Leo Babauta: በጣም ከባድ የሆኑት ተግባራት በጣም አስፈላጊ ናቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ታዋቂው ጦማሪ ሊዮ ባባውታ በ "ባርቤል ዘዴ" ላይ ያንፀባርቃል - ከባድ ስራዎችን ለማከናወን ቁርጠኝነት ህይወታችንን በተሻለ መንገድ እንዴት እንደሚለውጥ።

ብዙ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ሞክሬያለሁ፣ ነገር ግን ባጠፋው ጊዜ ከተገኘው ውጤት ጥምረት አንፃር፣ ከባርቤል ልምምዶች የተሻለ ነገር አላገኘሁም።

ከ10-15 ደቂቃ የባርቤል ስልጠና የአካል እና ጤናን በእጅጉ ያሻሽላል፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና መጠን ይጨምራል እንዲሁም ስብን ያቃጥላል።

ለሰዓታት ሮጥኩ ፣ የሰውነት ክብደት መልመጃዎችን አደረግሁ ፣ CrossFit እና የጨዋታ ስፖርቶችን አደረግሁ ፣ ብስክሌት ነድዬ እና ዋኘሁ - በመሠረቱ ፣ የሚቻለውን ሁሉ አደረግሁ። እነዚህ ሁሉ ተግባራት ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን ከጠፋው ጊዜ ጋር ሲነጻጸር, ከነፃ ክብደት ጋር በመስራት የበለጠ ጥቅም አግኝቻለሁ.

እንዲሁም "የባርቤል ዘዴ" - ለአጭር ጊዜ ከከባድ ክብደት ጋር መሥራት ለብዙ ሌሎች ነገሮች ተፈጻሚነት እንዳለው ተረድቻለሁ. የግል ምርታማነት, የግንኙነት ስራ, ፋይናንስ, ክብደት መቀነስ እና የንግድ ሥራ እድገት - በጣም አስቸጋሪው ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል.

ወደ ምርታማነት/ፋይናንስ/ግንኙነት በቅጽበት እደርሳለሁ፣ ግን በመጀመሪያ ስለ ባርቤል ስልጠና። በጣም ቀላል የሆኑ የባርበሎች ማንሻዎችን, ብዙ ድግግሞሾችን, ብዙ ስብስቦችን (3 ስብስቦችን ከ4-7 ድግግሞሽ) አደርጋለሁ. በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ ወይም ሊጎዱ ይችላሉ። በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ፣ ቅርጽ ይስሩ እና ጭነቱን በየሳምንቱ ይጨምሩ። ዋናዎቹ ልምምዶች የሞተ ማንሻዎች እና ስኩዊቶች በባርቤል (እነዚህ በጣም አስፈላጊ ናቸው) ፣ የባርቤል ፕሬስ ቆሞ እና ውሸት ፣ ዘንበል ያለ ገዳይ ማንሳት ናቸው። በስፖርት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ አንዳንድ መጎተቻዎችን ያክሉ። ለማገገም ሁለት ቀናትን ይስጡ። እና፣ አዎ፣ ሴቶችም የባርቤል ስልጠና ሊያደርጉ ይችላሉ። እንዲሁም ሯጮች። እና ቪጋኖች ከባድ ክብደት ሊያደርጉ ይችላሉ.

ሰዎች ከባድ ክብደት ላለማድረግ ሰበብ ያገኛሉ ምክንያቱም ከባድ ነው። ነገር ግን በጠፋው ጊዜ ውስጥ ምርጡን ውጤት ይሰጣል.

በእኔ ልምድ, በሌሎች አካባቢዎች ያሉ ብዙ ሰዎች አስቸጋሪ ስራዎችን ለማስወገድ ይሞክራሉ, እና በጣም ጥሩውን ውጤት እና ምርጡን ውጤታማነት የሚሰጡት እነዚህ አስቸጋሪ ስራዎች ናቸው.

አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡-

1. ምርታማነት

ምንም እንኳን ለቀኑ ረጅም የስራ ዝርዝር ቢኖርዎትም, ኢንተርኔት መፈለግ, ኢሜልዎን መፈተሽ, ቀላል ስራዎችን ማከናወን, በስብሰባዎች ላይ መገኘት ይችላሉ - ብዙዎች ያደርጉታል.

በተመሳሳይ ጊዜ፣ እርስዎ የሚያስወግዷቸው ሶስት በጣም ከባድ ስራዎች በእርስዎ ዝርዝር ውስጥ ሊኖሩ ይችላሉ። እና ምናልባትም እነዚህ ተግባራት በእርስዎ ዝርዝር ውስጥ በጣም አስፈላጊዎቹ ናቸው። እና ከተሰበሰቡ እና ሁሉንም ነገር ወደ ጎን ብታስቀምጡ ፣ በመጀመሪያ ፣ እና በሚቀጥለው ፣ እና በመሳሰሉት ላይ በማተኮር ፣ ያኔ በእርግጠኝነት ልዩነቱ ይሰማዎታል። ከዝርዝርዎ ውስጥ ያነሱ ንጥሎችን አልፈዋል፣ ነገር ግን እርስዎ የበለጠ ውጤታማ የሆነ የመጠን ቅደም ተከተል ነዎት። እርስዎ ለመስራት የማይፈልጉዋቸው አስቸጋሪ ስራዎች አብዛኛውን ጊዜ በጣም አስፈላጊዎቹ ናቸው.

2. ከመጠን በላይ ክብደትን መዋጋት

ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ብዙ የማይረባ ነገር ያደርጋሉ። አጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት ፣ ያልተለመዱ መልመጃዎች ፣ ልዩ ተጨማሪዎች እና ሰላጣዎች ፣ ሞላላ አሰልጣኞች ፣ የዳንስ ትምህርቶችን ይዋጉ እና የካሎሪ ቆጠራ። እርግጥ ነው, ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን አጥብቀህ ከያዝክ, በአብዛኛው ሊሠራ ይችላል. ግን በጣም አስፈላጊ የሆኑ ሁለት ነገሮች ብቻ ናቸው, ዋናው ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ነው. እና ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በተቻለ መጠን ጤናማ ምግብ መመገብ ነው. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የፕሮቲን ምግቦች (ቴምሄን፣ ሴይታታን፣ ቶፉ እበላለሁ)፣ ከስታርች-ነጻ አትክልቶች፣ ትንሽ መጠን ያለው ሙሉ እህል።

በቀን ሶስት ጊዜ ፕሮቲን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፣ መክሰስ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን መጠጦች (ላቲስ) ያስወግዱ - እና ምናልባትም ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ። የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ እንዲረዳው የጥንካሬ ስልጠናን ይጣሉ። በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን ሰዎች ይህን አያደርጉትም ምክንያቱም ጤናማ የካሎሪ እጥረት አመጋገብን መከተል ከባድ ነው. ይህ ማለት መክሰስ፣ ሆዳምነት፣ በድርጅት ዝግጅት ላይ ከምግብ እና ሌሎች ጣፋጭ እና የተጠበሱ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ማለት ነው።

ይህ ማለት ምግብ እና መጠጦችን ከመውሰድ ይልቅ እራስዎን ለማስደሰት ሌሎች መንገዶችን መፈለግ አለብዎት ማለት ነው ። ከባድ ነው ግን ይሰራል።

3. ግንኙነቶች

ግንኙነቶች ቀላል ነገር አይደለም, ምክንያቱም ሁሉም ነገር ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ ከሰዎች ጋር መግባባት በጣም ደስ የሚል ቢሆንም, ግጭት በሚፈጠርበት ጊዜ ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ ይለወጣል. ከአንድ ሰው ጋር ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ወደ ዘላቂ ግንኙነት ሲመጣ, አስቸጋሪ ንግግሮችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ከባድ ነው፣ ስለዚህ ሰዎች አስቸጋሪ ንግግሮችን አይወዱም እና እነሱን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ ይሞክሩ። እንደ አንድ ደንብ, ነገሮችን ብቻ ያወሳስበዋል. አስቸጋሪውን ነገር ያድርጉ, ከባድ ውይይት ያድርጉ, ግንኙነትዎን ይወቁ. እርግጥ ነው, ማሸነፍ ወይም በትክክል አለመቆየት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ለሁለታችሁም ተስማሚ የሆነ መፍትሄ ለማግኘት.

