ለሴቶች ልጆች መጎተት: ደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታ ተከሰተ በሴቶች ውስጥ ያለው የላይኛው አካል ከወንዶች በጣም ደካማ ነው ፣ እና አንዳንድ መልመጃዎች ከወንዶች ይልቅ ለልጃገረዶች በጣም ከባድ ናቸው። መጎተት የእንደዚህ አይነት ልምምዶች ነው። እንዴት ማንሳት እንደሚችሉ መማር ይፈልጋሉ? ጽሑፉን እናነባለን, እንለማመዳለን እና እስኪሰራ ድረስ እንሞክራለን.;)

በግሌ መሳብ ለእኔ በጣም ከባድ ነው። እና በእውነቱ በትክክል ከሆነ ፣ ከዚያ በጭራሽ አይሰጥም። በቂ ክንዶች እና ጀርባዎች አሉኝ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አሁንም ሙሉ በሙሉ በተረጋጋ ሁኔታ በባንዲራ ምሰሶ ላይ እንዳለ ባንዲራ በአግድም አሞሌ ላይ እሰቅላለሁ። የቱንም ያህል ብሞክር፣ የቱንም ያህል አየሩን በጥርሴ ለመያዝ እና ራሴን ለመንጠቅ ብሞክር ምንም አልሰራም።

ለምክር ወደ አሰልጣኛዬ ዞር አልኩ፣ እና ችግሩ ምናልባት በአካላዊ ሁኔታዬ ላይ አይደለም፣ ነገር ግን የትኞቹ ጡንቻዎች ማብራት እንዳለባቸው እና እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ሙሉ በሙሉ ስላልገባኝ ነው አለ። ስለዚህ፣ ለመጀመር፣ ለመሳብ በሚደረግ ልዩ ሲሙሌተር ላይ እንዳሰለጥን መከረኝ። የሚሠሩትን ጡንቻዎች ይወቁ, ሂደቱን ይረዱ እና ከዚያ እራስዎን ለመሳብ ይሞክሩ.

በተጨማሪም ፣ እርስዎን ለመሳብ እንዲሁ የሚያዘጋጁዎት መልመጃዎች አሉ።

ለምን ያስፈልገኛል እና ለእርስዎ ምን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል? ደህና ፣ በመጀመሪያ ፣ ይህንን መልመጃ አንድ ቀን ህይወቴን ሊታደጉ በሚችሉ ሰዎች ምድብ ውስጥ አስቀምጫለሁ (ይህ ረጅም ዝላይ ፣ ሩጫ እና ሚዛን የመጠበቅ ችሎታን ያጠቃልላል)። እና በሁለተኛ ደረጃ, እራሷን እንዴት እንደሚጎትት የሚያውቅ ልጃገረድ አሪፍ ነው. ያለማቋረጥ መከራከር እና ማሸነፍ ይችላሉ።;)

ፑል-አፕስ ኮርዎን፣ ኳድስን፣ ግሉትን እና በእርግጥ የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎትን፣ ላቲሲመስ ዶርሲ እና የፔክቶራሊስ ዋና ጡንቻዎችን ጨምሮ ይሰራሉ።

የተጠቆሙ ተከታታይ ልምምዶች እያንዳንዳቸው እነዚህን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ, እንዲሁም ሰውነት በትክክል እንዲጠቀምባቸው ያሠለጥናሉ. ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በሳምንት 2 ጊዜ ለ 3-4 ስብስቦች ለማከናወን ይመከራል.

ስለዚህ እንሂድ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1

ቀጥ ያሉ ክንዶች ላይ አፅንዖት በመስጠት በፕላንክ ቦታ ላይ ይቁሙ, ትከሻዎች በቀጥታ ከእጆቹ በላይ. ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ቀኝ ክርንዎ በማጠፍ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በግራ እግርዎ ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት. ለ 30-60 ሰከንዶች እግሮችዎን ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2

በሆድዎ ላይ ፊት ለፊት በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ፣ የሰውነት ባር ወይም ቀላል ክብደት ያለው ባርቤል ያንሱ ምቹ ክብደት። እጆች በትከሻ ስፋት፣ መዳፎች ከእርስዎ ወጡ። ወደ ራስዎ መጎተት ያከናውኑ, የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ ለማምጣት በመሞከር, ክርኖቹ በግልጽ ወደ ኋላ ተቀምጠዋል. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በሞት በሚነሳበት ጊዜ የኋላ ጡንቻዎችዎን በተቻለ መጠን ለማሳተፍ ይሞክሩ። 10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3

የማስፋፊያ ቀበቶውን በአግድም አሞሌው ላይ ወይም በወገብዎ ደረጃ ላይ ሌላ አስተማማኝ ድጋፍ ያድርጉ ፣ ትንሽ ወደ ኋላ ይመለሱ እና ወደ ድጋፉ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ እግሮችዎ ከትከሻዎ ትንሽ ሰፊ ናቸው። የማስፋፊያውን ጫፎች በእጆችዎ ይያዙ, መዳፎች እርስ በእርሳቸው ይያዛሉ. እጆችዎን በደረት ደረጃ ዘርጋ እና ወገብዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ስኩዌት ያድርጉ። በዚህ ቦታ ላይ በመቆየት እጆችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ, ክርኖችዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና እጆችዎን እንደገና ያራዝሙ. 10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4

የማስፋፊያ ቀበቶውን ከጭንቅላቱ በላይ ባለው ድጋፍ ላይ መንጠቆ ፣ የሳንባ ስኩዌት ያድርጉ-የግራ ጉልበቱ ወለሉ ላይ ነው ፣ የቀኝ እግሩ ከግራ ጉልበቱ አንድ ደረጃ ርቆ መሬት ላይ ይቀመጣል ፣ የቴፕው ጫፎች በእጆችዎ ላይ ተጣብቀዋል።, እጆችዎ በጭንቅላታችሁ ላይ ተዘርግተዋል. ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ እጆችዎን ከሰውነት ጋር ወደ ታች ያጥፉ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ እጆችዎን ያስተካክሉ። በአንድ እግር ላይ 10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ, ከዚያም በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5

በተገላቢጦሽ መያዣ በመያዝ በአግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥሉ፣ እጆቹን በትከሻ ስፋት ላይ። ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ለመሳብ በመሞከር ጉልበቶችዎን ማጠፍ ይጀምሩ። እግሮችዎ ወለሉን ሳይነኩ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው ሊሰቅሉ ስለሚችሉ በጣም ከፍ ያለ አግድም ባር ማግኘት ጥሩ ነው.10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ.