ ሁኔታዎች) በውስጡ ከሌሎቹ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች የበለጠ የሀብሐብ የጤና ጥቅሞችን ይዟል። እና ያ ብቻ አይደለም.

ሐብሐብ ለምን ይጠቅማል?

የጭረት ቤሪው አቅም ያለው ይህ ነው።

1. ሐብሐብ አስፈላጊውን እርጥበት ይሰጥዎታል

አዋቂዎች በየቀኑ ከ 2, 7 እስከ 3, 7 ሊትር ፈሳሽ ውሃ መጠጣት አለባቸው, አስመሳይ ምክንያቶች, እና የሚመከሩ ምግቦች በየቀኑ: ይህ ለተለመደው የሰውነት አሠራር አስፈላጊ ነው. እና "ሐብሐብ ብላ" የሚባል ክስተት ከመጠጥ ውሃ ጥሩ አማራጭ ነው። ስለዚህ, 3-5 ቁርጥራጭ ሐብሐብ እስከ 1 ሊትር ፈሳሽ ይሰጥዎታል, እና ይህ ውጤታማ የሰውነት ድርቀት መከላከል ነው.

2. ያለ ምንም ጥረት ክብደት መቀነስ ይችላሉ

ሐብሐብ እጅግ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የቤሪ ፍሬ ነው፡ 30 ሐብሐብ፣ ጥሬ kcal በ100 ግራም ነው። ይህ ከስብ-ነጻ kefir ጋር ተመሳሳይ ነው። ይሁን እንጂ እንዲህ ባለው አስቂኝ የካሎሪ ይዘት, ሐብሐብ ለመመገብ ቀላል ነው.

ሁለት ምክንያቶች አሉ ከፍተኛ የውሃ ይዘት, እንዲሁም በሁሉም የእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ፋይበር. እነዚህ የአመጋገብ ፋይበርዎች በአንጀት ውስጥ አይፈጩም, ነገር ግን ፈሳሽ በሚወስዱበት ጊዜ, መጠኑ ይጨምራሉ እና ለረዥም ጊዜ የመርካት ስሜት ይፈጥራሉ.

3. ብዙ አንቲኦክሲደንትስ ያገኛሉ

አንቲኦክሲደንትስ ሰውነት ኦክሲዲቲቭ ውጥረትን ለማሸነፍ የሚረዱ ውህዶች ናቸው፣ ሴሎችን የመጉዳት እና በነፃ ራዲካል መጥፋት ሂደት። በቆዳ, በአንጎል, በልብ እና በሌሎች የውስጥ አካላት ሴሎች ላይ ተጽእኖ ያደርጋል. የሳይንስ ሊቃውንት ኦክሳይድ ውጥረት፡ በሰው ጤና ላይ የሚደርሰው ጉዳት እና ጥቅማ ጥቅሞች ከተፋጠነ እርጅና፣ ቀደምት የመርሳት ችግር እና ሌሎች የአንጎል ችግሮች፣ ለልብ ድካም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድሎች እንዲሁም ራስን የመከላከል እና ኦንኮሎጂካል በሽታዎች እድገት ጋር በቀጥታ ያዛምዳሉ።

በአጠቃላይ ኦክሳይድ ውጥረት መጥፎ ነው, እና ሐብሐብ ለመግታት የሚረዳው የቤሪ ፍሬ ነው. የውሃ-ሐብሐብ የመመገብ ከፍተኛ 9 የጤና በረከቶች፡- ቫይታሚን ሲ፣ ካሮቲኖይድ (አልፋ እና ቤታ ካሮቲን በሰውነት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚለወጡ)፣ ኩኩርቢታሲን ኢ እና ሊኮፔን (የካሮቲኖይድ ዓይነት ወደ የማይለወጥ) ይዟል። ቫይታሚን ኤ).

