አሞሌውን ለማግኘት 10 አሪፍ የ iOS መተግበሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በራስዎ የማሰልጠን አቅም ከሌልዎት ስማርትፎንዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲያስታውስዎት ያድርጉ እና ይከታተሉት።

1. ፕላንክ ጠንካራ ይሁኑ

በመተግበሪያው ውስጥ ብዙ ዓይነት ሳንቃዎች አሉ-በቀጥታ ክንዶች ላይ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች ባለው ክርኖች ፣ በክርን እና በጉልበቶች ላይ። ከአማራጮች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መሰብሰብ ይችላሉ። መተግበሪያው በራስ-ሰር ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ልምምድ ይቀየራል፣ በድምጽ ያሳውቅዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እድገት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክዎ ውስጥ ለመከታተል ቀላል ይሆናል።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባር - የማይንቀሳቀስ

አፕሊኬሽኑ የፕላንክ አማራጮችን ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በፕላንክ ውስጥ ያለዎትን የመቆያ ጊዜ ለመጨመር የሚረዱ ከ40 በላይ ተግባራዊ ልምምዶችን ይዟል። እያንዳንዳቸው በቪዲዮ መመሪያዎች የታጀቡ ናቸው እና ተጨማሪ መሳሪያዎችን አያስፈልጋቸውም.

ከመልመጃዎቹ ከ50 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተሰብስበዋል። እና ለማነሳሳት, አፕሊኬሽኑ ለተለያዩ ስኬቶች የሽልማት ስርዓት አለው.

3.30DAYS

መተግበሪያው ከበርካታ ልምምዶች በአንዱ የሚታይ እድገት ለማድረግ 30 ቀናት ይሰጥዎታል፡- ፑሽ አፕ፣ ቡርፒስ፣ ግሉት ድልድይ። ለፕላንክ, የፕላንክ ፈተና አለው, ሲነቃ, በየቀኑ የማስፈጸሚያ ጊዜን መጨመር አለብዎት.

4. ፕላንክ፡ ፈተና

የመተግበሪያው ፕሮግራም የተነደፈው ባርውን ለመገናኘት ለ 30 ቀናት ነው። ተጠቃሚው ከስድስት አስቸጋሪ ደረጃዎች ውስጥ አንዱን መምረጥ ይችላል - ለማንኛውም ስልጠና. መርሃግብሩ ለጡንቻ ማገገሚያ ቀናትን ያካትታል. ማመልከቻው ከማሳወቂያ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚያስፈልግ ያስታውስዎታል።

5.7 ደቂቃ የኃይል ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የመተግበሪያው ፈጣሪዎች ሆድዎን በቀን በሰባት ደቂቃ ውስጥ ጠንካራ ለማድረግ ቃል ገብተዋል። በዚህ ጊዜ ስድስት ልምዶችን ያጠናቅቃሉ, በመካከላቸውም ለረጅም ጊዜ አያርፉም. የሥልጠና መርሃ ግብሩ በተለያዩ የፕላንክ ዓይነቶች ላይ የተመሰረተ ነው.

6.30 የቀን ፕላንክ የአካል ብቃት ስብን ለመቀነስ ተግዳሮቶች

በመተግበሪያው ስም እንዳትታለሉ፡ የካሎሪ እጥረት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ ለስብ ማቃጠል የበለጠ ተጠያቂ ነው። አሁንም አንድ መደበኛ ፕላንክ ስእልን ሊለውጥ ይችላል, እና መተግበሪያው በዚህ ላይ ያግዝዎታል.

ለስልጠና ከስድስት የችግር ደረጃዎች አንዱን ማዘጋጀት ይችላሉ. የእረፍት ቀናትን ለመምረጥም ይመከራል.

7.5 ደቂቃ ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ቀልጣፋ የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መተግበሪያው በቀን ለአምስት ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይጠቁማል። በዚህ ጊዜ, ብዙ አይነት መደበኛ እና የጎን ጣውላዎችን ለማጠናቀቅ ጊዜ ይኖርዎታል. አፕሊኬሽኑ አቋምህን የምትቀይርበት ጊዜ እንደደረሰ ያሳውቅሃል፣ እና እንድትለማመድም ያስታውስሃል።

8.5 ደቂቃ ፕላንክ Abs ፈተና

ውጤታማ የአምስት ደቂቃ ባር ሌላ መተግበሪያ። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍላጎትዎ ጋር በሚስማማ መልኩ ሊበጅ ይችላል። ገበታዎችን በመጠቀም ግስጋሴውን በቀላሉ መከታተል ይቻላል።

9. ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ

ከፕላንክ ጋር ከተለመዱት አፕሊኬሽኖች በተጨማሪ ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ በምትወደው ሙዚቃ እንድትለማመዱ ይፈቅድልሃል፣ ይህም ቦታ መቀየር ካለብህ ይቋረጣል።

10. የፕላንክ ፈተና 4 ደቂቃዎች

በአምስት ሳምንታት ውስጥ, ለአራት ደቂቃዎች ባር ውስጥ ያለማቋረጥ መቆም ይችላሉ, የመተግበሪያው ፈጣሪዎች ቃል ገብተዋል. በየሳምንቱ ለጡንቻ ማገገሚያ የአራት ቀናት ስልጠና እና የሶስት ቀናት እረፍት አለዎት. እያንዳንዳቸው 30 ሴኮንዶች በሶስት ስብስቦች እንዲጀምሩ ታቅዷል, ይህም ጀማሪዎች እንኳን ሊያደርጉ ይችላሉ.