የባከነ ቀንን እንዴት ማዳን እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቀኑ እየተቃረበ ነው, እና አሁንም ጊዜ አላገኙም? በአራት ቀላል ደረጃዎች ውስጥ ያለው አልጎሪዝም ይህንን ችግር ለመቋቋም ይረዳዎታል.

ያልታሰበ የእሳት አደጋ ማስጠንቀቂያ፣ የሜትሮይት ድንገተኛ መውደቅ፣ በቤቱ ውስጥ ቧንቧ ፈነዳ … አንድ ነገር ግልፅ ነው፡ ዛሬ ሁሉም ነገር ተበላሽቶ ከስራዎ በእጅጉ አዘናጋዎ። በውጤቱም, ምንም ነገር ለማድረግ ጊዜ አልነበራችሁም.

ቀድሞውንም 17፡00 ሰዓቱ ላይ ነው፣ የስራው ቀን እየተቃረበ ነው፣ እና ድንጋጤው በዝግታ ግን በእርግጠኝነት መደበቅ ይጀምራል። ነገ አለቃውን ምን ልበል? ሁሉንም ነገር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

በመጀመሪያ ከኮምፒዩተርዎ ይራቁ። ከቻሉ የስራ ቦታውን ሙሉ በሙሉ ይልቀቁ። እና ከዚያ ይህን ስልተ ቀመር ይከተሉ.

1. የሰዓት ቆጣሪውን ያዘጋጁ

የሥራው ቀን ፍሬያማ መሆን ያቆመበትን ጊዜ መመዝገብ አስፈላጊ ነው. አሊሰን ብዕር፣ወረቀት፣ ስማርትፎን በጊዜ ቆጣሪ ያዝ እና በትክክል ሰባት ደቂቃ እንዲይዝ ይመክራል።

ያስታውሱ፣ በደንብ የታሰበበትን የድርጊት መርሃ ግብር ለማዘጋጀት በፍጹም ጊዜ የለዎትም። ትክክለኛው ውሳኔ አሁን የቻልከውን ያህል ጠንክሮ ለመስራት መሞከር ብቻ ነው። በእነዚህ ሰባት ደቂቃዎች ውስጥ በሚቀጥለው የስራ ቀን ለመስራት አምስት ነገሮችን ማሰብ አለብህ።

የጠፋብህን የስራ ስሜት ለመመለስ ብዙ ጊዜ ባጠፋህ ቁጥር ብስጭት እና ብስጭት ውስጥ ትሆናለህ እንጂ የተበላሸ ምኞትህን ሳናስብ። እና ይህ ሙሉ በሙሉ ፍሬያማ አይደለም.

ወደ ትክክለኛው መንገድ መመለስ እንደማይቻል እራሱን እንዲረዳ እና ለዚህም በጣም ዓይናፋር የሆኑትን ተስፋዎች ለማፈን ገና ከመጀመሪያው አስፈላጊ ነው. ከንቱ ጸጸት ይልቅ ጉልበትህን ጠባብ በሆኑ ተግባራት ላይ አተኩር።

2. አምስት ጥቃቅን ስራዎችን ያቅዱ

ስለዚ፡ ንሰባት ደቂ ኣንስትዮ፡ ንእሽቶ ኻልኦት ሰባት ዜድልዮም ነገራት ንኺህልዎም ይኽእሉ እዮም። እነዚህ በትክክል በቅርብ ጊዜ ውስጥ ማድረግ ያለብዎት ነገሮች ናቸው. በእያንዳንዳቸው ላይ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ማውጣት አይችሉም. ይህ እስከመቼ ነው አንጎላችን በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ ስራ ላይ ማተኮር የሚችለው እና ትኩረት በትናንሽ ነገሮች ላይ አይበተንም።

የዚህ አቀራረብ ውበት ያለው አንድ ትልቅ ፕሮጀክት ወይም ግብ ሆን ተብሎ በበርካታ ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን ይህም ጥቃቅን ተግባራትን ማለትም ተፈላጊውን ለማሳካት አስፈላጊ የሆኑትን ንዑስ ተግባራት ያካትታል.

በርካታ እርስ በርስ የተያያዙ ጥቃቅን ድርጊቶች = አንድ ትልቅ ፕሮጀክት.

