እንዴት ብቻውን መሆን እና የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በመርሃግብሩ ላይ ትንሽ ለውጦች እንኳን ይረዳሉ.

ከጊዜ ወደ ጊዜ እያንዳንዱ ሰው እረፍት መውሰድ እና ለተወሰነ ጊዜ ብቻውን መሆን ጠቃሚ ነው. ይህ ስለ አንድ ግላዊ ነገር ለማሰብ, በሃይል ለመሙላት እና ትንሽ ዳግም ከተነሳ በኋላ, በበቀል ህይወት ለመደሰት አስፈላጊ ነው. እንደዚህ አይነት የአጭር ጊዜ እረፍት ለሁሉም ሰው ያስፈልገዋል, ያለምንም ልዩነት.

ሆኖም ግን, ለመግቢያ የተጋለጡ ሰዎች, በጣም ትልቅ ዋጋ አላቸው. እነዚህ የብቸኝነት ጊዜያት እንደ እንቅልፍ፣ መብላት እና ሌሎች የተፈጥሮ ፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች ማለት ይቻላል። ውስጣዊው ሰው ብቻውን ለመሆን ጊዜ ከሌለው, ይህ ብዙውን ጊዜ ድካም እና የመንፈስ ጭንቀት ይጨምራል.

ሁሉም ነገር ቀላል ነው የሚመስለው: ብቻዎን መሆን ከፈለጉ - ይቆዩ, ማንም አይከለክልም. እዚህ ግን ብዙ ሰዎችን የሚያሠቃይ ፍጹም የተለየ ችግር አጋጥሞናል። የእሷ ስም የጥፋተኝነት ስሜት ነው, ይህም እርስዎ ብቻ ካልሆኑ ብቻ ይበልጥ አጣዳፊ ይሆናል.

ከምወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ከማሳለፍ ይልቅ ቀኑን ሙሉ በሥራ ላይ ነኝ። እኔም ጡረታ መውጣት ከጀመርኩ እነሱን ማየት አቆማለሁ።

በጥፋተኝነት የሚታኘክ ሰው ሀሳብ

ብዙ ሰዎች ከራሳቸው ጋር ብቻቸውን ለመሆን በማይችሉበት ሁኔታ ሰበብ ያደርጋሉ። ለነሱ ይመስላል አሁን ባሉት ተግባራት ዝርዝር ውስጥ ለራስዎ ጊዜ ካከሉ, ወደ የማይታሰብ መጠኖች ያድጋል እና በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር የሆነ ቦታ ይጠፋል.

በተጨናነቀው የጊዜ ሰሌዳዎ ላይ በሚታይ ሁኔታ ሳያጓጉዙ እና ተረከዝዎ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት ለእረፍት ጊዜ መስጠት ከፈለጉ ፣ ከዚያ የተወሰኑ ዘዴዎችን ይከተሉ ፣ ይህም ከዚህ በታች እንገልፃለን ።

በመቀበል ይጀምሩ

የመጀመሪያው እርምጃዎ ግንዛቤ እና ተቀባይነት ነው. ለተወሰነ ጊዜ ብቻዎን ለመሆን መፈለግ ምንም ስህተት ወይም ራስ ወዳድነት እንደሌለ ይቀበሉ። ብቻህን ከሆንክ ብስጭት እና እረፍት አልባ ትሆናለህ። ታዲያ ለምን በዚህ መንገድ በራስህ ላይ ኢንቨስት አታደርግም? በመጨረሻም፣ እርስዎ እና የሚወዷቸው ሰዎች እና ሙያዎ ከእነዚህ እረፍቶች ተጠቃሚ ይሆናሉ። ሆኖም ፣ እዚህ እንኳን መቼ ማቆም እንዳለቦት ማወቅ ያስፈልግዎታል።

ከራስዎ ጋር ብቻዎን መሆን ማለት ቅዳሜና እሁድን በሙሉ ለምሳሌ የቪዲዮ ጨዋታዎችን በመጫወት ያሳልፋሉ ማለት አይደለም።

እንዲህ ዓይነቱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሙሉ በሙሉ ዳግም ማስጀመር ተብሎ ሊጠራ አይችልም. ይልቁንም፣ ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ የበለጠ ጠቃሚ ነው ወደሚል ሀሳብ እንደገና የሚመራዎት ፍሬያማ ያልሆነ መመኘት ነው። እራስህን መቆጣጠር ካልቻልክ እና በተቻለህ አጋጣሚ ሁሉ ከሄድክ፣ ከእርስዎ ጋር ብቻህን ለመሆን በሳምንቱ ውስጥ አጭር ጊዜ መመደብ የተሻለ ነው።

በጊዜ መርሐግብርዎ ላይ ለውጦችን ያድርጉ

በጊዜያዊ ብቸኝነት ምንም ስህተት እንደሌለው ከተረዱ በኋላ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሂዱ. በየእለቱ በፕሮግራምዎ ላይ መስራት ነው. እንደገና ማደስ አያስፈልግም, ትንሽ ትንሽ ለውጦችን ማድረግ በቂ ነው. "የሚወዷቸውን - ብቸኝነትን" ሚዛን በብቃት ለመጠበቅ መከተል ያለብዎትን አምስት ስልቶችን እናቀርብልዎታለን. ከመካከላቸው አንዱን መከተል ወይም ብዙዎችን በአንድ ጊዜ ማጣመር ይችላሉ.

