የምግብ ሱስ እንዳለቦት ለማወቅ የሚረዱ 15 አስቸጋሪ ጥያቄዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቆዳ ያላቸው ሰዎች በምግብ ሱስ እንደሚሰቃዩ ያውቃሉ? እራስዎን ይፈትኑ - የምግብ ሱስ እንደያዘዎት ለማወቅ 15 ጥያቄዎችን ይመልሱ።

“የምግብ ሱስ” የሚለውን አገላለጽ ስንሰማ በጣም ወፍራም የሆነ ሰው ያለፍላጎቱ በጭንቅላታችን ውስጥ ብቅ ይላል። ይህ የሆነበት ምክንያት "ሱስ" የሚለውን ቃል ጎጂ የሆነ ነገር (መድሃኒት, አልኮል) በመጠቀም እራሳቸውን ወደ ጽንፍ ለሚነዱ ሰዎች መተግበር ስለለመድን ነው. ስለዚህ, በምግብ ሱስ የተሠቃየ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ሊኖረው ይገባል ብሎ ማሰብ ቀላል ነው, ምክንያቱም የአመጋገብ ልማዱን አይቆጣጠርም. ነገር ግን አንድ ወፍራም ሰው አንድ የተለየ የምግብ ሱስ ጉዳይ ነው።

በአለም ላይ ቀጠን ያሉ እና ልብሳቸውን ለብሰው የሚመስሉ እና በልብሳቸው ስር የተንቆጠቆጠ ሰውነት ያላቸው ብዙ ሰዎች አሉ። ክብደታቸው የተለመደ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አመጋገቢው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ብቻ ያካትታል. እነዚህ ሰዎች ክብደት እንዳይጨምሩ የካሎሪ አወሳሰዳቸውን ሊገድቡ ይችላሉ። እነዚህ ሰዎች የሚባሉት ቆዳ-ወፍራም ነው። ይህ ሌላ ዓይነት የምግብ ሱስ ነው.

እንዲያውም ብዙዎቻችን ሳናውቀው በምግብ ሱስ እንሰቃያለን።

የምግብ ሱስ ምንድን ነው

ምንም እንኳን የምግብ ሱሰኝነት ከባድ እና እውነተኛ ችግር ቢሆንም, በትክክል ምን እንደሆነ ምንም አይነት ኦፊሴላዊ መግለጫ አሁንም የለም.

የምግብ ሱስ ልክ እንደሌላው ሁሉ፣ ብዙ ቅርጾችን ይይዛል፣ ይህም ካሎሪዎችን ከመቁጠር እና የምግብ ፍጆታን እስከ የማያቋርጥ ከመጠን በላይ መብላትን ከመገደብ ጀምሮ። እንዲሁም, ይህ አገላለጽ እንደ ፈጣን ምግብ አይነት ሱሰኛ ከሆነ ሰው ጋር በተያያዘ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

የምግብ ሱሰኝነት ካሎሪዎችን ከመቁጠር አባዜ እስከ አንድ የተወሰነ የምግብ አይነት ከመጠን በላይ መብላትን የሚያስከትል ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ፍላጎት ነው።

በተጨማሪም "ከመጠን በላይ መብላት" ማለት ብዙ ካሎሪዎችን መውሰድ ማለት አይደለም. ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለመብላት ሁሉም ሊዳከም ይችላል። ከመተኛቱ በፊት በጠዋት ወይም በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ አስገዳጅ የቡና ስኒ የምግብ ሱስ የተለመዱ ምሳሌዎች ናቸው. ከሁሉም በላይ, አንድ ሰው በድንገት ይህን የአምልኮ ሥርዓት ውድቅ ካደረገ, የመንፈስ ጭንቀት እና ብስጭት ሊሰማው ይችላል.

