ምን ለማዳመጥ: 25 የስፖርት ልምምዶች ትራኮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሙዚቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ አስደሳች እና ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል። ዋናው ነገር ትክክለኛውን አጫዋች ዝርዝር ማግኘት ነው.

25 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትራኮች

የዥረት አገልግሎቶችን ታዋቂ የስፖርት ስብስቦችን አጥንተናል ፣ከነሱ በጣም ተወዳጅ ዘፈኖችን መርጠናል እና ጊዜያዊው ከዘፈን ወደ ዘፈን በተቀላጠፈ መልኩ እንዲቀየር አድርገናል።

በ Apple Music ላይ ያዳምጡ →

በጎግል ፕሌይ → ያዳምጡ

ሙዚቃ ስፖርቶችን እንዴት እንደሚነካ

ምናልባት ወደ ስፖርት የሚገቡ ሁሉ በስልጠና ወቅት የሙዚቃው ጠቃሚ ተጽእኖ ተሰምቷቸው ይሆናል፡ ያስደስታል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፍጥነት ያዘጋጃል እና አዲስ የጥንካሬ፣ የፍጥነት እና የፅናት ሪከርዶችን ለመስበር ይረዳል።

የግል ልምድ ለሌላቸው፣ ሳይንስ ሊያሳምን ይችላል። የካናዳ ጥናት ሙዚቃ አፈጻጸምን እና በስፕሪንት ክፍተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደሰትን ይጨምራል። እ.ኤ.አ. 2015 ተከታታይ አጫጭር ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ሙዚቃ በሰው ምርታማነት እና ስሜት ላይ ስላለው አወንታዊ ተፅእኖ ተሲስ ያረጋግጣል። እና የጃፓን የሰብአዊነት ማእከል ስፔሻሊስቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በ RPE ፣ በልብ ምት እና በራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት ላይ የሙዚቃ ተፅእኖን አረጋግጠዋል ። ሙዚቃ የድካም ስሜትን ለመቀነስ እና የካርዲዮ ምቾትን ለማሻሻል ይረዳል.

የስነ ልቦናው ሁኔታ በዚህ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል, ነገር ግን ሙከራው በሙቀት ጊዜ እና በወረዳው አይነት የመቋቋም ልምምድ በጠንካራ የሰለጠኑ ወንዶች ላይ ሙዚቃን ለማዳመጥ ፊዚዮሎጂያዊ እና ስነ-ልቦናዊ ምላሾች. በ 2015 የተካሄደው የኢራን ተመራማሪዎች የሙዚቃን ተፅእኖ በፊዚዮሎጂ አመልካቾች ላይ ያረጋግጣሉ-ግፊት እና የልብ ምት.

ሙዚቃ በጥንካሬ ልምምድ ውስጥ መዝገቦችን ለማዘጋጀት ይረዳል. የሙከራ ውጤቶች ሙዚቃን ማዳመጥ በጡንቻዎች ኃይል ውፅዓት ላይ ባለው ልዩነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንደ ብሔራዊ የመድኃኒት እና የስፖርት ምርምር ማዕከል ከሆነ ሙዚቃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አማካይ እና ከፍተኛ ኃይልን ለመጨመር ይረዳል።

ትክክለኛውን አጫዋች ዝርዝር እንዴት እንደሚሰራ

ትክክለኛውን አጫዋች ዝርዝር ለመፍጠር የተወሰኑ ህጎችን በጥብቅ እንዲከተሉ እንመክርዎታለን።

በምርጫው ውስጥ የእርስዎን ተወዳጅ ዘፈኖች ያካትቱ

የሚወዱትን ሙዚቃ በስራ ቦታም ሆነ በመንገድ ላይ ለማዳመጥ አልመክረንም፣ አሁን ግን በመጨረሻ ይችላሉ። ጤና እና ቆንጆ አካል በእርግጥ አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን ስለ ደስታ አይርሱ. በምርጫዎ ውስጥ ያለማቋረጥ የሚያበረታቱ ነገር ግን በሌሎች ሁኔታዎች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ዘፈኖችን ያካትቱ።

