በ Lifehacker መሰረት የ2016 ምርጥ ቪዲዮዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:32

Lifehacker እና cashback አገልግሎት ብዙ እይታዎችን ፣ አስተያየቶችን እና መውደዶችን የሰበሰቡ ምርጥ ቪዲዮዎችን መርጠዋል። እስቲ እንደገና እንያቸው እና ያስገረመንን እና ያነሳሳን እናስታውስ።

ክፍሎቹ እንዴት እንደሚሠሩ

ከእድሜ ጋር, ሰውነት ተለዋዋጭነትን ያጣል. እና ብዙ ሰዎች ከሃያ ዓመታት በኋላ መንትዮቹ ላይ መቀመጥ ከእውነታው የራቀ ነው ብለው ያስባሉ። ነገር ግን የመለጠጥ እና የማሰልጠን የሰውነት አካልን ካወቁ, ሁሉም ነገር ይከናወናል.

በዚህ ቪዲዮ ላይ በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ጡንቻዎችን እንዴት ማዘጋጀት እና መንትዮቹ ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ በግልፅ አሳይተናል. ቪዲዮው ከስፖርት ርቀው ለሚገኙ ሰዎች እንኳን ደስ ያሰኛል. በእርግጥም, በማዕቀፉ ውስጥ አስደናቂ የሆነ ዝርጋታ ያላቸው ቆንጆ ልጃገረዶች አሉ. የመውደዶች ብዛት ለራሱ ይናገራል።:)

ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በሆድ እና በጎን ላይ ያለው ስብ ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ውጤት ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሆዱ በቀጫጭን ሰዎች ውስጥ እንኳን ይወጣል. ይህ በሜታብሊክ ሲስተም ውስጥ ውድቀት ምክንያት ነው.

የችግሩን መንስኤዎች አጥንተናል እና ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አውቀናል. ብዙ ውሃ መጠጣት፣ መራመድ እና አመጋገቡን በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ማበልጸግ እንደሚያስፈልግ ተገለጠ። CrossFit እንዲሁ ይረዳል።

ለጀማሪዎች መስቀለኛ መንገድ

CrossFit ጥንካሬን እና ተግባራዊ ስልጠናን የሚያጣምር ታዋቂ የአካል ብቃት ቦታ ነው። አሞሌውን ከፍ እናደርጋለን ፣ በአግድም አሞሌው ላይ እንጎትታለን ፣ ገመድ ይዝለሉ ፣ ወደ ላይ ይግፉ - የክብደት ልምምዶች በጂምናስቲክ መልመጃዎች ይተካሉ እና በ cardio ጭነት ይቀየራሉ።

በ 2017 ስለ ጤንነትዎ በቁም ነገር ለመያዝ ካሰቡ፣ CrossFitን መሞከርዎን ያረጋግጡ። የእኛ ቪዲዮ የት መጀመር እንዳለብዎ እና ምን እንደሚፈልጉ ያሳየዎታል።

ክብደት እንዴት እንደሚጨምር

የሚበሉ እና የማይወፈሩ ሰዎች ለእያንዳንዱ ኪሎግራም እየታገሉ ነው። ከሁሉም በላይ የሰውነት ክብደት ማጣት ከመጠን በላይ ከመሆን ያነሰ ችግር አይደለም. የተወደዱ ኪሎግራሞችን እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ደረጃ አንድ - ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ. የምግብ ፍላጎትን ያቃጥላል. ደረጃ ሁለት - ሶስት ሳይሆን በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ይበሉ. ደረጃ ሶስት - አመጋገብዎን ማመጣጠን. ምግቦች ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መሆን አለባቸው: ለውዝ, የወተት ተዋጽኦዎች, ስጋ, ድንች, ጥራጥሬዎች ይበሉ. በመጨረሻ ግን ቢያንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

እንዴት እንደሚተኛ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሌላው አካል ጥራት ያለው እንቅልፍ ነው, በዚህ ጊዜ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ይመለሳል.

ስለ ቀርፋፋ እና ፈጣን የእንቅልፍ ደረጃዎች ሰምተው ይሆናል። አንድ ላይ ዑደት ይፈጥራሉ. ጠዋት ላይ እረፍት እና ጉልበት ለመሰማት አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ማለፍ ያስፈልግዎታል። ይህ ስምንት ሰዓት ያህል ይወስዳል.