የምግብ ሱስ እንዳለብዎ እንዴት ማወቅ ይቻላል? በጣቢያው ላይ ያገኘኋቸው ጥያቄዎች በዚህ ላይ ይረዱዎታል-

1. መብላት ለማቆም የምትፈልግበት ነገር ግን ማቆም የማትችልበት ጊዜ አጋጥሞህ ያውቃል?
2. ስለ ምግብ ወይም ስለራስዎ ክብደት ያለማቋረጥ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ይሽከረከራሉ?
3. ያለ ምንም ጉልህ ስኬት ከአንዱ አመጋገብ ወደ ሌላው እየዘለሉ ነው?
4. በማስታወክ ወይም በማስታወክ ከሚበላው ምግብ ሰውነቶን ያጸዳሉ?
5. በኩባንያው ውስጥ ወይም በብቸኝነትዎ ላይ በመመስረት በተለየ መንገድ ይበላሉ?
6. በቀን ውስጥ ከተዘረጉ ትናንሽ መክሰስ ይልቅ በአንድ ምግብ ውስጥ ብዙ ምግብ መብላት የተለመደ ነው?
7. ሲደክሙ እና ሳይራቡ ማቀዝቀዣውን ይከፍታሉ?
8. በድብቅ የምትበላበት ጊዜ አለህ?
9. ብዙ ከሚመገቡ ሰዎች ምድብ ውስጥ ትሆናለህ ነገር ግን እራስህን ፈጽሞ አታምርም?
10. በቀን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚጠቀሙ እና እንደሚያቃጥሉ ይጨነቃሉ?
11. በበላህው ነገር የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማሃል ወይስ ታፍራለህ?
12. በቂ እንዳለህ ለማረጋገጥ ምግብ ትደብቃለህ?
13. በቅርቡ የሌላ ሰው ምግብ ሰርቀዋል?
14. ሕይወትዎ የሚጀምረው ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ብቻ ነው ብለው ያስባሉ?
15. እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ለእርስዎ የማይደረስ ግብ ነው ብለው ያስባሉ?

ከጥያቄዎቹ ውስጥ ለአንዱ አዎ መልስ መስጠት የምግብ ሱስ እንዳለቦት የሚያሳይ ምልክት ነው። እና፣ ከጥያቄዎቹ አጻጻፍ እንዳስተዋሉት፣ ይህ ከምትገምተው በላይ በጣም የተለመደ ነው።

ከባድ የምግብ ሱስ ካለብዎ ምን ማድረግ አለብዎት

ይህንን ችግር ለመቋቋም አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ.

1. ካሎሪዎችን ለመቁጠር እራስዎን አይገድቡ - ንጥረ ነገሮቹን ያጠኑ

ጤናማ ህይወት መኖር ከፈለክ ካሎሪዎችህን በማስላት ላይ ብቻ አትቁም፣ ንጥረ ነገሮቹንም ተመልከት። ምርቱ የምግብ ሱስን የሚያስከትሉ ተጨማሪዎች እንደያዘ ይመልከቱ። ከቻሉ ይህን ምርት ለመተው እና ወደ እሱ ላለመመለስ ጊዜው አሁን ነው።

2. "ዜሮ ካሎሪ" የሚል ምልክት የተደረገባቸውን ምግቦች ያስወግዱ

ሁሉም ማለት ይቻላል "ዜሮ ካሎሪ" ወይም "ከስኳር-ነጻ" (መጠጥ, መክሰስ, የሰላጣ ልብስ) የሚል ምልክት የተደረገባቸው ምግቦች ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እንደያዙ መረዳት አለቦት. ከጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎች ይልቅ ከእነዚህ ተጨማሪዎች የበለጠ ጉዳት አለ. የምግብ ሱስን ለመስበር እነዚህ ምግቦች ከምግብዎ ውስጥ መወገድ አለባቸው።

3. ቀንዎን በሚጣፍጥ ቡና አትጀምር

እርግጠኛ ነኝ በዚህ ምክር ብዙዎች እንደሚጠሉኝ እርግጠኛ ነኝ፣ ግን ምክንያታዊ ነው። ጠዋት ላይ በክሬም እና ጣዕም ቡና መጠጣት አቁም. በአረንጓዴ ሻይ ይለውጡት.

በእነዚህ ተጨማሪዎች ውስጥ ያሉት ስኳሮች ቀኑን ሙሉ የስኳር ፍላጎትን ብቻ ይጨምራሉ፣ ይህም እንደ ጣፋጭ ዶናት ወይም ኬክ ያሉ አላስፈላጊ ምግቦችን የመመገብ እድልን ይጨምራል።

4. በተቻለ መጠን ስኳርን ያስወግዱ

ምግብህ ከስኳር ነፃ ነው ብለህ አታስብ። በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች እዚህ አሉ. በማንኛውም ወጪ ምን አይነት ምግብ በትንሹ ማስቀመጥ እንዳለቦት ይመልከቱ። እመኑኝ፣ በዝርዝሩ ውስጥ ያሉት አንዳንድ ነገሮች ያስደንቁዎታል።

5. ከልዩ ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ

ማጨስን ከማቆም ይልቅ የምግብ ሱስን መቋቋም ቀላል አይደለም. የምግብ ሱስዎን ማቆም ካልቻሉ, ከአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ እንዲፈልጉ እመክራለሁ. በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት የለበትም, ምክንያቱም በቶሎ እርዳታ ሲያገኙ, በፍጥነት ጤናማ እና ደስተኛ ህይወት ይኖራሉ.

አሁን እያንዳንዳችን የምግብ ሱስ ልንይዝ እንደምንችል ተረድተዋል። ስለዚህ, ስለሚመገቡት ምግቦች በጣም ይጠንቀቁ.