የበለጠ ደስተኛ የሚያደርጉ 6 ቀላል ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የፈጣን ሎተሪ ከማሸነፍ ጋር ሊወዳደር ስለሚችል የመጀመሪያ ደረጃ እና ያልተጠበቀ ነው።

የሚያስደስተን ምን እንደሆነ ጠይቀህ ታውቃለህ? ይበልጥ በትክክል፣ አንጎላችን በተቻለ መጠን ምቾት እንዲሰማው ስለሚያስፈልገው ነገር። የነርቭ ሐኪሞች ለዚህ ጥያቄ መልስ አላቸው.

1. ከህይወትዎ አስደሳች ጊዜዎች ጋር የተያያዙ ሙዚቃዎችን ያዳምጡ

ሙዚቃ በአንጎል ላይ አስደሳች ተጽእኖ አለው፡ ከዚህ በፊት የሰማነውን ሁኔታ ያስታውሰናል። የአንድ የተወሰነ ክስተት ወይም ጊዜ አስደሳች ትዝታዎች አሉዎት? ያኔ የወደዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ። ይህ የዚያን ጊዜ ስሜቶችን ለማንቃት ይረዳል, እና ወደ አስደሳች ያለፈ ጊዜ ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይጓጓዛሉ.

አሌክስ ኮርብ

ከሙዚቃው በጣም ጠንካራ ከሆኑ ተፅዕኖዎች አንዱ መጀመሪያ የሰማነውን አካባቢ እንድናስታውስ መቻል ነው። ለዚህ ተጠያቂው ሂፖካምፐስ የተባለ ትንሽ የአንጎል ክፍል ነው። በዐውደ-ጽሑፍ ላይ የተመሰረተ የማስታወስ ችሎታን በመፍጠር ዘዴዎች ውስጥ የሚሳተፈው እሱ ነው.

የዩንቨርስቲ ጊዜህን የህይወትህ ምርጥ አመታት እንደሆነ ታስታውሳለህ እንበል። ያኔ የወደዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ከጀመርክ፣ከዚያ አስደናቂ ጊዜ ጋር እንደተገናኘህ እንዲሰማህ ይረዳሃል።

2. ፈገግ ይበሉ እና የፀሐይ መነፅር ያድርጉ

ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የአስተያየት ስርዓት ነው. ባዮፊድባክ በአካላችን ውስጥ በሚፈጠረው ነገር ላይ በመመስረት አእምሯችን ምን እንደሚሰማን ምልክት የማድረግ ሃላፊነት አለበት።

ለምሳሌ ደስተኛ ከሆንክ ፈገግ ትላለህ። ነገር ግን የተገላቢጦሽ ግንኙነትም አለ፡ ፈገግ ካለህ ደስተኛ ነህ። ስሜትህ የሚያሳዝንህ ይመስልሃል? ፈገግ ይበሉ! እውነት እስኪሆን ድረስ አስመስለው። እንደውም ፈገግታ ለአንጎላችን እንደ 2,000 ቸኮሌት ወይም 25,000 ዶላር ደስታን ይሰጣል።

አሌክስ ኮርብ

እውነተኛ እስትራቴጂ እስከሆነ ድረስ ማስመሰል በትክክል ይሰራል። ፊቱን ስትኮሳፈር አእምሮህ እንዲህ ሲል ይተረጉመዋል፡- “ፊቱን እያሸነፍኩ ነው፣ ይህ ማለት አዎንታዊ ስሜት ሊሰማኝ አይገባም ማለት ነው።

በተቃራኒው ፈገግታ ስትጀምር አእምሮህ እንደሚከተለው ይተረጉመዋል፡- “ኦህ፣ ፈገግ እያለሁ። ስለዚህ ደስተኛ ነኝ። ለዚያም ነው ጠቃሚ ውጤት እና ታላቅ ደህንነትን ለማግኘት አዎንታዊ ስሜቶችን ማመንጨት መቻል በጣም አስፈላጊ የሆነው.

