ማሰላሰልን ለሚጠሉ ማሰላሰል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ማሰላሰልን ይጠላሉ እና ጊዜን እንደማባከን ይቆጥሩታል? ዛሬ እርስዎን ለማሳመን እንሞክራለን: ለእሱ ተጨማሪ ጊዜ ሳይወስዱ ማሰላሰል የሚሰጡትን ሁሉንም ጥቅሞች እንዴት እንደሚጠቀሙ እንነግርዎታለን.

ለአንዳንዶች ማሰላሰል የህይወት ዋነኛ አካል ነው, ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል እና ምርታማነትን ይጨምራል. የተለያዩ የሜዲቴሽን ዘዴዎች አሉ, ጥልቅ የማሰላሰል ዘዴ በጣም ጥሩ ምሳሌ ነው.

ነገር ግን ማሰላሰልን የማይወዱ ሰዎች አሉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ምክንያቱ ማሰላሰልን ሙሉ በሙሉ ከንቱ ጊዜ ማባከን አድርገው ስለሚቆጥሩ እና ለእሱ አንድ ደቂቃ ለማሳለፍ ስለማይፈልጉ ነው. የእኛ ልጥፍ ጠቃሚ የሚሆነው ለእንደዚህ አይነት ሰዎች ነው. በእሱ ውስጥ, በእሱ ላይ ተጨማሪ ጊዜ ሳያጠፉ ማሰላሰልን እንዴት የእለት ተእለት ህይወትዎ አካል ማድረግ እንደሚችሉ እናሳይዎታለን.

አንድ ታዋቂ ሰው በመጀመሪያ ክፍል ውስጥ ነበር ፣ መምህሩ ሚስ ደን ተማሪዎቹ በትምህርቱ ወቅት እንዲያሰላስሉ ሲያመቻችላቸው ፣ ምንም እንኳን ከ6-7 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች ማሰላሰል ምን እንደሆነ ባይረዱም ።

ሚስ ደን ልጆቹ አይናቸውን ጨፍነው የሚሰሙትን እንዲናገሩ ጠየቀቻቸው። አንድ ሰው "ወፎች ሲዘምሩ እሰማለሁ" ሲል መለሰ እና አብዛኛው ክፍል "እና ወፎችን እሰማለሁ" የሚል መልስ ሊሰጥ ይችላል.

ሌሎች ሰዎች የዛፎቹን ቅጠሎች በነፋስ ሲወዛወዙ መስማት እንደሚችሉ አስተውለው ይሆናል, ሌሎች ደግሞ የራሳቸውን ትንፋሽ እየሰሙ ነው ብለው ይናገሩ ይሆናል. ስለ አተነፋፈስ ከተነገረው ሀረግ በኋላ፣ ሚስ ደን ሁሉም ሰው የራሱን ትንፋሽ መስማት ይችል እንደሆነ ክፍሉን ጠየቀች። ተማሪዎቹ አዎ ብለው ከመለሱ በኋላ ሁሉም አይናቸውን ከፈቱ እና ትምህርቱ ተጀመረ።

“ይህች ሴት ጎበዝ ነበረች፣ ጨዋታ የሰራችው በማሰላሰል ነው። ማሰላሰል ዘና እንድንል ረድቶናል፣ ከዚያ በኋላ በክፍል ውስጥ የተማርነውን ሁሉ በተሻለ ሁኔታ አውቀናል እና አስታውሰናል ሲል አንድ የቀድሞ ተማሪ ያስታውሳል።

አሁን እንኳን, አዋቂ እና የተዋጣለት ሰው ሆኖ, ተዋናዩ ይህንን ዘዴ መጠቀሙን ቀጥሏል. "አሁንም የሚስ ደንን የሚያረጋጋ ቃል እሰማለሁ" ብሏል። " ከተደናገጡ, ዘና ለማለት እና ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ነገሮች ሁሉ እራስዎን ለማራቅ ቀላሉ መንገድ ይህ ነው."

