የተዳከመው ትውልድ፡ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብን ወይ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በደንብ ይበላሉ እና ስፖርት ይጫወታሉ ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ሰው ማዕረግ ማግኘት በየቀኑ የሚጠጡትን ግዙፍ የውሃ ጠርሙስ ብቻ ይረዳል ብለው ያስባሉ። ኤች ₂Oን በብዛት የመጠቀም ጥቅሞች በአፈ ታሪኮች እና አፈ ታሪኮች ተሞልተዋል። ወጥነት እንዳላቸው እንፈትሽላቸው።

በየሳምንቱ አንድ ሰው ምን ያህል ውሃ እንደሚጠጡ የሚከታተል እና የበለጠ እንዲጠጡ የሚያበረታታ አዲስ መተግበሪያ ወይም መግብር የሚያመጣ ይመስላል። የሚጠጡትን የውሃ መጠን መጨመር ቀላል ነው, ነገር ግን በእንደዚህ አይነት ጥቃቅን ነገሮች ላይ በጣም ካተኮሩ, በህይወትዎ ውስጥ ሊሆኑ ከሚችሉ ጉልህ ማሻሻያዎች ትኩረትን ይሰርዛሉ.

የሚጠጡትን የውሃ መጠን መከታተል ሌሎች ለውጦችን ለማድረግ ካነሳሳዎት እና ሁሉንም ፈቃድዎን ካልወሰዱ በጣም ጥሩ ፣ ተጨማሪ ብርጭቆ ፈሳሽ አይጎዳም። ነገር ግን ሁሌም ምሽት ላይ ዛሬ የምትፈልገውን ያህል ባለመጠጣት እራስህን ብትወቅስ፣ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ለመጠጣት የምታስብ ከሆነ፣ በሰውነት ላይ የሚኖረውን ተጽእኖ ከመጠን በላይ ልትገምት ትችላለህ። ስለዚህ ውሃ በጣም ጥሩ ነው?

ለምን ውሃ ያስፈልገናል

ብዙ ውሃ ለመጠጣት በጣም መጥፎው ክርክር እኛ 75% ውሃ ነን ወይም ምናልባት 45% ፣ እንደዛ በሆነ ቦታ ፣ ትክክለኛው መጠን በሰውነት ክብደት እና በሌሎች ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው። አዎን, ደም በደም ሥር እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ እንዲፈስ ውሃ ያስፈልጋል, መገጣጠሚያዎችን እና የኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ለመቀባት ያስፈልጋል. በሞለኪዩል ደረጃ ውሃ ፕሮቲኖችን እና የሴል ሽፋኖችን ቅርፅ ይይዛል. እኛ "ውሃ" ነን, ምንም ጥርጥር የለውም.

ትልቅ ማለት ግን የተሻለ ማለት አይደለም። መኪናውን ለመንዳት ቤንዚን አስፈላጊ ነው. የበለጠ ቤንዚን ፣ የተሻለ ይሆናል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ እና ሁል ጊዜ እስከ ሙሉ ማጠራቀሚያ ድረስ መሙላት አለብን። ይህ እውነት አይደለም. ይሁን እንጂ ነዳጅ ባይኖርም መኪናው አይሄድም. ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ማጣት ከራስ ምታት እና ከማቅለሽለሽ እስከ የኩላሊት ድካም እና ሞት ድረስ ወደ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል. ትንሽ የውሃ ብክነት መጥፎ የአፍ ጠረን እና ደረቅ ቆዳ ሆኖ ይታያል። ግን አሁን ደርቀሃል? በጣም አይቀርም.

እንደ እድል ሆኖ, የእርጥበት በሽታ ወረርሽኝ የለም

ብዙዎቻችን ሳናስበው በቀን ከስምንት ብርጭቆ በላይ ውሃ እንጠጣለን። በነገራችን ላይ አስማት ቁጥር 8 ምን እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት የማይቻል ነው, ለምን በትክክል ብዙ ብርጭቆዎች መጠጣት አለባቸው. ንፁህ ውሃ ብቻ ስለምትቆጥሩ ብዙ የማይጠጡ ይመስላሉ። ነገር ግን ወደ እርጥበት ሲመጣ ሰውነትዎ ውሃውን ከየት እንደሚያመጣ ግድ የለውም።

ከምግብ የምናገኘው የየቀኑ የውሃ መጠን ግማሽ ያህሉ፡- ሐብሐብ ለምሳሌ 90% ውሀ ነው፣ ስለዚያው ደግሞ ሾርባ ይይዛል። ቺዝበርገር እንኳን 42% ውሃ ይይዛል። ሎሚ ሲጠጡ ውሃ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል, ቡና (ካፌይን እንኳን!). ካፌይን እንደ ዳይሪቲክ ሆኖ ይሠራል, ነገር ግን ሰውነታችን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ከዚህ ተጽእኖ ጋር ይጣጣማል.

