የ Achilles ጅማትን እንዴት ጤናማ ማድረግ እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የ Achilles ዘንበል የተሰየመው በጥንታዊ የግሪክ አፈ ታሪኮች ኃያል ጀግና አኪልስ ስም ነው, ደካማ ነጥቡ ተረከዝ ነበር. ይህ በሰው አካል ውስጥ በጣም ጠንካራው ጅማት ነው። ይሁን እንጂ የመጎዳት እድሉ ከሌሎቹ የበለጠ ነው.

የአኩሌስ ጅማት ጉዳት

የአኩሌስ ጅማት በቀጥታ በመምታት ሊጎዳ ይችላል. ነገር ግን አደጋው ያልተሳኩ መዝለሎች ወይም ጅምሮችም ይከሰታሉ። በጣም ከፍ ባለ ሸክም እና በቂ ሙቀት ባለመኖሩ የጨጓራና የ soleus ጡንቻዎች ሹል መኮማተር ወደ ማይክሮትራማስ ይመራል እና በመቀጠልም የአቺለስ ጅማት መሰባበርን ሊያስከትል ይችላል።

ጡንቻዎችን ሳያሞቁ ሹል መዝለል እና መጀመር ለአክሌስ ጅማት በጣም አደገኛ ናቸው።

ሹል የማያቋርጥ ህመም ከታየ ወደ ሆስፒታል መሄድ ያስፈልግዎታል: የምርመራው ውጤት ኤምአርአይ እና አልትራሳውንድ በመጠቀም ነው. ከዚህ ጋር መዘግየት የለብዎትም በመጀመሪያዎቹ ቀናት ክፍተቱን ማከም የተሻለ ነው. እውነት ነው, ያለ ቀዶ ጥገና ማድረግ አይቻልም.

ትንሹ ክፋት የ Achilles ጅማት (microtrauma) ነው። ነገር ግን እነሱ እንኳን ብዙ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ-ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እና በህመም ጊዜ, የእግር እንቅስቃሴ መገደብ እና በምሽት ህመም. ችግሮቹ ሥር የሰደደ እንዳይሆኑ ማይክሮትራማም ችላ ሊባል አይገባም.

ማን አደጋ ላይ ነው።

• ግልጽ የሆኑት ሰዎች ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት እንደሚያስፈልጋቸው በድንገት የተገነዘቡ ናቸው.
• የስራ አጥቂዎች በስራ ቀናት ከጠዋት እስከ ማታ በኮምፒዩተር የሚቀመጡ ሲሆን ቅዳሜና እሁድ ደግሞ ለብዙ ሰአታት በእግር በመጓዝ ያካክሳሉ።
• ጀማሪ ሯጮች በአጭር ርቀት የሚሮጡ እና ማሞቂያ አያስፈልግም ብለው የሚያስቡ ናቸው።
• አክራሪዎች ለራሳቸው የእረፍት ቀን ሳይሰጡ በጂም ፣ በቲሬድሚል ፣ በብስክሌት እና በገንዳ መካከል የሚቀያየሩ ናቸው።

ከእነዚህ ዓይነቶች ውስጥ እራስዎን እንደ አንዱ ካወቁ፣ የእርስዎን የ Achilles ጅማትን ይመልከቱ። ህመሙ ስለታም መሆን የለበትም, ብዙ ጊዜ ያማል ወይም ይጎትታል. ተንቀሳቃሽነትዎን ያረጋግጡ፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ መቆም ወይም ክብ እንቅስቃሴዎችን በእግርዎ ማድረግ ቀላል ይሆንልዎታል።

የ Achilles ጅማት ችግር ምልክቶች አንዱ ደካማ የእግር እንቅስቃሴ ነው።

የሕክምና ዘዴዎች

የ Achilles ጅማት በተሰነጠቀበት ጊዜ, ዶክተር ብቻ ሊያድኑ ይችላሉ. ነገር ግን በማይክሮ ትራማዎች እራስዎን መርዳት ይችላሉ.

• በስፖርት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ህመም ቢከሰት ፣ ግን ጡንቻዎችን ካሞቁ በኋላ ይጠፋል ፣ የሙቀት መጠኑን እና / ወይም በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ መጨመር ጠቃሚ ነው።
• ከስልጠና በኋላ አሁንም ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ጭነቱን መቀነስ እና እግርዎን ማሞቅ ያስፈልግዎታል. ለስላሳ የእረፍት ችግሮች የሱፍ ካልሲዎች ለማገገም በቂ ናቸው.
• ምቾትን ለመቋቋም ምንም ፍላጎት ከሌለ ፀረ-ብግነት ጄል እና ክሬም ይረዳሉ: "Diclofenac", "Ketonal" ወይም "Dolobene".

ማሸትም ጠቃሚ ነው፡-

ጉዳት መከላከል

የ Achilles ጅማቶች የ Achilles ተረከዝ እንዳይሆኑ ለመከላከል፣ ሁለንተናዊ ህጎችን ችላ አትበሉ፡

1. ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.በሳምንት አንድ ጊዜ ከአንድ ረጅም የእግር ጉዞ በየቀኑ ጥቂት አጭር የእግር ጉዞዎች ይሻላል።
2. ጫማዎን በትክክል ይምረጡ … ስፖርት እና የተለመዱ ጫማዎች እግርን በደንብ መደገፍ አለባቸው.
3. እግርዎን በየጊዜው ዘርጋ.በስራ ቀን, መወጠርን አይርሱ, በእግርዎ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ትንሽ ለመራመድ በየግማሽ ሰዓቱ ይነሱ.
4. ለማገገም ጊዜ ይውሰዱ። ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እረፍት አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም-ጭነቱን በቀላሉ መቀነስ ወይም ለማቋረጥ ስልጠና መስጠት ይችላሉ ። ነገር ግን በየቀኑ ተመሳሳይ ጨርቆችን መጫን ዋጋ የለውም: ይህ በጥፋታቸው የተሞላ ነው.
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል ይጀምሩ እና ያጠናቅቁ። ከዋናው ጭነት እና የማይለዋወጥ ዝርጋታ በኋላ ስለ ተለዋዋጭ ሙቀት አይርሱ።

የአቺለስ ጅማት ዝርጋታ;