ሰውነት እንደ ማሽን ነው፡ ለምን በትክክል መንቀሳቀስ በጣም አስፈላጊ ነው (እና እርስዎ አይሰሩም)

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙውን ጊዜ እንዴት እንደምንንቀሳቀስ አንከተልም። በዚህ ምክንያት, የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ, ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ጡንቻዎች ይጫናሉ. ተጨማሪ ጉልበት እናጠፋለን, እና በውጤቱም, የጡንቻ መቆንጠጥ እና ህመም እናገኛለን. ነገር ግን በትክክል መንቀሳቀስን ከተማሩ ይህንን ማስወገድ ይቻላል.

ሰውነታችን ፍጹም ነው። ከመጀመሪያው ጀምሮ የኢነርጂ ቁጠባ ቅድሚያ ስለነበረው በትንሹ ቮልቴጅ ከፍተኛውን ጠቃሚ ስራ ለመስራት የተነደፈ ነው።

ይሁን እንጂ ከጊዜ በኋላ የአካባቢ መጋለጥ አቀማመጥን ያበላሻል, እና ውጥረት, አሉታዊ የህይወት ልምዶች እና የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የጡንቻ መቆንጠጫዎችን ይፈጥራሉ - የማያቋርጥ ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ የጡንቻ ውጥረት.

በትንሹ ጥረት መንቀሳቀስ ምን እንደሚመስል

ለምን ኢኮኖሚያዊ እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልግ በግልፅ ለማብራራት፣ ከMoshe Feldenkrais የግንዛቤ ማስጨበጫ መፅሃፍ፡ 12 ተግባራዊ ትምህርቶች ጥቅስ እነሆ። ደራሲው የሰውን አካል ከማሽን ጋር ያወዳድራል።

አንድ ቀልጣፋ ማሽን ሁሉም ክፍሎች በትክክል እርስ በርስ የተስተካከሉበት, ለመቅባት የሚያስፈልጉት ነገሮች በሙሉ ይቀባሉ, የመጥመቂያው ክፍሎች ያለ ክፍተት እና ያለ ቆሻሻ እርስ በርስ በጥብቅ ይጣጣማሉ. ጉልበት ከሚፈለገው ስራ በሚወስዱት እርባና ቢስ እንቅስቃሴዎች አይባክንም።

ሞሼ ፌልደንክራይስ

በጣም ውጤታማ የሆኑት እንቅስቃሴዎች የዘፈቀደ ፣ አላስፈላጊ እርምጃዎች የሌላቸው ናቸው። ከመጠን በላይ ጭንቀትን በማስወገድ በተቻለ መጠን በቀላሉ መንቀሳቀስ ይጀምራሉ.

ጥረትን እና ውጥረትን የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ወደ ጥሩ እንቅስቃሴዎች ማለትም ከሁሉም በላይ ውጤታማ, እንዲሁም ምቹ እና ቀላል እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚቀይሩ መማር አስፈላጊ ነው.

በችግሩ ላይ ያለውን ነገር በተሻለ ለመረዳት፣ ለራስዎ ይመልከቱት። በኢኮኖሚ እና በብቃት መንቀሳቀስ ይችሉ እንደሆነ ለማየት ሁለት ቀላል ሙከራዎችን ይሞክሩ።

ለማሽከርከር ኢኮኖሚ እራስዎን ይሞክሩ

የሰገራ ሙከራ

በወንበር ጫፍ ላይ በጣትዎ በአንገትዎ ላይ ይቀመጡ እና ለመነሳት ይሞክሩ. አንገትህ ውጥረት አለው? አንገትዎን ዘና በማድረግ እንደገና ለመቆም ይሞክሩ። ተከስቷል?

