2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ይህ ጽሑፍ የተፃፈው ህይወታቸውን ለመለወጥ ለሚፈልጉ ነው, ግን አሁንም በምንም መልኩ. ለመከተል ቀላል የሆነ ቆንጆ ጥሩ እና ዝርዝር እቅድ ይዘረዝራል።
አመጋገብዎ ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመለወጥ የሚሞክሩት ሙከራዎች ብዙ እንደማይቆዩ አስተውለዋል? እና በፍጥነት ወደ አሮጌው ትመለሳለህ. ምክንያቱም እኛ የልምድ ፍጡራን ስለሆንን ነው። እናም በህይወታችን ውስጥ ዘላቂ እና አወንታዊ ለውጦችን ለማድረግ ልማዶቻችንን ለማሻሻል መስራት አለብን። አንድ በ አንድ. ጤናማ እና ደስተኛ ህይወትን ማሳካት ለአንተ የምትሰራውን እና የምትደሰትበትን ነገር የሚጨምር አይነት ስቃይ መሆን የለበትም። በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ መለወጥ አያስፈልግዎትም። ሁሉንም ነገር ቀስ በቀስ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ከቀን ወደ ቀን ፣ ከልምምድ በኋላ ልማድ።
ህይወቶን ለመለወጥ እንዲረዳዎት የሁለት ሳምንት ኮርስ ነድፈናል። አንዳንድ ስራዎች ለእርስዎ በጣም ቀላል ሊመስሉ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ የበለጠ ከባድ ናቸው. እና ያ ደህና ነው። የሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት ለእርስዎ ብቻ ናቸው. በመጀመሪያው ቀን ይጀምሩ እና ተስማሚ ሆኖ እስከታየዎት ድረስ በመጀመሪያው ቀን ይቆዩ። ይህንን መልመጃ የእርስዎን ልማድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ሕይወትዎ እንደተለወጠ ለመስማት እንፈልጋለን። በአዎንታዊ አቅጣጫ ተቀይሯል.
ቀን 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ
ሰውነታችን በአግባቡ እንዲሰራ ውሃ ይፈልጋል። እንደ ግመልም ውሃ ማጠራቀም አንችልም። በየቀኑ መጠጣት አለብን. ውሃ ለአብዛኛዎቹ የሰውነታችን ተግባራት አስፈላጊ ነው። አንድ ትልቅ ሰው በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለበት. ይህ ማለት ግን ይህ ቁጥር ለሁሉም ሰው ዓለም አቀፋዊ ነው ማለት አይደለም. 2 ሊትር ከጠጡ በኋላ, አሁንም ጥማት ከተሰማዎት, የበለጠ ይጠጡ. 2 ሊትር ለእርስዎ ብዙ እንደሆነ ከተሰማዎት ትንሽ ትንሽ ይጠጡ. ሰውነትዎን ማዳመጥ ብቻ ያስፈልግዎታል።
ቀን 2. ስለምትጠጡት ነገር አስብ
አሁን የውሃ ፍጆታዎን ጨምረዋል፣ ይህን ለማድረግ ትንሽ ቀላል ነው። በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ነገር መጠጣት ስትጀምር ይህ መጠጥ ለእኔ ይጠቅመኛል ብለህ ራስህን እንድትጠይቅ እፈልጋለሁ። ስኳር የበዛባቸው መጠጦች በካሎሪ ይዘት ከፍተኛ ናቸው ነገር ግን ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የላቸውም። እና ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን አዘውትሮ መጠጣት የሰውነት ክብደት እንዲጨምር፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የአጥንትና የጥርስ ጥንካሬ እንዲቀንስ ያደርጋል።
ከጣፋጭ መጠጦች ይልቅ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ። አረንጓዴ ሻይ ከልብ ህመም ሊከላከልልዎት ይችላል፣ቡና (በመጠን ሲጠጡ) ከአይነት 2 የስኳር በሽታ ይከላከላል።
ቀን 3. በጥንቃቄ ይመገቡ
በሩጫ ፣ በመኪና ውስጥ ፣ ቴሌቪዥን በመመልከት እና በአፍዎ ውስጥ ላስገቡት ነገር ትኩረት አለመስጠት መብላት ለማቆም ጊዜው አሁን ነው። አሁን የምትበሉትን እንድታስታውስ እፈልጋለሁ. በዚህ ምግብ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ንጥረ ነገር እያገኘ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። እንዲሁም የሚከተሉትን መልመድ ይጀምሩ፡- ሲራቡ ብቻ ይበሉ እና ሲጠግቡም ያቁሙ።
መፈጨት የሚጀምረው በአፍ ውስጥ ነው, ስለዚህ የሚበሉትን በደንብ ያኝኩ. ትክክለኛው መጠን ከመዋጥ በፊት በግምት 20 ጊዜ ያህል ነው. ከዚያ በመብላት በጣም ደስ ይላቸዋል, እና ሆድዎ እና አንጀትዎ ትንሽ ቆይተው ያመሰግኑዎታል.
