2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ፀሐይ በመጨረሻ ውጭ ታበራለች፣ እና የአየር ሁኔታው የተጨናነቁ ጂሞችን ትተው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ወደ ውጭ እንዲያንቀሳቅሱ ያስችልዎታል። በንጹህ አየር ውስጥ መሮጥ ፣ ስፖርት መጫወት ፣ ማወዛወዝ የበለጠ አስደሳች ነው። በተለይ ፍሪሌቲክስን እየተጠቀሙ ከሆነ፣ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ወደ መደበኛ ሁኔታዎ የሚመልስዎትን አዲስ ኃይለኛ የሥልጠና ሥርዓት።
ፍሪሌቲክስ ጥንካሬን ፣ ቅልጥፍናን ፣ ጽናትን ፣ አጠቃላይ የሰውነት ማጠንከሪያን እና ክብደትን መደበኛ ለማድረግ የተነደፈ የስልጠና ስርዓት ነው። ይህ የተገኘው በዚህ ስርዓት ውስጥ ባለው የሥልጠና ጊዜ ውስጥ እርስ በርስ በሚተኩ ልዩ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ምክንያት ነው። ከዚህም በላይ ሁሉም ልምምዶች የሚከናወኑት በራሳቸው የሰውነት ክብደት ብቻ ነው እና ምንም ተጨማሪ መሳሪያ አያስፈልጋቸውም, ከአግድም አሞሌ እና ለሩጫ ቦታ በስተቀር, በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ.
የፍሪሌቲክስ ገጽታ ምንም ልዩ ልምምዶች አይደለም (በተቃራኒው ልምምዶቹ እዚህ ጥቅም ላይ ይውላሉ በጣም ቀላል እና ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው) ፣ ግን በጣም ጥሩ የቁጥጥር እና የተሳታፊዎች ተነሳሽነት ስርዓት። አካላዊ ሁኔታዎን ለመገምገም ዋናው መለኪያ እና የተደረጉት ጥረቶች በታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያሳለፉት ጊዜ ነው. በአማካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 5 እስከ 45 ደቂቃዎች ይወስዳል. መልመጃዎቹን በተቻለ ፍጥነት ማከናወን ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎች እድገትዎን ለመከታተል እና በዓለም ዙሪያ ካሉ ሌሎች የስርዓት ተሳታፊዎች ጋር ለማነፃፀር ያገለግላሉ።
በፍሪሌቲክስ ለተሟላ ትምህርት መመዝገብ እና ከዚያ ልዩ መተግበሪያ ወደ ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎ ማውረድ ያስፈልግዎታል። በእሱ እርዳታ ከአዳዲስ መልመጃዎች ጋር ይተዋወቃሉ ፣ ያሠለጥኑ ፣ አመላካቾችዎን ይመዝግቡ እና በእነሱ መሠረት ፣ አዳዲስ ተግባሮችን እና ውስብስብዎችን ይቀበላሉ ፣ ቁጥራቸው ወደ ብዙ መቶ ይደርሳል። ሁሉም መልመጃዎች ከዝርዝር የቪዲዮ መመሪያዎች እና ምክሮች፣ የማስፈጸሚያ ሰዓት ቆጣሪ እና የስታቲስቲክስ ስብስብ ጋር አብረው ይመጣሉ። እንዲሁም በመተግበሪያው ውስጥ ማህበራዊ አካል አለ - ለስኬቶች ሽልማቶች እና የራስዎ የክብር ቦርድ ፣ በጣም ታታሪ እና ንቁ አትሌቶች ውጤቶችን ማየት ይችላሉ።
በ Freeletics መነሻ ጣቢያ ላይ, እሱም የሩስያ ስሪት አለው, ይህን የተለየ የስልጠና ስርዓት ለምን እንደሚመርጡ ምክንያቶች ዝርዝር አለ. በጣም አሳማኝ ይመስላል፡-
- በየትኛውም ቦታ ያሠለጥኑ: በቤት ውስጥ, ከቤት ውጭ, በቢሮ ውስጥ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ.
- ሁሉም ማለት ይቻላል ልምምዶች ያለ አስመሳይ እና ልዩ መሳሪያ ይከናወናሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ አይወስድም ፣ በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ 5 እስከ 45 ደቂቃዎች ብቻ።
- ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው: ወንዶች እና ሴቶች.
- ምንም የዕድሜ ገደቦች የሉም።
- በስፖርት ውስጥ ለጀማሪዎች እና ለሙያዊ አትሌቶች ተስማሚ።
- ጥንካሬን እና ጽናትን ያዳብራል.
- ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው መንገድ።
- ክብደትን ይቀንሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ብዛት ይጨምሩ.
- ለጀማሪዎች ዋናውን መቋቋም ካልቻሉ ቀላል ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አለ።
- ከጓደኞችዎ ጋር ይወዳደሩ እና ከሁሉም በላይ, ከራስዎ ጋር, የራስዎን መዝገቦች ያዘጋጁ.