ከወንበሩ መነሳት በአንገቱ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች አያካትትም, ነገር ግን በራስ-ሰር ይጨናነቃሉ. በጣም ትንሽ ጥረት በሚጠይቅ ነገር ላይ ጉልበት ስታጠፋ ይህ በጣም አላስፈላጊ እንቅስቃሴ ነው።

አንገት በምን ደረጃ ላይ እንደሚወጣ ለመከታተል ይሞክሩ። ሰውነቴ ወደ ፊት ሲሄድ እና ደረቴ በእግሮቼ ላይ ሲንጠለጠል ውጥረቴ ይጨምራል። ይህ ውጥረት አላስፈላጊ መሆኑን ለማረጋገጥ በዚህ ቦታ አንገቴን ለማዝናናት ሞከርሁ። ማድረግ ችያለሁ።

ይህ ማለት ከተቀመጡበት ቦታ በማንሳት የአንገትዎን ጡንቻዎች ሳይጨምሩ ሊነሱ ይችላሉ. ይህን ለማድረግ ስለለመድነው እንደገና ማሰልጠን ከባድ ነው።

የክብደት ፈተና

ከ Feldenkrais መጽሐፍ ሌላ ጥሩ ፈተና አለ ለዚህም ሜካኒካል ሚዛን ያስፈልግዎታል።

ወንበር ላይ ተቀመጥ እና እግርህን ሚዛን ላይ አድርግ. አሁን በተቻለ መጠን በቀላሉ እና በተረጋጋ ሁኔታ ለመቆም ይሞክሩ. ምናልባትም ፣ የመለኪያ ቀስቱ መጀመሪያ ከክብደትዎ ምልክት በላይ ይሄዳል ፣ ከዚያ ወደ ኋላ ይንከባለል እና ከጥቂት ማመንታት በኋላ የሚፈለገውን ቦታ ይወስዳል። እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና ቀልጣፋ ከሆነ, ቀስቱ ቀስ በቀስ የክብደት ምልክትዎ ላይ ይደርሳል, ነገር ግን ከእሱ በላይ አይሄድም ወይም አይወዛወዝም.

ጡንቻዎችን ማሰር ፣ ተገቢ ያልሆነ የእንቅስቃሴ ዘይቤ ፣ ደካማ አቀማመጥ ሁሉም የተለመዱ እና እንደ መደበኛ እንቅስቃሴ እና አቀማመጥ ይወሰዳሉ። ነገር ግን, በቅርበት ሲመረመሩ, ይህ እንደዛ አይደለም. በማይጠቅሙ እንቅስቃሴዎች ላይ ብዙ ጉልበት ታጠፋለህ, ጡንቻዎቹ የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ናቸው, እና ሰውነት ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ ቦታ ይወስዳል.

ይህን እንዴት ልለውጠው? ለመጀመር፣ እራስዎን ብዙ ጊዜ ለመመልከት ይሞክሩ።

በየነጻ ደቂቃው ራስህን ተመልከት

የተሳሳተ ቦታን ለማስተካከል በመጀመሪያ እሱን ማስተዋል አለብዎት።ብዙውን ጊዜ ለአቀማመጥዎ ትኩረት ይሰጣሉ? አሁን ያድርጉት።

በጣም አይቀርም፣ መሆን የሌለባቸው ትኩስ ቦታዎች ታገኛላችሁ። ይፈትሹ ትከሻዎች.ብዙ ጊዜ ቆንጥጠው ይነሳሉ. ከዚያ ትኩረት ይስጡ አንገት.ውጥረት እና ወደፊት ነው?

ይፈትሹ የፊት ጡንቻዎች.ብዙውን ጊዜ የሚዝናኑት በእንቅልፍ ላይ ብቻ ነው, እና በቀን ውስጥ ፊቱ በጨለመ ጭንብል ውስጥ እንዴት እንደሚቀዘቅዝ አናስተውልም. ስለ ምን የታችኛው መንገጭላ? በጣም ተጨናንቃለች? ምናልባት ውጥረቱን ትንሽ ማቃለል አለብዎት?