ቀን 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
በቂ እንቅልፍ ማግኘት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና በቂ እንቅልፍ ካላገኘን ምን እንደሚሰማን ሁላችንም እናውቃለን። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለመተኛት አመቺ ጊዜ በሌሊት ሰባት ሰዓት ነው. ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ተጨማሪ ሊፈልጉ ይችላሉ.
እንደገና, ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን የእንቅልፍ መጠን ልብ ይበሉ. ከዚያ፣ የሚስማማዎትን የእንቅልፍ መጠን ሲያውቁ፣ አጥብቀው ይያዙ እና ረዘም ላለ እንቅልፍ የመተኛትን ፈተና ይቋቋሙ።
ቀን 5. የተበላሹ ምግቦችን መግዛት አቁም
በሚወዱት ፈጣን ምግብ ማለፍ በጣም ከባድ ነው እና ለመግዛት አይፈተኑም, እዚህ ሲኖር, ከእሱ ቀጥሎ, እጅዎን ብቻ ዘርጋ. "ከሁሉም በላይ ሁለት ክሩቶኖች ብቻ አይጎዱም." እና ከዚያ ሙሉውን የቺፕስ ቦርሳ፣ ሙሉውን የክሩቶኖች ጥቅል፣ የቸኮሌት ባር እና ግማሽ ጥቅል አይስ ክሬም አነሳህ። አዎ ጣፋጭ ነበር። ነገር ግን እነዚህን ምግቦች በመደበኛነት መጠቀም ጤናማ አመጋገብዎን አይረዳም.
እንደዚህ አይነት ምግብ መግዛትን ለማቆም ፈተናውን መቋቋም ያስፈልግዎታል. ሁሉንም ነገር ስብ, ጣፋጭ እና ጨዋማ ያስወግዱ. ማቀዝቀዣዎን ከዚህ ቆሻሻ ያጽዱ እና በመደብሮች ውስጥ እንደዚህ ያለ ምግብ ይዘው ወደ መደርደሪያው እንኳን አይቅረቡ።
ቀን 6. ስብን አትፍሩ
በጣም ከተለመዱት የምግብ አፈ ታሪኮች ውስጥ አንዱ የአመጋገብ ስብን መመገብ እርስዎን ያጎናጽፋል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ማንኛውንም ማክሮ ኤነርጂ (ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን ወይም ስብ) ከመጠን በላይ መብላት ወደ ክብደት መጨመር ያመጣል. እውነታው ግን ቅባቶች ጣዕም ይጨምራሉ, እና ከተወገዱ, ጣፋጮች እና አርቲፊሻል ጣዕሞች ቦታውን ይይዛሉ. እና እመኑኝ, እነዚህ በጣም ጥሩ ንጥረ ነገሮች አይደሉም.
በስብ እና ጣፋጭ ወይም አርቲፊሻል ጣዕም መካከል በሚመርጡበት ጊዜ ሁልጊዜ ወደ ስብ እሄዳለሁ.
ቀን 7. እራስህን ውደድ
በሰባት ቀን ያድርጉት! መጥፎ ልምዶችን መቀየር ቀላል ስራ አይደለም. እና ከላይ ያሉትን መመሪያዎች ከተከተሉ, ጥሩ ጥሩ ስራ ሰርተዋል. ደህና, ስለራስዎ ለማሰብ ሰባተኛውን ቀን ይውሰዱ. የሚያስደስትህን አድርግ። በራስህ እና ባደረግከው ነገር ኩሩ። ቀድሞውኑ ለስኬት ግማሽ መንገድ ነዎት!
ቀን 8. የስኳር መጠንዎን ይቀንሱ
ከአመጋገብ ውስጥ ጣፋጭ መጠጦችን ለማስወገድ ቀደም ብለን ሰርተናል። አሁን ግን በሌሎች አካባቢዎች ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ጊዜው አሁን ነው። ይህ ለአንዳንዶች ትልቅ ችግር ሊሆን እንደሚችል አውቃለሁ። እኔ ግን በድንገት ስኳር ለዘላለም እንድትተው አልጠይቅህም። ከቀን ወደ ቀን ትንሽ ይቀንሱ. ከመጠን በላይ ስኳር ስለመጠቀም አደገኛነት የሚናገሩ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጽሑፎች እና ጥናቶች አሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ትልቅ መጠን ያለው ማንኛውም ነገር መጥፎ ነው.
ቀን 9. በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ
ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ደህንነትዎን እንደሚያሻሽል አስቀድመው ያውቃሉ። ታዲያ ምን ከለከለህ? የሚወዷቸውን ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ዝርዝር እና ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ያቅዱ.
