በርቀት እንዴት እንደሚሰራ: 10 ቀላል ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጣፋጭ ነገሮች ካልተወሰዱ እና ከሰዓት በኋላ እንቅልፍዎን በአጭር ማሞቂያ መተካት የተሻለ ነው.

የሚዲያ ኤክስፐርት አሌክሳንደር አምዚን ከቤት ሆኖ ውጤታማ ሆኖ እንዲሰራ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው የሚረዱትን ህጎች በመካከለኛው ላይ አጋርቷል። Lifehacker በጸሐፊው ፈቃድ ይዘቱን ያትማል።

በኳራንቲን እና በርቀት ሥራ ላይ ሥራን ለማደራጀት ብዙ መመሪያዎች ቀድሞውኑ ታይተዋል። የእኔን ነገር ለማድረግ ወሰንኩ. የኔ ሁኔታ እነሆ።

በመጀመሪያ፣ ለ10 ዓመታት ያህል ለራሴ እየሠራሁ ቆይቻለሁ እና በዋነኝነት ከቤት ነው የምሠራው (እረፍቶች ነበሩ፣ ግን አሁንም አብዛኛውን ሥራውን በርቀት ነው የሠራሁት)።

በሁለተኛ ደረጃ, ድካም እና ውጥረት በማከማቸት ተለይተው የሚታወቁ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ስብስብ አለኝ. እንደ ደንቡ ሳይሆን በሆነ መንገድ የምሰራ ከሆነ በሳምንቱ ውስጥ ሁለት ሙሉ የስራ ቀናት ብቻ አገኛለሁ። ይህ በጣም ትንሽ ነው፣ ስለዚህ ለዓመታት ጥቂት ደንቦችን ፈጠርኩ።

እነዚህን ሁሉ ደንቦች ካልተከተሉ ፍጹም ችግር የለውም። ነገር ግን ብዙ ባደረጋችሁ ቁጥር የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።

1. ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ, ቀደም ብለው ይነሱ

በጣም የተረሳ ደንብ። በ23፡00 ከተኛህ እና 6፡30 ላይ ብትነቃ የሚከተለው ይሆናል። በመጀመሪያ, በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ. በሁለተኛ ደረጃ, ከመጀመሪያው አስቸኳይ ደብዳቤዎች እና ጥሪዎች ሁለት ሰዓት ተኩል በፊት ይኖርዎታል. ይህ ጊዜ በግል ፕሮጀክቶች ላይ ሊውል ይችላል.

ለምሳሌ፡ ከጠዋቱ 7፡00 ሰዓት ላይ "እኛ እና ጆ" የተሰኘውን ቻናል ለማስተናገድ ለአንድ ሰአት ተቀምጬ ቀረጻውን ለመቅዳት ቀኑን ሙሉ እቅድ አውጥቻለሁ። ቤተሰብዎ ቶሎ እንዲተኛ ማሳመን ሁላችሁንም ይጠቅማል። የጊዜ ሰሌዳዎ መቋረጥ የለበትም ፣ ግን ፣ ቅዳሜ ፣ በኋላ ሊነሱ ይችላሉ ።

2. መልመጃዎችዎን ያድርጉ

ይህ ደንብ በመጀመሪያ ይጣላል. ነገር ግን ጠዋት ላይ ለ 15 ደቂቃዎች እራስዎን ለማቅረብ ከሞከሩ, ቀኑ ትንሽ የበለጠ ደስተኛ ይሆናል. መጨረሻ ላይ በቡና ያድሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከከበዳችሁ ቢያንስ ቢያንስ በጠንካራ እጥበት ይታጠቡ። እዚህ ያለው ግብ ማሸት እና የደም ፍሰትን ማሻሻል ነው.

3. ከሰዓት በኋላ መተኛትዎን በሙቀት ይቀይሩት

ከምሳ በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል ከተኛክ ከሰዓት በኋላ ሙሉ በሙሉ ወደ ፍሳሽ ማስወገጃው ሊወርድ ይችላል. ይህንን ህልም በግንባታ መተካት እና የቀረውን ማጠናቀቅ ይሻላል.

ሙሉ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የተሻለ ነው የሚል አፈ ታሪክ አለ። እርግጥ ነው፣ መዝለልና መንከባለል የለብህም፣ እንዲሁም ጎንበስ። ነገር ግን ሁለት ደርዘን ቁመቶች እና ትናንሽ ክንዶች መወዛወዝ አይገድሉዎትም። ሃያ ሰከንድ ባር ያድርጉ እና በላፕቶፕዎ ላይ ይቀመጡ።

4. እራስዎን ያስገድዱ

ይህ ደንብ ለእኔ ለማዳበር እና ለመረዳት በጣም አስቸጋሪው ነበር። የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ (እንዲህ ያለ ሁኔታ ነበረኝ) እና ካልሆነ ለመገመት አስቸጋሪ ነው.