ምናልባት ሚስ ደን ልጆቹን የምታስተምርበት ነገር ከሳይኮሎጂስቱ ዘዴ ጋር እንደሚጣጣም አታውቅም ነበር።

"ሁላችንም ቆም ብለን ጽጌረዳዎቹን ማሽተት መቻል አለብን" ሲል ማይክ አስተያየቱን ሰጥቷል። - እንደ አለመታደል ሆኖ የብዙዎቻችን ችግር በአሁኑ ጊዜ የሚኖሩት ጥቂቶች መሆናቸው ነው። ምን ማድረግ እንዳለብን እናስባለን (ወደፊት እንኖራለን) ወይም ማድረግ የነበረብንን ነገር ራሳችንን እንወቅሳለን ነገርግን አላደረግንም (ያለፈውን እያስታወስን)። ነገር ግን ወደፊት አንድ እግር ካለን ሌላው ደግሞ ካለፈው አሁን ያለንበትን እንትፋለን።

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሀሳባችን እንደ ወንዝ ነው ይላሉ. በየእለቱ እና ስለምናውቀው ነገር ስናስብ ለምሳሌ ሱፐርማርኬት ውስጥ ለእራት ግሮሰሪ ስንመርጥ ወንዛችን የተረጋጋ ነው። በጥርጣሬ ከተሸነፍን ስለ አንድ ነገር እንጨነቃለን ለምሳሌ በነገው ጠቃሚ ንግግር ምክንያት ወንዛችን ተጨንቋል።

ጠንካራ እና ጤነኛ ሰዎች፣ አሁን ባለንበት ሁኔታ መኖር የቻሉ፣ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ወስደው በወንዙ ዳርቻ ላይ ሆነው የሃሳብን ፍሰት እየተመለከቱ፣ ይህ ጅረት ጠራርጎ አይወስዳቸውም።

ማሰላሰል ሰዎች እንዲጠነቀቁ ያስተምራል, ነገር ግን ችግሩ ብዙ ሰዎች የዚህን ድርጊት ትክክለኛ ትርጉም በተሳሳተ መንገድ ይረዱታል. ብሩክስ "ሰዎች የማሰላሰል አላማ አእምሮአቸውን ባዶ ማድረግ፣ ከሀሳቦች መራቅ እንደሆነ ያስባሉ" ይላል። "ግን እንደዚያ አይደለም. ማሰላሰል ሰዎች በአንድ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ያስችላቸዋል። አንጎላችን ልክ እንደ ተሳፋሪ ቡችላ በአንድ ነገር ላይ ለረጅም ጊዜ ማተኮር ስለማይችል አዲስ ትኩረትን በየጊዜው ይፈልጋል። ትኩረታችንን ወደ ዋናው ነገር ለመመለስ - ይህ የማሰላሰል ዋና ዓላማ ነው."

ብሩክስ ማሰላሰል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እንደሚመሳሰል ያምናል፡ እርግጥ ነው, በመደበኛነት ሙሉ ስልጠና ላይ መሳተፍ ተመራጭ እና የበለጠ ውጤታማ ነው, ነገር ግን አጫጭር ክፍለ ጊዜዎች እንኳን ወደ አወንታዊ ውጤቶች ያመራሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን 15 ደቂቃዎችን ለማሰላሰል ለብዙ ሳምንታት ብታሳልፉ በጣም አወንታዊ ለውጦችን እንደሚያመጣ፡ የመረበሽ ስሜትዎ ይቀንሳል እና በንግድ ስራ ላይ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር ይችላሉ።

እርግጥ ነው፣ በዘመናዊው የፍጥነት ፍጥነት፣ ሁሉም ሰው ለማሰላሰል ጊዜ ማግኘት የሚችል አይደለም፣ እና አንዳንዶች በቀላሉ በሎተስ ቦታ ላይ ተቀምጠው ጊዜን እንደሚያባክኑ በማመን ብቻ ይጠላሉ።

ነገር ግን መልካም ዜናው ተጨማሪ ጊዜ ሳትወስድ ማሰላሰልን የእለት ተእለት ህይወትህ አካል ማድረግ የምትችልባቸው መንገዶች መኖራቸው ነው። ዛሬ እንደዚህ ያሉ ስድስት መንገዶችን ከእርስዎ ጋር እናካፍላለን.

