እንቅልፍ እንደ ተወዳዳሪ ጥቅም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙ ጊዜ፣ አስቸኳይ ነገሮች ሲኖሩን “ከእንቅልፍ” ሰዓታችን ለመጨረስ ጊዜ እንሰርቃለን፣ በውጤቱም እንደምናሸንፍ በማመን በዋህነት። ሆኖም ግን, የዚህ ጽሑፍ ደራሲ ሙሉ እንቅልፍ ብቻ (እና አለመኖሩ) የተቀመጡትን ተግባራት በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም እንደሚረዳን እርግጠኛ ነው.

ሁላችንም ከልጅነት ጀምሮ ስለ እንቅልፍ ጥቅሞች እናውቃለን. ነገር ግን፣ እያደግን ስንሄድ፣ በሆነ ምክንያት ይህን ቀላል እውነት ረስተን ባለማወቅ ችላ ማለት እንጀምራለን። ትክክለኛው እንቅልፍ ከፍተኛ ጥቅም እንደሚያስገኝ እርግጠኛ የሆነው የአሜሪካዊው ጋዜጠኛ እና ጸሐፊ፣ የኢነርጂ ፕሮጀክት መስራች እና ዋና ስራ አስፈፃሚ ቶኒ ሽዋርትዝ ታሪክ እንዲያነቡ እንጋብዝዎታለን።

ባለፈው አርብ ከቀኑ 6 ሰአት ላይ አውሮፕላን ወደ ባንጋሎር (በህንድ ዋና ከተማ) ሄድኩ። ማክሰኞ፣ ከበርካታ ቀናት የንግድ ስብሰባዎች እና ከ34 ሰአታት ጉዞ በኋላ ወደ ኒውዮርክ ተመለስኩ።

ራሴን ጨምሮ ብዙ የንግድ ጉዞዎችን ወደማንኛውም ሰው አልመኝም። ሆኖም፣ አንድ ጥቅም ነበረኝ፡ በጄት መዘግየት ምንም አይነት ችግር አላጋጠመኝም - ባዮሪዝሞቼ ጥሩ ነበሩ። ህንድ ውስጥ ካገኘኋቸው እንደ ብዙዎቹ ስራ አስፈፃሚዎች ከረዥም በረራቸው በኋላ በግልጽ እየሮጡ ነበር እና ወደ ቤታቸው ሲደርሱ የበለጠ ተዳክመው እንደነበር እገምታለሁ።

አያዎ (ፓራዶክስ) ከአማካይ ሰው ይልቅ ለመተኛት ብዙ ሰዓታት ማሳለፍ አለብኝ የሚለው ነው። ነገር ግን የመተኛት ሱስ ስላስያዘኝ በማንኛውም ጊዜ ማለት ይቻላል በየትኛውም ቦታ መተኛት ተምሬያለሁ። በውጤቱም, እኔ እምብዛም ድካም እና ድካም አይሰማኝም, ምንም እንኳን ህይወቴ የማያቋርጥ የንግድ ጉዞዎችን ያቀፈ, ከእኔ ብዙ አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ወጪዎችን ይጠይቃል.

ለምሳሌ፣ ወደ ህንድ በሚወስደው መንገድ ላይ፣ ወደ ቤት በመምጣት ላይ ለዘጠኝ ሰዓታት እና በትክክል ተመሳሳይ መጠን ተኝቻለሁ። እንቅልፍ እንድተኛ የሚረዱኝ ሁለት መንገዶች አሉኝ፡-

1. በጭንቅላታችሁ ውስጥ የሚሽከረከሩትን ሁሉንም ሀሳቦች ይፃፉ (በዚህ መንገድ እራስዎን ከቀን ሀሳቦች ነፃ ያደርጉታል ፣ ሌላ ምንም ነገር አይረብሽዎትም እና በደህና መተኛት ይችላሉ)።
2. በጥልቀት ይተንፍሱ (ይህ የተራበውን አንጎል በኦክሲጅን ለማርካት አስፈላጊ ነው) እና ከአንድ ወደ መቁጠር ይጀምሩ (እና እዚህ እያንዳንዱ የራሱ ቁጥር አለው, እኔ ብዙውን ጊዜ ወደ ስድስት እሄዳለሁ).