የተለያዩ ዘውጎችን ሙዚቃ ይጠቀሙ

በፕሮፌሽናል አትሌቶች አጫዋች ዝርዝሮች ውስጥ እንኳን የዳንስ ሙዚቃ ከተለዋጭ ሮክ፣ ፖፕ ወይም ሀገር ጋር አብሮ መኖር ይችላል። በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት የለውም. በተቃራኒው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ሳቢ እና የተለያዩ ለማድረግ ይረዳል።

ለፍጥነት ትኩረት ይስጡ

ግን ፍጥነቱ በጣም አስፈላጊ ነው. ቢፒኤም በሚል ምህጻረ ቃል እና በደቂቃ ምት ይለካል። በዘፈኑ ስም ላይ ቢፒኤም በመጨመር በፍለጋ ሞተር ውስጥ በመጠየቅ የዘፈኑን ጊዜ ማወቅ ይችላሉ። በአንድ ጊዜ ብዙ ልዩነቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው-

• ከ120-145 ቢፒኤም መካከል ዘፈኖችን ለመምረጥ ይሞክሩ … ይህ ፍጥነት ለአብዛኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው።
• ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ያሳድጉ … የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በማሞቅ ይጀምራሉ? አጫዋች ዝርዝሩ ይመሳሰል፡ በዝቅተኛ ፍጥነት ቀስቃሽ በሆነ ዘፈን መጀመር በጣም ጥሩ ነው።
• Shuffleን አይጠቀሙ … በጥሩ አጫዋች ዝርዝር ውስጥ፣ የትራኮች ዝግጅት የተወሰነ ሁኔታን ስለሚከተል የዘፈቀደ ቅደም ተከተል እዚህ ላይ ብቻ ይጎዳል።
• ሙዚቃን ከተወሰኑ ልምምዶች ጋር አዛምድ … በሐሳብ ደረጃ፣ እያንዳንዱ ድግግሞሾቹ ከድብደባው ጋር የሚመሳሰሉ ይሆናሉ። ለምሳሌ, ብዙ አትሌቶች 180 ቢፒኤም ሙዚቃን ለሩጫ ካዳንስ ይመርጣሉ. ሌላ መርህ መጠቀም ይችላሉ፡ በጥንካሬ ልምምድ ወቅት ኃይለኛ እና አነቃቂ ዘፈኖችን ያካትቱ እና በ cardio ስልጠና ወቅት ለስላሳ እና ዘና የሚሉ ዘፈኖችን ያዳምጡ።

ፖፕ ሙዚቃን ችላ አትበል

ስለ ጥሩው ፍጥነት - 120-145 ቢፒኤም አስቀድመን ተናግረናል. የፖፕ ዘፈኖች ከእሱ ጋር ይጣጣማሉ። ከዚህም በላይ ብዙውን ጊዜ ጉልበት እና ብርሃን - ለሥልጠና የሚያስፈልግዎ.

አነቃቂ እና ህይወትን በሚያረጋግጡ ግጥሞች ዘፈኖችን ይምረጡ

አንዳንድ ጊዜ አበረታች ጽሑፍ ተጨማሪ የስነ-ልቦና እርዳታ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ፣ አሁን አታቁምኝ የሚለው ዘፈን በንግስት። ፍጥነቱ ለሥልጠና በጣም ጥሩ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ ግን ከመልእክቶቹ በአንዱ ፣ ለአዳዲስ ስኬቶች እና ከመደበኛው በላይ ለሆኑ በርካታ አቀራረቦች ኃይልን ይሰጣል።

ሙዚቃ የት እንደሚሰማ

በማንኛውም ነገር ላይ ቢያዳምጡት ፍጹም የሆነ አጫዋች ዝርዝር እንኳን ጠቃሚ አይሆንም። ምን ትኩረት መስጠት እንዳለብዎት እና ለተለያዩ ሁኔታዎች አማራጮችን እንሰጥዎታለን-በአዳራሹ እና በቤት ውስጥ.