1. ቀደም ብለው ይንቁ

የተናደዱትን ቃለ አጋኖ በመጠበቅ፣ ለማረጋጋት እንቸኩላለን፡ ብዙ አይደለም። ማንቂያዎን ከወትሮው ቢያንስ 20 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ያዘጋጁ። ይህን ጊዜ ዮጋ ለመስራት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ፣ ለመራመድ ወይም በሃሳብዎ ቡና ለመጠጣት ይጠቀሙበት። ይሁን እንጂ ቀደም ብለው ከተነሱ ይህ ማለት በኋላ መተኛት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. የኋለኛው የእንቅልፍ ሁኔታዎን ሊያስተጓጉል እና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል።

ልታሳካው የማትችለውን ትልቅ ግብ አታስቀምጥ። ማንቂያዎን ከወትሮው አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ቀደም ብለው ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም።በየቀኑ ለብቸኝነት ብዙ ጊዜ ላያስፈልግ ይችላል። እና በቂ እንቅልፍ እንደማያገኙ በግልፅ ካዩ እራስዎን አያሰቃዩ. ምናልባት ይህ ስልት ለእርስዎ አይሰራም።

2. የስራ ቀንዎን ብቻዎን ይጀምሩ ወይም ያጠናቅቁ

ጧት መጀመር ወይም የስራ ቀንዎን ምቹ በሆነ ካፌ ውስጥ መጨረስ መጥፎ ሀሳብ አይደለም። በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር መገናኘት ሳያስፈልግ ብቻዎን ለመሆን ግማሽ ሰዓት ያህል ይኖርዎታል። ይህንን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ለመጠቀም ሊጠቀሙበት ይችላሉ: መጽሐፍ ያንብቡ, ለቀጣዩ ቀን እቅድ ያውጡ, ወይም መጪውን ቅዳሜና እሁድ እንዴት እንደሚያሳልፉ ያስቡ.

ወደ ተለያዩ ተቋማት የመሄድ እድል ወይም ፍላጎት ከሌለህ በመንገድ ላይ የምታጠፋውን ጊዜ በምክንያታዊነት ተቆጣጠር። ለስራ ቅርብ የምትኖር ከሆነ መራመድ። መንገዱ አጭር ካልሆነ አእምሮን ትንሽ ለማራገፍ ስማርትፎን መጠቀም ወይም ሙዚቃ ማዳመጥን ለመተው እንደ ሙከራ ይሞክሩ።

3. ብቻውን ማሠልጠን

ከሀሳብዎ ጋር ብቻዎን ለመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ እድል ይጠቀሙ። ለሩጫ ይሂዱ ወይም በመደበኛነት ይራመዱ, ገንዳውን ወይም ጂም ይጠቀሙ. ይህ እራስዎን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለመጠበቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስሜታዊ ሁኔታዎን በእጅጉ ያሻሽላል።

አንዳንድ ሰዎች በሩጫ ላይ እያሉ ሙዚቃ ማዳመጥ ያስደስታቸዋል፡ ጥሩ የድምፅ ትራኮች ቀኑን ሙሉ ድምጹን እና ስሜቱን ያዘጋጃሉ። አንዳንዶች በተቃራኒው በተደጋጋሚ ከሚደጋገሙ አጫዋች ዝርዝር ይልቅ እራሳቸውን በራሳቸው ሀሳብ ውስጥ ማስገባት ይመርጣሉ. እዚህ ምርጫው ያንተ ነው፡ ሁለቱንም ሞክር፡ እና ከዛ በጣም የወደድከውን ወስን።

በአንድ ዓይነት የቡድን ስፖርት ውስጥ የምትሳተፍ ከሆነ ወይም መደበኛ የስፖርት አጋር ካለህ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ራስህ ማድረግ እንድትችል የስልጠና መርሃ ግብርህን ገንባ።

4. ትርጉም የለሽ እረፍቶችን በእውነት በሚያስደስቱ ይተኩ።

በሚሰሩበት ጊዜ የኢሜልዎን ወይም የማህበራዊ ሚዲያ ምግብዎን በመመልከት አላስፈላጊ ትኩረትን ከመሳብ ይልቅ ለአንዳንድ አስደሳች እንቅስቃሴዎች የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። እስካሁን ድረስ በእጅዎ ማግኘት ያልቻሉትን መጽሔት ያንሸራትቱ፣ በግል ብሎግዎ ላይ ጽሑፍ ይጻፉ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ ወይም ጣፋጭ ነገር ይበሉ።

5. አዘውትረው ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ

አንዳንድ ጊዜ መላው ዓለም በአንተ ላይ የታጠቀ ይመስላል። በመጨረሻም፣ በጊዜ መርሐግብር ውስጥ የሆነ ቦታ የግል ጊዜህ ነው የሚለው ሐሳብ ተስፋ እንዳትቆርጥ ይረዳሃል።

በተለይ የቤተሰብ ሰው ከሆንክ እና የቤት ውስጥ ስራዎች በጭንቅላትህ ብቻ የሚሸፍኑ ከሆነ በጣም ከባድ ነው። እርስዎን ለአጭር ጊዜ ለመተካት ከቤተሰብ ሰው ጋር ለመደራደር ይሞክሩ. ጉልበትዎ ሲሟጠጥ አጭር እረፍት እንኳን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, በዚህ ጊዜ ዘና ይበሉ.

ቤተሰብዎ ትንንሽ ልጆች ካላቸው, ማን እና መቼ እንደሚመገባቸው, መታጠብ, አልጋ ላይ ማስቀመጥ እና ከመተኛቱ በፊት አንድ ታሪክ ማንበብ ቀላል መርሃ ግብር ያዘጋጁ. ይህ ሙሉ ግጭቶችን ለማስወገድ ይረዳል እና በተመሳሳይ ጊዜ እያንዳንዱ አጋሮች ለራሳቸው ጊዜ እንዲሰጡ ያስችላቸዋል. እና ከዚያ በኋላ በጥፋተኝነት ስሜት ሊሰቃዩ አይችሉም።