የእኔ ሰርካዲያን ሪትሞች ወደ ሕንድ ለመጓዝ ፈታኝ እንደሆኑ ግልጽ ነው። ባንጋሎር ውስጥ ሁለት ቀናትን አሳለፍኩ፡ እንቅልፍ እንደተኛኝ ከተሰማኝ ወደ ክፍሌ ሄጄ ለብዙ ሰዓታት ተኛሁ። ማክሰኞ እኩለ ቀን ላይ ወደ ኒውዮርክ ስመለስ ጥሩ ስሜት ተሰማኝ እና የቀረውን ቀን በስራ አሳለፍኩ።

በህንድ ውስጥ ያነጋገርኳቸው አብዛኛዎቹ ስራ አስፈፃሚዎች በጣም ትንሽ ይተኛሉ። ከዚህም በላይ እንደ ጥቅማቸው ይቆጥሩታል, ለእነሱ እንደ ጥንካሬ ፈተና ነው. የታዋቂው ባንድ ድምፃዊ እንዴት እንደለጠፈው አስታውስ?

በህይወት እስካለሁ ድረስ እኖራለሁ. ስሞት እተኛለሁ።

ቦን ጆቪ

የኔ እትም ይኸውና፡ "በህይወት እስካለሁ ድረስ እበለጽጋለሁ ስለዚህ በደንብ እተኛለሁ።"

ብዙዎቻችን አንድ ሰዓት ያነሰ እንቅልፍ ካገኘን ያንን ሰዓት ከትልቁ ጥቅም ጋር እናሳልፋለን በሚለው ተረት ማመን እንቀጥላለን። እንደ እውነቱ ከሆነ በእያንዳንዱ ሰዓት ከእንቅልፍ "የተሰረቀ" ድካም እንዲሰማን ብቻ ሳይሆን በምናደርገው ነገር ሁሉ ላይ ጎጂ ተጽእኖ ይኖረዋል. በእንቅልፍ ላይ የምናሳልፈው ጥቂት ሰዓታት፣ የበለጠ ትኩረታችንን የሚከፋፍሉ፣ ትኩረት የለሽ እንሆናለን፣ በእጃችን ባሉት ተግባራት ላይ ማተኮር አንችልም፣ እና ውጤታማነታችን ይቀንሳል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኞቻችን ቀኑን ሙሉ ለመደሰት ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት መተኛት ያስፈልገናል፣ እና ጥቂት ሰዎች ብቻ በቂ እረፍት ለማግኘት ከሰባት ሰአት በታች መተኛት ያስፈልጋቸዋል።ተመራማሪዎቹ እንደተናገሩት በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች በሰውነታቸው ላይ የሚያደርሱትን ጉዳት መገመት እንኳን አይችሉም። አብዛኞቹ እንቅልፍ የመተኛትን ስሜት ረስተውታል።

የስምንት ሰአት እንቅልፍ ለከፍተኛ ምርታማነታችን ቁልፍ እንደሆነ እርግጠኛ ነኝ። በሥራ ላይ ብዙ ተግባራት ሲሰጡ, ለመተኛት እና ለማረፍ ብዙ ጊዜ ያስፈልግዎታል. ይልቁንም ብዙዎቻችን የምንሰራው ተቃራኒውን ነው፡ ብዙ ስራ በያዝን ቁጥር የምንተኛበት ጊዜ ይቀንሳል፣ በዚህ መንገድ ብዙ እንሰራለን ብለን በዋህነት በማመን።

በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ ጥናት ተካሂዷል። የስታንፎርድ የቅርጫት ኳስ ቡድን ለሰባት ሳምንታት በምሽት 10 ሰአት እንዲተኛ ተጠየቀ። በሙከራው መጀመሪያ ላይ ማለት ይቻላል, የቡድን አባላት በቂ እንቅልፍ እንደሚያገኙ, የነፍስ ጥንካሬ እና ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማቸው አስተውለዋል. የቡድኑ አሰልጣኝ ተጫዋቾቻቸው በስፖርት ውስጥ ያላቸው ስኬትም በከፍተኛ ደረጃ መጨመሩን አስተውለዋል።

በህይወቴ በሙሉ ሌሊት ስምንት ሰዓት እተኛለሁ። አንዳንድ ጊዜ ይህ አሃዝ ወደ ስምንት ተኩል ወይም ዘጠኝ ሰአት ይደርሳል, በስራ ላይ ምን ያህል አጣዳፊ ነገሮች እንዳሉኝ ይወሰናል.

በቂ እንቅልፍ በሙያዊ ህይወትዎ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በግል ህይወትዎ ውስጥም ጠቃሚ ነው, ለጤንነትዎም ጠቃሚ ነው. በትክክል ቅድሚያ ይስጡ.