ግን አስፈላጊው የቆይታ ጊዜ ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ ጥራትም ጭምር ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች በፍጥነት ለመተኛት ይረዳሉ, እና በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ትክክለኛው የሙቀት መጠን እና ጥቁር መጋረጃዎች ጤናማ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳሉ. ይህ ሁሉ በእኛ ቪዲዮ ውስጥ ተብራርቷል.

ብጉርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ብጉር የጉርምስና ችግር ነው ብለው ካሰቡ ተሳስተሃል። በቆዳው ላይ ሽፍታ እና ጥቁር ነጠብጣቦች አዋቂዎችን ሊጎዱ ይችላሉ.

በቪዲዮው ላይ ብጉር ከየት እንደሚመጣ እና እንዴት እንደሚታከም ነግረንዎታል። ቀይ ቀለምን በፍጥነት ለማስታገስ የሚያስችል ግልጽ ዘዴ የዓይን ጠብታዎች እና የአስፕሪን ቅባቶች ናቸው. ሎሚ ወይም ሙዝ ቆዳን ለማጽዳት እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል. የሻሞሜል መጭመቂያዎች ያነሰ ውጤታማ አይደሉም.

ነገር ግን ችግሩ ሁልጊዜ ከመስተካከል ይልቅ ለመከላከል ቀላል ነው. ስለዚህ አመጋገብዎን ይመልከቱ እና ጥሩ ንፅህናን ይለማመዱ። ከዚያ ቆዳዎ ሁልጊዜ ለስላሳ እና የሚያምር ይሆናል.

ሁሉም ሰው ከ 30 ዓመት በፊት ምን ማድረግ አለበት

ሠላሳ ዓመታት ከሥነ-ልቦና አንጻር ቀላል አይደለም, ነገር ግን አስደሳች እና አስፈላጊ እድሜ. በዚህ ጊዜ, ለቀጣይ ህይወት ሁሉ መሰረት ተጥሏል. ስለዚህ በሃምሳ ላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በሠላሳ ላይ ምን ማድረግ ያስፈልግዎታል?

በመጀመሪያ ጤናዎን መከታተል ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። በሃያ አመት ጠንክረህ መስራት ትችላለህ፣ በሩጫ ላይ የቆሻሻ ምግብ አለህ እና እስከ ጠዋት ድረስ በክለቦች ውስጥ መቆየት ትችላለህ። በሠላሳ ጊዜ የዚህ የአኗኗር ዘይቤ ሁሉንም "ጉርሻዎች" ይሰማዎታል። ሁለተኛ፣ የእርስዎን ፋይናንስ ለማቀላጠፍ እና መቆጠብ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው።በእርጅና ጊዜ, ለዚህ ለራስዎ አመሰግናለሁ ይላሉ. እና በሰላሳዎቹ ውስጥ ብዙዎቹ የሚያደርጉትን ለማስወገድ ይሞክሩ.

በህይወት ጠለፋ መንገድ ሻንጣ ማሸግ

አንድ ትንሽ ሻንጣ እንኳን በትክክል ካሸጉ ብዙ ነገሮችን ይይዛል. ጫማዎችን በጠርዙ, በዙሪያው ዙሪያ ቀበቶዎችን እናጥፋለን. ለመጠቅለል ቲሸርቶችን፣ ሱሪዎችን እና ሌሎች ነገሮችን ወደ ጥቅልል እንጠቀላለን፣ የተሸበሸበ ልብሶችን በንብርብሮች እናስቀምጣለን እና ጠርሙሶችን በፈሳሽ በተጣበቀ ፊልም እንጠብቃለን። ይሁን እንጂ መቶ ከማንበብ አንድ ጊዜ ማየት የተሻለ ነው.

ስካይላይት - በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ ሁሉም የሰማይ ውበት

ፕላኔታችን ልዩ ነች። ግን፣ ወዮ፣ ጀምበር ስትጠልቅ ምን ያህል እንደሚያምር ወይም የጠራ ሰማይ ሰማያዊ ምን ያህል ማለቂያ እንደሌለው የምናስተውለው ለእረፍት ስንሄድ ብቻ ነው።

ፎቶግራፍ አንሺ እና ፊልም ሰሪ ክሪስ ፕሪቻርድ ለአምስት ዓመታት ሰማዩን ፎቶግራፍ ሲያነሳ ቆይቷል። አርባ ሁለት ቦታዎች፣ ሠላሳ ስድስት ሰአታት የቀረጻ። የሥራው ውጤት ስካይላይት ("ሰማያዊ ብርሃን") የተባለ የሶስት ደቂቃ ቪዲዮ ነበር።