ለጥቃቅን ተግባር በጣም አጭር ጊዜ ተመድቧል፣ እና ስለዚህ በዚህ የ20 ደቂቃ መስኮት ውስጥ በእርስዎ ሙሉ በሙሉ መጠናቀቅ አለበት። ማይክሮ-እርምጃ ትልቅ ጠቀሜታ እንዳለው ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ወደ ግብዎ አንድ እርምጃ ያቀርብልዎታል. እና ይህ በጣም ጥሩ ማበረታቻ ነው።

አንድን ተግባር ከመጀመርዎ በፊት ስልክ መደወል፣የሰውን ይሁንታ ማግኘት ካለብዎት ወይም ወደ ስብሰባ ከሄዱ ይህ እንደ ማይክሮ እርምጃ ሊወሰድ እንደማይችል ልብ ይበሉ። ለምሳሌ ለአንድ ቀን ስታቲስቲክስን መሰብሰብ ጥቃቅን ተግባር ነው, እና ለአለቃው የሚቀርበውን ወርሃዊ ሪፖርት አስቀድሞ በማዘጋጀት መከላከል በንዑስ እቃዎች ሊከፋፈል የሚችል ሙሉ ፕሮጀክት ነው.

3. የታቀዱ ተግባራትን ያከናውኑ

ጠዋት ላይ ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ወደ ደብዳቤዎ ወይም የስራ ቻትዎ የመጡትን ማለቂያ በሌለው የመልእክት ዥረት ለመመልከት ፈተናን መቋቋም ነው። ይልቁንስ የትናንቱን ባለ አምስት ነጥብ የስራ ዝርዝር ወደ እርስዎ ያቅርቡ። እነሱን ከጨረሱ በኋላ 11:00 አካባቢ ከተጠናቀቁ ጉዳዮች 100% ለራስህ አንድ ዓይነት "የደህንነት ትራስ" ትሰጣለህ።

ምንም እንኳን ከትላንትናው አሰቃቂ ውጤት አልባ ቀን በኋላ ከተግባር ዝርዝርዎ ውስጥ አንድ ንጥል ነገር ቢያቋርጡም፣ አእምሮዎ ለእርስዎ አመስጋኝ ሆኖ ዶፓሚን ይለቀቃል፣ “ሽልማት ለመሰማት” ሃላፊነት ያለው የመዝናኛ ሆርሞን። ይህ ወደ ኋላ ለመመለስ እና ወደ ሥራ ሪትም ለመግባት መነሳሳት ይሆናል።

4. እቅድ ማውጣትን የእለት ተእለት ልማድ አድርግ።

ጊዜያችንን የማቀድ ልማድ አለን። ነገር ግን ብዙ ጊዜ ነገሮች በመጀመሪያ በተፀነሰው ሁኔታ አይሄዱም።ዕቅዶችዎ መፈራረስ ሲጀምሩ እና እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት በማይቻሉ ጉዳዮች ፈጣን አውሎ ንፋስ ውስጥ ሲሳተፉ ፣ ይህ በእውነቱ ለመላው ፍጡር ትልቅ ጭንቀት ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ስለ እሱ ምንም ማድረግ አይችሉም.

አንጎላችን ኒውሮፕላስቲሲቲ የተባለ እጅግ በጣም ጠቃሚ ባህሪ አለው። አዲስ በተገኘው ልምድ ላይ ተመስርተው የልማዳዊ ባህሪን መልሶ ለመገንባት፣ እንዲሁም ከጉዳት በኋላ የጠፉ ግንኙነቶችን ለመመለስ ይረዳል። አንጎል ሁሉንም ነገር እንዴት እንደሚለማመድ ያውቃል, ከዕለት ተዕለት ጭንቀት ጋር እንኳን.

የድሮ የነርቭ ሴሎች ሊሳኩ ይችላሉ, ነገር ግን አዳዲሶች ይተካሉ. በተለምዶ ድንገተኛ ሁኔታ ሲከሰት የነርቭ ሥርዓቱ ራሱ ይህንን ዘዴ ያነሳሳል. አንድ መጥፎ ነገር በሚያስቀና ቋሚነት መከሰት ከጀመረ፣ የጭንቀት ሁኔታ ለአንጎላችን የተለመደ ይሆናል፣ ይህ ደግሞ ጥሩ አይደለም። ይሁን እንጂ ይህን ጫና በጥቂቱ ለማቃለል የሚያስችል መንገድ አለ.

እንደገና ምንም ነገር ካላደረጉ በእያንዳንዱ የስራ ቀን መጨረሻ ላይ አምስት ጥቃቅን ድርጊቶችን መዘርዘር ነገሮችን ለማስተካከል እና ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳዎታል. የ7 ደቂቃ የእቅድ ዝግጅት የእለት ተእለት ልማድ አድርግ።

የሚቀጥለውን ማይክሮ ተግባር ባጠናቀቁ ቁጥር አእምሮዎ በዶፓሚን መጠን ይሸልማል። በተለመደው ቀናት, ይህ ምርታማነትን ለመጨመር ይረዳል, እና በአስጨናቂ ቀናት, በፍጥነት ወደ ትክክለኛው መንገድ ይመለሳል.

እንግዳ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ከሁሉ የተሻለው መድሃኒት ነው. ሁኔታውን በጥበብ ተጠቀምበት።