ሁለት ጠቃሚ ምክሮች፡- ለመብላት ዝግጁ የሆኑ ፍራፍሬዎችን ዓይንዎን የሚይዙበት ቦታ ያስቀምጡ።
በምትበሉት እያንዳንዱ ምግብ ላይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ። ሁልጊዜ እንዲኖርዎ ትንሽ መጠን ያለው ወቅታዊ ፍሬ ይግዙ. እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ሲጀምሩ በሚያዩዋቸው እና በሚሰማቸው ሁሉንም ጥቅሞች ይደሰቱ።
ቀን 10. ጠዋት ላይ ፕሮቲን ይበሉ
ጤናማ የፕሮቲን ቁርስ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና ግልጽ አስተሳሰብን ይረዳል ብዬ አምናለሁ።
ከፍ ያለ የፕሮቲን ይዘት ያለው ቁርስ በደም ውስጥ ያለው የግሬሊን (የረሃብ ስሜትን የሚያነቃቃ ሆርሞን) በከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ቁርስ ላይ ካለው የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይቀንሳል።
የምግብ ቴክኖሎጂ ተቋም
ፕሮቲን ይሞክሩ (እንቁላል፣ የግሪክ እርጎ፣ ፍራፍሬ፣ ስጋ) እና ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ። ከዚያም ስሜቱን ከመደበኛ ቁርስ በኋላ ከሚያገኙት ጋር ያወዳድሩ። ልዩነቱን ስታዩ ትገረማላችሁ ብዬ አስባለሁ። አሁን ቁርስዎን በሚሰሩበት ጊዜ አነስተኛ ስኳር እና የተቀነባበሩ እህሎች መያዙን ያረጋግጡ።
ቀን 11. የጥርስ ብሩሽ ይለውጡ
የጥርስ ሐኪሞች የጥርስ ብሩሽዎን በየሶስት እስከ አራት ወሩ እንዲቀይሩ ይመክራሉ። የጥርስ ብሩሽዎ ከአፍዎ የሚመጡ ረቂቅ ተሕዋስያን መኖሪያ ነው። የጥርስ ብሩሽዎን በየጊዜው ይለውጡ. ይህ ለጎጂ ተጽእኖ የተጋለጡትን ባክቴሪያዎች ቁጥር ይቀንሳል. ሁልጊዜ ጥርስዎን በደንብ መቦረሽዎን ያረጋግጡ።
ቀን 12. ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
አስደናቂ ሰውነትዎ የበለጠ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው። ምንም ማመካኛ ወይም ማበረታቻ የለም! ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ.ይህንን ቁርጠኝነት ብቻ ያድርጉ እና ያድርጉት። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር አንዳንድ ሀሳቦች
- ሁልጊዜ ደረጃዎቹን ይውሰዱ.
- መታጠቢያ ቤት ውስጥ ነዎት? የክፍልዎ መጠን የሚፈቅድ ከሆነ 20 ስኩዌቶችን ያድርጉ።
- በእግር ለመጓዝ የምሳ ዕረፍትዎን ይጠቀሙ።
- መኪናዎን ከስራ ያቁሙ እና በእግር ይዝናኑ።
- ምሽት ላይ ሶፋው ላይ ከመቀመጥዎ በፊት, 25 ስኩዊቶች, 25 ፑሽ አፕ, 25 ክራንች (abs) ያድርጉ.
- ምግብ በማብሰል፣ በማጽዳት፣ በመስራት ላይ እያለ ዳንስ፣ ምንም ቢሆን! አዎ ፣ ምናልባት ከውጭ ትንሽ እንግዳ ይመስላል ፣ ግን ማን ያስባል? ያዝናናል!
ቀን 13. ምግብ ያዘጋጁ
ምግብን ማብሰል በአመጋገብዎ ላይ ለመቆየት በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው. ከሁሉም በላይ, በፍሪጅዎ ውስጥ ጣፋጭ ምግቦች ሲኖሩ, እርስዎ ይመርጣሉ, ፈጣን ምግብ ወይም ምቹ ምግቦች አይደሉም. በሳምንት አንድ ቀን ይመድቡ (የእረፍት ቀን?) እና በሳምንቱ ውስጥ ምን እንደሚበሉ ይወስኑ። ሸቀጣ ሸቀጦችን ይግዙ እና በትክክለኛው ቀን በፍጥነት ለማብሰል ሁሉንም አይነት ዝግጅቶችን ያድርጉ.
