በቀን ውስጥ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ የሚያስችልዎ 4 የእንቅልፍ ሁነታዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በእንቅልፍ ላይ የሚያሳልፈው ጊዜ የበለጠ ትርፋማ ሊሆን የሚችል መስሎ ከታየዎት በተግባር ከእነዚህ ሁነታዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ። ረጅም መተኛት አይኖርብዎትም.

ለጥሩ እረፍት በቀን ከ6-8 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልገን ይታመናል። ከዚያ በኋላ, በኃይል የተሞላ, አዲስ ቀን መጀመር እንችላለን, ይህም በአማካይ ከ16-18 ሰአታት ይቆያል. ይህ የእንቅልፍ ሁኔታ ነጠላ-ደረጃ እንቅልፍ ይባላል።

እንደ እውነቱ ከሆነ, በጣም ከተለመዱት ነጠላ-ደረጃ እንቅልፍ በተጨማሪ አራት ተጨማሪ የ polyphasic ሁነታዎች አሉ, እንቅልፍ በቀን ውስጥ ለብዙ አጭር ጊዜያት ሲከፋፈል.

እንደምታውቁት, በጣም አስፈላጊው የእረፍት ክፍል REM እንቅልፍ ነው. ከሞኖፋሲክ ወደ ፖሊፋሲክ ስንቀየር የእንቅልፍ እጦት ከ45-75 ደቂቃዎች በኋላ ሳይሆን ወደዚህ ደረጃ ወዲያውኑ እንድንሰጥ ያነሳሳናል። ስለዚህ, አካል ሙሉ ስምንት-ሰዓት እንቅልፍ አንድ ክፍል የሚቀበለው ይመስላል, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ እኛ REM እንቅልፍ ደረጃ ላይ ያለውን ሽግግር ላይ ውድ ጊዜ አናጠፋም.

ፖሊፋሲክ የእንቅልፍ ሁነታዎች

1. ኡበርማን

ኡበርማን በጣም ውጤታማ እና ጤናማ ነው. ለእሱ ምስጋና ይግባው, ጠዋት ላይ አንድ ሰው የንቃት ስሜት ይሰማዋል, እና ምሽት ላይ ደማቅ አስደሳች ህልሞችን ይመለከታል. ይህንን አገዛዝ የሚከተሉ ብዙ ሰዎች ብሩህ ህልሞችን ብዙ ጊዜ ማየት እንደሚችሉ ያስተውላሉ።

አይጨነቁ፡ የጊዜ ሰሌዳዎን ማክበር በሚቀጥለው የእንቅልፍ እረፍትዎ እንዳያመልጥዎት ያደርጋል። ሰውነት አስፈላጊውን ምልክት ይሰጣል.

2. ሁሉም ሰው

ሁሉንም ሰው ከመረጡ በእረፍት እረፍቶች መካከል ያለውን ተመሳሳይ የጊዜ ክፍተት ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ከኡበርማን ይልቅ ከዚህ አገዛዝ ጋር መላመድ በጣም ቀላል ነው. በተጨማሪም, ከአንድ-ደረጃ እንቅልፍ ብዙ ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ነው.

3. Dymaxion

Dymaxion የተፈጠረው በአሜሪካዊው ፈጣሪ እና አርክቴክት ሪቻርድ ቡክሚንስተር ፉለር ነው። በዚህ አገዛዝ በጣም ተደስቷል እና የበለጠ ጉልበት እንደማይሰማኝ ተናግሯል. ለብዙ አመታት የዲሜክሲዮንን ስርዓት ከተከተለ በኋላ ዶክተሮች የፉለርን ሁኔታ በመመርመር ጥሩ ጤንነት ላይ እንደሚገኙ ደመደመ. ሆኖም ግን, የንግድ አጋሮቹ ነጠላ-ደረጃ የእንቅልፍ ሁኔታን ስለሚከተሉ, ይህንን አሰራር ማቆም ነበረበት.

Dymaxion የ polyphase ሁነታዎች በጣም ጽንፍ እና ምርታማ ነው. ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሕልሙ በቀን ሁለት ሰዓት ብቻ ይቆያል!

4. ቢፋሲክ (ቢፋሲክ)

እያንዳንዱ የሁለተኛ ደረጃ ተማሪ ይህንን አገዛዝ ያከብራል. በጣም ውጤታማ አይደለም, ነገር ግን አሁንም ከአንድ-ደረጃ እንቅልፍ የተሻለ ነው.

የትኛውን ሁነታ ለመምረጥ

የዚህ ጥያቄ መልስ ሙሉ በሙሉ በእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ፣ የጊዜ ሰሌዳ እና ልማዶች ላይ የተመሰረተ ነው። ወደ Dymaxion ወይም Uberman ሁነታ ሲቀይሩ ሰውነት ከአዲሱ የእንቅልፍ ሁኔታ ጋር እስኪላመድ ድረስ ለአንድ ሳምንት ያህል እንደ ዞምቢ እንደሚራመዱ ያስታውሱ።

ወደ አዲስ የእንቅልፍ ሁኔታ እንዴት እንደሚገቡ

ሽግግሩን ቀላል ለማድረግ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

1. በውስጡ በተቻለ መጠን ምቾት እንዲኖርዎት መኝታ ቤትዎን ያስውቡ.
2. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ እና አላስፈላጊ ምግቦችን ያስወግዱ።
3. በንቃት ሰዓትዎ ውስጥ በሆነ ነገር ውስጥ እራስዎን ያሳትፉ፣ ያኔ ጊዜው ያልፋል።
4. ለሽግግሩ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ነጻ ያድርጉ, አለበለዚያ በስራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ በትክክል የመተኛት አደጋ አለ.
5. ተስፋ አትቁረጥ! ከሁለት ሳምንታት በኋላ በጣም ቀላል ይሆናል. ዝም ብለህ መጠበቅ አለብህ። የመላመድ ጊዜውን እንደገና ላለመጀመር የእንቅልፍ እረፍቶችን አይዝለሉ ወይም በመካከላቸው ያለውን የጊዜ ልዩነት አይቀይሩ።
6. ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ከፍተኛ ድምጽ ያለው ሙዚቃን ያብሩ እና ምንም ተጨማሪ ድምፆች ከመተኛት እንደማይከለክሉ አስቀድመው ያረጋግጡ።

ስለ ፖሊፋሲክ እንቅልፍ ልምምድ በቁም ነገር እያሰቡ ከሆነ, የሌሎችን ሰዎች ልምድ እንዲያጠኑ እና ሰውነትዎ ለሽግግሩ የሚሰጠውን ምላሽ በጥንቃቄ እንዲከታተሉ እንመክርዎታለን.