ሰውነት በጣም ደደብ ነው። ንግድ ላለመስራቱ ምክንያቶችን ያስቀምጣል። በጣም ብዙ ጊዜ በደስታ መስራት ይችላሉ, ስለ እሱ ብቻ አታውቁትም. ይህንን ለማድረግ, መቀመጥ, Yandex. Music ን ማብራት እና ለምሳሌ ሰዓት ቆጣሪ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. የሜካኒካል የእንቁላል ሰዓት ቆጣሪን ለረጅም ጊዜ ተጠቀምኩኝ አሁን ወደ Toggl ፕሮግራም ቀይሬ ለራሴ እና ለደንበኞች ምን ያህል ጊዜ እንዳጠፋሁ ያሳያል።

የሚገርመው ነገር ግን እውነት: ከ10-15 ደቂቃዎች በኋላ መስራት እንደማልፈልግ እረሳለሁ. መጀመር ተገቢ ነው, እና ሂደቱ ራሱ አስደሳች ይሆናል.

5. ሠንጠረዡን ይረዱ

አንድ እሁድ ተነስቼ እንደዚህ መኖር እንደማይቻል ተረዳሁ። ሶስት ሰዓታትን አሳለፍኩ፣ ግን ጠረጴዛውን ፈረስኩ፣ በደርዘን የሚቆጠሩ አላስፈላጊ ነገሮች ምትክ ያስፈልጉ ይሆናል፡ እስክርቢቶ፣ ማስታወሻ ደብተር፣ ሁለት መጽሃፎች፣ ካልኩሌተር፣ ማስታወሻዎች ያሉት ካርዶች፣ የእንቁላል ሰዓት ቆጣሪ፣ ጥንድ ናፕኪን እና ትንሽ የቆሻሻ መጣያ. አሁን የምፈልገውን ለማግኘት በጣም ቀላል ሆኖልኛል፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ፣ በጥቃቅን ነገሮች አልተከፋኩም።

6. የተከናወኑ ተግባራትን ያክብሩ

መንገድህን ታገኛለህ። ሁል ጊዜ እቀይራለሁ. አሁን ጠረጴዛው ባዶ ነው፣ ስለዚህ በአታሚው ጎን ላይ የተቀረጹ ተለጣፊዎችን እየቀረጽኩ ነው። ሉህ ከፍ ባለ መጠን ስራው ይበልጥ አስቸኳይ ይሆናል። በጭንቅላቴ ውስጥ በደርዘን የሚቆጠሩ ቢሆኑም ከአምስት በላይ ነገሮችን ላለማየት እሞክራለሁ። ግን ዛሬ ከተለጣፊዎች በትክክል ተግባራቶቹን ለመስራት እሞክራለሁ.ወይም ቢያንስ ወደ አፈጻጸማቸው ለመቅረብ እሞክራለሁ። በጣም ጥሩው ነገር ተለጣፊዎቹን ማስወገድ, መፍጨት እና ወደ ቆሻሻ መጣያ መላክ ነው.

7. የሰንበትን ቀን አክብሩ

የሚገርመው ነገር ይሰራል። በእርግጠኝነት የማይጨነቁበትን አንድ ቀን ያዘጋጁ። በቪዲዮ ጨዋታዎች ውስጥ አንብብ፣ ፊልሞችን ተመልከት፣ ክፉዎችን ግደል። እሑድ መሆን የለበትም ምክንያቱም ሰኞ ብዙ የሚደረጉ ነገሮች ስላሉ ማረፍ አይችሉም።

እሁድ እለት፣ ዲጂታል ጽዳትን ጨምሮ አንዳንድ ጽዳት ያድርጉ፡ በደብዳቤ ውስጥ ያንሱ፣ የአሳሽ ትሮች፣ ከቻሉ ለቀጣዩ ሳምንት የተግባር ዝርዝር ይስሩ።

8. ከስራ እረፍት ይውሰዱ

ከአንድ ሰዓት ወይም ከአንድ ሰዓት ተኩል በላይ ያለማቋረጥ መሥራት ሁልጊዜ አይቻልም, ይህ የተለመደ ነው. በተቻለዎት መጠን ያለምንም ትኩረት ይስሩ ፣ ግን ከዚያ ያርፉ። ግባችሁ ላይ ለመድረስ ሞክሩ እና የተቀረው ሽልማት ይሁን። በጣም ጥሩው አጭር እረፍት ሙቅ መጠጥ ነው ፣ ምርጡ ረጅም እረፍት የእናትህን እንዴት እንደተዋወቅሁ የ20 ደቂቃው ክፍል እና ምግብ ነው።

9. ጣፋጭ ምግቦችን አዘውትረህ አትመገብ

ጣፋጮች በጣም አሪፍ ናቸው, ግን ትለምዳቸዋለህ. በአካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት, ከከረሜላ ዳቦዎች ጋር መያያዝ በምንም ነገር አያበቃም.

10. ከስራ ጋር ራስን ማግለል

በምትሠራበት ጊዜ እራስህን ከቤተሰብህ ማግለል አለብህ። ሁለት ደንቦችን ይከተሉ. መጀመሪያ፣ ሙዚቃ ባትሰሙም እንኳ የጆሮ ማዳመጫዎችን ልበሱ። በሁለተኛ ደረጃ, በአልጋው ተመሳሳይ ክፍል ውስጥ አይሰሩ - አልጋውን በማሸነፍ ያበቃል.