በክፍሉ ውስጥ

የበስተጀርባ ሙዚቃ ሁል ጊዜ በጂም ውስጥ ይጫወታል ፣ ጎብኚዎች ያወራሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ጫጫታ ያሰማሉ። ስለዚህ, ከውጭ ድምጽን ለማይሰሩ ጥሩ የጆሮ ማዳመጫዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት.

ለስፖርት የጆሮ ማዳመጫዎች የሚቀጥለው መስፈርት የውሃ መቋቋም እና ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት እና በብቃት ከላብ የመታጠብ ችሎታ ነው። ለ ergonomic ባህርያት እና የኬብሉ ጥንካሬ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል - በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የጆሮ ማዳመጫዎች መውደቅ የለባቸውም, እና ገመዱ ከመበላሸት እና ከመቀደድ የተጠበቀ ነው. እርግጥ ነው, ድምጹ ሀብታም እና ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆን አለበት.

እነዚህ መስፈርቶች ሙሉ በሙሉ በ Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 የጆሮ ማዳመጫዎች ተሟልተዋል።

የጆሮ ማዳመጫዎቹ ሊበጁ ከሚችሉ የጆሮ ማዳመጫዎች ጋር ይመጣሉ እና በተለያዩ የጆሮ ማዳመጫዎች ይመጣሉ ፣ ስለዚህ SHQ3405 ከማንም ጋር ይስማማል። ገመዱ በኬቭላር የተጠናከረ ሲሆን የእንደዚህ አይነት የጆሮ ማዳመጫዎች ክብደት 7, 1 ግራም ብቻ ነው.

ሙዚቃን ለመቆጣጠር ስማርትፎንዎን ማውጣት አያስፈልግዎትም - አስፈላጊዎቹ ቁልፎች በልዩ ማብሪያ / ማጥፊያ ላይ ናቸው። እንዲሁም ጥሪዎችን ለመመለስ የተደበቀ ማይክሮፎን አለ.

ከማይክሮፎን ጋር የመቀየሪያው የመከላከያ ደረጃ IPX2 ነው ፣ የጆሮ ማዳመጫዎቹ እራሳቸው IPX4 ናቸው። ይህ ማለት የላብ ጠብታዎች በምንም መልኩ አይጎዱም, እና ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በውሃ ሊጠቡ ይችላሉ.

ቤቶች

ቤት ውስጥ ሽቦዎችን እና የጆሮ ማዳመጫዎችን መከልከል ይችላሉ, እና ከጆሮ ማዳመጫ ይልቅ ድምጽ ማጉያ ይጠቀሙ. በጣም ጥሩ አማራጭ ፊሊፕስ BT7900 ውሃ የማይገባ የብሉቱዝ ድምጽ ማጉያ ሲሆን በኩራት 14 ዋ ኃይል ሰሌዳ ላይ።

በቤት ውስጥም ሆነ በንጹህ አየር ውስጥ ለማሰልጠን ተስማሚ ነው. ባትሪው ለ 10 ሰአታት ሙዚቃ ይቆያል, እና የ 201 × 71 × 72 ሚ.ሜትር ልኬቶች ድምጽ ማጉያውን በጀርባ ቦርሳ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በትንሽ ቦርሳ ውስጥ እንኳን እንዲይዙ ያስችልዎታል. ሶስት የቀለም ልዩነቶች አሉ.

እና ስለ በጣም አስፈላጊው ነገር ትንሽ: ድምጽ እና ወጪ. ዓምዱ በኃይለኛ፣ በጥልቀት እና በዝርዝር ይጫወታል፣ እና ተመሳሳይ ተግባር ካላቸው ብዙ የምርት ስም ካላቸው አቻዎች ርካሽ ነው።