የመራመጃ ችግር እንዳለብዎ እና እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የጀርባ ህመም፣ የጉልበት ህመም፣ የዳሌ ህመም እና ራስ ምታት የሚያሳስብዎት ከሆነ እንዴት እንደሚራመዱ ትኩረት መስጠት አለብዎት።

ትክክለኛ እና የተሳሳተ የእግር ጉዞ

በትክክለኛው የእግር ጉዞ ፣ አከርካሪው ቀጥ ያለ ነው ፣ ጭንቅላቱ ፣ ትከሻው እና ዳሌው እንቅስቃሴ አልባ ናቸው ፣ እጆቹ በእግር ጉዞው በጊዜ ይንቀሳቀሳሉ ። የሰውነት ክብደት በእርጋታ ከእግር ወደ እግር ይንቀሳቀሳል ፣ የሂደቱ ስፋት ከሁለት ጫማ ርዝመት አይበልጥም። በእያንዳንዱ እርምጃ አንዳንድ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, ሌሎች ደግሞ ይቀንሳሉ, ይለዋወጣሉ. በአጠቃላይ ከ 200 በላይ ጡንቻዎች በእግር መራመድ ይሳተፋሉ.

የተለመደው የእግር ጉዞ ዘዴ ከተረበሸ, የሚፈለገው ጡንቻ በጊዜ አይበራም, እና ተቃዋሚው ዘና አይልም. የጡንቻዎች ሚዛን ተዳክሟል. በዚህ ምክንያት የጡንቻ መወዛወዝ, ውጥረት, ህመም ይታያል, አንዳንድ ጡንቻዎች አጭር እና ሌሎች ጡንቻዎች ተዳክመዋል. ይህንን አለመመጣጠን በማሻሸት፣ በካይሮፕራክተር ወይም ኦስቲዮፓት ለማስተካከል መሞከር ይችላሉ፣ ነገር ግን ችግሩ በፍጥነት ይመለሳል። ከሁሉም በኋላ, ከክፍለ ጊዜው በኋላ, ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ያመጣዎትን ተመሳሳይ የሞተር ስህተቶች እንደገና ያባዛሉ.

አንዳንድ ያልተለመደ የሂደት መንስኤዎች

በጣም ከተለመዱት የመራመድ መታወክ ዓይነቶች አንዱ እንቅልፍ ያለው ግሉተስ ማክሲመስ ጡንቻ ነው። ስትራመድ ዳሌዋን ማረጋጋት አለባት ነገርግን አታደርግም። አጠቃላይ የጡንቻ ሚዛን መዛባት እና የባህሪ ህመም አለ። የዳሌው አለመረጋጋት የፊንጢጣ የሆድ ጡንቻዎች ድክመት ፣ ትልቅ እና መካከለኛ ግሉተስ ጡንቻዎች ፣ የፒሪፎርምስ ማሳጠር ፣ ወገብ-iliac ፣ ካሬ ፒሶስ ጡንቻዎች ፣ የሆድ እና ቀጥተኛ ፌሞሪስ ገደድ ጡንቻዎች። የሂፕ መገጣጠሚያው ተግባር ይስተጓጎላል, መውደቅ እና መጎዳት ይጀምራል, ምክንያቱም ጭነቱ እንደገና የሚከፋፈለው በእሱ ላይ ነው.

የግሉተስ ማክሲመስ ጡንቻ ተግባር በሚራመዱበት ጊዜ እግሩ ወደፊት መገፋቱን ማረጋገጥ ነው። የሯጮችን ፎቶዎች ይመልከቱ፣ በጉልበት ጡንቻዎች ጥንካሬ ምክንያት የስበት ማእከልን ወደ ፊት ሳያንቀሳቅሱ ቀጥ ባለ አካል ይሮጣሉ።

በእያንዳንዱ እርምጃ የግሉቱስ ጡንቻ እግሩን ወደ ፊት የሚገፋው ከሆነ ፣ ግንዱ የበለጠ ቆንጆ ይሆናል ፣ ግን እንዲሁ

• ዳሌው የተረጋጋ ይሆናል, ዘንበል አይለወጥም, ወደ ጎኖቹ ዘንበል ወይም ጠመዝማዛ;
• ጭነቱ ከጅብ መገጣጠሚያዎች ይወጣል ፣ መሰባበር እና መጎዳት ያቆማሉ ።
• እርምጃው ነፃ ይሆናል ፣ እና መራመዱ ቀላል እና የበለጠ ቆንጆ ይሆናል።

በተቃራኒው፣ ግሉተስ ማክሲመስ ስራውን እየሰራ ካልሆነ፡-

• የ lumbar-iliac እና rectus femoris ቀስ በቀስ አጭር ናቸው, እርምጃው ከባድ ይሆናል;
• የታችኛው ጀርባ ስኩዌር ጡንቻ አጭር ወይም ከልክ በላይ መጨናነቅ;
• የአከርካሪ አጥንት በደረጃው ውስጥ በንቃት ስለሚሳተፍ የጀርባው ማራዘሚያዎች ከመጠን በላይ ተጭነዋል;
• ዳሌው ያልተረጋጋ ይሆናል;
• በታችኛው ጀርባ, የጅብ መገጣጠሚያዎች, ጉልበቶች ላይ ህመሞች አሉ.