የላይኮፔን ውሃ-ሐብሐብ ሊኮፔን እና የተባበሩት መንግስታት የጤና ይገባኛል ጥያቄዎች ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል - ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ቀይ ቀለማቸውን የሚሰጥ ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያ። ሐብሐብ ከማንኛውም የቀይ ዕጽዋት ምርቶች የበለጠ የሀብሐብ የጤና ጥቅሞች አሉት። ቲማቲሞች እንኳን ያጣሉ.

4. ሐብሐብ የልብ ጤናን ይጨምራል

እንዲህ ዓይነቱ ጉርሻ የሚሰጠው በተመሳሳይ ሊኮፔን ነው: "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል እና የደም ሥሮች ግድግዳዎች ውፍረት ይቀንሳል. እና ይህ ውጤታማ የልብ ድካም መከላከል ነው.

በውሃ-ሐብሐብ ውስጥ የሚገኙ ሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነት ጠቃሚ ናቸው። እነዚህ የካርዲዮፕሮቴክተሮች ቫይታሚኖች A, B6, C, ማግኒዥየም እና ፖታስየም ያካትታሉ.

5. እና የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታን ያሻሽላል

በሐብሐብ ውስጥ የተካተቱት ሁለት ቪታሚኖች ለዚህ ተጠያቂ ናቸው። ቫይታሚን ሲ ሰውነት ቆዳን የመለጠጥ እና የፀጉር ጥንካሬን የሚጠብቅ ፕሮቲን የተባለውን ኮላጅን ለማምረት ይረዳል። ለቫይታሚን ኤ ምስጋና ይግባውና ቆዳው በቫይታሚን ኤ እና በቆዳ ጤና ላይ በንቃት ይታደሳል እና ከጉዳት በኋላ በፍጥነት ያገግማል.

በተጨማሪም ውሃ-ሐብሐብ መጠጣት በፀሐይ መጥለቅለቅ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

የፀሐይ መከላከያ በካሮቲኖይዶች እንደ ቤታ ካሮቲን እና ሊኮፔን ይሰጣል. ይሁን እንጂ አስጠንቅቅ፡ ይህ ሐብሐብ የፀሐይ መከላከያን ሙሉ በሙሉ እንዲተካ አያደርገውም። ካሮቲኖይዶች ቆዳዎ የአልትራቫዮሌት ጨረርን መቋቋም የሚችልበትን ጊዜ ብቻ ያራዝመዋል።

6. መገጣጠሚያዎችን ከአርትራይተስ ይከላከላል

በውሃ-ሐብሐብ ውስጥ የሚገኘው ተፈጥሯዊ ቀለም ቤታ-ክሪፕቶክስታንቲን የሐብሐብ የጤና ጥቅሞችን ከእብጠት ይከላከላል።በአመጋገብ ቤታ-cryptoxanthin እና ኢንፍላማቶሪ ፖሊአርትራይተስ ላይ የተደረጉ በርካታ ጥናቶች፡ በሕዝብ ላይ የተመሰረተ የጥናት ውጤት እንደሚያሳዩት ቤታ-ክሪፕቶክስታንቲን መውሰድ የሩማቶይድ አርትራይተስን የመቀነስ እድልን ጋር የተያያዘ ነው።

7. እና ምናልባትም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን ህመም ማስታገስ ይቻላል

ይህ ውጤት የውሃ-ሐብሐብ ጭማቂ የቀረበ ነው: አትሌቶች citrulline ውስጥ ህመም ጡንቻ እፎይታ ለማግኘት የሚችል ተግባራዊ መጠጥ - ውኃ-ሐብሐብ ውስጥ የተካተቱት አሚኖ አሲዶች አንዱ. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የልብ ምት በፍጥነት እንዲመለስ ይረዳል.

