በእያንዳንዱ አትሌት የጂም ቦርሳ ውስጥ ምን እና ለምን መሆን አለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጂም የቱንም ያህል የተገጠመለት ቢሆንም እያንዳንዱ አትሌት ወደ ልምምድ የሚመጣበት የራሱ የሆነ የስፖርት ቁሳቁስ ሊኖረው ይገባል። ይህ በእርግጥ ስለ ዛጎሎች አይደለም, ነገር ግን ስለ መሳሪያዎች. ለሁለቱም ትንሽ ምድር ቤት ለሚወዛወዝ ወንበር እና በሚገባ የታጠቀ የአካል ብቃት ማእከል በእንግዳ ቦርሳ ውስጥ መሆን ያለባቸውን መሰረታዊ እቃዎች ዝርዝር እንመለከታለን። ያለ መድሃኒት ድጋፍ ስለሚያሠለጥኑ አማተር አትሌቶች እንነጋገራለን.

ቦርሳ ወይም ቦርሳ

በቅጽ እንጀምር፣ ከዚያም በይዘት ይሞላል። እንደ ምርጫዎ መጠን, ትልቅ የጂም ቦርሳ ወይም ቦርሳ ይዘው ወደ ጂም መሄድ ይችላሉ. የመጀመሪያው በስራ ቦታ ላይ ጥብቅ የሆነ የአለባበስ ኮድን ለማይከተሉ ሰዎች ተስማሚ ነው - ከሱቅ ጋር, የስፖርት ቦርሳ አስቂኝ ይመስላል. የጀርባ ቦርሳዎችን በተመለከተ: የስፖርት ህይወት ከንግድ ስራ ጋር ከተገናኘ, ለቆዳ ወይም ላኮኒክ የጨርቅ አማራጮችን መምረጥ የተሻለ ነው.

ቦርሳ ወይም ቦርሳ በሚመርጡበት ጊዜ ዋናው መስፈርት ሰፊ ነው: የስፖርት ዩኒፎርሞች, ጫማዎች, የግል ንፅህና ምርቶች, የምግብ መያዣ እና የውሃ ጠርሙስ እዚያ መቀመጥ አለባቸው.

ወደ ጂምናዚየም ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመሄድ የማይቸኩሉ ከሆነ ተራ የስፖርት ሻንጣዎችን በመምረጥ ይህንን ነጥብ መዝለል ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር

በጣም የስፖርት ዕቃዎችን ሳይሆን ተራ ማስታወሻ ደብተር እና ለመጻፍ እስክሪብቶ መጀመር ተገቢ ነው። ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር ለረጅም ጊዜ በሞባይል አፕሊኬሽኖች ተተክቷል ፣ ምናልባት እርስዎ መሰረታዊውን ሀሳብ ያገኛሉ ። አብዛኛዎቹ አትሌቶች በጂም ውስጥ የሚያደርጉትን ሁሉ የሚጽፉበት ማስታወሻ ደብተር ይይዛሉ-በእነሱ ውስጥ የአቀራረብ እና ድግግሞሽ ብዛት ፣የክብደት ክብደት ፣የሰውነት ክብደት ፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለው የእረፍት ጊዜ ፣በስፖርት ወቅት የሚጠጡት የውሃ መጠን እና የምግብ የካሎሪ ይዘት ተበላ።

የስልጠና ማስታወሻ ደብተርን በመያዝ ሰውነትዎ ለጭንቀት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ እና ግብዎን በፍጥነት ለማሳካት የትኛውን አቅጣጫ መሄድ እንዳለብዎ የተሻለ ግንዛቤ ይኖርዎታል።

የክብደት ቀበቶ

ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የራስዎን የክብደት ማንሻ ቀበቶ መግዛት ይኖርብዎታል። ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች እና ወንዶች ልጆች በስልጠና ወቅት ችላ ይሉታል, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. እንደ ሙት ሊፍት ወይም ስኩዌትስ ያሉ ማንኛቸውም ከባድ መሰረታዊ ልምምዶች የሚሠሩት ከተጨማሪ መሣሪያዎች ጋር ነው። ይህ በከፊል የታችኛው ጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ ያለውን ሸክም ያስወግዳል, በሌላ አነጋገር የ hernias እና ሌሎች ደስ የማይል ጉዳቶችን በእጅጉ ይቀንሳል.

ቀለበቶች ፣ ጓንቶች ፣ ቀለበቶች ፣ ገመዶች መዝለል ፣ ለተጨማሪ ክብደት ቀበቶዎች

ከክብደት ማንሻ ቀበቶ በተጨማሪ ከእርስዎ ጋር ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ብዙ የመሳሪያዎች ልዩነቶች አሉ እነዚህ የ TRX loops ናቸው ፣ ተጨማሪ ክብደትን ለማያያዝ ሰንሰለት ያላቸው ቀበቶዎች (ያልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይ መሳብ ወይም መጥለቅለቅ የበለጠ ከባድ ለማድረግ) ፣ ጓንቶች ፣ የሆድ ጡንቻዎችን እና ሌሎች መሳሪያዎችን ለማሰልጠን የአትሌቲክስ ቀለበቶች ፣ ሮለቶች መለማመድ ያስፈልግዎታል ።

