ለተጠመዱ ሰዎች 10 ቀላል የጤና ደረጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሥራ የበዛበት የሥራ ቀን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ላለመምራት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ከሰበብ ያለፈ አይደለም. እያንዳንዱ ቀንዎ በደቂቃ ቢሆንም እንኳን ጤናማ መሆን ቀላል ነው።

ለቀጣዩ ሳምንት ምናሌ ያዘጋጁ

ቅዳሜና እሁድ፣ ለቀጣዩ ሳምንት በምናሌው ላይ ለመቀመጥ በእርግጠኝነት ለማሰብ ጊዜ ይኖርዎታል። የምግብ ዝርዝር ከጻፉ በኋላ, የሚፈልጉትን ምግቦች ዝርዝር ያዘጋጁ. ግብይት በአንድ ጊዜ መከናወን አለበት፡ ከዚያም ማቀዝቀዣዎ ለሚቀጥሉት ሰባት ቀናት ይሞላል እና በእራት ጊዜ እንቆቅልሽ አይኖርብዎትም.

ካላደረጉት ምናልባት ምናልባት በሳምንቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ በጣም ረሃብ እና ድካም ይሰማዎታል እናም ፈትተው ፒሳ ያዛሉ።

በጅምላ ማብሰል

የጅምላ ምግቦችን ለማዘጋጀት ቅዳሜና እሁድ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ይመድቡ። ለምሳሌ ለቁርስ፣ ለምሳ እና ለእራት ዝግጅት ማድረግ እና ከዚያ በረዶ ማድረግ ይችላሉ። ይህ የማብሰያ ጊዜን ይቆጥባል. ስለዚህ ስጋ ወይም አትክልት ማዘጋጀት ይችላሉ, እና ከዚያ በኋላ ሰበብ አይኖርዎትም: ጤናማ ምግብ መብላት አለብዎት.

ሰዓቱን አስሉ

ምግብ ለመግዛት ጊዜ የለህም እንበል። ከዚያ የትኛው የመላኪያ አገልግሎት ይህንን ችግር ለመፍታት እንደሚረዳ ይወቁ። ምን ያህል ሱፐርማርኬቶች ምግብ ወደ ደጃፍዎ ለማምጣት ዝግጁ እንደሆኑ ይገረማሉ። እና በዚህ መንገድ ሳምንታዊ ግዢ ከፈጸሙ, በማድረስ ላይ መቆጠብ ይችላሉ. የሱቅ ሰራተኞችን አያምኑም? ከጓደኞችዎ ጋር ይስማሙ፡ በምርቶች ምርጫ እና መጓጓዣ ላይ እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ። የሚያስፈልገው ፍላጎት ብቻ ነው!

ምሳዎን ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ

ይህ ሁለቱንም ገንዘብ ይቆጥባል እና በምሳ ሰአት የቺዝበርገር ግዢን ለመከላከል ይረዳል። ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ ከባድ ይሆናል, እና ከዚያ እራት ማብሰል የተለመደ ይሆናል. እንዲያውም ምክንያታዊ ነው፡ የሆነ ቦታ ትሄዳለህ፣ ትንሽ ጤናማ መክሰስ አብረህ ውሰድ። መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል, ነገር ግን በእግር ወይም በስራ ቀን, ጠቃሚ ነገርን ለመብላት እድሉን በማግኘቱ ብዙ ጊዜ ይደሰታሉ.

ለቁርስ ለስላሳ መጠጥ ይጠጡ

ጎመን, ስፒናች, አቮካዶ, ሴሊሪ, ሙዝ, ኪዊ እና እንጆሪ ሁሉም አስቀድመው ተዘጋጅተው ጠዋት ላይ ወደ ጣፋጭ እና ገንቢ ኮክቴል ይቀየራሉ. በቀላሉ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ቅመሞችን ወደ ጣዕምዎ ይጨምሩ. አዎ, ከእንደዚህ አይነት ምግብ ማብሰል በኋላ, ሳህኑን ማጠብ በቂ ነው - እና ያ ነው, ወደ ሥራ መሮጥ ይችላሉ.

በሥራ ቦታ ይንቀሳቀሱ

ስራው ምንም ያህል አስጨናቂ ቢሆንም ቀኑን ሙሉ ለመንቀሳቀስ እራስዎን ማስገደድ አለብዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ዘመናዊ የጊዜ አያያዝ ዘዴዎችን ተጠቀም እና በእያንዳንዱ ሰዓት ውስጥ አምስት ደቂቃዎችን መድቡ። ለመዝለል፣ ለመግፋት ወይም ለመዝለል ብዙ ቦታ አያስፈልግዎትም። ሰነፍ አትሁኑ። እንዲሁም ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎችን ይጠቀሙ - እንዲሁም ጭነት።

HIIT ያድርጉ

የከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና በጊዜ አጭር ለሆኑ ሰዎች ጥሩ መፍትሄ ሊሆን ይችላል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ምንም ተጨማሪ አይወስዱም, ነገር ግን በእነሱ ላይ ያለው መመለሻ በጣም በጣም ከፍተኛ ነው. ይህንን በቤት ውስጥም ማድረግ ይችላሉ - ወደ ጂም መሄድ የለብዎትም. እና ቦታ ለማግኘት እና እርዳታ ለማግኘት ልዩ ፕሮግራሞችን ወይም መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ።

አትደራደሩ

አስቀድመው መርሃ ግብር አውጥተው ወደ ስልጠና ወይም ምግብ ለማብሰል አንድ ሰአት ከወሰዱ ከራስዎ ጋር አይጠጉ. ቃላቶቻችሁን ጠብቀው ሳትሳቡ እና እራስህን ሳታሳምኑ ሁሉንም ነገር ለበኋላ አራዝሙ።

በሚገርም ሁኔታ የአጭር ጊዜ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ቢሆን የእርስዎን መልክ እና አመለካከት በእጅጉ ሊለውጥ ይችላል።

ለሥራችን ወይም ለማጥናት ቅድሚያ እንሰጣለን, ነገር ግን ይህ በመሠረቱ ስህተት ነው. ዋናው ነገር ጤና ነው.

ምክንያታዊ ሁን

እንደዚህ አይነት ልምምዶች እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ቅርፅዎን እንዲጠብቁ, ጤናማ እና የበለጠ ጉልበት እንዲኖሮት እንደሚረዱ መረዳት ያስፈልጋል. ግን ለምሳሌ በዚህ መንገድ ለማራቶን አትዘጋጁም።ዋና ዋና የስፖርት ዝግጅቶች ረጅም፣ ዘዴያዊ እና አድካሚ ዝግጅት ያስፈልጋቸዋል። ስለዚህ እውነታውን ይገንዘቡ፡ አጭር የ5 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጤናማ እንድትሆን ይረዳሃል ነገር ግን ሙያዊ አትሌት እንድትሆን አያደርጉም።

እንቅስቃሴን የህይወት አካል አድርጉ

በእንቅስቃሴ ላይ የእርስዎን ቀን ግማሽ ማለት ይቻላል ለማሳለፍ ይሞክሩ. መራመድ፣ መሮጥ፣ መዝለል፣ ቢያንስ መቆም። በጉዞ ላይ (እንደ ዶ/ር ሀውስ ለምሳሌ) ስብሰባ ያከናውኑ። በሕዝብ ማመላለሻ ላይ ከመግባትዎ በፊት ሁለት የአውቶቡስ ማቆሚያዎችን ይራመዱ። ቀላል እና ብዙ ጊዜ አይፈጅም, ነገር ግን ሰውነትን በእጅጉ ይረዳል. መንቀሳቀስ ያስፈልገዋል.