በነገራችን ላይ ይህ ከፀሐይ መነጽር ጋር ምን ግንኙነት አለው? ደማቅ የፀሐይ ብርሃን ዓይናችንን እንድናይ እንደሚያደርገን ሁሉም ያውቃል። ዓይናችንን ስናኮርፍ፣አእምሯችን የጭንቀት ወይም የብስጭት ምልክት እንደሆነ ይገነዘባል። የፀሐይ መነፅርን ከለበስን በኋላ በዓይኖቹ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ እና ዓይኖቹ በሰፊው ይከፈታሉ ። እና ይህ ቀድሞውኑ ጥሩ የጤና ምልክት ነው። ባዮፊድባክ በተግባር የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው።

አሌክስ ኮርብ

ደማቅ ብርሃንን ሲመለከቱ, ዓይኖችዎን ማሸት ለሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው. ለየት ያለ የፊት ጡንቻ ኮርፖሬሽን ሱፐርሲሊ የተባለ ለዚህ ተጠያቂ ነው.

አንዴ የፀሐይ መነፅርዎን ከለበሱ በኋላ ይህ ጡንቻ መጨናነቅ ያቆማል ፣ ይህ ማለት አንጎልዎ ምንም የሚያሳስብ ነገር የለውም ማለት ነው። የአስተያየት ቀላል ማብራሪያ እዚህ አለ.

ስለዚህ፣ ሙዚቃ እየሰማህ ነው፣ ፈገግ እያለህ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ አሪፍ መነጽር ለብሰሃል፣ ነገር ግን አንዳንድ ነገሮች አሁንም ያስቸግሩሃል። በመጨረሻ እነሱን እንዴት ማስወገድ እና እውነተኛ ደስተኛ መሆን ይችላሉ?

3. ስለ ግቦች አስቡ እንጂ እነርሱን ማሳካት ስለሚቻልባቸው መንገዶች አይደለም።

የሳይንስ ሊቃውንት አንድ አስደሳች ሙከራ አካሂደዋል, ዋናው ነገር ወደሚከተለው ቀቅሏል: በማያ ገጹ ላይ, ርዕሰ ጉዳዩች በርካታ ክበቦች ታይተዋል. የግማሹ የትኩረት ቡድን ልዩ ተግባር ተሰጥቷል፡ "ከሁሉም ክበቦች ትልቁን ፈልግ" ወይም "ከቀሪዎቹ መካከል በጣም ደማቅ የሆነውን ክበብ አግኝ።"ሁለተኛው አጋማሽ ከሌሎቹ ሁሉ በተወሰነ መልኩ የተለየ ክብ ለመፈለግ በቀላሉ ተጠይቋል። በትክክል ያልተገለጸው.

በሙከራው ወቅት የሚከተለው ተስተውሏል-ሰዎች ክበቦቹ በመጠን ወይም በቀለም የተለያዩ እንደሆኑ ከተነገራቸው, ትክክለኛውን ለመወሰን ለእነሱ በጣም ቀላል ነበር. አንድ የተወሰነ ግብ መኖሩ የፍለጋ ሂደቱን በእጅጉ አመቻችቷል።

ከረጅም ጊዜ ግቦች ጋር ተመሳሳይ ነው. በመጨረሻ ወደ አለማቀፋዊው ግብ ለመቅረብ ስለሚቀረው ረጅም መንገድ በማሰብ በመንገዳችን ላይ ስለሚገጥሙ ችግሮች መነጋገር መጀመራችን የማይቀር ነው። በትንንሽ መደበኛ ስራዎች፣ የአጭር ጊዜ እቅዶች ወይም ዘዴዎች ላይ ስናተኩር፣ ያለማቋረጥ ውጥረት እና ምቾት ያጋጥመናል።

ስለዚህ, ግራ መጋባት ከተሰማዎት ወይም በራስዎ ችሎታ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ, ስለ ረጅም ጊዜ ግቦች ያስቡ. ይህ ለአእምሮዎ የመቆጣጠር ስሜት ይሰጠዋል እና ዶፓሚን እንዲለቀቅ ይረዳል። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል እና ያነሳሳዎታል።

4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ደካማ እንቅልፍ እና የመንፈስ ጭንቀት ተያይዘዋል. የመንፈስ ጭንቀት በሰዎች እንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ነገር ግን ይህ የሁለት መንገድ መንገድ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው ደካማ እንቅልፍ የመንፈስ ጭንቀትንም ያስከትላል.