ቀን 14. ደስተኛ ይሁኑ
ደስተኛ ሰዎች ደስተኛ አይደሉም ምክንያቱም ሁሉም ነገር በሕይወታቸው ውስጥ ሁል ጊዜ ብሩህ እና ድንቅ ነው. ደስተኛ ሰዎች ደስተኛ ለመሆን ይመርጣሉ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊውን ለመፈለግ. በሕይወታቸው ውስጥ ደስታን ቅድሚያ ሰጥተዋል። ስለዚህ ደስተኛ የምትሆንበት እና አመስጋኝ የምትሆንበትን ቢያንስ አንድ ነገር ምረጥ።
በህይወትዎ ለውጦች እንኳን ደስ አለዎት!
የሚመከር:
ካፌ ውስጥ መሥራት ይወዳሉ? ቤትዎን እና መደበኛ ቢሮዎን ወደ ካፌ ይለውጡ (በግምት)
አንድ ነገር እንዳለኝ አልክድም - ብቻዬን በሆንኩበት ክፍል ውስጥ የምወደው ሙዚቃ ፀጥ ያለ እና የሚጫወትበት ክፍል ውስጥ መሥራት አለብኝ። እና ከሁሉም በላይ, እኔ የምቀመጥበት ጠረጴዛ እና ምቹ ወንበር መኖር አለበት. ምንም ሶፋዎች፣ ኦቶማንስ፣ ሰገራ እና ጉልበት አይሰራም። ይህ ውቅር ብቻ። ግን ብዙ ሰዎችን አውቃለሁ ፍቅር በካፌዎች ውስጥ መሥራት - የቡና ሽታ ፣ ብቸኛ ጫጫታ እና የሰዎች እና ክስተቶች ንዝረት። እንደኔ ካልሆናችሁ እና ካፌን እንደ ቢሮ ከወደዳችሁ፣ እንግዲህ እዚህ ለናንተ ጥሩ አገልግሎት ነው የካፌን ድባብ በቤት ውስጥም ሆነ በስራ ቦታ የሚፈጥር። ኮፊቲቲቲ (ቡና + ምርታማነት) የአንድ ተራ የቡና መሸጫ የድባብ ድምጽን ለማራባት አገልግሎት ነው። የአገልግሎቱ ፈጣሪዎች መጠነኛ ጫጫታ የፈጠራ እና የምርታማነት ደረጃን ይጨምራል
የቤተሰብ ህይወትዎን ደስተኛ ለማድረግ 7 ቀላል ነገሮች
ደስተኛ የቤተሰብ ሕይወት እንዲሁ ሥራ ነው። ከሁሉም በላይ በራስዎ ላይ ይስሩ. እነዚህ ቀላል ምክሮች ቤተሰብዎን አንድ ላይ ለማቆየት እና የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል
የበለጠ ደስተኛ የሚያደርጉ 6 ቀላል ነገሮች
እንዴት ደስተኛ መሆን ይቻላል? የነርቭ ሐኪሞች መልሱ አላቸው. አእምሯችን ሎተሪ ከማሸነፍ ጋር ሊወዳደር የሚችል በጣም ቀላል ነገሮችን ይፈልጋል።
የበለጠ ደስተኛ የሚያደርጉ 8 መተግበሪያዎች እና የድር አገልግሎቶች
ማዕበል፣ ነጭ ጫጫታ፣ Headspace፣ Defonic እና ሌሎች አፕሊኬሽኖች እና የድር አገልግሎቶች ከእለት ተዕለት ግርግር ለማምለጥ እና ከራሳቸው ጋር ብቻቸውን ለመሆን ለሚፈልጉ
ግምገማ፡ “በዓመት 12 ሳምንታት። ሌሎች በ12 ወራት ውስጥ ከሚያደርጉት በ12 ሳምንታት ውስጥ የበለጠ እንዴት መስራት እንደሚቻል፣ ብሪያን ሞራን፣ ሚካኤል ሌኒንግተን
የበለጠ ለመስራት እና ህይወትዎን ለማሻሻል ይፈልጋሉ? ለዚህ ዝግጁ የሆነ መመሪያ አለ. አብዛኞቻችን ሁለት ህይወት አለን፡ የመጀመሪያው የራሳችን የዕለት ተዕለት ኑሮ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ በጣም በተለየ መንገድ መኖር የምንችልበት ነው። ለዚህ አመት እቅድህን ተመልክተህ በጥር ወር ለራስህ የገባኸውን ቃል እንደገና ጎበኘህ? እያንዳንዳችን በራሳችን፣ በሙያችን፣ በግል ሕይወታችን ለማሻሻል ያቀድናቸው ነገሮች ዝርዝር ያለን ይመስለኛል። ግን ብዙ ጊዜ በመሃል እና በዓመቱ መገባደጃ ላይ 12 ወራት ሙሉ ረጅም ዓመት ቢኖረንም ከእነዚህ ነጥቦች ውስጥ አንዳንዶቹ ሳይፈጸሙ ይቆያሉ። አስቡት ዓመቱ 12 ሳምንታት ብቻ ቢቆይ?