መጠማትህ የተለመደ ነው። ይህ ማለት ደግሞ የሰውነት ድርቀት ማለት አይደለም። ጥማት ሰውነት 2% ውሃ ሲያጣ ይታያል. በህክምና አነጋገር፣ 5% የሚሆነውን ውሃ ሲያጡ የሰውነት ድርቀት ይከሰታል። ከቢጫ እስከ ጥቁር ቢጫ ያለው የሽንት ቀለም ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግ ይጠቁማል ነገር ግን የሰውነት ድርቀት ምልክት አይደለም.

ስለ ውሃ ጥቅሞች እና አደጋዎች

በሰውነት ውስጥ ባሉ ብዙ ሂደቶች ላይ የውሃ ተጽእኖ በጣም የተገመተ ነው. ከመጠን በላይ ውሃ መቼ እንደሚጠቅም እና መቼ እንደማይጠቅም እንወቅ።

ክብደት መቀነስ

ቀኑን ሙሉ ውሃ ማጠጣት ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ ምንም አይነት መረጃ የለም። ክብደትን መቀነስ የሚቻለው ሁሉንም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን መጠጦች በውሃ በመተካት ብቻ ነው። በአመጋገብ ግምገማዎች የውሃ ክብደት መቀነስ ላይ ያለውን ተፅእኖ በተመለከተ እንዲህ ዓይነቱ ምትክ ተስፋ ሰጪ ተብሎ ይጠራ ነበር ፣ ግን ተጨማሪ ምርምር ይህ ዘዴ በረጅም ጊዜ ውስጥ እንደሚሰራ ጥያቄ ይጠይቃል - ክብደት መቀነስ ከሌላ መጠጥ ጋር የጠፋ ካሎሪዎችን አይጨምርም። ምግብ.

ውሃ ረሃብን ያደክማል? ይህ ጥያቄ በጥንቃቄ ተመርምሯል. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ላይ መልሱ አዎ ነበር። ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል፡- ውሃ ጠጪዎች በሁለት ወራት ውስጥ በአማካይ ሁለት ኪሎ ግራም ያህል አጥተዋል። ሆኖም, በአንዳንድ ሁኔታዎች, ክብደቱ, በተቃራኒው, ጨምሯል. ስለዚህ ይህ የመጨረሻ መደምደሚያ አይደለም.

የቆዳ ጤና

በደረቅ ሰው እጅ ላይ ያለውን ቆዳ በሁለት ጣቶች ከቆንጠጥ ለረጅም ጊዜ ወደ ቀድሞ ሁኔታው አይመለስም. ይህ ማለት ብዙ በጠጡ መጠን ቆዳዎ የበለጠ ወጣት እና ጤናማ ይሆናል ማለት ነው?

ሎጂክ አዎ ይላል፣ ነገር ግን በክሊኒኮች ኢን ዲርማቶሎጂ የታተመ ጥናት ለዚህ መላምት ማስረጃ ማቅረብ አልቻለም። በቀን ተጨማሪ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ቆዳውን ይለውጠዋል, ይህም በቤተ ሙከራ ውስጥ የሚታይ ይሆናል, ነገር ግን መጨማደድን አይቀንስም ወይም ለስላሳ አይሆንም.

የአንጎል እንቅስቃሴ

በውሃ እጦት ምክንያት አንጎልዎ እየባሰ ነው? መልስ: "አዎ, ግን …" አዎ, አንድ ሰው ከተሟጠጠ, መጥፎ ስሜት አለው እና የባሰ ያስባል. ነገር ግን በጥናቱ ወቅት ሰዎች ውሃ ለማጣት ወደ ሳውና ውስጥ ሮጠው ወይም ላብ ያዙ ፣ ስለሆነም የተዳከመ የአእምሮ ችሎታ ማሳያ ምክንያት የውሃ ማጣት ወይም መጠነኛ የሙቀት መጨመር ግልፅ አይደለም ።

ርእሶች ውሃ በሚሰጡበት ጊዜ አንዳንዶቹ የተሻሉ ሙከራዎችን ይጽፋሉ, አንዳንዶቹ, በጣም በሚያስገርም ሁኔታ, ከደረቁበት ጊዜ የከፋ. ስለዚህ በድጋሜ፣ በተለመደው የእርጥበት መጠን ላይ ከሆኑ እና ብዙ ውሃ ከጠጡ አእምሮዎ የተሻለ እንደሚሰራ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም።

የውስጥ አካላት ይሠራሉ

ውሃ መጠጣት ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እንደሚረዳ ከሁሉም አቅጣጫዎች እንሰማለን. ነገር ግን በተለይ እነሱን ለማስወገድ በጣም ብዙ መርዞች በውስጣችን የሉም። እና ከእነዚያ ጋር ፣ የውስጥ አካላት በመደበኛነት የሚሰሩ ከሆነ በተሳካ ሁኔታ ይቋቋማሉ።