አሌክስ ኮርብ

ተመራማሪዎች ለበርካታ አመታት እንቅልፍ ማጣት ያለባቸውን ሰዎች ተከታትለዋል. ሥር በሰደደ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች ለተለያዩ የስነ-ልቦና በሽታዎች በጣም የተጋለጡ እንደሆኑ ተረጋግጧል።

ስለዚህ እንቅልፍዎን እንዴት ማሻሻል ይችላሉ? አሌክስ የሚከተለውን ይመክራል.

1. በቀኑ መሀል ፣ በጠራራ ፀሀይ ውስጥ መሆንዎን ያረጋግጡ ፣ ግን ወደ ምሽት ፣ ደብዛዛ ብርሃን ባለው ክፍል ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ።
2. ለመተኛት ምቹ እና ምቹ ቦታ ይፍጠሩ።
3. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ልዩ የአምልኮ ሥርዓቶችን የመፈጸም ልማድ ይኑርዎት: መጽሐፍ ያንብቡ ወይም ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያዳምጡ.
4. አገዛዙን ያስተውሉ: በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ.

እነዚህን ቀላል ደንቦች መከተል በእርግጠኝነት እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

5. ትናንሽ ተግባራትን በማከናወን መዘግየትን መዋጋት

ሁላችንም በተወሰነ ደረጃ ለማዘግየት የተጋለጥን ነን። አንዳንዶቹን በትልቁ፣ እና አንዳንዶቹ በመጠኑ። ይህ ግዛት ከደረሰን አንድ ነገር ለማድረግ እራሳችንን ማስገደድ ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው።

አንድን ነገር ለማድረግ ወይም ላለማድረግ በሚመርጡበት ጊዜ ውሳኔዎችን ለማድረግ የትኞቹ ሶስት የአንጎል ክፍሎች እንደሚሳተፉ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.

1. ቅድመ-የፊት ኮርቴክስ (prefrontal cortex) ስለረጅም ጊዜ ግቦቻችን ግልጽ እንድንሆን ያስችለናል። "ይህን ዘገባ በትክክል በሦስት ወራት ውስጥ ማዘጋጀት አለብኝ!"
2. Striatum, striatum (ኮርፐስ ስትሪትየም) - ይህ የአንጎል ክፍል ለአንዳንድ የባህሪ ምላሾች እና ምላሾች ተጠያቂ ነው. በእሷ ምክንያት ነው ወደ ልማዶች የሚያደጉ አንዳንድ ጊዜ ተደጋጋሚ ተደጋጋሚ ድርጊቶችን የምናደርገው። "ቀንህን እንደዚህ ማቀድ አለብህ፡ ጠዋት ላይ ፖስታህን ፈትሽ ከዛ ቁርስ በልተህ ስራ እና ከዛ በእግር ሂድ።"
3. ኒውክሊየስ መጨናነቅ (ኒውክሊየስ) - ለአዎንታዊ ስሜቶች ኃላፊነት ያለው የአንጎል አካባቢ። “መተላለፊያ፣ የፌስቡክ እና የቲቪ ተከታታይ። ሥራ? ምን ሥራ?"

የተፈለገውን ግብ ላይ ለመድረስ ጥረት ሲያደርጉ ፕሪንታልራል ኮርቴክስ ሌሎቹን ሁለት የአንጎል አካባቢዎች መቆጣጠር ይጀምራል። ወደ ልማድ ለመለወጥ የሚፈልጉትን እርምጃ ብዙ ጊዜ ይድገሙት እና በዚህ መንገድ የስትሮክን እብጠትን ያነቃቃሉ። ይሁን እንጂ ልማድን የማግኘት ሂደት ብዙውን ጊዜ ከውጥረት ጋር አብሮ ይመጣል.

አሌክስ ኮርብ

ውጥረቱ የፊት ለፊት ኮርቴክስን በእጅጉ ያዳክማል። ዘላለማዊ ንቁ መሆን አንችልም እና ስለዚህ አንጎላችን ለሚሰጠን ለብዙ ምልክቶች ትኩረት አንሰጥም።

ለዛም ነው ስትሪታውም “ውድ ወዳጄ፣ ጥቂት ኩኪዎችን እንብላ። ምናልባት እንሂድና ቢራ እንጠጣ? በመሆኑም ውጥረትን የምንቀንስበት ጊዜ እንደደረሰ የሚያሳይ ምልክት ሊልክልን ይሞክራል።

ስለዚህ, ወደ ጥሩ ልምዶች ለመግባት እና መዘግየትን ለማቆም ከፈለጉ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ውጥረትን መቀነስ ነው.