4. የንግድ ሥራ እድገት

ንግድዎን ወይም ስራዎን ለማሳደግ የሚያደርጓቸው ብዙ ነገሮች አሉ ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ በጣም ጥሩ የሚያደርጉ በጣም ከባድ የሆኑ ጥቂት ነገሮች አሉ። ለእኔ፣ ሰዎች ህይወታቸውን እንዲለውጡ የሚረዱ ጠቃሚ ጽሑፎችን ስለመጻፍ ነው። ለ14 ዓመቷ ሴት ልጄ የዳቦ መጋገሪያ ንግድ፣ የምግብ አዘገጃጀቶቼን ወደ ፍጽምና ስለማሳየት ነው። ከባድ ስራ ነው - ለዚህም ነው እሱን ማስወገድ የምንፈልገው። ለንግድ ስራችንም እንደሚጠቅመን በማመን ሁሉንም አይነት ጥቃቅን ነገሮችን እናደርጋለን። ይሁን እንጂ በአስቸጋሪ ስራዎች ጊዜያችንን ብናባክን ይሻለናል.

5. ፋይናንስ

የእርስዎን የፋይናንስ ሁኔታ እንዴት ማሻሻል ይቻላል? ያነሰ ወጪ ያድርጉ፣ ብዙ ያግኙ እና ኢንቨስት ያድርጉ። ቅጣቶችን እና ተጨማሪ ወለድን ለማስወገድ ሂሳቦችን እና ክፍያዎችን በወቅቱ ይክፈሉ። ክፍያዎችዎን በራስ ሰር ያድርጉ። እነዚህ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው, እና ብዙውን ጊዜ ቀላል አይደሉም. ስለዚህ, ሰዎች ያስቀምጧቸዋል. ነገር ግን እንዴት ያነሰ (ግዢ ወይም ትንሽ መዝናኛ) ማውጣት እንደሚችሉ ለማወቅ አንድ ሰአት መውሰዱ ብዙ ሊረዳዎ ይችላል። በቁጠባ ሂሳብዎ ወይም በኢንቨስትመንት ፈንድዎ ላይ አውቶማቲክ መዋጮዎችን በማዋቀር 20 ደቂቃዎችን ማሳለፍ ፋይናንሻልንም ሊያሻሽል ይችላል። 30 ደቂቃዎችን በመክፈል እና ደረሰኞችን በራስ-ሰር ማድረግ በመንገድ ላይ ብዙ ችግርን ያድናል ።

6. የማሰብ ችሎታ

ብዙ ሰዎች የበለጠ ንቁ ሕይወት መኖር ይፈልጋሉ። እኔም እደግፋቸዋለሁ ምክንያቱም ግንዛቤን ማዳበር ከምርጥ ጥረቶች አንዱ ነው። ግን እነዚህ ሰዎች ማሰላሰልን አይወዱም። ምንም እንኳን በቀን ውስጥ አጭር ማሰላሰል (ከ10-20 ደቂቃዎች ቀድሞውኑ ይሰራል) የአእምሮን ሁኔታ ለማሻሻል እርግጠኛ መንገድ ነው።

አሁን፣ በጊዜው ወደ ቀንህ እንደገባህ እና በእነዚህ ቀላል ስራዎች መሙላቱን እንዳቆምክ እናስብ።

በጠንካራ እና ውጤታማ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማተኮር አስብ። አስቡት 10 ደቂቃዎችን በማሰላሰል እና ንግድዎን ወይም ስራዎን ለማሻሻል አንድ ሰአት በማሳለፍ ከባድ ስራ ላይ። ሌላ 20 ደቂቃ ለጠንካራ ውይይት፣ እና ሌላ 20 ደቂቃ የእርስዎን ፋይናንስ ለማሻሻል። 30 ደቂቃዎች - የባርቤል መልመጃዎች. እና ሌላ 30 - ለቀኑ ትክክለኛውን ምግብ ያዘጋጁ.