ረዘም ላለ ጊዜ የሰውነት ድርቀት የኩላሊት እና የፊኛ ጠጠርን ያስከትላል። ለእነዚህ በሽታዎች የተጋለጡ ከሆኑ, አዎ, እነሱን ለመከላከል ብዙ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

የስፖርት እንቅስቃሴዎች ውጤታማነት

እዚህ አለመግባባቶች በጣም ከባድ ናቸው. ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ መጠጣት ወይም አለመጠጣት - ሁለቱም አማራጮች ብዙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው።

በመሠረታዊ ነገሮች እንጀምር፡ በእረፍት ላይ ከሚሆኑት ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ብዙ ውሃ ያስፈልግዎታል። በላብ ውስጥ ውሃ ታጣለህ, እና መጠኑ በእንቅስቃሴው ጥንካሬ እና በአከባቢው የሙቀት መጠን ይወሰናል. በቀዝቃዛው ቀን በእግር ከመጓዝ ይልቅ በሞቀ ውሃ ውስጥ ለመሮጥ የበለጠ ገንዘብ እንደሚያወጡ የታወቀ ነው። ግን በትክክል ምን ያህል ውሃ ያስፈልግዎታል?

መለስተኛ ድርቀት - 2 በመቶውን የሰውነት ክብደት መቀነስ - አፈፃፀምን እንደሚጎዳ ይታመናል። በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት ቀስ ብለው ይሮጣሉ ወይም አጸያፊ ስሜት ይሰማዎታል።

በተመሳሳይ ጊዜ የብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲስን ህትመት በእውነተኛ ሁኔታዎች ውስጥ የአትሌቶች ውጤታማነት አይቀንስም ድርቀት 4% እስኪደርስ ድረስ, ይህም በ 75 ኪሎ ግራም ክብደት 3 ኪሎ ግራም ማጣት ጋር እኩል ነው. በአንዳንድ ሁኔታዎች መጠነኛ የሰውነት ድርቀት ምርታማነትን እንኳን ይጨምራል። እና አይደለም፣ የሚጥል በሽታ አያስከትልም።

ብዙዎቹ ለደህንነት ሲባል የሰውነት ድርቀትን ማስወገድ ይመርጣሉ። ከዚያ ሌላ ጥያቄ ይነሳል-በተቻለ መጠን ይጠጡ ፣ ከስልጠና በፊት ፣ በስልጠና ወቅት እና በኋላ ፣ ወይንስ ሲጠማ ብቻ?

እና እዚህም, አለመግባባቶች አሉ. የአሜሪካ ስፖርት ሕክምና ኮሌጅ የሚያስፈልግዎትን የውሃ መጠን ግምታዊ ግምት የሚሰጥ መመሪያ አውጥቶ በቂ መጠጥ እየጠጡ መሆኑን ለማወቅ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ እራስዎን እንዲመዘኑ ይመክራል። የመመሪያው አዘጋጆች "ጥማት የሰውነትን የውሃ ፍላጎት በጣም ትክክለኛ አመላካች አይደለም" ብለው ያምናሉ.

ቀደም ሲል የመድኃኒት ኢንስቲትዩት (የሳይንስ፣ ኢንጂነሪንግ እና ሕክምና ብሔራዊ አካዳሚዎች ክፍል) አብዛኞቹ ጤናማ ሰዎች የውሃ ፍላጎታቸውን ሙሉ በሙሉ ለማሟላት በጥማት ብቻ ሊመሩ እንደሚችሉ የሚገልጽ መመሪያ አውጥቷል። ይህ የሳይንስ እና የስፖርት ካምፕ ድርቀትን መፍራት ሰዎችን ወደ ሌላ ችግር እንደሚመራው ያሳስባል - ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት ፣ ይህም ጤናን ሊያበላሽ ይችላል ፣ እስከ ገዳይ ችግሮች ድረስ።

በጣም ጥሩው አማራጭ ወርቃማውን አማካኝ መምረጥ ነው-ስፖርቶችን ሲጫወቱ ፣ ሲፈልጉ ይጠጡ። ልዩነቱ በሞቃት ቀን እንደ ማራቶን ያሉ ወሳኝ ሁኔታዎች ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, የሰውነት ድርቀት እንዴት እንደሚከሰት እንኳን ላያውቁ ይችላሉ, ስለዚህ ይህን ማድረግ አስፈላጊ ባይሆንም እንኳ መከላከል እና መጠጣት ጥሩ ነው.

ውሃ በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ፍቃዳችሁን በእሱ ላይ አታባክኑ

ውሃ መጠጣት የሚችሉት ሊትር በሊትር ከጠጡ ብቻ ነው። በቀን ጥቂት ተጨማሪ ብርጭቆዎች ከጠጡ ምንም አያስፈራም። ወይም አታደርግም። በአጠቃላይ ምን ያህል እንደሚጠጡ በስሜት አይቆጣጠሩ እና የሰውነት ድርቀት እንዳለብዎ አይፍሩ። ይሰማህ ነበር።