ማዘግየት ክፉ አዙሪት ነው ምክንያቱም ሁል ጊዜ ስለምታዘገዩ እና ዕቅዶችን ለማከናወን ጊዜ ስለሚሰጥዎት ነው። በዚህ ምክንያት ውጥረት እየጠነከረ ይሄዳል፣ የበለጠ ዘገየህ፣ እና አሁን ግማሽ ጊዜህ እና ሁለት ጊዜ ጭንቀት አለብህ … ልክ እንደ በረዶ ኳስ ነው።

አሌክስ ኮርብ

የፊት ለፊትራል ኮርቴክስ በውጥረት ምክንያት ከተቋረጠ፣ አብዛኛውን ጊዜ ደስታን ወደሚሰጡን ነገሮች እንሸጋገራለን። ስራዎችን ከማዘግየት እና ከአቅም በላይ ከመጨናነቅ ይልቅ እራስህን የሚከተለውን ጥያቄ ለመጠየቅ ሞክር፡ "ለመሳካት ወደምሞክርበት እንድቀርብ የሚረዳኝ ትንሽ፣ ቀላል ነገር ግን በጣም ጠቃሚ ስራ አለ?" ወደ ትልቅ ግብ አንድ ትንሽ እርምጃ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

ጭንቀትዎን ትንሽ ከቀነሱ በኋላ፣የፊት የፊት ለፊት ኮርቴክስዎ እንዲነቃ ለማገዝ ትንሽ እንቅስቃሴ ለማግኘት ይሞክሩ።

6. በየቀኑ በእግር ይራመዱ

እንደ የእግር ጉዞ ያለ ቀላል ነገር ደስተኛ ለመሆን እንዴት ሊረዳዎት እንደሚችል ሊጠይቁ ይችላሉ? ይሁን እንጂ በየቀኑ ጠዋት በእግር ለመራመድ ከመሄድ የበለጠ ደስታን ለማግኘት ቀላል ነገር የለም. በፀሐይ ብርሃን ተጽእኖ ስር ሰውነት እንደ ሴሮቶኒን ያለ ሆርሞን ያመነጫል. እና ሁለተኛው ስም, እንደምታውቁት, የደስታ ሆርሞን ነው. በተጨማሪም, በየቀኑ የሚራመዱ ከሆነ, ጤናማ ልማድ ማዳበር ይጀምራሉ.

ምን ማስታወስ

አሌክስ ኮርብ የነገረንን ሁሉ እናጠቃልል፡-

1. ከህይወትህ አስደሳች ጊዜዎች ጋር የተቆራኘ ሙዚቃ ያዳምጡ። ደስተኛ ስትሆን በሙዚቃ ጥሩ ጣዕም እንደነበረህ ተስፋ እናደርጋለን።
2. ፈገግ ይበሉ እና የፀሐይ መነፅር ያድርጉ። በቤት ውስጥ ብቻ አይለብሱ: ይህ በትንሹ ለመናገር እንግዳ ነገር ነው.
3. የረዥም ጊዜ ግቦችን አስቡ እንጂ እነርሱን ማሳካት የሚቻልባቸውን መንገዶች አታስብ። እና በዙሪያዎ ያለው ዓለም እንዴት እንደሚለወጥ ያያሉ።
4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ደካማ እንቅልፍ እና የመንፈስ ጭንቀት ተያይዘዋል.
5. ማዘግየት አቁም፡ ወደ ግብህ እንድትቀርብ በሚረዳህ ቀላል ተግባር ጀምር።
6. በየቀኑ በእግር ይራመዱ. ከእርስዎ ጋር ጓደኞችን መውሰድ ጥሩ ይሆናል.

ደስተኛ እንድትሆን የሚያደርጉህ ስድስቱ በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀላል ነገሮች ናቸው። እነሱን ልማዶች ለማድረግ ሞክር.