ቪዲዮ: በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ከመሮጥዎ በፊት መሞቅ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከመሮጥዎ በፊት ጥሩ የአምስት ደቂቃ ሙቀት መጨመር ለማንኛውም የሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ጉዳትን ለማስወገድ እና የተሻለ ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ. በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ሰውነት በጣም ለስላሳ እና ታዛዥ ስለሆነ እና ጅማቶቹ በሙቀት ውስጥ በደንብ ስለሚወጠሩ ጥቂት ልምዶችን ማድረግ በቂ ነው. ነገር ግን የአየሩ ሁኔታ ደካማ መሆን ሲያበቃ እና ያለ ጓንት እና ባርኔጣ መሮጥ በማይችሉበት ጊዜ የእንጨት ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በብርድ ማሞቅ በጣም ከባድ ስለሆነ ለማሞቅ ብዙ ጊዜ መስጠት እና የበለጠ እንዲሞቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል ። የአየር ሁኔታ.

ስለዚህ እኛ ሰነፍ አይደለንም በተለይ ለእርስዎ ያዘጋጀናቸውን መልመጃዎች ያላቸውን ቪዲዮዎች እየተመለከትን ነው እና ከስልጠና በፊት በደንብ እንሞቃለን!

አንዳንድ ጊዜ ለመሮጥ ብቻ እራስዎን ማስገደድ ከባድ ነው ፣ እና በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ መሮጥ ፣ የጣቶችዎ ጫፍ እንኳን እንጨት በሚሆንበት ጊዜ ፣ ጓንት መልበስ ከረሱ ፣ ከጀግንነት ጋር ሊመሳሰል ይችላል።

ቪዲዮ ቁጥር 1

በአንኮሬጅ የሚገኘው የአላስካ ሩጫ አካዳሚ ዳይሬክተር የሆኑት ዶግ ሄሮን በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ወቅት በሩጫ ወቅት የመጉዳት እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ይላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በትክክል ማሞቅ የሰውነትዎን ሙቀት፣ የልብ ምት እና የደም ዝውውር ወደ ጡንቻዎ ከፍ ያደርገዋል - ይህ ሁሉ ፈታኝ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ በጠንካራ ግፊት በሚገፋበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚደርሰውን ጭንቀት ይቀንሳል።

በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ወቅት የሙቀት-አማቂ ልምምዶች ልዩነት በጣም ስለሚቀንስ ዳግ ሄሮን ከቤት ከመውጣትዎ በፊት አንዳንዶቹን እንዲያደርጉ ይመክራል።

እንደ ለሙከራ አማራጭ ከዮጋ የአትሌቶች መመሪያ ደራሲ የ 10 ደቂቃ ሙቀት ለማካሄድ ታቅዷል. እነዚህ ልምምዶች የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ለማድረግ እና ቁልፍ የሚሮጡ ጡንቻዎችን (በተለይም የእርስዎ ኮር፣ ግሉት እና ጭን) ለማንቃት ይረዳሉ። መልመጃዎቹ ሳይቆሙ እንዲከናወኑ ይመከራሉ, በመጀመሪያ በአንድ በኩል, እና በሌላኛው በኩል. በእያንዳንዱ ጎን 10 ድግግሞሽ ያድርጉ። ከዚያ የአየር ሁኔታን ይለብሱ, ወደ ውጭ ይሂዱ እና ይሮጡ!

ቪዲዮ ቁጥር 2

ይህ ከNAIT የአካል ብቃት ክብደት ማእከል ስራ አስፈፃሚ እና አገር አቋራጭ አሰልጣኝ ዌይን ዳልማን ቀላል ሆኖም ውጤታማ የሆነ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታን ማሞቅ ነው። በእግር ጣቶች ላይ - 10-15 ደረጃዎች, ተረከዙ - 10-15 ደረጃዎች. ከዚህ በኋላ 10 ድግግሞሽ ተለዋጭ የ 1 ደቂቃ ሩጫ በ 1 ደቂቃ የእግር ጉዞ ይከተላል። ያ አጠቃላይ ሙቀት ነው። ከባልደረባዎ ጋር እየሮጡ ከሆነ እና እየሮጡ ቢያወሩት ጥሩ ነበር። በመጀመሪያ ፣ እሱ ያነሳሳል ፣ ምክንያቱም ለሁለት ብቻውን ለመሮጥ መሄድ በጣም ቀላል ስለሆነ ፣ እና ሁለተኛ ፣ የሙቀት መጠኑን አመላካች ሊሆን ይችላል-ከባልደረባዎ ጋር በሚያደርጉት ጊዜ ውይይት መቀጠል ከከበዳችሁ። መሮጥ ፣ ከዚያ ማሞቂያው ለእርስዎ በጣም ኃይለኛ ነው ፣ ትንሽ ፍጥነት መቀነስ ያስፈልግዎታል።

ይህ የማሞቅ ሩጫ ለረጅም ሩጫ ጥሩ ጅምር ሊሆን ይችላል።

ቪዲዮ ቁጥር 3

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ያሉት ልምምዶች 5 ደቂቃ ብቻ የሚፈጅዎት ሲሆን እግርዎን እና ዋና ጡንቻዎትን በደንብ እንዲያሞቁ ይረዱዎታል።

ቪዲዮ ቁጥር 4

እና ይህ ከጄምስ ደን እና ኪኔቲክ አብዮት የመጣ ተለዋዋጭ ሞቅ ያለ ቪዲዮ ነው፣ እሱም ለትሪያትሎን፣ ሩጫ እና አይረንማን ውድድር አማካሪ ኤጀንሲ ነው።

ቪዲዮ ቁጥር 5

በቀዝቃዛው መሬት ላይ በመዝለል (ቡርፒስ) ፑሽ አፕ ማድረግ በጣም አስደሳች ስላልሆነ የመጨረሻውን አካል ማቋረጥ የሚችሉበት ሌላ ተለዋዋጭ የሙቀት ቪዲዮ። የተቀሩት ልምምዶች ትኩረት የሚስቡ ናቸው. ጀማሪ ሯጭ ከሆንክ ተመሳሳይ የድግግሞሽ ብዛት ማድረግ አያስፈልግህም። በዚህ ሁኔታ ሁሉንም ነገር በደህና በግማሽ መከፋፈል ይችላሉ.;)

• የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የጭራቅ ጉዞዎች) - 20 ድግግሞሽ.
• ሁለተኛው መልመጃ (bum kicks) - 30 ድግግሞሽ.
• መልመጃ 3 (የጉልበት እቅፍ መራመጃዎች) - 30 ድግግሞሽ.
• አራተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሯጮች w / a kick) - በእያንዳንዱ ጎን 15.
• አምስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ተለዋዋጭ ስኩዊቶች) - 20 ድግግሞሽ.
• ስድስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ድራጎን ሳንባዎች) - በእያንዳንዱ ጎን 10.

የሚወዱትን ይምረጡ ፣ ከተለያዩ ቪዲዮዎች መልመጃዎችን ያጣምሩ እና ከመውጣትዎ በፊት በአፓርታማ ውስጥ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች መወጠር ይውሰዱ!