ቀኑን ሙሉ የሰውነትዎን አቀማመጥ እና የጡንቻ ውጥረትን የመገምገም ልማድ ይኑርዎት።

ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ እና በአሁኑ ጊዜ ምክንያታዊ ያልሆነ ውጥረት ያላቸውን ጡንቻዎች ለማዝናናት ይሞክሩ። ይህ በቀን ውስጥ የእርስዎ ሚኒ-ሜዲቴሽን እና በእንቅስቃሴ ላይ ቅልጥፍናን ለመጨመር ጥሩ አጋጣሚ ይሆናል። የሰውነት መዝናናትን ተከትሎ የአእምሮ ጭንቀትም ይቃለላል።

ለሰውነትዎ ትኩረት መስጠትን ከተለማመዱ, አስጨናቂ ሁኔታዎችን ጨምሮ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ. ሲፈሩ፣ ሲናደዱ፣ ከተጣሉ ወይም ከተጨቃጨቁ በኋላ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ይገምግሙ። በዚህ ሁኔታ የሰውነትዎን አቀማመጥ ለመቀየር ይሞክሩ. የስነ-ልቦና አመለካከት እንዴት እንደሚለወጥ ታያለህ.

ትራፊክን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ይፈልጉ

ከእርስዎ ጥረት የሚፈልግ ማንኛውም እንቅስቃሴ ማመቻቸት እና ቀላል ማድረግ ይቻላል.

የሰው አካል የተነደፈው ዋናው ጥረት የሚከናወነው ወደ መሃሉ ቅርብ በሆኑት ሰፊ ጡንቻዎች ነው-የጉልበት ጡንቻዎች ፣ የጭኑ ጡንቻዎች ፣ ጀርባ እና ሆድ። በእነሱ ምክንያት, እንራመዳለን, እንሮጣለን, ክብደትን እናነሳለን.

ክብደት ማንሳት ዋናው ጥረት በጉልበት ጡንቻዎች እና በዳሌው ጡንቻዎች ላይ ከሆነ ጀርባዎን አይቀደዱም እና የበለጠ ክብደት ማንሳት ይችላሉ።

ይህንን ለማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት, ዳሌዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ እና በሚያነሱበት ጊዜ ጥሩ ስኩዊድ ያድርጉ. በእጆችዎ እና በጀርባዎ ጡንቻዎች ክብደትን ለማንሳት ከሞከሩ, ለታችኛው ጀርባዎ ክፉኛ ያበቃል. በማርሻል አርት ውስጥ እንኳን ጥሩ ቡጢ ማድረግ የሚቻለው በወገቡ ተሳትፎ ብቻ ነው። ጭኑን ካገለሉ ከባድ ጉዳት አያገኙም።

በትክክል እንዴት መንቀሳቀስ እንዳለቦት መማር እንደሚያስፈልግዎ አይዘንጉ፡ ክብደት ማንሳት፣ በኮረብታ ላይ መራመድ እና እራስዎን ላለመጉዳት ከባድ እቃዎችን በተዘረጉ እጆች ይያዙ።

ለሰውነትዎ ትኩረት በመስጠት እና የእንቅስቃሴውን ሜካኒክስ በማስታወስ ፣ ቀላል እና ቀላል የሆነ ነገር እንዴት እንደሚሠሩ ፣ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ከእንቅስቃሴው ጋር እንዴት ማገናኘት እና ሸክሙን ከትናንሾቹ ላይ እንዴት እንደሚወስዱ በግል መፈለግ ይችላሉ ።

የእውነተኛ ህይወት ምሳሌ ይኸውልህ። የሚስተካከለው እጀታ ከሌላቸው ሯጮች ጋር የክረምቱን ጋሪ ይዤ ነው። እኔ በጣም አጭር ስለሆንኩ ይህ እጀታ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ እጆቼ ሁል ጊዜ ይደክማሉ። የእጄን ሸክም ለማንሳት የተሻለ ቦታ መፈለግ ጀመርኩ እና ትከሻዎቼን ዝቅ ካደረግኩ እና ትንሽ ወደ ፊት ካንቀሳቀስኳቸው እንዲሁም እጆቼን ወደ ፊት ብዘረጋ ጭነቱ ከነሱ ይወገዳል.