8. ሐብሐብ የአይን ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል

የውሃ-ሐብሐብ የጤና ጠቀሜታዎች አንድ ቁራጭ ብቻ ከ10% በላይ የዕለት ተዕለት እሴትዎን ለቫይታሚን ኤ ይሰጣል ይህም ለዓይን ጤና ወሳኝ ነው።

ሊኮፔን እንዲሁ ሚና ይጫወታል፡- አንቲኦክሲደንት ኃብሐብ ሊኮፔን እና ተጓዳኝ የጤና እክሎች ከአይን ጉዳት ይጠብቃል እና ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የማኩላር ዲጄሬሽን እንዲቀንስ አልፎ ተርፎም እንደሚከላከል ይነገራል።

9. የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል

በውሃ ውስጥ ያለው ውሃ እና ፋይበር የሆድ ድርቀትን እና ተቅማጥን ለመከላከል ይረዳል. በተጨማሪም ሐብሐብ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ሲሆን በዚህ ምክንያት እንደ የምግብ ምርት ይቆጠራል - በአንጀት ሲንድሮም, በ colitis ወይም በሌሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች እንኳን ሊበላ ይችላል.

ሐብሐብ አላግባብ መጠቀም ምን መዘዝ ሊያስከትል ይችላል?

ሐብሐብ በተመጣጣኝ መጠን ከበሉ - በአንድ ጊዜ ከ 3-5 ቁርጥራጮች አይበልጥም ፣ ከዚያ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያጋጥሙዎትም። ነገር ግን ከልክ በላይ ከበላህ አንዳንድ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ። በሁሉም ሰው ውስጥ አይገኙም, ግን ስለእነሱ ማወቅ ጠቃሚ ነው.

1. ማቅለሽለሽ, እብጠት, ተቅማጥ

ደህንነቱ የተጠበቀ የላይኮፔን መጠን በቀን ለካሮቲኖይድ ሉቲን እና ሊኮፔን ስጋት ግምገማ እስከ 75 ሚ.ግ ነው። ወይም ከ Watermelon lycopene እና ከተዛማጅ የጤና ይገባኛል ጥያቄዎች አንፃር የውሃ-ሐብሐብ ጥራጥሬ ክብደት 1 ኪ.ግ. ነገር ግን አንዳንድ ዘገባዎች እንደሚሉት ሀብሐብ፡ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች፣ አደጋዎች እና የአመጋገብ መረጃዎች እና 30 ሚሊ ግራም ሊኮፔን የምግብ አለመፈጨት ምልክቶችን ያስከትላሉ - ማቅለሽለሽ፣ ተቅማጥ እና በሆድ ውስጥ የሚፈነዳ ስሜት።

2. ሃይፐርካሊሚያ

ውሃ-ሐብሐብ ውስጥ ብዙ ፖታሲየም አለ - 112 ሚሊ ግራም ለእያንዳንዱ 100 ግራም ጥራጥሬ. ይህ ማዕድን ለጤናማ ሰዎች ጠቃሚ ነው. ነገር ግን በሃይፐርካሊሚያ የሚሠቃዩ ከሆነ ወይም ሰውነትዎ በደምዎ ውስጥ ያለውን የፖታስየም መጠን መቆጣጠር ካልቻለ ሀብሐብ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ከመጠን በላይ የፖታስየም መጠን ውሃ-ሐብሐብ፡ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች፣ ስጋቶች እና የአመጋገብ ሁኔታዎች ማቅለሽለሽ፣ የትንፋሽ ማጠር፣ የልብ ምት መዛባት እና የጡንቻ መኮማተርን ሊያስከትሉ የሚችሉ እውነታዎች።

3. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት

ይህ ችግር በሐብሐብ አመጋገብ ላይ ለመቀመጥ የወሰኑትን ያስፈራራል። ሐብሐብ በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። ሆኖም ግን, ለምሳሌ, በጣም ትንሽ ፕሮቲን እና ስብ ይዟል. ልክ እንደ ጥቂቶቹ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት - ሶዲየም, ቫይታሚን B12, K, ፎሌትስ, ያለዚህ የሰውነት መደበኛ ተግባር የማይቻል ነው.

ስለዚህ ዶክተሮች "የሐብሐብ" የጾም ቀናትን አላግባብ ላለመጠቀም ይመክራሉ-አመጋገቡ ሚዛናዊ እና የተለያየ መሆን አለበት.