ያልተለመዱ የመራመጃ አማራጮች

1. በእያንዳንዱ ደረጃ, ዳሌው ወደ ፊት ዘንበል ይላል, በታችኛው ጀርባ ላይ መታጠፍ አለ.

2. በእያንዳንዱ እርምጃ, ዳሌው ወደ ግራ እና ቀኝ ይጣመማል.

3. በእያንዳንዱ እርምጃ ክብደቱ ወደ ሂፕ መገጣጠሚያው ይተላለፋል, ዳሌው የተጠማዘዘ ነው.

4. በእግር መወዛወዝ፣ እግሮች በእያንዳንዱ እርምጃ መሬት ላይ ይጎተታሉ።

መራመጃን ለማስተካከል የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

"በእንቅልፍ" ግሉተል ጡንቻዎች ምን እናደርጋለን? ይህ አጭር lumbosacral ጡንቻዎች እና ጭን ፊት ለፊት ወለል ጡንቻዎች ጋር መስራት መጀመር አስፈላጊ ነው: ተግባራዊ ረጅም ማድረግ. ዘርጋ፣ በቀላል አነጋገር። ይህ ዳሌውን ያስተካክላል እና የግሉተስ ጡንቻ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፍ ያስችለዋል።

በዝግጅት ልምምድ መጀመር ይሻላል. የግራውን ወገብ-ኢሊያክ እና ቀጥተኛ ፊሞሪስ ጡንቻዎችን እንዘረጋለን ።

በትክክል በሁለት እግሮች ላይ ይቁሙ, ቀኝ ጀርባ ይውሰዱ, ግራው በሰውነት መስመር ላይ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት. ቀኝ እግርዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ ያድርጉት እና በጉልበቱ ላይ ቀጥ ያድርጉ ፣ ዳሌውን ከሰውነት አንፃር ወደ የትኛውም ቦታ ሳያንቀሳቅሱ።ቀድሞውኑ በዚህ ቅጽበት ፣ በጭኑ ፊት ፣ በሂፕ መገጣጠሚያ ፊት ወይም በትንሹ ከውስጥ ያለው ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል። ከዚያም በዚህ ቦታ ላይ እና ለአሁኑ ማቆም አስፈላጊ ነው.

እባክዎን ዳሌው ከተጠለፈው እግር በኋላ መሄድ እንደሌለበት ያስተውሉ. ይህ ከተከሰተ, እርስዎ በታችኛው ጀርባ ላይ ብቻ መታጠፍ እና መልመጃው ምንም ፋይዳ የለውም. ከአሁን በኋላ በወገብዎ ላይ ውጥረት ስለማይሰማዎት እግርዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።

የግሉቱስ ጡንቻ በእግር ጉዞ ላይ እንዲሳተፍ, ጭኑ በሰፊ የእርምጃ ርዝመት በግምት መወጠር አለበት. ለመሮጥ - ትንሽ ተጨማሪ.

ይህንን መልመጃ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ካከናወኑ ፣ እርምጃው የበለጠ ነፃ ፣ ረዘም ያለ እና የግሉተል ጡንቻዎችን “የማብራት” ፍላጎት እንዳለ ያስተውላሉ ።

ፕሮፊሊሲስ

ምንም የማይጎዳ ቢሆንም፣ ይህን መልመጃ በልምምድዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። በብዙ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በአንድ ወይም በሌላ መልኩ ጥቅም ላይ ይውላል. ለምሳሌ, በዮጋ ውስጥ ይህ በጣም የታወቀው ቪራባሃድራሳና I. የእግር ጉዞን ለማሻሻል የሕክምና ውጤት ለማግኘት እንዴት መከናወን እንዳለበት ትኩረት ይስጡ.

ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ ንድፍ ለማስታወስ, አንዳንድ ጊዜ ይህን ያድርጉ: በወገብዎ ላይ ዱላ ያድርጉ, በእጆችዎ ይያዙ እና ለ 5-10 ደቂቃዎች እንደዚህ ይራመዱ. በዱላ መራመድ ያለ እሱ እንደመሄድ ቀላል ከሆነ አካሄዱ ጥሩ ነው።

እና ስለ ሌላ ጥሩ መንገድ አይርሱ-በጭንቅላቱ ላይ መጽሐፍ ይዘው መሄድ።