1. የእግር ጉዞ ማሰላሰል

ውሻውን ሲራመዱ ወይም ብቻዎን ሲራመዱ, በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር ይሞክሩ: የአእዋፍ ዝማሬ, የዛፉ ቀለም, ወይም በእግርዎ ስር ያለው የመሬት ስሜት. እርግጥ ነው፣ በጣም በቅርቡ መበታተን ትጀምራለህ፣ ግን በእያንዳንዱ ጊዜ የመጀመሪያውን ግብህን አስታውስ እና ወደ እሱ ለመመለስ ሞክር።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተፈጥሮ ውስጥ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ጥሩ ስሜት ስለሚሰማቸው እና ጭንቀታቸው በጣም ያነሰ ነው. በአፓርታማዎቻችን እና በቢሮዎቻችን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደምናጠፋ ግምት ውስጥ በማስገባት ከተፈጥሮ ጋር "ግንኙነት መቋረጥ" እና በዚህ ምክንያት ውጥረት ያጋጥመናል.

2. የመተንፈስ ማሰላሰል

በሚቀጥለው ጊዜ በቀይ የትራፊክ መብራት ላይ በሚያቆሙበት ጊዜ የጆሮ ማዳመጫዎን ያስወግዱ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። ላለመከፋፈል ይሞክሩ, ስለ ግብዎ ያስታውሱ - በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር.

የመተንፈስ ማሰላሰል በጣም ቀላል ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው, ምክንያቱም ሁልጊዜ እንተነፍሳለን.

3. በመሮጥ/ሳይክል በሚነዱበት ወቅት ማሰላሰል

መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት የሚወዱ ከሆነ ተጫዋቹን እቤትዎ ውስጥ ይተውት እና በስሜት ህዋሳትዎ ላይ ያተኩሩ።

መሬቱን ከእግርዎ በታች ይሰማዎት ወይም ነፋሱ በፀጉርዎ እንዴት እንደሚጫወት ላይ ያተኩሩ። ዋናው ነገር አንድ ነገር ላይ ትኩረት ማድረግ ነው. አንድ ሰው ሳያስብ ከአንድ ስሜት ወደ ሌላ መቀየር የለበትም.

4. በመመገብ ወቅት ማሰላሰል

ስትበሉ ወይም ስትጠጡ፣ በአንድ የተወሰነ ምግብ፣ ምርት ወይም መጠጥ ጣዕም እና ስሜት ላይ አተኩር።

5. በመጠባበቅ ላይ እያለ ማሰላሰል

በመስመር ላይ ከቆሙ ወይም አንድን ሰው / ነገርን ብቻ እየጠበቁ ከሆነ ይህንን ጊዜ ጠቃሚ በሆነ መንገድ ያሳልፉ፡ በአተነፋፈስዎ ላይ ወይም በአካባቢዎ ላይ ያተኩሩ። ስሜትዎን ይመልከቱ። በአሁኑ ጊዜ ምን ይሰማዎታል? ጡንቻዎ ውጥረት አለ? ቀዝቃዛ ነዎት ወይም ሞቃት ነዎት?

ሁኔታውን ከተመለከቱ, መደምደሚያዎችን ይሳሉ, ነገር ግን ዋጋ ያላቸውን ፍርዶች ለማስወገድ ይሞክሩ. ለምሳሌ፣ በሱፐርማርኬት ውስጥ ከተሰለፉ ሰዎችን ይመልከቱ፣ ነገር ግን በሸቀጣሸቀጥ ጋሪው ውስጥ ስላላቸው ምንም አይነት ውሳኔ ከማድረግ ይቆጠቡ።

6. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማሰላሰል

በማንኛውም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ማሰላሰልም ይችላሉ። ጥርሶችዎን ሲቦረሽሩ፣ ልብስዎን ሲታጠቡ፣ ሻወር ሲወስዱ ወይም እቃ ሲታጠቡ። ዋናው ነገር በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር እና ስለ ሌላ ነገር እንዲያስቡ መፍቀድ አይደለም.