የፀደይ እሳትን እንዴት ማዳን እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለምንድነው በመጀመሪያዎቹ ሞቃት ወራት አንዳንዶች የጥንካሬ ጭማሪ ያጋጥማቸዋል, ሌሎች ደግሞ ከእጃቸው ይወድቃሉ.

ምንድን ነው እና ለምን ይነሳል

የፀደይ ማባባስ በመጀመሪያዎቹ ሞቃት ወራት በሰውነት ውስጥ ለሚደረጉ ለውጦች የጋራ ቃል ነው. በሕክምና ማጣቀሻ መጽሐፍት ውስጥ እንደዚህ ዓይነት ጽንሰ-ሀሳብ የለም-ማባባስ ብዙውን ጊዜ እንደ የስሜት መለዋወጥ ፣ ድብታ እና ድብርት ያሉ ምልክቶች እንደ ውስብስብ ነው ።

የስሜት መለዋወጥ የሚከሰተው በክረምቱ ወቅት ሰውነት በጣም ስለሚደክም ነው: እንደ አንድ ደንብ, በቂ የፀሐይ ብርሃን አላገኘንም, እና ምግባችን በተለይ በቪታሚኖች የበለፀገ አይደለም. ሙቀት በሚመጣበት ጊዜ, በቅዝቃዜው የተዳከመ ሰውነት, ለተጨማሪ ጭንቀት ይጋለጣል እና ከአዳዲስ የአካባቢ ሁኔታዎች ጋር በአስቸኳይ መላመድ ይጀምራል-የሙቀት መጨመር, የግፊት ለውጥ እና የቀን ሰዓት መጨመር. ይህ ሂደት ከቀላል በጣም የራቀ ሊሆን ይችላል.

ወቅታዊ የእሳት ቃጠሎዎችን ሊያስከትል የሚችለው ይህ ነው.

የሜላቶኒን ምርት ለውጦች

ሜላቶኒን የኛን ሰርካዲያን ሪትም የሚቆጣጠር ሆርሞን ነው ማለትም የሰውነትን ስራ ከቀን ሰአት ጋር ያመሳስላል። የፀሐይ ብርሃን ሬቲና ሲመታ የሜላቶኒን ምርት ይቀንሳል እና በጨለማ ውስጥ ይጨምራል. ይህ ሰውነት ለመተኛት ጊዜ እንደሆነ ምልክት ይሰጣል.

የጸደይ ወቅት ሲመጣ, የቀን ብርሃን ሰዓቱ ይረዝማል, የሜላቶኒን መጠን ይቀንሳል, እና እንቅልፍ የመተኛት አዝማሚያ ይቀንሳል. የባዮርሂም ለውጦች እና በሰውነት ውስጥ ከአዲሱ አገዛዝ ጋር መላመድ በእንቅልፍ ላይ ችግርን ያስከትላሉ እና ጤና ማጣት - የውስጥ ሰዓት ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ ጊዜ ይወስዳል.

የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት

ከረዥም ክረምት በኋላ ብዙውን ጊዜ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት አለብን ፣ ምክንያቱም በቀዝቃዛው ወቅት በከባድ የካርቦሃይድሬትስ ምግቦች ላይ እንመካለን። በተጨማሪም በክረምት ወቅት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መምረጥ በጣም አናሳ ነው. ስለዚህ, እኛ ደካማ ያለመከሰስ ጋር ጸደይ ለመገናኘት, እና አካል ተለዋዋጭ ወቅቶች ጋር መላመድ ይበልጥ አስቸጋሪ ነው.

ለየትኞቹ ምልክቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት?

ብልሽት ያጋጥምዎታል ፣ ተናደዱ ፣ በፍጥነት ይደክማሉ። ያለማቋረጥ መተኛት እፈልጋለሁ ፣ ግድየለሽነት ይታያል። ራስ ምታት ወይም ማዞር ይከሰታል. እነዚህ ሁሉ ከረዥም ክረምት በኋላ የሰውነት ድካም እና ከአዳዲስ የአየር ሁኔታዎች ጋር መላመድ የሚያስከትላቸው ውጤቶች ናቸው.

ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የመጥፎ ስሜት መንስኤ በጣም ከባድ ነው፡ እነዚህ ሁሉ ምልክቶች ልዩ የሆነ የመንፈስ ጭንቀት፣ ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደርን ሊያመለክቱ ይችላሉ። በሽታው ብዙውን ጊዜ በመኸር-ክረምት ወቅት እራሱን ያሳያል, ነገር ግን በፀደይ ወቅት ሊባባስ ይችላል.

የወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት በጣም ከባድ ስለሆነ ከፀደይ ነበልባሎች ይለያል. ምልክቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የመንፈስ ጭንቀት ለረዥም ጊዜ;
• ቀደም ሲል አስደሳች በሆኑ ነገሮች እና እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት;
• የኃይል እጥረት;
• ብስጭት እና እንባ;
• የማተኮር ችግር.

በተጨማሪም, እንቅልፍ ማጣት, የምግብ ፍላጎት ማጣት, ክብደት መቀነስ እና ጭንቀት መጨመር ወቅታዊ የአፍክቲቭ ዲስኦርደርን ሊያመለክት ይችላል.

ማን አደጋ ላይ ነው።

ከእነዚህ ምድቦች ውስጥ አንዱ ከሆኑ፣ በተለይ ለሁኔታዎ ትኩረት ይስጡ።

ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች

በፀደይ ወቅት, የሰውነት መከላከያዎች መቀነስ, የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት እና የስሜት መለዋወጥ ምክንያት በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ነው. ይህ ሁሉ እንደ sinusitis ወይም cystitis ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዲባባስ ያደርጋል. የአለርጂ በሽተኞች ተለይተው ሊታወቁ ይገባል - ጸደይ በተለይ ለእነሱ አስቸጋሪ ነው.

በስሜታዊነት ያልተረጋጉ ሰዎች

ምን ማቃጠል እና ተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ ምን እንደሆኑ አስቀድመው ካወቁ ይጠንቀቁ - እነዚህ ሁኔታዎች በፀደይ ወቅት ሊባባሱ ይችላሉ.

የአእምሮ ሕመም ያለባቸው ሰዎች

ይህ ሁለቱም ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት መገለጫ እና እንደ ባይፖላር ዲስኦርደር ያሉ ሌሎች በሽታዎችን የሚያባብሱ ሊሆኑ ይችላሉ።

ይህንን ጊዜ እንዴት ማቃለል እንደሚቻል

ጠንካራ ጸደይ ካላቸው ሰዎች ምድብ ውስጥ ከሆኑ, የሚከተሉትን ዘዴዎች ይሞክሩ.

የእንቅልፍ ሁኔታዎን ይመልከቱ

የፀደይ ወቅት ሲመጣ በእንቅልፍ ማጣት ወይም በተቃራኒው ከመጠን በላይ እንቅልፍ ሊሰቃዩ ይችላሉ. ስለዚህ, የእርስዎን አገዛዝ መመስረት በጣም አስፈላጊ ነው ትክክለኛ እንቅልፍ የነርቭ ሥርዓትን ለማስተካከል እና ረዘም ላለ የብርሃን ሰዓቶች ለመለማመድ ይረዳል.

ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ ይሁኑ

በጸደይ ወቅት ብዙ የፀሐይ ብርሃንን ስለሚያገኙ በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ቫይታሚን ዲ ይዋሃዳል የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ያጠናክራል እና የቫይታሚን ዲ ተፅእኖን ከዲፕሬሽን ጋር ለመዋጋት ይረዳል - በፀደይ ወቅት ምን ያስፈልጋል.

ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል እና ስሜትን ያሻሽላል።

በጊዜው ሐኪም ያማክሩ

ሁኔታዎ መባባሱን ካስተዋሉ እና የበልግ ትኩሳት ወይም ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በተለመደው የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ጣልቃ ቢገቡ ወዲያውኑ ወደ ሐኪም ይሂዱ. እሱ ብቻ ትክክለኛውን ህክምና መምረጥ እና ወደ እግርዎ እንዲመለሱ ሊረዳዎ ይችላል.