ከ 3 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይወጣል, ነገር ግን ምርታማነትዎን, ንግድዎን, ፋይናንስዎን, ግንኙነቶችዎን, ጤናዎን እና ሕልውናዎን አስቀድመው አሻሽለዋል.

ለሌሎች ነገሮች በቂ ጊዜ አለህ፣ ነገር ግን በአስቸጋሪ ስራዎች ላይ አተኩር እና ሽልማቱ በመጪው ጊዜ ብዙም አይቆይም።

ከባድ ስራዎችን ለመቋቋም ጥቂት ምክሮች

ማንም ሰው ከባድ ነገሮችን ማድረግ አይወድም ምክንያቱም ከባድ ነው.

ምን ይደረግ?

እኔን የሚረዱኝ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. ለማድረግ የሚከብድዎትን በትክክል ይወቁ። ይህ በይነመረብ ላይ ከማዘግየት እና ከማንጠልጠል ይልቅ የተወሰነ መጠን ያለው ጽናት እና ማሰላሰል ይጠይቃል። ግን ይህ አስፈላጊ ነው. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ትንሽ ማሰብ አለብዎት, ምክንያቱም አስቸጋሪ ስራዎችዎን አስቀድመው ስለሚያውቁ.

2. ለከባድ ስራ ጊዜ ወስደህ እቅድ አውጣ. ጽሑፍ መጻፍ ወይም ማሰልጠን ወይም ሂሳቦችን መክፈል ሊሆን ይችላል። አንድ ተግባር, ሁሉም በአንድ ጊዜ አይደለም. ለእሱ 10, 20, ወይም 30 ደቂቃዎችን መድቡ.

3. ለመስራት ለራስህ ቦታ ስጥ። ክፍት ትሮችን ያስቀምጡ, በኋላ ምን ማድረግ እንዳለቦት የተግባር ዝርዝሩን ይሙሉ. አሳሹን ዝጋ ፣ ሁሉም መስኮቶች ፣ ሁሉንም አስታዋሾች ያጥፉ - እርስዎ እና ተግባሩ።

4.እራስህ እንድትሸሽ አትፍቀድ። እያንዳንዳችን ህይወት ቀላል, ምቹ እና አስደሳች ነገር እንደሆነ በማመን አእምሮዎ ከከባድ ስራ መራቅ ይፈልጋል. ይህ ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው, ምክንያቱም ያለማቋረጥ በቀላል ስራዎች ላይ በማተኮር, ህይወታችንን አስቸጋሪ እና አስቸጋሪ እናደርጋለን. በጠንካራው ስራ ላይ አተኩር፣ ለመሸሽ ያለዎትን ፍላጎት ይወቁ እና አይሸሹ።

5. ይደሰቱ. ከባድ ባርበሎችን ማንሳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. እና ያንን እወደዋለሁ. በእውነት ታላቅ ነገር እያደረግኩ ያለ፣ አለምን ሁሉ የማሸንፍ ያህል፣ ከእውነታው የራቀ ጥንካሬ ይሰማኛል። በአስቸጋሪ ስራዎ አፈፃፀም ወቅት እንደዚህ ያለ ነገር ሊሰማ ይችላል. እንዲህ ዓይነቱን ደስ የማይል ነገር እንዳገኘህ ከማሰብ ይልቅ እንዲህ ዓይነቱን ክብደት ለማንቀሳቀስ በሚያስችል ችሎታህ ትገረም ይሆናል. እና ለዚህ እድል አመስጋኝ ይሁኑ።