- መሰረታዊ የሥልጠና መርሃ ግብር በነጻ ማግኘት ይቻላል.
- እራስዎን ለመቃወም እና ግብዎን ለማሳካት እድሉ!
በዚህ ትልቅ የፍሪሌቲክስ ጥቅሞች ዝርዝር ውስጥ እና አንድ በጣም ደስ የማይል ዝርዝር አለ ፣ እሱም በመጨረሻ ልነግርዎ የወሰንኩት። እውነታው ግን በፍሪሌቲክስ ለጥቂት ሳምንታት ብቻ ማሰልጠን ይችላሉ, እና ለሚቀጥሉት ውስብስቦች እንዲከፍሉ ይጠየቃሉ. ግን በአጠቃላይ ለሁሉም ጥሩ ነገሮች መክፈል አለቦት, እና የበለጠ ለጤንነትዎ ጥቂት ዶላሮችን መክፈል አያሳዝንም.
ስለዚህ ጉዳይ ምን ያስባሉ?
የሚመከር:
በቀን ውስጥ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ የሚያስችልዎ 4 የእንቅልፍ ሁነታዎች
በእንቅልፍ ላይ የሚያሳልፈው ጊዜ የበለጠ ትርፋማ ሊሆን የሚችል መስሎ ከታየዎት በተግባር ከእነዚህ ሁነታዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ። ረጅም መተኛት አይኖርብዎትም. ለጥሩ እረፍት በቀን ከ6-8 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልገን ይታመናል። ከዚያ በኋላ, በኃይል የተሞላ, አዲስ ቀን መጀመር እንችላለን, ይህም በአማካይ ከ16-18 ሰአታት ይቆያል. ይህ የእንቅልፍ ሁኔታ ነጠላ-ደረጃ እንቅልፍ ይባላል። እንደ እውነቱ ከሆነ, በጣም ከተለመዱት ነጠላ-ደረጃ እንቅልፍ በተጨማሪ አራት ተጨማሪ የ polyphasic ሁነታዎች አሉ, እንቅልፍ በቀን ውስጥ ለብዙ አጭር ጊዜያት ሲከፋፈል.
በጥቂት አመታት ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ጥገናዎችን እንዴት እንደሚሠሩ
የአፓርታማ ዲዛይን ፋሽን እየተቀየረ ነው, እና እሱን ለመከታተል አስቸጋሪ ነው. ቀላል ማድረግ ይችላሉ: ጥሩ መሰረት ይፍጠሩ እና ዝርዝሮቹን ብቻ ይቀይሩ
በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በ Word ውስጥ የይዘት ሠንጠረዥ እንዴት እንደሚሰራ
ትክክለኛዎቹን ቅጦች በአርእስቶችዎ ላይ ይተግብሩ እና ቃል የይዘቱን ሰንጠረዥ ያደርግልዎታል። ይህ መመሪያ ከዎርድ ኦንላይን በስተቀር ለሁሉም የWord ልዩነቶች ይሰራል፡ የድር ስሪቱ አውቶማቲክ የይዘት ሠንጠረዥ መፍጠር አይችልም።
የሥልጠና ሥርዓት እንዴት እንደሚመረጥ: አጭር መመሪያ
የማይንቀሳቀስ መልመጃዎች ፣ ፈጣን ሩጫ ፣ ማስመሰያዎች - ምን መምረጥ? ለራስዎ የስልጠና ስርዓት ገና ካላጠናቀሩ, አጭር መመሪያችን ይረዳዎታል
ግምገማ፡ “በዓመት 12 ሳምንታት። ሌሎች በ12 ወራት ውስጥ ከሚያደርጉት በ12 ሳምንታት ውስጥ የበለጠ እንዴት መስራት እንደሚቻል፣ ብሪያን ሞራን፣ ሚካኤል ሌኒንግተን
የበለጠ ለመስራት እና ህይወትዎን ለማሻሻል ይፈልጋሉ? ለዚህ ዝግጁ የሆነ መመሪያ አለ. አብዛኞቻችን ሁለት ህይወት አለን፡ የመጀመሪያው የራሳችን የዕለት ተዕለት ኑሮ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ በጣም በተለየ መንገድ መኖር የምንችልበት ነው። ለዚህ አመት እቅድህን ተመልክተህ በጥር ወር ለራስህ የገባኸውን ቃል እንደገና ጎበኘህ? እያንዳንዳችን በራሳችን፣ በሙያችን፣ በግል ሕይወታችን ለማሻሻል ያቀድናቸው ነገሮች ዝርዝር ያለን ይመስለኛል። ግን ብዙ ጊዜ በመሃል እና በዓመቱ መገባደጃ ላይ 12 ወራት ሙሉ ረጅም ዓመት ቢኖረንም ከእነዚህ ነጥቦች ውስጥ አንዳንዶቹ ሳይፈጸሙ ይቆያሉ። አስቡት ዓመቱ 12 ሳምንታት ብቻ ቢቆይ?