እሱ በአዳራሹ ውስጥ ቢሆንም, አሁንም የእራስዎ መኖሩ የተሻለ ነው. የሚፈልጓቸው ነገሮች ከተጋሩ፣ በሚፈልጉበት ቅጽበት የሆነ ሰው አስቀድሞ ሊጠቀምባቸው የሚችልበት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

የስፖርት የጆሮ ማዳመጫዎች

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጂም ውስጥ ለመጠቀም የማይመቹ የጆሮ ማዳመጫዎችን ከለበሱ ፣ የስፖርት ሞዴል ያግኙ ፣ በተለይም ሽቦ አልባ። ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙዚቃ ለእርስዎ ምርጥ አነሳሽ ከሆነ ይህ ኢንቬስትመንት ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ ይከፍላል።

ማግኒዥያ ወይም ኖራ

ትኩረት ከሰጡ ብዙ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ነጭ ዱቄት በእጃቸው ላይ ይረጫሉ. ይህ የስፖርት ማግኔዥያ ወይም የኖራ ቺፕስ ነው። የመጨበጥ ጥንካሬን ለማዳበር ከፈለጉ የስፖርት ጓንቶች በመንገዱ ላይ ብቻ ይደርሳሉ, ክብደት ከእጅዎ ውስጥ እንዳይንሸራተቱ ይከላከላል.

ማግኒዥያ በበኩሉ ከተጨማሪ መሳሪያዎች ይልቅ ላብ የበዛውን መዳፍ ለማስወገድ እና ክብደትን በመያዝ ይረዳል።

ተንቀሳቃሽ ማቀዝቀዣ

በአንደኛው እይታ አስፈላጊ ተብሎ ሊጠራ የሚችል ነገር, ሊለጠጥ ይችላል. ነገር ግን፣ በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ወይም አሪፍ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መንቀጥቀጥ ከፈለጉ፣ ትንሽ እና ተንቀሳቃሽ ማቀዝቀዣ ማግኘት ተገቢ ነው።

ብዙውን ጊዜ አትሌቶች በበጋ ወቅት ውሃ እና የተቀጨ የፕሮቲን ድብልቅን ለማከማቸት ይጠቀማሉ ፣ ምክንያቱም ወተት ምንም እንኳን አትክልት ቢሆንም እንኳን ሙቀትን በደንብ አይታገስም።

ከክለቡ አስተዳደር ወይም ሰራተኞች ጋር ጥሩ ግንኙነት ካሎት፣ ምግብዎን ወይም ውሃዎን በአካባቢው በማይንቀሳቀስ ማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲያስቀምጡ ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ። ከዚያ የተንቀሳቃሽ መገልገያው ፍላጎት ይጠፋል.

ጥሬ ገንዘብ

ሌላው ጥሩ ምክር ገንዘብ ለመበደር እና ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚሮጡበት ጊዜ ቦርሳዎን ከረሱ ወደ ቤትዎ እንዳይሄዱ በጂም ቦርሳዎ ውስጥ የተወሰነ ገንዘብ ይዘው መሄድ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ምንም ያህል አስገራሚ ቢመስልም፣ ይዋል ይደር እንጂ ድካም ጉዳቱን እንደሚወስድ አስታውስ እና በትራንስፖርት ለመጓዝ በጣም ቀላል ከሆነው ከጂም ሁለት ኪሎ ሜትሮች የተመለሰው መንገድ የማይታለፍ መንገድ ይመስላል።

የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ ኪት

የመጀመሪያ እርዳታ አቅርቦቶች በሁሉም ጂም ውስጥ መሆን አለባቸው (እና ብዙውን ጊዜ)። ይሁን እንጂ, ስለ ጤና, ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መጫወት ጥሩ ነው. ትንሽ የፕላስቲክ ከረጢት ወይም ኮንቴይነር ወስደህ አሞኒያ፣ ሁለት ፕላስተር፣ ቫሎል፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎችህ (ካለ) ምልክታዊ ሕክምና የሚያስፈልጉ ታብሌቶች እና ጣፋጭ ቸኮሌት ባር አስገባ። ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጥንካሬ ከተተወዎት እና ለመብላት ምንም እድል ከሌለ የኋለኛው ጠቃሚ ነው።

የግል ንፅህና ምርቶች

ገደብ የለሽ መጠን ያለው ምድብ፣ ይዘቱ በእርስዎ ፍላጎት የሚወሰን ነው። አንድ ሰው ሻወር ጄል እና ዲኦድራንት ከእነርሱ ጋር ወደ አዳራሹ መሸከም በቂ ነው, አንድ ሰው ለመዋቢያነት እና ለሳውና የሚሆን መለዋወጫዎች ሙሉ በሙሉ በአዳራሹ ውስጥ ካለ, በአዳራሹ ውስጥ ካለ. በፍላጎቶችዎ እና በተመረጠው ቦርሳ መጠን ይመሩ.

ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ ፣ ለዚህ በተለየ የታጠቁ ቦታ ላይ ለመስራት ፣ አንድ ሙሉ ጂም በቦርሳዎ ውስጥ ይዘው መሄድ ያስፈልግዎታል ። በአጠቃላይ ፣ ከዝርዝሩ ውስጥ የሚፈልጉትን ፣ ማለትም የሚፈለገውን ዝቅተኛውን መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን ያስታውሱ-በተመቸዎት መጠን ፣ ብዙ ፍላጎት ወደ ጂም አዘውትረው ይጎበኛሉ እና ግብዎን በፍጥነት ያሳካሉ ።