ተሽከርካሪ ወንበሩን በሰውነቴ ኃይል እገፋለሁ ፣ ማለትም ፣ በምሄድበት ምክንያት ተመሳሳይ ትላልቅ ጡንቻዎችን እጠቀማለሁ ፣ እና እጆቼ በቀላሉ ያለምንም ጭንቀት ኃይሉን ያስተላልፋሉ።

ይህ የጡንቻን ድካም በሚያስከትል ማንኛውም እንቅስቃሴ ላይ ይሠራል. ሳጥን ተሸክመህ ነው እንበል፣ እጆቻችሁ ይደክማሉ። እሷን በአንተ ላይ ለማቀፍ ሞክር። ስለዚህ ሸክሙን ከእጅዎ ላይ አውጥተው ለዚህ ዝግጁ ለሆኑ ትላልቅ ጡንቻዎች ያስተላልፉ.

እንቅስቃሴውን ያስሱ። የማይመቹ እና አስቸጋሪ ከሆኑ የሆነ ነገር ቀላል ለማድረግ ከመሞከር አይቆጠቡ። ጉዳትን ማስወገድ እና በትክክል ለመንቀሳቀስ እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ.

እስትንፋስዎን ይመልከቱ

ስለ መንቀሳቀስ ሲናገሩ, አንድ ሰው መተንፈስን መጥቀስ አይችልም. እርስዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ፣ ምን ያህል ተለዋዋጭ እንደሆኑ እና አንድን ድርጊት በምን ያህል በጥሩ ሁኔታ ማከናወን እንደሚችሉ በቀጥታ ይነካል።

ዲያፍራምማ የመተንፈስ ልማድ አዳብር - ያን ያህል ከባድ አይደለም። እራስዎን ይመልከቱ እና በሆድዎ ውስጥ ለመተንፈስ ይሞክሩ. ይህ የሰው እስትንፋስ ነው, እና በቅርቡ እርስዎ ይለማመዳሉ.

በተጨማሪም እስትንፋስ በስሜታዊ ዳራ እና በአእምሮ ምላሾች መፈጠር ውስጥ ይሳተፋል.ወዲያውኑ ለጭንቀት, ለፍርሃት, ለጭንቀት ሁኔታዎች ምላሽ ይሰጣል, ነገር ግን ከተቆጣጠሩት መረጋጋትን ሊመልስ ይችላል. ከፍተኛ ጥራት ባለው ኦክሲጅን ሰውነትን በመሙላት እራስዎን አጠቃላይ የማረጋጋት ውጤት እና እራስዎን በትክክል ለመተንፈስ ማሰልጠን ይችላሉ።

ስለ ትክክለኛው የኢኮኖሚ እንቅስቃሴ ርዕስ ፍላጎት ካሎት፣ የሞሼ ፌልደንክራይስ ግንዛቤን በእንቅስቃሴ ላይ፡ 12 ተግባራዊ ትምህርቶችን ያንብቡ።

በእንቅስቃሴ፣ በስሜት፣ በስሜትና በአእምሮ መካከል ያለውን ግንኙነት በግልፅ እና በቀላሉ ያብራራል፣ እንዲሁም ከሰውነትዎ ጋር ጓደኛ ለመሆን እና የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን ቀላል እና ቀላል ለማድረግ የሚያስተምሩ ልምምዶችን ያቀርባል።

እንቅስቃሴ ሕይወት ነው። ሕይወት ሂደት ነው። የሂደቱን ጥራት ያሻሽሉ, ከዚያ ህይወትን እራሱ ያሻሽላሉ.

ሞሼ ፌልደንክራይስ