ፑሽ አፕ ሲያደርጉ ሰዎች የሚሰሯቸው 4 የተለመዱ ስህተቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከወለሉ ላይ ከመግፋት የበለጠ ለመረዳት የሚቻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ አይመስልም። ግን ሁሉም ሰው በትክክል አይሰራም. እራስዎን ይፈትሹ. እነዚህን የተለመዱ ስህተቶች እየፈፀሙ ሊሆን ይችላል.

1. ጭነቱን እኩል ባልሆነ መንገድ ያሰራጫሉ

ፑሽ አፕ ውጤታማ እንዲሆን የጭንቅላቱ ጀርባ፣ የላይኛው ጀርባ እና መቀመጫዎች በግምት በመስመር ላይ መሆን አለባቸው፣ በሌላ አነጋገር በገለልተኛ ቦታ። ጉልበቶቻችሁን ቀጥ አድርጉ.

በትክክል ከተሰራ, መላ ሰውነት በአንጻራዊነት ቀጥተኛ መስመር ይሠራል, ልክ እንደ ፕላንክ.

ዳሌዎ እንዲወጣ ከፈቀዱ በታችኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራሉ። በውጤቱም, በዋናዎቹ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ጡንቻዎች ከስራ ውጪ ናቸው, እናም ሰውነታቸውን ከመታጠፍ የሚከለክሉት እነሱ ናቸው. ዋና ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ የሆድ ቁርጠትዎን በመጭመቅ በሚገፋበት ጊዜ ግሉትንዎን ይጎትቱ። ይህ ጭነቱን በሰውነትዎ ውስጥ በእኩል መጠን ለማከፋፈል ይረዳል.

ይህንን ቦታ ለመጠበቅ ከከበዳችሁ፣ ለጊዜው ወደ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪቶች ይቀይሩ። ለምሳሌ፣ ተንበርክከው ፑሽ አፕ ሞክር።

2. ከጥራት ይልቅ ብዛትን ይመርጣሉ

ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ግፊቶች ሁል ጊዜ በተቻለ መጠን የተሟሉ ናቸው። ነገር ግን እያንዳንዱ ሰው ወለሉ ላይ ሁል ጊዜ እንዲሰምጥ ጠንካራ ትከሻዎች እና የእጅ አንጓዎች የላቸውም። በማንኛውም ሁኔታ ደረትን በተቻለ መጠን ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ከዚያ በሚነሱበት ጊዜ በጥረት ይተንፍሱ። ለእርስዎ የበለጠ ከባድ ይሆናል, ነገር ግን ነጥቡ ይህ ነው.

በጣም ላይ ፣ ወለሉን ከእርስዎ ርቆ እንደሚገፋው ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማስተካከል ይሞክሩ። እና የጀርባዎ ቅስት አይፍቀዱ. ወደ ታች ስትወርድ፣ መተንፈስ ጀምር፣ አየሩን በአእምሮህ ወደ ላይኛው ጀርባ ምራ።

ፑሽ አፕ የበለጠ እንድንጠነክር እንደሚያደርገን ይታወቃል ነገርግን በደንብ ማከናወን ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል።

ትክክለኛ ፑሽ አፕ ብዙ ጊዜ ቸል የምንላቸውን አኳኋን የሚፈጥሩትን ጡንቻዎች እንድትጠቀም ያስተምሩሃል።

በመጀመሪያ, አንድ ጊዜ ፑሽ አፕ ለማድረግ ይሞክሩ, ነገር ግን ሁሉንም የተዘረዘሩትን ምክሮች ግምት ውስጥ በማስገባት. ከዚያም እንቅስቃሴዎቹን በእኩል እና በቀስታ ይድገሙት. ዋናው ነገር የመግፋት ጠቅላላ ቁጥር አይደለም, ነገር ግን ምን ያህል በትክክል በትክክል ማድረግ ይችላሉ.

3. የክርንዎን አቀማመጥ ችላ ይበሉ

ሰዎች ብዙውን ጊዜ በመገፋፋት ወቅት ክርናቸው ይለያያሉ። ከላይ ሆነው "ቲ" የሚለውን ፊደል ይመስላሉ. ይህ ከባድ ስህተት ነው፡ በዚህ ቦታ ላይ ትሪፕፕስ እና ደረትን በደካማ ሁኔታ ያሳትፋሉ እና ትከሻዎን ከመጠን በላይ ያራዝማሉ።

የጥንካሬ አሠልጣኝ ማይክ ሮበርትሰን በፑሽ አፕ ወቅት ክርናቸው ከ35-40 ዲግሪ አንግል ላይ መሆን እንዳለበት ተናግሯል። ይህ ቀላል ምክር ጥንካሬን በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመጠቀም እና ለመገጣጠሚያዎችዎ አነስተኛ ተጋላጭነት ያላቸውን ብዙ ጡንቻዎችን ለመጠቀም ይረዳዎታል።

ክርኖችዎን በአቀማመጥ ማቆየት ቀላል ነው። ከእጅ አንጓዎ በጣም እንዳይርቁ ብቻ ይጠንቀቁ, እና ሰውነትዎን እንደ ቀስት ለማቆየት ይሞክሩ: እግሮችዎ እና እግሮቻችሁ እንደ ዘንግ ይመስላሉ, እና የታጠፈ እጆችዎ የጎን መስመሮችን ይፈጥራሉ.

4. የእጆችዎን አሰላለፍ አይከተሉም

በመግፋት ጊዜ ትክክለኛውን የእጅ አቀማመጥ አቅልለህ አትመልከት። ትልቁ ስህተት ጣቶችዎን ወደ አንዱ ማዞር ነው። ይህ አቀማመጥ በክርን ትክክለኛ አቀማመጥ ላይ ጣልቃ በመግባት በጡንቻዎች እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ጣቶችዎ ወደ ፊት መቆም አለባቸው።

ወለሉን በመዳፍህ እየገፋህ እንደሆነ አድርገህ አስብ። ይህ እጆችዎን እና ክርኖችዎን በትክክል እንዲያስቀምጡ ይረዳዎታል.

እጆች እርስ በርስ በጣም ሲቀራረቡ ይከሰታል. በቅርበት በሄዱ ቁጥር ከጡንቻዎችዎ ይልቅ ትራይሴፕስዎን የበለጠ ያጠራሉ ። ይህ የሚያስፈልግህ ከሆነ፣ ለመቀጠል ነፃነት ይሰማህ። ነገር ግን ደረትን በመደበኛ ሁነታ ማሰልጠን ከፈለጉ, እጆችዎን ከትከሻዎ ትንሽ ወርድ ያድርጉ.

ይኼው ነው. እነዚህን ስህተቶች ያስወግዱ እና ስልጠናዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.